Cum să analizați proprietățile unei băuturi sportive

Pentru exerciții și activități fizice care durează mai mult de 60 de minute, știința a cumpărat deja un câștig de performanță din consumul de băuturi sportive. Există mai multe tipuri de alegere. Poate fi un pic confuz pentru a defini care este cea mai bună opțiune pentru dvs. Există, de asemenea, unele variații specifice ale băuturii. Printre acestea există băuturi proprii și altele pentru momentul recuperării. Pentru a găsi cea mai bună băutură pentru dvs., este important să știți cum să analizați fiecare dintre ele. Când vă verificați calitatea, veți ști dacă marca și tipul sunt ideale pentru scopurile dvs.

conținut

Pași
Metoda 1verificați carbohidrații
Metoda 2verificați alte ingrediente funcționale
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Verificați carbohidrații

Principalele componente ale unei băuturi sportive sunt apă și carbohidrați. Carbohidrații sunt importanți pentru sportivi pentru a ajuta la recuperarea glicogenului din mușchi, furnizând energia pentru a continua activitatea.

Cunoașteți cantitatea de carbohidrați prezentă în băutura respectivă. Veți avea nevoie de diferite cantități de carbohidrați în funcție de momentul și de ce utilizați băutura. O băutură înainte de antrenament poate conține mai mulți carbohidrați decât una care trebuie consumată în timpul activității. În schimb, băutura înainte de antrenament poate conține mai puțini carbohidrați și poate servi doar pentru a vă menține hidratat și a ajuta la reținerea apei.

Aflați mai multe despre băuturile izotonice. Băuturile sportive izotonice conțin între 6 și 8% carbohidrați, apă și electroliți. O băutură izotonică este de obicei produsă pentru consum în timpul activităților fizice. Are cantitatea ideală de carbohidrați pentru a-și menține energia. Dacă nu sunteți sigur ce băutură aveți nevoie, o izotonică poate fi cea mai bună opțiune datorită beneficiilor oferite și versatilității sale.
Aflați mai multe despre băuturile hipotonice. Acest tip de băutură aduce mai puțin de 6% carbohidrați și electroliți. Nu conține suficient pentru a umple glicogenul în mușchi. Acestea sunt recomandate numai în scopuri de hidratare. Acestea pot fi, de asemenea, consumate în timpul unui exercițiu de mai puțin de 60 de minute sau înainte / după activitate. Electroliții vor ajuta la reținerea lichidului.
Aflați mai multe despre băuturile hipertonice. Acestea sunt băuturi cu mai mult de 8% carbohidrați în compoziția lor. Băuturile bactericide nu sunt ideale pentru a fi consumate în timpul sau după un exercițiu din cauza încărcării lor ridicate de carbohidrați. Acestea pot reduce digestia și rehidratarea, datorită cantității mari de carbohidrați care trebuie digerată de organism. Fluidele hidrotonice sunt consumate cel mai frecvent atunci când este necesară o sarcină mare cu carbohidrați cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta la stocarea glicogenului muscular inainte de activitate.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 2

Calculați procentul de carbohidrați într-o băutură sportivă analizând cantitatea acestui element în tabelul nutrițional. Nu întotdeauna aceste băuturi evidențiază procentul de carbohidrați din compoziția lor. Astfel, poate fi necesar să se calculeze.

Conversia porțiilor de ml în grame. Pentru a face acest lucru, pur și simplu împărțiți 1 la 1.
Se calculează procentajul de carbohidrați într-o singură porție, împărțind cantitatea de carbohidrat din băutură cu dimensiunea porțiunii în grame. Apoi multiplicați cu 100.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 3

Verificați tipurile de carbohidrați din lista ingredientelor. Carbohidrații diferiți sunt absorbiți în moduri diferite. Pentru băuturile sportive, idealul sunt carbohidrații cu digestie rapidă, cu indice glicemic ridicat.

Selectați băuturile care conțin glucoză, maltodextrină, dextroză, sirop de porumb bogat în glucoză și un amestec de fructoză și glucoză. Acestea sunt opțiunile cu încărcare glicemică mai mare și digestie mai rapidă.
Evitați băuturile bogate în fructoză și / sau care conțin acest element ca sursă principală de energie. Fructoza, atunci când sunt izolate, incetineste digestia, nu a fost absorbit cât mai repede, dacă este necesar, astfel încât glicogenul muscular este restaurat. Cele mai multe băuturi sportive utilizează sirop de porumb bogat în fructoză pentru a aroma. Prin urmare, este important să citiți ingredientele bine pentru a confirma ce tipuri de carbohidrați sunt utilizate.

