itholoinfo.com.com

Cum să mâncați în mod conștient

Există mai multe probleme legate de alimentație: consumul prea mult, prea mult, alergii alimentare, alimente necorespunzătoare etc. Urmând cele zece pași din acest articol, veți învăța să vă hrăniți în mod conștient, ajutându-vă să înțelegeți legătura dintre ceea ce mâncați și corpul și mintea voastră.

pași

Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 1
1
Re-creați rutina de hrănire. Suntem toți copii și avem nevoie de afecțiune și dragoste. Dă-i copilului tău interior satisfacția unei hrănire conștientă. Luați mesele la masă împreună cu alți oameni și nu renunțați la mese. O viață reglementată vă va permite să aveți timp pentru voi, copii, veri, prieteni, muncă, studii etc. Rutina asigură stabilitatea și predictibilitatea. Copiilor le place să știe cine va fi alimentat în mod corespunzător pe tot parcursul zilei, și așteptați nerăbdători dacă vă spun că va face clătite în fiecare după-amiază de joi. Nu este ușor să se stabilească o rutină în aceste zile, pentru că multe distracții de zi cu zi să ne facă să-și petreacă timpul cu privire la activitățile inutile, dar știu că puteți gestiona mai bine timpul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 2
    2
    Fiți conștienți atunci când alegeți ceea ce mâncați. Aflați despre calitatea și cantitatea de alimente pe care le puneți pe masă. Acestea ar trebui să fie proaspete, organice, cultivate local, hrănitoare și neprelucrate. Lăsați calitatea să înlocuiască cantitatea și să permită consumul conștient să fie ghidul tău. Astfel, veți începe să vă respectați mai mult și să vă bucurați de mese.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 3
    3
    Când mâncați, nu faceți nimic altceva. Savurați mesele fără întreruperi externe și bucurați-vă de bucuria de degustare fără TV, ziar, muncă, SMS etc. Bucurați-vă de mâncare, în loc să o înghițiți în timp ce vă uitați la TV, navigați pe internet sau citiți ziarul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 4
    4
    Decorează-ți masa. Organizați alimente într-un mod flasos, utilizați mâncăruri mai frumoase, aprindeți o lumânare și plasați un aranjament de flori pe masă, ca și cum ați fi primit oaspeții la cină.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 5
    5


    Începeți să mâncați după o scurtă meditație sau rugăciune. Înainte de a lua prima mușcătură, stați liniștit în fața mâncării pentru câteva minute. Poate doriți să închideți ochii. Tăcerea vă va face să vă confruntați cu instinctul dvs. natural de foame și să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 6
    6
    Mestecați mâncarea bine. Cel mai bun gust este în primele mușcături. Dacă suntem capabili să înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru, vom putea controla foamea și vom aprecia mai bine gustul. Fiți conștienți de foamea, de diferitele arome ale fiecărei mușcături și de ceea ce simți când nu înghițiți imediat mâncarea.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 7
    7
    Savurați o mare varietate de alimente. Încearcă alimente calde și reci, dulci și savuroase. Înainte de a mânca, miroși mâncarea, ca și cum ai încerca cele mai bune vinuri.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 8
    8
    Faceți restul mesei cu bună știință. Mâncați încet, mestecați în mod corespunzător, ridicați furculița treptat, bucurându-vă de fiecare mișcare. După terminarea mesei, dați câteva minute pentru a-ți spune corpului că ați terminat. Permiteți sentimentul de recunoștință să vă umpleți mintea, pentru că această masă minunată vă va ajuta să vă urmați călătoria vieții.
  • Imaginea intitulată Mănâncă minte pasul 9
    9
    Repetați acești pași la fiecare masă.

    • sfaturi

    • Fiți conștienți de cantitatea și calitatea alimentelor care alcătuiesc obiceiurile dvs. nutriționale.
    • Utilizați un notebook pentru a înregistra ceea ce mâncați sau beți în timpul zilei.

    avertismente

    • Obiceiul de a mânca prea multă hrană poate duce la creșterea în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a pierde 7 kgCum de a pierde 7 kg
    Cum sa vorbesti cu copii despre alergia alimentaraCum sa vorbesti cu copii despre alergia alimentara
    Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasăCum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
    Cum să scadă apetitulCum să scadă apetitul
    Cum să ascundeți că sunteți pe o dietăCum să ascundeți că sunteți pe o dietă
    Cum să-ți faci copiii să mănânce pe toțiCum să-ți faci copiii să mănânce pe toți
    Cum să obțineți greutate (oameni slabi sau recuperarea de la anorexie)Cum să obțineți greutate (oameni slabi sau recuperarea de la anorexie)
    Cum de a proteja mintea cu alimente pentru creierCum de a proteja mintea cu alimente pentru creier
    Cum să te simți mai puțin foame la locul de muncăCum să te simți mai puțin foame la locul de muncă
    Cum să hrănești pisicileCum să hrănești pisicile
    » » Cum să mâncați în mod conștient
    © 2021 itholoinfo.com.com