itholoinfo.com.com

Cum de a decide dacă P90X sau Insanity este cel mai bun pentru tine

Atât serialul Beachbody P90X, cât și Insanitatea sunt considerate antrenamente "extreme" care urmăresc să vă aducă corpul la nivelul următor. În timp ce ambele sunt concepute pentru cineva care se exersează la un nivel avansat, începătorii pot modifica seria pentru a-și putea adapta abilitățile actuale. Beachbody a echipat, de asemenea, fiecare serie multi-DVD cu un manual complet de instrucțiuni și un plan de nutriție menit să ajute consumatorul să obțină cel mai bun rezultat. În timp ce ambele programe sunt concepute pentru a crește rezistența musculară și rezistența (împreună cu pierderea de grăsime și greutate), P90X diferă semnificativ de Insanity. Cea mai bună modalitate de a determina care antrenament va funcționa cel mai bine pentru dvs. este de a evalua ambele programe în comparație cu fitness-ul general pentru antrenamente și obiectivele dumneavoastră.

pași

Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 1
1
Determinați obiectivul final cu antrenamentele. Vrei pur și simplu să pierzi în greutate sau vrei să construiești o masă și o forță musculară (sau ambele)? Atât P90X cât și Insanity sunt orientate spre redefinirea corpului tău, însă abordările sunt puțin diferite:
  • Vrei doar să piardă în greutate. Deși P90X este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și centimetrul, Insanity se concentrează mai mult pe cardio, care vizează direct pierderea în greutate. P90X este, în cea mai mare parte, culturism cu zile de cardio pătat în rutină, în timp ce Insanity este cardio greu cu rezistență mixtă într-o varietate de exerciții.
  • Vrei să construiești o masă și o forță musculară. Insanitatea nu include formarea de rezistență, dar P90X se concentrează pe definirea mușchilor specifici. Unele zile sunt dedicate anumitor zone ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, spatele și umerii.
  • Vreți să pierdeți greutatea și să construiți mușchi. Dacă doriți să câștigați mușchii în timp ce pierdeți în greutate, puteți lua în considerare ambele antrenamente. Cu toate acestea, stabiliți care obiectiv este o prioritate - poate doriți să pierdeți în greutate, astfel încât atunci când câștigați mușchii le puteți vedea.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 2
    2
    Evaluați-vă spațiul și echipamentul. Niciun antrenament nu necesită o cantitate semnificativă de spațiu - este suficientă o cameră de dimensiuni medii. Cu toate acestea, pentru a efectua P90X trebuie să aveți gantere în diferite greutăți și o bară de exerciții. Cumpărarea greutăților și a barei nu este scumpă și poate fi găsită cu ușurință. Pe de altă parte, Insanity nu necesită utilizarea echipamentului - pentru zilele de rezistență puteți utiliza greutatea proprie.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 3
    3
    Decideți ce antrenament tradițional vă place cel mai mult. Atât P90X cât și Insanity imită exercițiile tradiționale și trag din diferite discipline.
    • Ridicarea greutății, exerciții anaerobe. Dacă preferați să faceți o mulțime de repetări cu greutăți, push-up-uri sau barbells, atunci P90X poate fi un antrenament potrivit pentru dvs. P90X include exerciții cardio, totuși scopul principal al programului este antrenamentul în greutate.
    • Alergare, ciclism, antrenament aerobic. Oricine poate face kilometri de alergare, mers pe jos sau ciclism poate fi mai înclinat să-i placă nebunia. Cardia de bază a insanității este proiectată pentru a crește și menține nivelul ridicat al ritmului cardiac.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 4
    4