Metoda 2
Verificați alte ingrediente funcționale

Băuturile sportive aduc și alte ingrediente funcționale. O băutură de bază de bază va aduce apă, carbohidrați și electroliți. Unele versiuni mai specifice pot aduce proteine, vitamine, minerale, cofeină și aminoacizi. Aceste ingrediente pot fi de ajutor în funcție de tipul de sport.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 4

Verificați electroliții. Electroliții acționează ca un tampon în transmisia sângelui pentru a se asigura că celulele își mențin funcțiile în mod corespunzător pentru a ajuta la mutarea apei și retenția acesteia prin sânge. Cele mai multe băuturi sport folosesc sodiu și potasiu pentru acest lucru. Potrivit Institutului de Medicină Sportivă, sodiul joacă un rol foarte important în reținerea apei, contribuind la prevenirea deshidratării. În ceea ce privește potasiul, analizele recente au concluzionat că efectul său asupra hidratării în aceste băuturi este minim.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 5

Alegeți o băutură cu vitamine și minerale dacă sunteți în căutarea unui supliment suplimentar. Calciu și potasiu sunt exemple bune de minerale importante pentru funcțiile musculare. Ei ajută oamenii cu tendințe de crampe în timpul activităților. Zincul sa dovedit, de asemenea, important în utilizarea cea mai eficientă a energiei de către organism. În timp ce magneziul poate încuraja relaxarea post-exercițiu.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sportive Pasul 6

Alege o băutură cu cafeină dacă vrei să participi la un sport mai intens și vrei să-ți îmbunătățești performanța. Studiile arată că cafeina poate crește vigilența mentală și, combinată cu carbohidrații, poate ajuta mușchii în reținerea glicogenului. Cu toate acestea, acest lucru este recomandat numai sportivilor care practică o activitate cu durată mai mare de 60 de minute. De asemenea, asigurați-vă că alegeți o băutură cu cantități mici de cofeină, deoarece această substanță în exces poate aduce efecte adverse. O băutură obișnuită de energie va aduce deja mult mai mult cafeină decât este necesar. În mod ideal, nu depășiți 200 mg de cofeină pe zi.

Alegeți o băutură proteică pentru o recuperare post-exercițiu. Studiile arată că proteinele și carbohidrații consumați în decurs de o oră după efort cresc sinteza musculară și scad oboseala. Laptele (proteinele din zer) și proteina din soia au demonstrat că sunt destul de eficiente în recuperarea post-recuperare.

Imaginea intitulată Evaluați calitatea unei băuturi sport Pasul 8

Alegeți o băutură cu aminoacizi pentru a ajuta la reducerea daunelor provocate muschilor și pentru a reduce oboseala. Aminoacizii în cantități de 1% s-au dovedit a fi eficienți în performanță și oboseală de luptă. Această componentă este ideală pentru ca o băutură sportivă să fie consumată în timpul unui exercițiu mai intens, cum ar fi un maraton sau un triatlon.

sfaturi

Sa dovedit că laptele este un excelent de recuperare după efort fizic, care conține proteine, carbohidrați, vitamine și minerale necesare pentru a combate oboseala si sinteza de tesut muscular nou.
Sucurile de fructe funcționează și ca o băutură naturală de pre-exercițiu, grație carbohidraților bogați și a zaharurilor digerabile rapid. Atunci când consumați sucuri de fructe înainte de un exercițiu, consumați și apă pentru a ajuta la hidratare.
S-a arătat că apa de cocos este o băutură izotonică excelentă cu electroliți naturali. Poate fi folosit ca un substitut pentru băuturile sport tradiționale.

avertismente

Multe băuturi sportive nu sunt potrivite pentru copii. Trebuie să fie atent pentru a furniza aceste băuturi pentru copii sub 18 ani, în special cele care conțin ingrediente funcționale în plus față de apă, carbohidrați, sodiu și potasiu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit