Micșorarea mărimii coapsei

Corpul nostru este unic și fiecare dintre noi este diferit - și unii dintre noi pot avea o structură corporală care poate provoca disconfort. Fiecare mișcare pe care o facem este controlată de limita de flexibilitate a fiecăruia.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Următoarele exerciții se concentrează pe zona coapsei și nu sunt ideale pentru cei care sunt supraponderali în general.

pași

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 1

Începând să stați cu picioarele la o distanță de 30 de centimetri, veți pune mâinile pe șolduri, cu degetele îndreptate spre exterior.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 2

Rotiți-vă pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde - opriți-vă și faceți același lucru în celălalt direcție pentru încă 30 de minute.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 3

Repetați acest exercițiu de șase ori. Notă: păstrați talpa picioarelor pe podea de-a lungul întregului exercițiu.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 4

Cu aceeași poziție de pornire, împingeți partea dreaptă a șoldului înainte și rotiți-vă pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde - opriți-l și apoi circularizați cealaltă față pentru încă 30 de secunde. Notă: Când ați terminat, reveniți la poziția inițială.

Imaginea intitulată Reduceți coapsele grele Pasul 5

Apăsați partea stângă a șoldului și întoarceți-vă pelvisul în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde - opriți-l și faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Notă: Când ați terminat, reveniți la poziția de pornire.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 6

Fără a schimba poziția picioarelor, mișcați șoldul spre dreapta - este de ajuns 15-20 cm. Notă: Aceasta este noua dvs. poziție de plecare.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 7

Rotiți corpul în sensul acelor de ceasornic timp de 30 de secunde - aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul. Repetați acest exercițiu în sens invers acelor de ceasornic timp de încă 30 de secunde și reveniți la poziția centrală.

Imaginea intitulată Reducerea coapsei grele Pasul 8

Mutați pelvisul spre stânga și repetați operația.

Când ați terminat, întoarceți pelvisul în poziția centrală. Exercițiu complet.

sfaturi

Diametrul rotației depinde de starea dvs. fizică actuală și va crește cu practica.
Exercitarea funcționează cel mai bine când este complet fără întreruperi.

avertismente

Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți pe voi înșivă sau pe ceilalți.
Nu există o formulă rapidă pentru acest lucru care să se potrivească tuturor, deci depinde de dvs. să alegeți exercițiul care se potrivește cel mai bine cazului dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit