Cum să rămâi sanatos după recuperarea de la o tulburare de alimentație

Depășirea unei tulburări alimentare poate fi una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm în viață. Este nevoie de o mulțime de disciplină, atât fizică, cât și psihică, să începeți să vă recuperați de la o tulburare de alimentație, și chiar și atunci, este un drum lung până la recuperarea completă. Este important să rămâneți sănătos în timpul recuperării. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne sănătoși, pentru a avea grijă de tine acasă și a căuta ajutor profesional atunci când aveți nevoie de el.

conținut

Pași
Metoda 1stați sănătoși la domiciliu
Metoda 2folosirea ajutorului profesional pentru a rămâne sănătoasă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stați sănătoși la domiciliu

Faceți un jurnal de produse alimentare pentru a vă monitoriza obiceiurile alimentare. Este foarte important să mențineți o dietă sănătoasă în timp ce vă recuperați din tulburarea dvs. Vor fi momente când veți dori să mâncați mai mult decât ar trebui, și momente în care nu veți dori să mănânci nimic timp de câteva zile. Înregistrați în jurnalul dvs. de câte ori vă alimentați pe zi și dimensiunile porțiunilor.

Acest lucru vă va încuraja să mâncați bine pentru că vă veți asuma responsabilitatea pentru a rămâne pe o dietă sănătoasă.
Ar fi util ca un prieten sau un consilier să vă poată verifica din când în când jurnalul și să vă ofere o viziune obiectivă asupra progresului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 2

Fiți conștienți de semnele de recădere pentru a evita revenirea la obiceiurile vechi. Vor fi momente în timpul procesului de recuperare în care puteți suferi din nou de tulburarea de alimentație. Ar trebui să observați semnele de recădere cât mai curând posibil și să solicitați ajutor medical pentru a nu vă afecta recuperarea. Semnele care trebuie notate includ:

Întotdeauna trebuie să te gândești la schimbările pe care le-ai făcut în dieta ta.
Te cântărești tot timpul.
Dacă te uiți în oglindă foarte des.
Senzație de vinovat după ce mănâncă.
Nu fiți sincer cu medicul dumneavoastră în ceea ce privește obiceiurile alimentare.
Găsiți scuze pentru a sări peste mese.
Încercați să eliminați alimente oricum după masă.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 3

Răsplătește-te pentru rezultate pozitive. Vă confruntați cu o provocare dificilă și ar trebui să fiți fericiți să știți că ceea ce faceți este important. Lucrați din greu pentru a vă recupera de la o tulburare de alimentație, așa că țineți cont de faptul că sunteți o persoană puternică și depășiți un obstacol major.

Sărbătoriți-vă succesele, permițându-vă ocazional o felie de tort sau un castron de înghețată.
Dacă mănânci ceva pe care l-ai fi evitat anterior, sporiți încrederea în sine și luptați împotriva tulburării.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 4

Creați un sistem de sprijin pentru a vă ridica moralul. Când vă recuperați de la o tulburare de alimentație, este util să aveți un sistem de sprijin pe care să vă puteți baza. Strângeți toți prietenii și familia care au fost de ajutor pentru a depăși problema și cereți-i să petreacă mai mult timp cu dvs.

Când vă recuperați de la orice fel de problemă, cei dragi sunt întotdeauna o mare sursă de motivație.
Dragostea și sprijinul celor dragi vă vor face să vă simțiți sprijiniți.
Dacă sunteți pe punctul de a avea o recădere, cei dragi vor fi acolo pentru a vă duce înapoi pe calea sănătății și a sănătății.
Dacă nu aveți prea multe contacte cu prietenii sau cu membrii familiei dvs., luați parte la un grup de asistență.
Deoarece cei mai mulți oameni dintr-un grup de sprijin trec prin aceleași lucruri, ei vor putea înțelege și te pot mângâia.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 5

Acceptă-te. În trecut, probabil că au fost momente când te-ai uitat în oglindă și ai pășit înapoi de la imaginea însăși. Acum este momentul să începeți să vă iubiți!

Bucurați-vă de lucrurile care vă plac în voi. te uiți în oglindă și te îndrăgostești de ele.
Acest lucru vă va face să vă simțiți bine despre corpul vostru.
Amintiți-vă că frumusețea interioară este întotdeauna cea mai importantă.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 6

Efectuați un program alimentar pentru a crea obiceiuri alimentare corespunzătoare. În timpul unei tulburări de alimentație, este comună mâncarea într-o manieră aleatorie și incoerentă. Pentru a vă recupera de la starea dvs., este important să vă hrăniți la momente adecvate.

Cu ajutorul jurnalului dvs., creați ore fixe de masă.
A face o masă mică la fiecare trei ore este mai bună decât să ai doar trei mese mari.
Când vă simțiți foame, consumați fructe și alte gustări sănătoase.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 7

Pentru a mentine o greutate sanatoasa, moderati portiunile in timp ce mancati. Asigurați-vă că vă alimentați cantitatea potrivită, nu mai mult, nici mai puțin. La început, poate fi dificil să-ți controlezi dieta sau să mănânci mai mult decât de obicei, dar după un timp, acesta va deveni un obicei, iar metabolismul tău se va adapta la noua dietă.

