Cum se descurcă cu bulimia

Bulimia este o tulburare serioasă de alimentație, care poate fi fatală. Persoana care suferă de această tulburare poate ingera cantități mari de alimente și apoi poate compensa exagerarea, încercând să o elimine prin vărsături sau alte metode. Este important să căutați imediat ajutor profesional dacă aveți bulimie. Deteriorarea corpului și dificultatea de recuperare sunt proporționale cu timpul în care individul suferă de boală. Aflați pașii care trebuie întreprinși pentru a face față bulimiei și pentru a vă recupera din această tulburare fatală a alimentației.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând severitatea bulimiei
Metoda 2primirea asistenței profesionale
Metoda 3controlul simptomelor
Metoda 4dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Recunoscând severitatea bulimiei

Imagine intitulată Cope cu bulimia Pasul 1

Înțelegeți boala. Singura modalitate posibilă de a înțelege cu adevărat severitatea bulimiei este de a căuta să aflați mai multe despre tulburările de alimentație. Bulimia nervoasă se caracterizează prin ingerarea unor cantități mari de alimente (uneori într-un timp scurt) urmată de vărsături sau de laxative pentru a compensa excesul de calorii. Există două tipuri de bulimie nervoasă:

Cel care folosește inducerea la vărsături, abuzul de laxative, utilizarea clismei sau diureticelor pentru a compensa consumul.
Unul care nu implică purjarea, ci folosirea altor tactici pentru a evita creșterea în greutate, cum ar fi o dietă restrictivă, postul sau exercițiul excesiv.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 2

Cunoașteți factorii de risc. Dacă suferiți de bulimia nervoasă, există șanse să existe anumite caracteristici, modele de gânduri sau o istorie care vă fac mai sensibile la această boală. Cele mai frecvente factori de risc pentru bulimie sunt:

Fiind o femeie.
Fiind un adolescent sau un adult tânăr.
Au un istoric familial de tulburări de alimentație.
Dați-vă la standardele sociale de subțire întărite de mass-media.
Au probleme psihologice sau emoționale, cum ar fi stima de sine scăzută, imaginea de sine distorsionată, anxietatea sau stresul cronic sau care au suferit un eveniment traumatic.
Este constant presat de alți oameni pentru a fi sau a fi perfect ca atlet, dansator sau model.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 3

Fiți capabili să identificați simptomele. Cei care suferă de bulimie, cu sau fără inducție, prezintă simptome unice. Sunteți, familia sau prietenii apropiați ați observat unele dintre semnele sau simptomele bolii:

Nu aveți control asupra alimentelor.
Ascunde obiceiurile alimentare.
Alternați între episoadele de mâncare și post.
Observați dispariția unor alimente.
Mananca portiuni uriașe de mâncare fără a altera dimensiunea corpului.
Du-te la baie după masă pentru a vomita.
Lucrează foarte mult.
Luați laxative, pilulele de pierdere în greutate, substanțele de curățare a intestinelor sau diureticele.
Au variații mari în greutate.
Dezvoltați o umflare a obrajilor din cauza vărsăturii frecvente.
Sunt supraponderali sau în medie.
Spoturi pete pe dinți din cauza acidului gastric.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 4

Recunoașteți că această boală poate pune viața în pericol. Există multe consecințe periculoase cauzate de bulimia nervoasă. Inducția la vărsături poate duce la dezechilibru electrolitic și deshidratare consecutivă, ceea ce poate declanșa în cele din urmă aritmie, stop cardiac și chiar moartea. Vărsăturile regulate pot provoca rupturi esofagiene.

Unii oameni care suferă de bulimie utilizează sirop de ipeca pentru a provoca vărsături. Siropul se acumulează în organism și poate provoca arest cardiorespirator și chiar moarte.
Pe lângă riscurile fizice asociate cu bulimia, persoanele care suferă de tulburări de alimentație prezintă, de asemenea, un risc ridicat pentru probleme psihologice, cum ar fi alcoolul și alte abuzuri de droguri, și chiar pot să se sinucidă.

Metoda 2
Primirea asistenței profesionale

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 5

Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Primul pas pentru vindecarea bulimiei este acceptarea faptului că aveți o boală gravă și că nu o puteți depăși pe cont propriu. Puteți chiar să credeți că dacă vă puteți menține greutatea și mâncarea sub control, puteți fi fericit. Cu toate acestea, singura modalitate de a îmbunătăți starea este prin a admite că aveți o relație nesănătoasă cu alimentele și cu corpul. Trebuie să vă deschideți ochii și inima la posibilitățile de recuperare.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 6

Du-te la un doctor. Pentru a începe procesul de recuperare, trebuie să mergeți la un medic. Profesionistul poate efectua o evaluare aprofundată și poate analiza rezultatul testului de sânge pentru a afla starea corpului dumneavoastră. De asemenea, vă poate oferi ajutor pentru dvs. și pentru cei dragi, astfel încât toată lumea să descopere îngrijirea necesară pentru recuperare.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 7

Cereți sfaturi din partea specialiștilor în probleme de alimentație. Practicantul general nu este profesionistul adecvat pentru a trata numai un caz de bulimie. După ce ați efectuat o evaluare inițială, medicul general vă va trimite probabil la un specialist care are experiență în tratamentul tulburărilor de alimentație. Un astfel de profesionist poate fi un terapeut, un psiholog sau un psihiatru.

