Cum sa mananci intuitiv

Nutriția intuitivă este o mișcare revoluționară care implică recunoașterea adevărului despre hrană și motivele pe care corpul dumneavoastră le dorește pentru alimente. În loc să facă o dietă plină de restricții și să evite hrana, mișcarea intuitivă mănâncă accentul pe respect, înțelegerea corpului uman și alimentele pe care le consumă oamenii. Dacă sunteți interesat să înțelegeți durerile de foame (în loc să le furnizați instantaneu) și doriți să înțelegeți atunci când utilizați alimentele pentru efectele lor emoționale, puteți găsi că abordarea intuitivă a alimentației este o modalitate excelentă de a vă schimba reacția la acționarea foamei și nevoile emoționale.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 1

Evitați dezvoltarea unei mentalități privind dieta. Este un truism să spun că mulți oameni se luptă cu ciclurile de dietă. Realitatea pentru mulți dintre cei care urmează dietele este frustrarea și fluctuațiile periculoase de creștere și pierdere în greutate. În loc să vă îngrijorați în permanență despre cea mai recentă dietă sau dieta care vă va face să pierdeți mai multă greutate, renunțați complet la orice tip de plan de pierdere în greutate. Prin trecerea la obiceiurile alimentare intuitive, nu veți avea niciodată dietă. Veți urma un proces echilibrat de hrănire a corpului cu ceea ce are nevoie fără a vă compromite fericirea!

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 2

Fiți atenți la foamea voastră. Cravingul pentru foamete nu este un instinct negativ și, din păcate, a fost demonizat de industria dietei ca să pară ceva care trebuie curățat și ignorat în mod constant. Foamea, prin contrast, este un instinct pozitiv care evoluează pentru a vă spune când aveți nevoie de o reîncărcare a energiei - defăimarea unui astfel de instinct util și de bază este nevrotică. Când corpul se simte lipsit de substanțe nutritive și de calorii (energie), acesta transmite semne de foame la creier. Dacă încercați să suprimați acest instinct, riscați să mâncați alimentele alimentare slabe ca o "remediere rapidă" a ceea ce vă simțiți. Răspunzând rapid și sensibil la foamea corpului, puteți mânca porții mai mici, vă puteți simți mulțumit rapid și veți găsi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne puternică.

Există un motiv pentru un set tradițional de mese în fiecare zi: prin consumul de mese echilibrate la fiecare 3-5 ore, vă asigura că organismul dumneavoastră menține un nivel constant de energie. Prin hrănirea corpului cu alimente echilibrate, nu veți simți lipsa de nutrienți, calorii sau energie.

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 3

Opriți evitarea alimentelor. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face oamenii atunci când încearcă să-și schimbe stilul de viață este să se convingă că hrana trebuie evitată. Această bătălie se manifestă prin sentimente de lipsă. Când vă simțiți lipsiți, sunteți mai predispuși să dați ispitei. Recunoașteți că organismul dumneavoastră are nevoie de hrană.

Imaginea intitulată Mănâncă Dim sumă Pasul 3Bullet1

Nu te mai pedepsi. În loc să vă etichetați în mod constant ca "rău" sau "bun", în funcție de numărul de calorii consumate într-o zi sau de tipurile de alimente pe care le consumați, pur și simplu recunoașteți că alimentele sunt necesare și sănătoase. Aveți încredere în corpul dvs., astfel încât să știți ce tipuri de hrană are nevoie.

De exemplu, dacă în mod normal, nu mananca carne, dar dintr-o dată simt dorința pentru o masă cu carne rosie si o salata de spanac proaspat, corpul poate fi să vă arătați că lipsesc din fier și trebuie să completeze dieta de zi cu zi, cu mai mult alimente care conțin niveluri ridicate de fier. În loc să te simți vinovat de consumul de mai multe calorii pe parcursul zilei decât crezi, ar trebui să accepți că corpul tău știe ce să facă pentru a menține echilibrul.
Fiți recunoscător că aveți acces la mâncarea pe care o are corpul dumneavoastră - nu toată lumea are noroc.

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 5

Acordați atenție semnelor de sațietate. Așa cum corpul trimite semnale către creier atunci când are nevoie de hrană și hrană, ne spune și timpul potrivit pentru a nu mai mânca.

Când stomacul nostru este plin, creierul primește un mesaj. Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă fără a acorda o atenție deosebită corpurilor lor și semnalele pe care le primesc. Deoarece creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înregistra alimentele pe care le consumați, dacă mâncați prea repede sau prea puțin (în mod neatent în fața televizorului sau a calculatorului), este posibil să pierdeți semnalul și să mâncați prea mult.
Mananca in graba pentru a se potrivi cu viata dumneavoastra de lucru graba este, de asemenea, nu este sanatos. Acest câine fierbinte înghițit într-o pauză de cinci minute între întâlniri vă va lăsa cu pofta de dulci și grase gustări în după-amiaza, atunci când nivelul de energie sunt reduse. Găsiți un minim de 20 de minute pentru un prânz decent - în cazul în care întâlnirile nu pot aștepta, reajustați-vă munca, nu dieta.

Recunoașteți satisfacția de a mânca alimentele pe care le iubiți. Cea mai bună modalitate de a vă scufunda într-un ciclu intuitiv de alimentație este să recunoașteți că mâncarea vă oferă un sentiment de satisfacție. De asemenea, opriți-vă să vă pedepsiți pentru a vă mulțumi cu mâncarea.

Vina pe care mulți oameni o simt despre a mânca, de fapt, creează o dorință secretă de a mânca ceea ce consideră "mâncare proastă". Acest lucru oferă putere inutilă pentru alimente, ceea ce vă face să vă slăbiți în acest proces. Recunoașteți că mâncarea este satisfăcătoare și continuați.

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 7

Acordați atenție sentimentelor. Mulți oameni folosesc alimente ca un agent de confort pentru a face față unor probleme cum ar fi anxietatea, depresia și furia. Aflați că există modalități mai sănătoase de a face față acestor emoții. Recunoașterea acestui comportament vă va ajuta să opriți utilizarea mâncării ca pătură de siguranță.

Utilizați alimente pentru a vă hrăni corpul, nu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau pentru a aerisi. Mâncătorii intuitivi recunosc adevăratul scop al hranei și se străduiesc să găsească metode alternative pentru îmbunătățirea stării de spirit.
Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să realizați declanșatorii emoționali din viața voastră. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți modalități alternative de a face față stresului sau momentelor emoționale, cum ar fi meditația, mersul pe jos, ascultând muzică sau doar relaxarea.

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv Pasul 8

Recunoașteți limitările corpului. Nu toți oamenii pot purta o dimensiune 36 sau au o talie de 75 cm. Fiecare corp este construit diferit. Unele au depozite de grăsime care sunt pline de curbe, altele au depozite de grăsime sub formă de blocuri. Nu există nicio modalitate de a schimba dispoziția naturală a corpului, deci este important să nu mai încercați. Dacă vă puneți restricții inutile pentru a obține un obiectiv fizic imposibil, veți deveni frustrați și deprimați.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea timpului de curse 5K Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. Nu credeți că trebuie să exagerați sau să fugiți. Deplasați-vă în mod regulat prin activitatea fizică și vă bucurați de diferențele pe care le percepeți în voi înșivă. Un corp activ este un corp sanatos, iar un corp sanatos se simte minunat! Activitatea fizică este de asemenea o modalitate foarte eficientă de a elibera stresul, care poate deveni un mod important de a opri consumul emoțional.

Combinați forma corpului și rezistența pentru exerciții fizice. Deși un stil de exercițiu poate acoperi toate părțile corpului, este posibil să nu fie ideal pentru dumneavoastră. Încercați diferite tipuri de exerciții pentru a găsi ceea ce vă place să faceți și ceea ce face o diferență constructivă față de corpul dumneavoastră. Dacă nu puteți rezolva singur, cereți unui antrenor fizic, unui medic sau unui fizioterapeut să vă ajute. Când începi să-ți placi exercițiul pe care îl faci, va deveni o pasiune pe tot parcursul vieții și nu va mai părea o sarcină dificilă. Din nou, acesta este un răspuns intuitiv!

Imaginea intitulată Mănâncă intuitiv pasul 10

Modificați ușor obiceiurile alimentare. O transformare în dieta dvs. vă poate lăsa să vă simțiți foame, deprimat, anxios sau frustrat. În loc să încercați să vă revoluționați întreaga dietă în câteva zile, încercați să ajustați treptat alimentele pe care le consumați. Acordați o atenție deosebită tipurilor de alimente pe care le consumați, cât de des vă mâncați și motivelor pentru care mâncați.

Observați ce alimente vă lasă să nu aveți energie. De asemenea, rețineți cei care vă lasă să vă simțiți alertați. Căutați alimente care vă fac să vă simțiți bine, nu alimente care poate fi o opțiune ușoară, dar care duce la o scădere rapidă a energiei.

sfaturi

În timp ce mâncarea intuitivă încurajează oamenii să mănânce când simt nevoia mai degrabă decât în momente stricte, mâncarea intuitivă nu descurajează sau respinge valoarea hranei ca fiind social, emoțional și senzual plăcută.
Este perfect acceptabil să mănânci mesele familiale și mesele de vacanță într-un mod social. De asemenea, este important să se acorde o atenție la indicii de foame si satietate pentru a se asigura că persoana nu mănâncă dincolo de limita sa de plenitudine în timpul acestor evenimente.
Există o diferență între "consumul emoțional" pentru a încerca să suprimați un dezechilibru emoțional și să mâncați într-un mod care să satisfacă emoțional și social, acordând totodată atenție nevoilor organismului.

avertismente

Dieta intuitivă poate să nu ofere îndrumare suficientă pentru persoanele cu nevoi nutriționale specifice sau probleme de sănătate. Persoanele cu diabet zaharat, alergii alimentare sau intoleranță la alimentele lactate pot avea în continuare nevoie de o dietă recomandată de medic.
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice schimbări majore în dieta dumneavoastră.
Mâncarea intuitivă este un proces lent de transformare. Cei cu probleme de sănătate semnificative pot beneficia în continuare de diete drastice pentru a reduce colesterolul, sodiul sau alte alimente potențial dăunătoare.