Faceți o masă corect dimensionată într-un castron. După aceea, mâncați întotdeauna mesele în castron pentru a măsura porțiunile în mod consecvent.

Exercițiu pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Rămâi sănătos prin exercitarea zilnică. Exercitiul menține organismul sănătos și în formă bună, ajutându-vă să mâncați mai bine alimentele și să ardeți calorii. Corpul dvs. va câștiga mușchi și se va întări, permițându-i să fie sănătoși și să arate atractivi în același timp.

Dacă ați suferit de bulimie sau anorexie, corpul dvs. poate deveni extrem de slab la început.
Încercați să vă hrăniți în mod normal pentru a obține o anumită energie și începeți să mergeți zilnic timp de 30 de minute.
Încet și treptat, măriți durata exercițiului.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 9

Socializează mai mult pentru a se simți mai complet și conectat cu ceilalți. Nu este neobișnuit ca tulburările de alimentație să provoace distanțe sociale. Este important să participi la numeroase activități sociale.

A avea un prieten cu tine este suficient pentru a te face mai puțin probabil să te gândești la problemele tale.
Este important să vă bucurați de compania altora.
Alăturați-vă unei echipe sau unei organizații, veți fi mulțumiți de rezultate.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 10

Implicați-vă cu gătitul pentru a vă face distracția. Învață să pregătești mese sănătoase și chiar să începi să te bucuri de gătit. Odată ce descoperi că alimentele nu sunt dușmanul tău, există o întreagă lume de posibilități interesante. Dacă sunteți o persoană creativă, acest lucru va fi deosebit de benefic.

Legați sentimentele pozitive cu actul de hrănire, gătit cu pasiune mai degrabă decât frică.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 11

Acceptați greșelile dvs. pentru a vă menține o perspectivă sănătoasă. Dacă ignorați intenționat o masă, recunoașteți acest lucru. Nimeni nu este perfect, iar recuperarea este un proces lung. Acceptarea greșelii tale nu înseamnă admiterea înfrângerii.

Întoarceți-vă pe pistă și concentrați-vă a doua zi. Sughiții nu înseamnă eșec.

Metoda 2
Folosirea ajutorului profesional pentru a rămâne sănătoasă

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 12

Faceți terapie pentru a vă ajuta în continuarea recuperării.. Mulți oameni care continuă să facă terapie după terminarea programului de recuperare remarcă beneficii mari în viața lor. Un terapeut vă va asculta preocupările și emoțiile fără a fi implicat direct în viața de zi cu zi și vă va oferi un anumit tip de ajutor și consiliere care poate fi foarte benefică.

Există mai multe opțiuni disponibile, inclusiv tratament la spital, terapie de grup, terapie familială, consiliere nutrițională și urmărire medicală.
Se recomandă să încercați diverse opțiuni de terapie. Unii necesită spitalizare, în timp ce alții beneficiază de sesiuni de terapie de grup.
Rețineți că țintele dvs. nu sunt doar simptomele. Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie, acestea vor fi abordate în sesiunile de terapie.

Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 13

Căutați o terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă schimba obiceiurile. Acest tip de terapie vă va ajuta să vă schimbați gândirea și standardele de viață, precum și să promovați un comportament sănătos. Prin sesiunile cu un psiholog, vă veți simți mai motivați să faceți schimbări care vor duce la o viață mai bună.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 14

În cazurile de tulburări severe ale alimentației, optați pentru tratamentul spitalicesc și ambulatoriu. Acestea sunt tratamente utilizate în mod obișnuit pentru cele mai grave cazuri de tulburări de alimentație.

În cazul tratamentului spitalicesc, veți fi ținut într-o sală de spital sau un institut de psihiatrie, unde tulburarea dvs. ar putea fi tratată prin diferite tehnici.
In timpul tratamentului ambulatoriu, pacientul este ținut într-o atmosferă controlată numai în timpul zilei, fiind trimis acasă pe timp de noapte, în cazul în care consultantul înțelege că există un mediu sigur și primitor, în casă.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 15

Lucrați împreună cu un consilier pentru alimentație pentru a vă menține obiceiurile alimentare. Dacă vă recuperați de la o tulburare de alimentație, primirea de consiliere este importantă, deoarece abordarea dumneavoastră față de consumul de alimente este critică pentru succesul tratamentului. Un consilier lucrează ca dietetician, creând diete pentru a vă menține sănătoși.

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți fi sub o autoritate care vă va supraveghea fiecare masă pe care o faceți.
Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Imaginea intitulată Mențineți-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 16

Investigați tratamente medicale pentru a gestiona partea psihologică a tulburării alimentare. Deși intervenția medicală este o ultimă soluție și poate avea efecte secundare, uneori este necesară recuperarea acesteia.

Unii medici prescriu Prozac, un antidepresiv, pentru a trata persoanele anorexice și bulimice, deoarece ele cresc nivelul de serotonină din organism și îmbunătățesc starea de spirit.
Alte medicamente includ Topamax și Zyprexa, care reduc tiparele de gândire obsesivă despre alimente.
Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a lua orice medicament.