Cum de a da o banchetă înapoi cu mâinile

Salturile din spate cu ajutorul mâinilor reprezintă o abilitate de gimnastică artistică sau de majorete care permite conectarea altor abilități și tranziția la diferite niveluri de dificultate. Cu toate acestea, este nevoie de o anumită practică pentru a stăpâni flip-ul din spate și mai întâi trebuie să reușești să faci podul, suportul mâinii și backswing-ul fără să-ți bați, pentru a nu fi rănit. Dacă încercați să faceți mișcarea acasă, aveți pe cineva din apropiere să vă ajute și să utilizați o suprafață moale, cum ar fi o saltea mare sau chiar un covor, dacă este posibil.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să-ți dai talpa înapoi cu mâinile
Partea 2dându-te înapoi înapoi cu mâinile
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătește-te să-ți dai talpa înapoi cu mâinile

Ia un partener. Dacă nu ați încercat niciodată să oferiți backslide înapoi, atunci cel mai bun pariu este să practicați o sală de gimnastică sau o sală de gimnastică cu formatorul sau alt profesionist. Cu toate acestea, dacă vă simțiți suficient de încrezători pentru a face exercițiul la domiciliu, atunci cineva să vă urmărească și să vă ajute când începeți. Acest lucru te împiedică să te rănești dincolo de limitele tale și să-ți rănești capul, genunchii sau spatele.

În mod ideal, partenerul dvs. ar trebui să fie o gimnastă sau majoretă, deja familiarizat cu ceea ce trebuie să faceți. Partenerul ar trebui să plaseze o mână pe partea inferioară a spatelui, în timp ce cealaltă este sub coapsele dvs. și faceți mișcarea prin întoarcere.
Rămâi aproape de partenerul tău, cu picioarele și genunchii apropiați, împreună cu brațele în fața ta.
În primul rând, faceți o "cădere de încredere" înapoi în brațele partenerului dvs. pentru a vă asigura că el sau ea vă poate suporta greutatea.
În mod ideal, ar trebui să existe un covor moale în spatele tău, astfel încât să nu te rănești dacă cazi.
La inceput, partenerul tau va face un pic de lucru pentru tine, ajutandu-te sa te apleci de corpul tau ca pe un pod, impingandu-ti spatele si coapsele in timp ce dai tortul. Cu toate acestea, atunci când sunteți confortabil să o faceți singur, partenerul ar trebui să fie acolo doar pentru a vă face să vă simțiți în siguranță, fără a vă ajuta într-adevăr să vă executați.

Întinde-te bine. Ați putea fi dornici de a începe antrenamentul de flip înapoi, dar orice gimnasta sau cap de fani condimentată vă va spune că stretching este vital pentru succesul și siguranța lor, chiar dacă faci un salt simplu. Este important să vă încălziți un pic pentru a îmbunătăți circulația sângelui înainte de a vă întoarce înapoi. Întindeți întregul corp, dar acordați o atenție deosebită picioarelor, brațelor și gâtului, precum și încheieturilor. Iata cateva intinderi pe care le puteti incerca inainte de a va face somersault spate:

Întinde-ți spatele făcând un pod. Apoi faceți o contra-întindere, curbându-vă ca o minge pe podea și îmbrățișând genunchii pentru a vă îndrepta spatele. Pentru a vă întinde puțin mai mult, ridicați-vă și atingeți degetele de la picioare.
Rotiți-vă capul de cinci ori în sensul acelor de ceasornic, apoi faceți același lucru în direcția inversă pentru a vă lărgi ușor gâtul. De asemenea, puteți întoarce umerii înainte și înapoi.
Puneți o mână în fața dvs. ca și cum ați face semnul stop și trageți ușor degetele înapoi cu cealaltă mână. Înapoiați-vă mâinile și repetați exercițiul pentru a vă lărgi mai bine încheieturile. Apoi, rotiți încheieturile de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și încă cinci în sens invers acelor de ceasornic pentru a finaliza întinderea.
Așezați și rotiți gleznele în direcția acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Puteți, de asemenea, să desenați alfabetul în aer cu fiecare din picioare pentru a perfecționa întinderea.

