Cum de a recupera de la abuzul emoțional

În abuzul emoțional, cuvintele și comportamentele sunt folosite pentru a deprecia o persoană, a submina stima de sine și a le face să se simtă destul de rău. Exemple de abuz incluse insulte, blasfemii (înjurături, stânjeni reciproc în public, acuzându-l frecvent), intimidare, izolare (pentru a preveni oricine vedea prieteni sau rude), amenințări, de respingere (Pretindeti nu le pasă de persoană și pentru ceea ce se spune) și control financiar. Odată ce ați luat decizia de a renunța la o relație abuzivă, vine momentul când trebuie să vă vindecați și să continuați. Începeți să vă recuperați pentru a vă recâștiga controlul vieții.

conținut

Pași
Partea 1căutarea ajutorului
Partea 2eliminarea emoțiilor dăunătoare
Partea 3este recuperarea
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Căutarea ajutorului

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 11

Căutați un terapeut. Depășirea sfârșitului unei relații abuzive emoțional poate fi foarte dificilă și este posibil să aveți nevoie de ajutor. Terapia este o sursă excelentă de sprijin și vă va ajuta imediat. În ea, puteți exprima sentimente, gânduri, temeri și experiențe. Dacă suferiți de stres sau de anxietate, un terapeut vă va ajuta să procesați și să vă ocupați de astfel de sentimente.

O opțiune bună este să căutați un terapeut care să se specializeze în traume sau relații abuzive.
Uneori găsirea opțiunilor accesibile poate fi o provocare în afară. Contactați-vă planul de sănătate (numărul de telefon trebuie să fie pe card) pentru a pune întrebări cu privire la acoperirea tratamentelor de sănătate mintală și consultați profesioniștii calificați din regiune. O altă opțiune este să verificați dacă compania dvs. oferă asistență psihologică angajaților.
De asemenea, puteți căuta adăposturi pentru victimele abuzurilor, deoarece majoritatea oferă consiliere psihologică gratuită sau vă referă la un serviciu accesibil pentru sănătatea mintală.
Dacă locuiți în apropierea unei universități, sunați la call center și întrebați dacă elevii de psihologie oferă îngrijire gratuită.
Dacă nici una dintre lucrările de mai sus, nu încercați să contactați organizațiile religioase, deoarece unii clerici sunt instruiți să ofere consiliere psihologică publicului.
Apelați serviciile de urgență sau mergeți la camera de urgență dacă aveți nevoie de ajutor imediat. Puteți fi admis la spital pentru o evaluare.

Imagine intitulată Vindecă din abuz emoțional Pasul 5

Înconjurați-vă cu oameni care vă îngrijesc. Acesta este timpul pentru a vă aduce pe toți cei dragi înapoi în viața voastră. Explicați-vă că aveți nevoie de prezența prietenilor și familiei și lăsați-i să aibă grijă de tine. Este posibil să aveți nevoie de un loc de trai și de cineva care să vorbească sau să vă ajute să obțineți un loc de muncă - indiferent de situație, să fiți dispus să cereți ajutor.

Un agresor vă poate izola în mod intenționat de prieteni și de familie și puteți simți că nu mai puteți face apel la nimeni. Cu toate acestea, nu vă răsturnați de astfel de gânduri - căutați acești oameni și cereți oricum ajutor - reacția lor vă poate surprinde.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 12

Participați la sesiunile de terapie de grup. Acest tip de terapie vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri. Prin găsirea și vorbirea cu alți supraviețuitori ai abuzului emoțional, veți putea procesa sentimente de rușine, vinovăție și izolare într-un mediu primitor. Grupul va fi deosebit de reconfortant și împuternicit pentru persoanele care au fost izolate de partener în timpul relațiilor abuzive.

Majoritatea terapiilor de grup sunt conduse de un psiholog sau terapeut instruit pentru a ajuta victimele abuzului să-și proceseze propriile emoții și sentimente negative. El va învăța, de asemenea, strategii pentru participanți pentru a face față acestui timp dificil.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 13

Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupul de sprijin adună și alți supraviețuitori ai abuzului, cu intenția de ai ajuta pe celălalt. În ea, veți avea spațiu pentru a-ți spune povestea, pentru a primi și oferi sprijin și pentru a vă simți în siguranță. Membrii pot să împărtășească sfaturi și, cel mai important, să se simtă în siguranță în compania celuilalt.

Adesea, grupurile de sprijin sunt promovate de către comunitate și nu oferă nici un sprijin sau consiliere profesională, dar întâlnirea cu alți supraviețuitori ai abuzului emoțional poate fi foarte benefică.

