Cum să spini picioarele în 90-90 cu spate neutru

Acest exercițiu de impact redus vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă întăriți mușchii și să vă măriți mișcarea.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine intitulată Rotirea piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1

Lie pe spate și ridicați picioarele, flexându-vă genunchii la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele sunt în unghi drept la un scaun și că brațele se odihnesc lângă corpul dvs. cu palmele în sus.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imagine intitulată Rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2

Începeți să rotiți unul din picioare în sensul acelor de ceasornic. Încercați să vă măriți gama de mișcare prin întinderea gleznei cât mai mult posibil și urmărind cercuri mari cu degetele de la picioare.

Imagine intitulată Rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3

După rotirea piciorului în această direcție pentru o anumită perioadă de timp, inversați mișcarea și începeți să o rotiți în sens invers acelor de ceasornic. Din nou, concentrați-vă asupra gleznei / piciorului pentru a vă maximiza eforturile.

Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 4

După ce ați rotit piciorul în ambele direcții, pentru o perioadă suficientă de timp, flexați degetele, arătând la același picior departe de dvs. Apoi, trageți-l departe de dvs. ori de câte ori doriți.

Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 5

Repetați pașii 2 până la 4 cu celălalt picior. Amintiți-vă să vă păstrați întregul picior în timp ce faceți rotații cu piciorul, altfel exercițiul nu va fi la fel de eficient.

Metoda 3
frecvență

1
Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 20 de repetări, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări / ore pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea puterii și flexibilității piciorului inferior și a mușchilor gleznei.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți reduce numărul de repetări dacă simțiți că trebuie să începeți mai lent.
Puteți utiliza, de asemenea, un picior diferit pentru fiecare mișcare pentru a vă oferi gleznelor o odihnă.