Cum de a rupe un Bond Traumatic

Legătura traumatică este o condiție psihologică complexă în care victima unei relații abuzive poate simți apropierea, loialitatea și afecțiunea față de abuzator. El poate face persoana să rămână cu agresorul, să-l apere și să facă totul ca să-i placă. Dacă vă aflați într-o relație abuzivă, este important să solicitați ajutor să plece

conținut

Pași
Metoda 1examinarea relației
Metoda 2se obligă să se schimbe
Metoda 3obținerea de sprijin
Sfaturi
Surse și cotatii

să prevină continuarea abuzurilor. Pentru unii oameni, totuși, ruperea legăturii traumatice cu abuzatorul poate fi necesară pentru ca aceștia să avanseze. Unele strategii pe care le puteți utiliza pentru a întrerupe această legătură includ examinarea relației, angajarea de a face schimbări în propriul dvs. comportament și de a căuta sprijinul altora.

pași

Metoda 1
Examinarea relației

Imagine intitulată Break a Trauma Bond Step 1

Scrieți o poveste despre relație. Ar putea fi util să câștigi o perspectivă diferită asupra unei relații abuzive sau disfuncționale atunci când încerci să rupi legătura traumatică. O modalitate de a face acest lucru este scrierea unei povesti despre relatia.

Scrieți în cea de-a treia persoană, care vă cheamă pe nume. De exemplu, dacă numele tău este Joan, vorbește despre tine în rolul lui Joan în poveste.
Spuneți relația de la început până la sfârșit. Încercați să includeți informații despre vremurile bune și rele. De exemplu, puteți scrie ceva de genul: "Joana și José au fost un cuplu fericit la început, dar José a început să bată pe Joana când a fost frustrat de ea sau a avut o stare proastă".
Distribuiți povestea cu un prieten apropiat sau terapeut atunci când ați terminat. Citirea poate fi terapeutică și vă oferă șansa de a vorbi despre unele dintre lucrurile pe care le-ați parcurs.

Imaginea intitulată Break a Trauma Bond Step 2

Puneți întrebări despre relația dvs. O altă modalitate de a se uita la ea este prin a pune și a răspunde la câteva întrebări despre asta. De asemenea, puteți vorbi despre relația dvs. ideală, astfel încât să puteți compara ceea ce aveți sau ați avut cu ceea ce ați dori să aveți. Unele întrebări pentru a vă întreba:

Ce vreau dintr-o relație? La ce fel de persoană ți-ar place să te referi?
Cum mă afectează relația mea actuală?
Sunt evaluat în această relație? Dacă nu, ce face cealaltă persoană să mă devalorizeze? Ce fac pentru a mă devaloriza?
Ce exagerez și ce am lăsat acolo, dar nu ar trebui, în această relație?

Imaginea intitulată Break a Bond Trauma Pasul 3

Examinați încercările dvs. de a schimba persoana. Un alt factor important în ruperea unei legături traumatice este să vă angajați să nu mai încercați să schimbați persoana cu care vă referiți. Poate aveți impresia că este doar o chestiune de a explica modul în care această persoană simte și îi determină să-și schimbe comportamentul, dar că gândirea nu este realistă.

Gândește-te de câte ori ai încercat să-ți explici perspectiva. Poate că ați încercat să scrieți persoanei pentru a vă explica sentimentele și perspectiva. Acestea sunt comportamente comune într-o relație cu o legătură traumatizantă, dar este puțin probabil să fie eficiente.
Recunoașteți că nu puteți controla modul în care cealaltă persoană simte, gândește sau acționează - numai cuvintele și acțiunile proprii.

Metoda 2
Se obligă să se schimbe

Imagine intitulată Break a Trauma Bond Pasul 4

Promite să fii cinstit cu tine însuți. Acest lucru este important dacă doriți să vedeți o schimbare reală și să rupă legătura pe care o aveți cu persoana respectivă. Va trebui să identificați când vă mințiți sau ignorați ceva important în relație.

Poate fi dificil să faci față adevărului și să vezi cât de dăunătoare este relația, dar va fi mai bine dacă o faci.
Încercați să vă spuneți ceva de genul: "Am promis să fiu cinstit cu mine".

Imagine intitulată Break a Trauma Bond Step 5

Listează comportamentele pe care nu le mai faci. Persoana cu care aveți o legătură vă poate cunoaște foarte bine și o puteți folosi pentru a obține o reacție de la dvs. Pentru a întrerupe ciclul, identificați comportamentele pe care le afișați atunci când deveniți enervate și le scrieți.