Ieși din relație. Abandonați abuzatorul imediat dacă sunteți încă în viață sau în contact cu el. Abuzul va continua dacă nu întrerupeți relațiile cu persoana respectivă, căutați astfel sprijinul prietenilor, membrilor familiei sau al unui adăpost pentru victimele abuzului dacă aveți nevoie de ajutor pentru a scăpa de relația.

Partea 2
Eliminarea emoțiilor dăunătoare

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 6

Tăiați toate legăturile. Ați putea fi tentați să vă planificați răzbunarea, să vă arăți mai bine sau pur și simplu aveți nevoie de o concluzie pentru tot ceea ce ați experimentat. Cu toate acestea, pentru a depăși ceea ce sa întâmplat și a simți că acesta este un capitol închis în viața ta, idealul este de a întrerupe orice fel de relație cu agresorul. Lăsați imediat acasă dacă mai trăiți cu el și evitați locurile unde riscați să îl găsiți în timpul procesului de recuperare. Dacă măsura pare prea severă, amintiți-vă că această persoană a luat decizia de a vă răni continuu și că nu sunteți dispus să vă răniți din nou.

Ștergeți numerele de telefon, ștergeți-o din toate rețelele sociale și evitați orice fel de contact.
Poate fi necesar să schimbați încuietorile, să schimbați numărul de telefon și chiar să obțineți un ordin de restricționare dacă amenințările și hărțuirea continuă.

Imaginea nu mai este judecată și prejudiciată Pasul 14

Fii blând și blând cu tine. În timpul procesului de depășire a emoțiilor negative, amintiți-vă că este important să vă arătați dragostea și bunătatea. Poate dura ceva timp, dar obiceiurile cum ar fi să ai grijă de tine, să spui lucruri pozitive despre tine și să-ți demonstrezi mila de sine te vor ajuta foarte mult.

Ai grijă de tine, mănâncă alimente sănătoase, exercită în mod regulat, se odihnește foarte mult și face activități de relaxare, cum ar fi meditație și yoga.
Lăudați-vă în fiecare zi, privind în oglindă și concentrându-vă asupra unui aspect pozitiv al aspectului dvs. Ați putea spune ceva de genul: "Parul meu este atât de frumos și strălucitor astăzi!".
Demonstrați auto-compătimirea prin scrierea unei scrisori cuprinzătoare pentru dvs. din punctul de vedere al unui prieten. Spuneți lucruri vesele în scrisoare, la fel cum ar fi un bun prieten. De exemplu: "Știu cât de dificilă a fost această experiență pentru tine, dar sunt foarte mândru de toate eforturile tale de îmbunătățire! Ești un războinic care mă uimește în fiecare zi!"

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 7

Scapă de regrete. S-ar putea să vă simțiți vinovați sau să vă răzbuniți pentru că ați "pierdut" timpul în relație sau pentru a permite cineva să vă trateze atât de lipsit de respect. Este ușor să simțiți remușcări și să vă lăsați dominat de ea, dar acceptați că nu puteți schimba trecutul. Indiferent de intensitatea pocăinței, vine un moment în viață când trebuie să recunoaștem că suferința provocată de remușcări ia în centrul vieții noastre, iar noi trebuie să-l lase în urmă.

Repentanța ne concentrează asupra trecutului. Rămâneți în prezent și vă dedicați cultivării unui viitor fericit.
Creați o mantra sau o frază pozitivă pentru a vă reaminti să renunțați la pocăință. Spune: "Uneori fac greșeli, dar sunt încă capabil, inteligent, afectuos și vrednic de iubire".

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 8

Lasă rușinea în urmă. S-ar putea să vă fie rușine de abuzul pe care l-ați suferit sau chiar să vă fie frică să vorbiți despre experiența cu ceilalți deoarece credeți că vă vor judeca sau veți obține o opinie negativă despre dvs. Rușinea face ca o persoană să simtă că ceva este "greșit" cu ea sau că nu merită sau merită sentimentele și lucrurile pe care le au alții, cum ar fi dragostea, fericirea și succesul. Acest sentiment negativ afectează stima de sine și te face să te simți destul de rău.

opri imediat crede minciunile agresorului dacă el obișnuia să spună lucruri de genul: „Tu nu sunt nimic, nimeni nu te place, nu vei supraviețui singur“ să-l facă de rușine. Sunteți la fel de vrednici ca toți ceilalți oameni din lume.
Rândul său, lucrurile spuse de către agresorul pe mesaje pozitive, cum ar fi: „Sunteți un fel, inteligent și sensibil ești iubit de prietenii și familia, și merită să fie fericit.“.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 9

Evitați să puneți vina pe voi înșivă. În timp ce puteți lua o parte din responsabilitatea pentru tot ceea ce sa întâmplat, amintiți-vă că abuzatorul a luat o decizie de a se comporta abuziv. El poate spune că și-a pierdut controlul, dar nu uitați că abuzul este comportament menit să demonstreze puterea. Fiecare agresor decide să facă acest lucru.

