1
Obțineți ajutorul profesioniștilor. Un dietetician poate să treacă o dietă care să răspundă nevoilor lor. Un antrenor personal vă va menține motivat și vă va ajuta să vă exersați în fiecare parte a corpului.
- Atunci când se pregătește o dietă, nutriționistul va lua în considerare toate problemele de sănătate preexistente, vârsta și greutatea lor. De asemenea, poate preda ce alimente ar trebui evitate și cum să reducă zahărul, grăsimea și colesterolul.
- Cele mai multe săli de sport au formatori personali care pot dezvolta un program de exerciții fizice regulate, care include cantități egale de activități cardiovasculare și aerobice. De asemenea, vă va încuraja și vă va împiedica să vă înșelați sau să reduceți exercițiile fizice.
2
Urmați liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA (USDA) pentru o dietă echilibrată.- Întrucât cerințele dvs. de hrană pot varia, Pyramidul alimentar USDA este cel mai bun ghid pentru consumarea cantităților recomandate de cereale, proteine, lactate, fructe și legume. Construiți-vă dieta pe baza acestor recomandări și încercați să consumați cel puțin minimumle porții zilnice. Este important să reduceți treptat caloriile în mai multe zone ale dietei, în loc să tăiați un grup de alimente la un moment dat. Această schimbare treptată va menține metabolismul activ și energia ridicată pentru a vă exercita în fiecare zi.
3
Faceți câteva mese mici în timpul zilei. De asemenea, programați-vă să mâncați înainte și după antrenamente.
- Efectuarea a cinci sau șase mese mici în timpul zilei în loc de câteva mese grele va menține metabolismul stimulat și vă va ajuta să pierdeți în greutate. O masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament vă va oferi energie pentru a vă exercita, în timp ce alimente bogate în proteine vor ajuta la recuperarea post-antrenament.
4
Beți multă apă.- Consumați cel puțin opt pahare de apă pe zi, inclusiv unul după antrenament. Apa iti mentine hidratarea, accelereaza metabolismul si incurajeaza productia de celule.
5
Aportul caloric ar trebui să fie așa cum recomandă USDA. Acesta variază în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta dumneavoastră. De asemenea, influențate de acest număr sunt colesterolul și zahărul din sânge ridicat. Mențineți în calcul această limită de calorii atunci când planificați porții la mese.
6
Creați un program de exerciții stimulatoare.- Acest program ar trebui să fie plăcut și posibil să fie urmat. Planul dvs. de exerciții fizice ar trebui să vă facă să vă depuneți eforturi foarte mult într-un mod sigur. Pentru a evita plictisirea, alternați diferite activități cum ar fi alergarea, înotul și greutățile de ridicare.
- Atât programul de exerciții fizice cât și regimul alimentar ar trebui să aducă schimbări treptate, nu drastice, stilului tău de viață. Faceți câteva antrenamente scurte în timpul zilei în loc de o sesiune lungă pentru a-ți obișnui corpul cu exerciții regulate. Aceste perioade scurte de exerciții fizice vor echilibra cu mâncărurile dvs. mici în timpul zilei, astfel încât să aveți energie fără să vă simțiți greu sau umflat.
7
Lucrați la momentul cel mai potrivit pentru dvs.- Stimularea corpului cu un antrenament dimineața vă va menține metabolismul ridicat toată ziua. Dacă nu vă treziti devreme, încercați să vă relaxați după ce ați lucrat. Finalizați antrenamentul cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât corpul dvs. să se poată relaxa și să se pregătească să se odihnească.
8
Planificați o dietă echilibrată și un exercițiu bazat pe obiectivele dvs. generale. Ajustați echilibrul pentru pierderea în greutate sau pentru a obține o mase musculară.
- Includeți numeroase exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging sau aerobic, dacă doriți să pierdeți în greutate. Echilibrați acest plan de exerciții cu o dietă scăzută a carbohidraților și a zahărului pentru a vă stimula corpul să ardă grasimi suplimentare în loc să le stocheze.
- Concentrați-vă pe exercițiile de culturism și rezistență dacă sunteți la greutatea ideală, dar doriți să câștigați mușchii și să vă îmbogățiți. Îmbunătățiți antrenamentele de înălțare a greutății cu o dietă bogată în proteine și carbohidrați, pentru a da energiei corpului pentru rezistență.
Cum de a accelera pierdere în greutate în mod natural
Cum să mențină un fizic subțire
Cum de a pierde aproximativ 2 lire rapid
Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut
Cum sa pierdem burta
Cum să ardeți grăsimea și să rămâneți sănătoși
Cum să arăți bine și să te simți bine Nu (pentru bărbați)
Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
Cum să scapi de greutate în timpul alăptării
Cum să mențineți o inimă sănătoasă
Cum să planificați o dietă cu câștig în greutate cu bugetul elevilor
Cum de a reduce colesterolul la copii
Cum să vă pregătiți pentru a începe o dietă mintale
Cum să trăiți un stil de viață sănătos
Cum să deveniți un antrenor personal
Cum să obțineți suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
Cum să scapi de greutate cu o detoxifiere a alimentelor crude
Cum să obțineți greutate pentru a obține mediul ideal
Cum să vă păstrați greutatea cu dieta volumetrică
Cum să minimalizeze simptomele sindromului ovarian polichistic cu suplimente pe bază de plante,…
Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)
Cum să mențină un fizic subțire
Cum de a pierde aproximativ 2 lire rapid
Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut
Cum sa pierdem burta
Cum să ardeți grăsimea și să rămâneți sănătoși
Cum să arăți bine și să te simți bine Nu (pentru bărbați)
Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
Cum să scapi de greutate în timpul alăptării
Cum să mențineți o inimă sănătoasă
Cum să planificați o dietă cu câștig în greutate cu bugetul elevilor