De exemplu, poate că, de obicei, răspundeți cu mânie dacă persoana face un comentariu negativ despre mâncarea dvs. Includeți-l în listă și nu mai angajați comentariile persoanei în acest fel.
Probabil că va trebui să alegeți un mod alternativ de abordare a anumitor situații, care pot include ignorarea persoanei, părăsirea locului sau schimbarea subiectului.

Imagine intitulată Break a Bond Trauma Pasul 6

Identificați comportamentele de auto-sabotaj. Acestea sunt cele pe care le faceți în continuare, chiar dacă știți că nu sunt bune pentru dvs. și nu vă ajută să vă îmbunătățiți situația. Încercați să listați tot ce faceți în acest sens.

De exemplu, puteți menționa lucruri precum a crede în persoană când promite să schimbe, să suporte abuzul verbal sau să folosească alcool și droguri pentru a face față disfuncției relațiilor.
Este posibil să trebuiască să solicitați ajutor profesional pentru a rezolva unele dintre aceste probleme. De exemplu, dacă vi se pare dificil sau chiar imposibil să vă epuizați alcoolul sau drogurile, este posibil să trebuiască să faceți o clinică de dezintoxicare.

Imaginea intitulată Break a Trauma Bond Step 7

Recunoașteți sentimentele voastre. Refuzul de a le recunoaște poate să le facă mai puternici și nu vă va oferi șansa de a lucra cu ei. Încercați să le recunoașteți în fiecare zi.

De exemplu, dacă vă simțiți trist, permiteți-vă să plângeți sau să spuneți cu voce tare "Sunt trist".
Fiind atenți la modul în care vă simțiți și la dorința de a vă accepta sentimentele, le puteți procesa în loc să le acumulați.
De asemenea, puteți încerca să scrieți despre modul în care vă simțiți. Menținerea unui jurnal poate fi o modalitate utilă de a vă exprima emoțiile.

Imaginea intitulată Break a Trauma Bond Step 8

Ai grijă de tine. De asemenea, este important să aveți grijă să rupeți legătura traumatică. Poate că ați neglijat sănătatea și bunăstarea în favoarea persoanei căreia sunteți conectat, deci este important să vă concentrați asupra dumneavoastră. Puteți încerca următoarele:

Exercițiu mai mult: exercitarea regulată este o modalitate excelentă de a ajuta corpul să proceseze adrenalina dintr-o experiență traumatizantă și să crească endorfinele organismului (analgezicele naturale).
Ia odihnă suficientă: o mulțime de odihnă vă va ajuta să funcționați la maximum, așa că încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte.
Consumați alimente sănătoase: acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și, de asemenea, este important să vă arătați că vă prețuiți corpul.
Luați timp să vă relaxați. Utilizarea tehnicilor de relaxare poate ajuta la diminuarea stresului și a anxietății. Încearcă-l respirați profund, a face relaxarea progresivă a mușchilor, relaxați-vă cu yoga sau medita.

Metoda 3
Obținerea de sprijin

Imaginea intitulată Break a Bond Trauma Pasul 9

Căutați-vă prietenii și familia. Doar vorbind cu ei despre situația și sentimentele lor, probabil că veți simți deja mai bine. De asemenea, poate fi reconfortant să știți că există oameni care au grijă de tine și doresc să vă ajute.

Încercați să vă întâlniți cu un prieten sau cu un membru al familiei o dată pe săptămână sau să sunați pe cineva în timpul zilei dacă aveți nevoie să vorbiți.

Imaginea intitulată Break a Bond Trauma Pasul 10

Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile pentru supraviețuitorii abuzului pot fi o modalitate excelentă de a vă conecta cu persoane care se pot referi la ceea ce treceți. Căutați un astfel de grup în zona voastră.

Puteți întreba un medic sau un terapeut despre grupurile de sprijin din localitatea dvs.
De asemenea, puteți căuta forumuri online de discuții pentru a obține sprijin de la persoane care au avut de a face față unei legături traumatice.
Telefoanele de urgență puse la dispoziție de organizațiile din domeniul sănătății pot ajuta în continuare. Nu vă fie teamă să utilizați resursele comunitare disponibile.

Imagine intitulată Break a Trauma Bond Step 11

Căutați un terapeut. Dacă eforturile dvs. de a sparge legătura traumatică nu au succes sau dacă suferiți repercusiuni ale traumei, solicitați ajutorul unui profesionist instruit și licențiat în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut. Vă poate ajuta să întrerupeți legătura traumatică și să dezvoltați strategii de coping sănătoase în timp ce treceți prin acest proces.

sfaturi

Persoanele implicate în relații abuzive se identifică foarte rar din mai multe motive, printre care frica de abuz, lipsa de încredere în autorități, rușinea și lipsa de speranță, legăturile traumatice și amenințările.