itholoinfo.com.com

Cum se încălzește

Ați fost vreodată invidios de atletul dvs. preferat? Te pregătești să-ți exerciți un corp tonifiat? Citiți acest articol pentru a afla cum să vă întindeți și să vă bucurați de o viață activă și sănătoasă.

pași

Imaginea intitulată Warm Up Step 1
1
Începeți cu 20 de gloanțe.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 2
    2
    Repetați cu cealaltă gleznă.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 3
    3
    Faceți 20 rotații de șold. Amintiți-vă să vă mișcați doar șoldurile, păstrând încă corpul.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 4
    4
    Rotiți umerii. Rotiți ambii umeri înainte de 20 până la 30 de ori, apoi întoarceți același număr de ori.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 5
    5
    Rotiți încheieturile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi de 10 ori în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 6
    6
    Pentru a prelungi gâtul, flexați capul înainte și înapoi de la o parte în alta și priviți de la dreapta la stânga. Nu întoarceți niciodată capul, deoarece acest lucru poate provoca deteriorarea articulațiilor gâtului.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 7
    7
    Faceți cel puțin 50 de păpuși, respirați bine.


  • Imaginea intitulată Warm Up Step 8
    8
    Faceți 20 de squats cu îndoire.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 9
    9
    Atingeți degetele de la degete de 20 de ori (nu uitați să faceți acest lucru încet, deoarece vă poate afecta spatele).
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 10
    10
    Multe dintre cele mai bune întinderi implică rotația genunchilor și șoldului.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 11
    11
    Încercați să faceți ceva pentru a crește ritmul cardiac, de exemplu: pentru a rula staționare, pentru a crea păpuși etc.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 12
    12
    Întinde-te ori de câte ori este posibil, un obicei bun este să faci asta în fiecare seară înainte de culcare - vei vedea curând diferența.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 13
    13
    Faceți cel puțin 10 împingeri.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 14
    14
    Beți multă apă.

    • sfaturi

    • Încercați să vă încălziți bine înainte de a vă angaja într-o activitate fizică intensă.

    avertismente

    • Un mușchi spiralat poate răni foarte mult, deci aveți grijă să nu exagerați!
    • Nu vă întindeți dacă nu știți cum să o faceți bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci un dans tahitianCum sa faci un dans tahitian
    Cum de a Dodge un PunchCum de a Dodge un Punch
    Cum să vă atașați părul cu un creionCum să vă atașați părul cu un creion
    Cum de a bloca gâtulCum de a bloca gâtul
    Cum să eliminați un șurub fără a utiliza o șurubelnițăCum să eliminați un șurub fără a utiliza o șurubelniță
    Cum se blochează o ușăCum se blochează o ușă
    Cum se schimbă un burghiuCum se schimbă un burghiu
    Cum de a fixa un cârlig de golfCum de a fixa un cârlig de golf
    Cum de a da o banchetă înapoi cu mâinileCum de a da o banchetă înapoi cu mâinile
    Cum să faci un salt mortalCum să faci un salt mortal
    » » Cum se încălzește
    © 2021 itholoinfo.com.com