Imaginea intitulată Face un spate de mână la domiciliu Pasul 3

Utilizați o suprafață căptușită. Cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa aveti un salon de gimnastica la domiciliu, care sa va ofere o amortizare fara a va provoca sa va scufundati prea mult, cum ar face o saltea obisnuita. Dacă nu aveți un covor, ia în considerare utilizarea o perna sau o saltea, dar aveți grijă să nu le scufunde prea mult - dacă nu aveți un impuls suficient, se poate sfârși prin a se întoarce și se scufundă în pământ în timp ce în poziția handstand , mai degrabă decât sărind.

De asemenea, puteți utiliza o trambulină, dacă aveți una, până când aveți mai multă încredere în utilizarea unei suprafețe mai dure. Rețineți că nu aveți nevoie de multă impuls pentru a vă întoarce pe o trambulină.
Dacă încercați să dea înapoi flip-într-un loc deschis, la fel ca în grădina ta, pentru a alege o suprafață mai moale, cum ar fi un gazon care este oarecum flexibil, mai degrabă decât beton sau alte suprafețe rugoase, care nu poate oferi același lucru flexibilitate.

Partea 2
Dându-te înapoi înapoi cu mâinile

Ține brațele în fața ta. Păstrați-vă picioarele în afară unul de celălalt la lățimea șoldului și așteptați cu nerăbdare la vârfurile degetelor. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua când sunt în fața ta. Păstrați-vă spatele drept, cu genunchii ușor îndoiți, pregătindu-vă să scădeți.

De asemenea, puteți începe, de fapt, în poziția de plecare, cu brațele ridicate deasupra capului, aproape de urechi, înainte de a le coborî, astfel încât acestea să fie paralele cu solul și apoi să le ridicați din nou.

Stați ca și cum ați fi de gând să vă așezați în timp ce începeți să vă mișcați brațele peste cap. Acum poți să te apleci peste genunchi, ca și cum ai fi ghemuit să stai pe un scaun. Așezați genunchii direct pe picioare, pentru a ajuta la stimularea. În timp ce faceți asta, mișcați-vă brațele peste cap pentru a vă impulsiona în timp ce vă aruncați înapoi.

Practicarea primelor două poziții vă poate ajuta să înțelegeți logistica înainte de a încerca să vă răsturnați imediat.
Este important să începeți cu o bază solidă, pentru a genera un impuls suficient și pentru ao menține în mod corespunzător în timpul întoarcerii înapoi.

Continuați cu brațele peste cap în timp ce vă împingeți degetele de la picioare. Acum, lăsați brațele să vă revină peste cap, până când o depășiți, continuând să vă împingeți degetele de la picioare pentru a da un impuls suplimentar. Îndoiți-vă bratele cât de departe puteți, fără a vă deranja să vă aducem mâinile spre a ateriza în apropierea locului unde erau picioarele, pentru că va trebui să aterizați puțin mai înapoi.

Când vă ridicați brațele, păstrați-le aproape de urechi.
Contracteaza mușchii umerilor și brațelor și ridică-ți capul.

Continuați să vă sprijiniți înapoi. În timp ce faceți acest lucru, nu vă arătați prea mult spatele - ar trebui să existe cel puțin 60 de centimetri între locul unde ați început și locul în care vă așezați mâinile. Dacă le aterizați prea aproape de picioare, riscați să vă răniți. Arhivarea spatelui prea mult vă poate determina să le răsuciți când mișcarea se termină.

Picioarele dvs. ar trebui să vă facă să mergeți înainte și înapoi în același timp.
Extindeți gleznele în timp ce păstrați degetele picioarelor.
Ține-ți capul în brațe când te apropii de pământ.

Pune-ți mâinile pe podea. Pe măsură ce vă întoarceți înapoi, țineți brațele drepte și aproape de cap, astfel încât să atingeți solul cu mâinile, nu cu capul. Împingerea picioarelor și a corpului inferior ar trebui să vă ajute să continuați mișcarea. Ține-ți degetele îndreptate și deasupra feței tale, cu palmele tuturor mâinilor tale pe podea, câte una pe fiecare parte a capului tău.

Când puneți ambele mâini pe podea, nu puneți toată presiunea pe încheieturi. În schimb, folosiți palmele degetelor și mâinilor pentru sprijin. În caz contrar, riscați să vă răniți încheieturile.
În acest moment, picioarele dvs. ar putea fi în continuare în fața dvs., dar în curând corpul dvs. va fi aproape drept, într-o poziție stână.