    Inversați antrenamentul. Nu toată lumea dorește să facă același tip de antrenament. De exemplu, cei care s-au concentrat pe antrenamente grele de cardio timp de luni sau ani pot dori să vadă mai multe definiții musculare în anumite zone. Deoarece ambele antrenamente oferă forță și cardio, puteți să rămâneți puțin în disciplina dvs. obișnuită cu ambele, dar puteți profita de un alt tip de antrenament.
  • Imaginea intitulată Decide dacă P90X sau Insanity este mai bună pentru dvs. Pasul 5
    5
    Stabiliți cât timp vă puteți dedica antrenamentului. Pentru cei care pot dedica două ore sau mai mult pentru a-și exercita, cele două metode se încadrează în programul lor. De fapt, ambele programe au zile lungi și scurte de antrenament. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul de forță poate necesita mai mult timp pentru a lucra până la o serie de repetări, P90X poate fi un angajament mai mare decât Insanitatea. Unele exerciții de nebunie durează doar 30 până la 40 de minute de cardio greu, în timp ce cel mai scurt antrenament P90X este de 40 până la 45 de minute. Ambele oferă de asemenea o opțiune de ședere. În acele zile când trebuie să faceți o antrenament normală cu starea de repaus (un angajament de 20 de minute sau mai puțin), puteți sări peste sit-up sau o puteți face mai târziu dacă aveți restricții de timp.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 6
    6
    Gândiți-vă la ce ați face dacă nu ați putea efectua un antrenament deoarece anumite exerciții au fost foarte dificile. Deoarece ambele programe sunt intense, pot exista părți pe care nu le puteți face imediat. Gândiți-vă la ce ați face dacă trebuia să renunțați la părți, să modificați exercițiul. V-ar deranja motivarea?
    • Urmăriți clipuri scurte sau citiți despre ambele antrenamente. În fiecare zi pot apărea noi provocări, cum ar fi exercițiile de barbell, exerciții de o singură mână sau exerciții de plyometrie. Scopul tau poate fi de a obține o lucrare pentru a supraveghea bar, de exemplu, cu toate acestea determina cât de grele pe care doriți să tren în acest domeniu, si te vei simti mai motivat pentru a încerca să se mute sau vei deveni furios și să renunțe.
    • Luați mai întâi testul de aptitudini. Ambele programe oferă un test de fitness de referință de unde ați început, cu toate acestea, puteți cu ușurință să aduni informații din videoclipuri pentru a vă crea propriul test de fitness. De exemplu, cea a Insanității implică ghemuirea cu tocuri, plyometrie, împingeri și exerciții Heisman. Verificați-vă timpul pentru a vedea cât de multe din fiecare exercițiu puteți face într-un minut sau două.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 7
    7
    Gândiți-vă la modul în care vă simțiți după ce ați luat testul de fitness - sunteți motivat (ă) să încercați să vă îmbunătățiți marca inițială sau vă simțiți hărțuită sau iritată? Obiectivul dvs. este să achiziționați programul care vă face să vă simțiți motivați și să vă bateți timpul original.

    • sfaturi

    • Utilizați și urmați ghidul de nutriție livrat împreună cu programul. În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă modelați corpul, nu veți vedea rezultatele dacă mancati prea mult, în special fast-food.
    • Deși obiectivul fiecărui program este complet de la început până la sfârșit, urmând orientările formulate de creatorul, ia în considerare programe de amestecare, în zilele pe care doriți soi sau dacă vă simțiți că ați ajuns la vârf (ambele programe spun că nu ar trebui să ajungă la maxim dacă ați urmat planul în mod specific).
    • Investigați politica de returnare pentru ambele programe. Puteți începe un program și puteți constata că într-adevăr nu este pentru dvs. și doriți să-l returnați. Înțelegeți mai întâi politica de returnare, deoarece aceste programe costă mai mult de 100 USD.

    avertismente

    • Deoarece ambele programe sunt considerate extreme și concepute pentru sportivi de nivel înalt, obțineți autorizația medicului înainte de a începe orice program.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să rămâi în formăCum să rămâi în formă
    Cum să pierdeți 20 de lire în trei luniCum să pierdeți 20 de lire în trei luni
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum de a pierde o mulțime de greutate în timpul veriiCum de a pierde o mulțime de greutate în timpul verii
    Cum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapteCum să pierdeți greutatea de lucru pe timp de noapte
    Cum de a scăpa de greutate cu exerciții DVDCum de a scăpa de greutate cu exerciții DVD
    Cum să scapi de greutate la domiciliuCum să scapi de greutate la domiciliu
    Cum de a echilibra alimentația și exercițiulCum de a echilibra alimentația și exercițiul
    Cum se calculează rezistoarele de serie și paraleleCum se calculează rezistoarele de serie și paralele
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    » » Cum de a decide dacă P90X sau Insanity este cel mai bun pentru tine
    © 2021 itholoinfo.com.com