Imaginea intitulată Cope with Bulimia Pasul 8

Luați terapie. Tratamentul eficient pentru a depăși bulimiei se concentrează pe sprijinirea individului de a identifica și de a evita declansatori, a gestiona stresul, să construiască o imagine mai bună a corpului și să se ocupe cu problemele psihologice și emoționale care contribuie la tulburare.

Cercetările au arătat că terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru bulimie. În acest tip de terapie, pacientul lucrează cu terapeutul, sfidează modele de gândire nerealistă despre aspectul și corpul și dezvoltă o relație sănătoasă cu alimentele. Găsiți un specialist cognitiv-terapie comportamentală care se specializează în tulburările de alimentatie pentru a avea șanse mai mari de recuperare.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 9

Obțineți ajutor nutrițional. Un alt aspect al recuperării de la tulburare este de a face o programare cu un nutriționist. Nutriționistul poate afla cât de multe calorii și ce nutrienți ar trebui să consume zilnic, precum și să vă ajute să adoptați un comportament alimentar sănătos.

Imaginea intitulată Cope with Bulimia Pasul 10

Frecvent un grup de suport. O plângere comună a multor oameni care se confruntă cu tulburări psihiatrice, cum ar fi bulimia, nu are pe nimeni care să înțeleagă ce trec prin ele. Poate fi confortabil să participi la întâlniri față în față sau grupuri de asistență online care să răspundă persoanelor care suferă de acestea, dacă vă simțiți greșit înțeles.

Părinții sau rudele persoanelor cu bulimie pot, de asemenea, beneficia de grupuri de sprijin familial. La aceste întâlniri, participanții pot discuta și învață cum să aibă grijă mai bine de tine și să te încurajeze să ai o recuperare reușită.

Metoda 3
Controlul simptomelor

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 11

Distribuiți-vă povestea. Tulburările de alimentație sunt, de obicei, păstrate secrete de la persoanele care trăiesc cu bolnavii. Întrebați acest model și spuneți despre gânduri, sentimente și acțiuni zi de zi altcuiva. Găsiți un bun ascultător care nu vă judecă și care este dispus să ofere sprijin și, poate, chiar să împartă responsabilități.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 12

Monitorizați alimentarea cu energie electrică. Tratamentul pentru bulimia necesită ca persoana să meargă în mod regulat la nutriționist și să se străduiască acasă pentru a se asigura că nevoile nutriționale sunt îndeplinite. Învățând să asculți corpul pentru a recunoaște foamea și o lipsă emoțională, cum ar fi singurătatea și monotonia, este un factor important în tratamentul acestei tulburări. Nutriționistul poate, de asemenea, să ghideze selecția alimentelor care pot stinge foamea și pentru a evita necesitatea de a face rău.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 13

Aflați strategii alternative de supraviețuire. Luați în considerare strategiile ca și cum ar fi un set de instrumente sau un arsenal - cu cât mai multe comportamente pe care le puneți înăuntru, cu atât mai bine echipate veți fi pentru a lupta împotriva bulimiei. Obțineți idei pentru strategii pentru a trata tulburarea împreună cu terapeutul și nutriționistul. Iată câteva sugestii care pot fi urmate:

Dedicați-vă unui hobby sau unei pasiuni pentru a îmbunătăți stima de sine.
Sunați-i pe prieteni atunci când sunteți față în față cu ceva care declanșează problema.
Contactați un prieten al unui grup de asistență online.
Faceți o listă de propoziții pozitive pentru a citi cu voce tare.
Luați-vă animalul pentru o plimbare sau jucați cu el.
Începe să faci un jurnal de recunoștință.
Citiți o carte.
Faceți un masaj.
Exercitați dacă este necesar pentru tratament.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 14

Evitați declanșatoarele. Pe măsură ce participați la sesiunile grupului de sprijin, este posibil să aveți o idee mai bună despre lucrurile care vă conduc la acest ciclu de mâncare. Odată ce le identificați, evitați-le, dacă este posibil.

Tu trebuie să scape de scara, arunca revistele de modă și frumusețe, dar vin pe forumuri sau site-uri pro-bulimiei și petrec mai puțin timp cu prietenii și rudele, care de obicei vorbesc de rău propriului corp sau sunt obsedate de regimuri.