Mișcați picioarele deasupra mâinilor. Veți fi acum în esență în poziția de poziție pentru o secundă. Ar trebui să vă mișcați picioarele deasupra capului, astfel încât acestea să fie drepte în aer, într-o poziție de sprijin, în timp ce își continuă traiectoria, acum în jos. Deși nu va „ține“ faptul că poziția, deoarece clapa din spate este o mișcare continuă, corpul tau va fi în această poziție pentru scurt timp, pe măsură ce se deplasează în poziția de capăt a tumbe.

Păstrați picioarele împreună și umerii în mod constant pentru a vă susține greutatea corporală.
Nu forțați genunchiul, ci lucrați pentru a vă menține picioarele cât mai strânse posibil.

Feriți-vă picioarele pe podea. Picioarele ar trebui să se miște deasupra brațelor și trunchiului până când se ating din nou de podea. Asigurați-vă că le-ați ferm bine în timp ce corpul superior rămâne în poziție dreaptă și începe să se deplaseze în sus. Picioarele dvs. trebuie poziționate la distanța dintre umăr, cu vârful degetelor îndreptat direct în față, în aceeași poziție cu începutul mișcării. Veți ateriza cu genunchii ușor îndoiți și îi veți întinde când veți termina mutarea.

Pe măsură ce picioarele dvs. merg spre podea, corpul dvs. superior ar trebui să fie gata să se ridice. Veți literalmente "săriți" în timp ce picioarele dvs. ating terenul. Brațele și partea superioară a corpului ar trebui să se ridice pe măsură ce picioarele tale ating terenul.

Salt! Pe măsură ce ateriza, împinge corpul în sus și ridicați brațele în fața lui, și apoi deasupra capului, astfel încât, în poziția sa finală în care sunt în peste cap și picioarele pe podea, cu spatele drept. S-ar putea ca prima dvs. saltare să nu meargă exact așa cum era de așteptat, dar cu practica veți putea să o faceți în cel mai bun mod posibil.

Continuă să practici. Este nevoie de multă practică pentru a vă întoarce spatele cu mâinile. Când sunteți suficient de confortabil pentru a alerga fără cineva care să vă ajute, puteți practica singur pe o suprafață moale. Puteți lucra la creșterea vitezei, astfel încât să puteți pune brațele deasupra capului și să vă sprijiniți fără să trebuiască să sari înapoi pentru a câștiga impuls. Stabiliți obiectivul de a face doisprezece sommers pe zi și veți stăpâni tehnica.

Căderea în lateral este o problemă obișnuită în spatele sommers. Asigurați-vă că picioarele și brațele sunt paralele, astfel încât să nu cădeți în stânga sau în dreapta și să nu faceți o întoarcere înapoi neregulate.
Nu uitați să vă arătați spatele, dar nu prea mult. O altă problemă obișnuită în efectuarea spatelor spate este să vă arătați atât de mult spatele, încât să terminați deplasarea aproape în același loc în care ați început, creând o mișcare aproape egală cu spatele mort, în pericol de rănire.
S-ar putea să aveți dificultăți în a lua suficient impuls pentru a vă întoarce singur. În acest caz, încercați să practicați cu stele, astfel încât să puteți obține un impuls suficient pentru a sări.

sfaturi

Asigurați-vă că partenerul tau stie ce faci, astfel încât să nu sfârșesc prin a vă răni sau de a da înapoi flip-cu mâinile în mod greșit.
Ține-ți brațele drepte când te apleci de ele.
Asigurați-vă că puteți săriți în spate cu sprijinul mâinilor fără a vă fie frică. Dacă renunțați la mijlocul mișcării, vă puteți răni mai mult decât dacă vă cădeți pe spate pe pământ.
Păstrați-vă corpul contractat.
Păstrați-vă capul în poziție verticală cât de mult puteți, altfel se poate ajunge în cale și face exercițiu mai greu.
Ar trebui să încercați mai întâi pe o trambulină sau pe o suprafață bine căptușită înainte de a încerca direct în pământ.
Aveți un partener care vă poate ține pe picioare fără probleme până când puteți rămâne în poziția corectă.
Încercați să mergeți în sus și în jos pentru a nu vă cădea pe mâini.
Dacă nu aveți siguranța să o faceți singur, nu încercați!
Dacă dorești, poți încerca să învârți cartușul înapoi pe iarbă.
Puteți încerca să învețe să ridice un picior în timp ce în poziția de pod, dar nu este necesar să știe cum să o facă.