Cum să depășească bulimia

Suferiți de bulimia nervoasă? Acest articol vă va ajuta să faceți primii pași către o viață liberă, suculentă și minunată. Mulți dintre acești pași sunt împrumutați cu permisiunea Big Fat Juicy, un site american de recuperare a tulburărilor alimentare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Depășirea bulimiei Pasul 1

Implicați-vă în recuperare. Este normal să vă simțiți ambiguu la început, o parte dintre voi care doriți să mâncați compulsiv și cealaltă jumătate de pofta de libertate, dar este important să vă angajați într-un angajament solid. Spune-ti, "Vreau sa ma recuperez". Scrie. Imaginați-vă ce înseamnă recuperarea pentru dvs. Simțiți-vă. Permiteți-vă să doriți să vă recuperați.

Imagine intitulată Depășiți bulimia Pasul 2

Contact. Problema lui i-ar plăcea să se încurce în catacombiile minții sale, devorându-l în tăcere. Nu-l permiteți. Dacă aceasta înseamnă scrierea unui e-mail lung către un prieten de încredere, efectuarea unui apel sau mărturisirea personală a unui ceai, este important să discutați despre tulburarea dvs. de alimentație cu altcineva. Tulburările de alimentație pot fi un lucru dureros și rușinos de împărțit, dar când ne putem expune monștrii la lumină, putem să-i retragem toată puterea, lăsându-ne liberi să îmbrățișăm lumina soarelui.

Imagine intitulată Depășiți bulimia Pasul 3

Întrețineți cu tărie terapia. Un tată sau un prieten bine gândit poate avea sfaturi bune, dar cuvintele lui nu pot înlocui opinia pregătită și obiectivă a unui profesionist. Planul dvs. de sănătate poate acoperi tratamentul.

Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 4

Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru tulburări alimentare. Acest lucru vă va oferi ocazia de a vorbi cu cei care suferă și de bulimie.

Imagine intitulată Depășiți bulimia Pasul 5

Aflați despre mâncarea intuitivă. Programele pe care le găsiți în cărți sau pe site-uri web nu ar trebui să înlocuiască niciodată un medic sau un nutriționist, dar mâncarea intuitivă poate fi un instrument minunat pentru a începe. Aceasta este de a urma sugestiile corpului în loc să vă forțați să urmați un model "corect" de a mânca. Mulți oameni au depășit tulburările de alimentație intuitiv.

Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 6

Explorați site-urile de recuperare și blogurile ca ceva-fishy.org, mentorconnect.com și bigjuicyfreedom.wordpress.com. Ceva Fishy are, de asemenea, un forum minunat pentru cei care se luptă cu tulburări de alimentație numit Amintiți-vă Hurts.

Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 7

Porniți un notebook de recuperare. Completați-vă cu fricile, speranțele, succesele și blocajele. Când faci o greșeală, scutește-te cu tandrețe și iertare. Când reușiți, sărbătoriți!

Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 8

Dacă ești letargic, trezește-te. Asigurați-vă patul dimineața și plecați de-a lungul zilei. Nu sari peste mese, nici macar micul dejun - chiar daca ai comis excese ieri. Faceți-vă temele la soare. Mergeți la bibliotecă și răsfoiți cărți generice. Faceți aluat de modelare de casă. Play. Mergeți în parc și jucați pe leagăn. Citiți Peter Pan și Wendy, de la J.M. Barrie. Pune-o pe Lady Gaga să joace și să danseze ca o nebunie. Dacă nu știți cum să jucați, consultați un expert. Nu ar trebui să fie atât de greu să găsești un profesor de grădiniță compasional.

Imagine intitulată Depășirea bulimiei Pasul 9

Scrieți o listă a ceea ce vă simțiți după mâncare și purjare. Fără vinovăție, scrii ceva ce vine în minte. (Zahăr înalt, distracție, amorțeală, tăcere, plenitudine, curățenie). Nu ești nebun. Dacă mâncarea prea mult nu ți-a adus un sentiment bun, nu ai face asta.

Imagine intitulată Depășirea bulimiei Pasul 10

Uită-te la lista ta (vezi pasul de mai sus). Acest lucru este destul de științific. Nu este greșit să doriți unele dintre avantajele pe listă. Nu vă fie rușine să căutați identitate, vindecare, amorțeală, plăcere sau ajutor. Ați căutat locul greșit și ați rămas blocați. Cui îi pasă? Vei scăpa de asta. Există o întreagă viață strălucitoare și exuberantă care vă așteaptă.

sfaturi

Nu există o condiție prealabilă pentru recuperare. Nu trebuie să fii suficient de bolnav înainte de a căuta ajutor. Dacă simțiți nevoia de a căuta ajutor, atunci meritați ajutor.
Urmăriți versurile pieselor pe care le auziți, site-urile pe care le vizitați, filmele pe care le vizionați și cărțile pe care le citiți. Există vreo schimbare pe care ați putea să o faceți pentru a vă îngriji recuperarea?
Utilizați întrebări puternice pentru a vă ajuta să vă recuperați. Nu întrebați "De ce sunt un idiot?" Dacă aveți o recădere, întrebați "Cum pot să evit această eroare data viitoare?" Nu întrebați: "Cum aș putea permite să merg atât de departe?" Întrebați-vă: "Cum pot face un mic pas spre redresare astăzi?"
Încercați să identificați "declanșatoarele" dvs., lucrurile care vă declanșează comportamentele dezordonate. Cum le puteți evita sau le puteți trata într-un mod diferit?

avertismente

Amintiți-vă că majoritatea celor care suferă de bulimie sunt normali sau ușor supraponderali. Nu faceți greșeala de a crede că sunteți "prea slab" pentru a avea o tulburare de alimentație.
Bulimia nu este un stil de viață, este o obsesie care te amenință. Tulburările legate de consumul de alimente au o rată a mortalității mai mare decât cea a oricăror boli mintale.
Bulimia poate duce la multe probleme de sănătate periculoase, cum ar fi malnutriția, căderea părului, eroziunea dinților, erupțiile cutanate și altele. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a vă asigura că bulimia nu are efecte fatale asupra dumneavoastră.