Metoda 4
Dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 15

Faceți exerciții pentru a îmbunătăți starea de spirit. Activitățile fizice regulate aduc multe beneficii bine cunoscute, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, funcțiile cognitive, atenția și concentrarea, stresul redus, creșterea stimei de sine și starea de spirit. Unele cercetări arată că realizarea unei cantități sănătoase de exerciții fizice poate aduce beneficii persoanelor care suferă de tulburări de alimentație și chiar de a preveni problema.

Asigurați-vă că vorbiți cu echipa de tratament înainte de a începe un exercițiu de rutină. Pentru cei care suferă de bulimie fără a provoca vărsături, exercițiile fizice pot fi inadecvate dacă au scopul de a elimina caloriile ingerate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă activitatea fizică este o alegere bună pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Cope with Bulimia Pasul 16

Modificați-vă gândurile despre diete și greutate. Prezentarea greșită despre corp și relația negativă cu alimentele sunt cei doi factori care contribuie cel mai mult la bulimia nervoasă. Este necesar să depășim acest model de gândire pentru a obține vindecare. Mai degrabă decât să vă răsfățați cu această gândire standardizată, încercați să vă schimbați reacțiile și să o luați mai ușor pe cont propriu, așa cum acționați adesea cu prietenii. Printr-o astfel de schimbare, puteți începe să vă vedeți cu mai multă empatie. Gândurile rele care afectează de obicei pe cei care suferă de aceste tulburări includ:

Vino la concluzii imediate: "Astăzi este dificil, nu voi depăși tulburarea." Așteptarea celor mai grave poate distruge toate schimbările pozitive pe care le-ați făcut. În schimb, spuneți ceva de genul: "Azi e greu, dar o să ajung acolo, trebuie să trăiesc o zi la un moment dat".
Gândirea radicală: "Am mâncat junk astăzi. Nu am reușit complet." Având gânduri extreme și crezând că lucrurile sunt doar corecte sau greșite poate duce imediat la o consumare excesivă de alimente dacă nu ai grijă. Încercați să vă spuneți: "Am mâncat rahat astăzi, dar bine, pot să mănânc prostii din când în când și să am o dietă sănătoasă, o să mănânc lucruri sănătoase la masă".
Luați-o personal: "Prietenii mei nu mai vor să meargă cu mine pentru că mănânc numai lucruri sănătoase". Interpretarea comportamentului celorlalți și conducerea personalului este incorectă pentru aceștia. Ele pot fi pur și simplu ocupate sau doresc să vă dea timp să vă recuperați. Când vă simțiți de casă, căutați-le și spuneți-le cum vă simțiți.
Generalizarea: "Întotdeauna am nevoie de ajutor". Aplicarea unui model negativ la viață este aceeași cu boicotarea. Probabil vă puteți gândi la mii de lucruri pe care le puteți face fără ajutorul altora. Încercați să faceți o listă.
Obligații: "Trebuie să am cea mai bună performanță astăzi." Această gândire rigidă este irațională și limitantă. Chiar dacă nu aveți cea mai bună performanță, acest lucru nu distruge restul evoluției.

Imaginea intitulată Cope with Bulimia Pasul 17

Reconstituie stima de sine neatinsă din corp. Este timpul să regândim credința că valoarea sa este legată de forma, mărimea sau greutatea corpului. Nu vă mai puneți în jos și nu vă ridicați capul, conectându-i valoarea la alte caracteristici.

Deplasați-vă adânc și găsiți alte lucruri care vă plac despre dvs., care nu sunt legate de aspectul fizic. Faceți o listă cu cele mai bune calități. De exemplu, puteți spune "Sunt inteligent", "Pot să alerg rapid" sau "Sunt un bun prieten".
Cereți ajutorul prietenilor apropiați sau al familiei dacă aveți probleme în a vă gândi la ceva. Întrebați ce vă place despre voi, care nu are legătură cu aspectul fizic.

Imaginea intitulată Cope with Bulimia Pasul 18

Concentreaza-te pe empatie cu tine. În ultimele săptămâni, luni sau ani nu ați fost legal cu voi înșivă. Înlocuiți neglijarea cu multă iubire de sine și empatie.

Bucură-te. Urmăriți-vă filmul preferat sau citiți cartea preferată. Nu mai vorbiti negativ despre tine si incepe sa spui lucruri bune despre tine. Fii bun cu corpul tău făcând un masaj, un tratament estetic sau manichiură. Purtați haine confortabile și bune pentru dimensiunea dvs. - nu vă ascundeți în spatele pieselor. Fiți amabil și blând, dacă tratați în același mod în care tratați un bun prieten.

sfaturi

Căutați ajutor de la un nutriționist în loc să vă îngăduiți să mănânci chef.
Fiți buni pentru voi și faceți lucruri care vă ajută să vă liniștiți corpul și mintea.