Recunoașteți că persoana este responsabilă de propriul său comportament și că nu aveți nicio responsabilitate pentru cuvintele și atitudinile celorlalți.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 10

ierta. Iartă-te pentru orice vinovăție sau rușine asociate cu relația abuzivă și atunci când te simți gata, iartă-i abuzatorului și elimini acea persoană din viața ta. Păstrarea furiei, a ranchiunilor sau a urii va face ca ea să aibă încă control asupra ta. Decide să renunți la aceste sentimente și să vă eliberați de orice influență a agresorului asupra vieții voastre. Iertarea înseamnă a accepta propria bunăstare și pace interioară.

Iertarea nu înseamnă acceptarea abuzului sau pretenția că nu sa întâmplat niciodată, nici "scutirea" abuzatorului de vinovăție. De asemenea, nu înseamnă că furia și răul vor dispărea imediat după iertare, ci mai degrabă veți renunța la sentimentele negative pentru a vă simți liberi.

Partea 3
Este recuperarea

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 1

Recunoaște-ți drepturile. Nu sunteți singuri, ceea ce sa întâmplat nu a fost vina dvs. și nimeni nu merită să sufere vreun fel de abuz. A accepta că nu am făcut nimic pentru a merita un tratament lipsit de respect este un pas important pe calea vindecării. Ca orice ființă umană, aveți dreptul să fiți tratați cu respect pentru toți oamenii din viața voastră, indiferent dacă sunt străini, membri ai familiei sau parteneri romantici.

Înțelegeți că fiecare ființă umană are dreptul de a fi auzit, de a-și lua propriile opinii, de a-și schimba mintea și de a fi tratat cu respect în orice moment.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 2

Luați decizii singure. Adesea, partenerii abuzivi emoționali sunt obligați să pună mai întâi nevoile, dorințele și cerințele celuilalt. Voința de a trăi în armonie și de a evita luptele poate încet tăcea vocea ta, lasându-ți sentimentul că nu știi ce vrei sau cine ești cu adevărat. Învață să redescoperiți vocea interioară - o modalitate bună de a face acest lucru este luarea de decizii pe cont propriu și învățarea de a nu vă îndoi de voi.

Deși luați decizii pe cont propriu poate fi înfricoșător la început, începeți cu mici lucruri pentru a crește încrederea în sine. Intreaba-te ceva simplu, cum ar fi: "Ce vreau pentru desert astazi? Capsune sau inghetata de ciocolata?".
Pe măsură ce câștigi încredere în aceste simple alegeri, vei începe să te simți mai sigur să ia decizii mai grele.
Dezvoltați un sistem pentru luarea deciziilor dificile, cum ar fi încercarea de a identifica problema și utilizarea unei liste de avantaje și dezavantaje pentru a lua în considerare opțiunile.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul emoțional Pasul 3

Redescoperiți preferințele dvs.. După ce suferă de abuz emoțional, pierdem adesea contactul cu gusturile și preferințele noastre. Petreceți ceva timp găsindu-vă descoperind ce vă place și ce nu vă place. Faceți lucruri care aduc fericire și bucurie, lucruri care tu vă puteți bucura fără să vă deranjez să vă mulțumiți pe oricine altcineva.

Pentru început, puteți vizita un magazin de lumânări și aflați ce mirosuri vă place cel mai mult, sau puteți găti sau cumpăra alimente pe care le găsiți delicioase, chiar dacă alte persoane nu o fac.

Imagine intitulată Vindecă din abuz emoțional Pasul 4

Acceptați calitățile dvs. pozitive. Poate că stima ta de sine a fost zdruncinată de abuzul emoțional, deci ai timp să-ți identifici propriile calități. Gândiți-vă la o amintire a dvs. înaintea începerii relației, amintindu-vă că sunteți în continuare aceeași persoană și că totuși aveți toate aceste calități. Amintiți-vă că frumusețea voastră interioară rămâne intactă.

Scrie într-un jurnal. Întrebați-vă: "Care sunt trăsăturile pozitive, calitățile și caracteristicile pe care le iubesc despre mine?" Sunteți amabili, generoși, folositori sau amabili pentru oameni? Aveți grijă de animalele, copiii sau familia dvs.? Ce merită în sine?
Reflectați asupra propriilor calități pentru a crește încrederea în sine. Gatiti foarte bine, esti un atlet grozav, sau esti foarte talentat la meserii? Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le faceți foarte bine.