1
Strângeți-vă pe podea. Du-te la podea și puneți degetele, sau chiar palmele mâinilor, în fața dvs. Puteți să vă îndoiți, cu ambele picioare poziționate în mod egal pe pământ, pe vârfuri. De asemenea, puteți utiliza această poziție pentru a vă bucura de mâini și picioare și pentru a vă simți mai echilibrat. Puteți să vă aplecați puțin până când palmele sunt pe podea și apoi înapoi la picioare. Repetați această mișcare de câteva ori pentru a vă simți mai bine înainte de a începe să vă mișcați un picior.
- Acest antrenament vă poate ajuta, de asemenea, să aflați ce picior doriți să utilizați ca "elice". Vedeți care picior preferați să se rotească în jurul corpului și despre care vă simțiți mai confortabil să vă îndoiți.
2
Ridicați piciorul pe care îl veți folosi ca "elice". Împingeți piciorul în lateral. Degetele pot fi flexate și îndreptate în sus sau doar îndreptate spre podea. Păstrați echilibrul în ambele mâini. De obicei, dacă aveți mâna dreaptă, piciorul drept se va roti în sens invers acelor de ceasornic. Dacă este la stânga, piciorul stâng se va roti în sensul acelor de ceasornic.
- Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil în ghemuire pe piciorul dominant și să vă mișcați celălalt picior. Veți avea un sentiment mai bun despre ceea ce preferați după ce ați încercat de câteva ori.
3
Ridicați mâna pe aceeași parte a "elicei" în timp ce răsuciți piciorul în jurul acestuia. Să presupunem că folosiți piciorul stâng. În acest caz, rotiți-o în sensul acelor de ceasornic spre piciorul drept. În acest fel, veți ridica brațul și mâna stângă, astfel încât piciorul dvs. să treacă prin ele. Un truc pentru a menține echilibrul atunci când ridicați un braț în timp ce se rotește piciorul este pus la fel de mult în greutate cât posibil, pe mâini, sprijinindu-se piept pe ele și păstrarea șoldurile ridicate. Această poziție vă va ajuta să vă mențineți puterea și coordonarea ridicând o mână, apoi cealaltă.
4
Plantați mâna ridicată din nou pe podea și ridicați-o pe alta, pe măsură ce trece "elicea". Va trebui să vă ridicați mâinile una câte una pentru ca piciorul să poată trece, dar întotdeauna trebuie să păstrați o mână pe podea pentru a menține echilibrul.
- La început, ar trebui să faceți mișcarea încet, dar, pe măsură ce vă agățați de ea, o puteți face atât de repede încât aproape că va părea că mâinile dvs. se apropie de pământ în același timp.
5
Sari peste "elice" cu celălalt picior ca "elice" trece prin el. Va trebui să ridicați o mână, apoi cealaltă și, în final, cealaltă picior, astfel încât "elicea" dvs. să poată trece prin corpul vostru. Timpul va trebui să fie programat astfel încât piciorul tău ghemuit să fie ridicat în timp ce celălalt picior se deplasează în jurul acestuia, astfel încât să poată coborî imediat ce trece celălalt picior. Înclinați pieptul înainte, mai mult sau mai puțin aliniat la încheieturi, pentru a menține echilibrul.
6
Rotiți "elicea" până când ajungeți la locul unde a început și continuați până când pierdeți gazul. În timp ce rotiți piciorul, repetând mișcarea de mai multe ori, împiedicați-l să atingă solul. Dacă piciorul atinge pământul, este posibil să pierdeți echilibrul și impulsul.
- De asemenea, în cazul în care picioarele continua să răsuciți, fără a atinge solul, va fi capabil de a ridica impuls mai mult și să câștige viteză, ceea ce face piciorul ei arata chiar și o lamă de elicopter.
7
Continuă să practici. Dezvoltându-vă abilitățile în elicopter, veți putea merge mai repede și mai repede, până când veți stăpâni cu adevărat mișcarea și vă va arăta natural. Veți putea intra în ritm și nici măcar nu vă veți gândi când trebuie să vă ridicați fiecare dintre mâini și piciorul ghemuit. După ce ați învățat elicopterul de bază, iată alte trucuri pe care le puteți încerca:
- Faceți elicopterul cu celălalt picior.
- Faceți un elicopter invers, care este același cu cel convențional, însă începeți cu piciorul din spatele dvs. în loc să vă aflați în fața dvs. Deci, dacă utilizați de obicei piciorul stâng, în loc să îl întoarceți înainte și în sensul acelor de ceasornic, va trebui să îl mutați înapoi și în sens antiorar.
- Treceți la un pas mai avansat de pauză. Elicopterul este un pas fundamental, dar frumusețea lui este de a vă permite să vă deplasați la cele mai avansate, cum ar fi moara de vânt sau "mânerul".
Cum de a dansa pauza
Cum sa faci Dansul Worm
Cum sa faci Airwalk
Cum să întindeți corespunzător Dansul
Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
Cum să vă toni picioarele în timpul ședinței
Cum se fac posturile de yoga
Cum sa faci postura de caine
Cum să faci o poziție de macara în yoga
Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
Cum să pilotezi un elicopter
Cum să coborâți pe apă
Cum se face Backbend
Cum se face un Pod de Gimnastică
Cum de a consolida muschii de solduri
Cum sa faci podul in fata
Cum sa faci plimbare
Cum să faci o lovitură înapoi
Cum sa faci Dansul Worm
Cum sa faci Airwalk
Cum să întindeți corespunzător Dansul
Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
Cum să vă toni picioarele în timpul ședinței
Cum sa faci postura de caine
Cum să faci o poziție de macara în yoga
Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)