Cum să faci o băutură energizantă

Băuturile energice de toate culorile și arome pot fi găsite pe piețele din întreaga lume, dar toate au în principiu aceleași ingrediente - apă, aromă și electroliți. Din fericire, a face o băutură energizantă la domiciliu este incredibil de ușoară și, probabil, aveți deja toate ingredientele la îndemână.

conținut

Ingrediente
Pași
Efectuarea de băuturi energizante simple
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

ingrediente

Ingrediente de bază

2 cesti de apa
1 cană suc de fructe neîndulcit - (măr, portocale, lămâie, grapefruit sau struguri)
1/8 linguriță de sare
2 linguri de îndulcitor natural (miere, zahăr brun, nectar de agave etc.)

Alte ingrediente

Fructe proaspete
Semințe de chia
Tableta de cafeină (200 mg)
Apă de cocos
Varza / spanac
2 linguri de oțet de cidru de mere (ajută la reglarea zahărului din sânge)

Ingrediente pentru băuturi proteice

1 banană întreagă tăiată în 4 părți
1 lingură de germeni de grâu
1 cană iaurt natural fără grăsime
1 zer de lapte (proteine din zer) sau proteine artificiale

pași

Efectuarea de băuturi energizante simple

Imaginea intitulată Faceți o băutură energizantă Pasul 1

Înțelegeți beneficiile diferitelor băuturi energetice. Implicit, toate băuturile energetice rehidratează corpul și furnizează mineralele, vitaminele și electroliții esențiali pentru funcționarea optimă a acestuia. Există băuturi energizante care servesc pentru a vă trezi, unii vă recompun corpul după exerciții fizice și alții vă ajută să faceți mai bine în timpul unei sesiuni de antrenament de greutate. Cunoașterea părților unei băuturi energizante vă va ajuta să vă pregătiți una potrivită.

electroliți: substanțele chimice naturale care ajută mușchii să comunice și să funcționeze corect. Ele se găsesc în săruri și în fructe proaspete, cum ar fi bananele și căpșunile.
zaharuri: oamenii au nevoie de zahăr pentru a funcționa, deoarece zaharurile reprezintă unitatea de bază a energiei pe care trebuie să o supraviețuiască mușchii și celulele noastre. Ele se găsesc aproape oriunde, de la miere și zahăr la fructe și legume. Pentru că ele sunt simple, trupurile noastre le pot folosi ca sursă de energie imediat după ce au fost ingerate.
proteine: cele mai multe funcții ale corpului uman sunt realizate de proteine, de la utilizarea muschilor noștri la combaterea infecțiilor. După o pregătire fizică intensă, trebuie să refacem proteinele pentru a recupera mușchii și a promova creșterea lor. În majoritatea băuturilor energetice, proteina se găsește în iaurt, lapte și sub formă de pulbere.

Imaginea intitulată Faceți o băutură energizantă Pasul 2

Bateți apa, sucul de fructe și îndulcitorul într-un blender. Puneți toate lichidele în blender și folosiți o lingură pentru gust. Dacă băutura este foarte diluată, adăugați mai mult suc. Dacă gustul este acru sau prea dulce, adăugați mai multă apă.

Înlocuiți apa cu apă de nucă de cocos pentru a adăuga potasiu în mod natural și zaharuri simple la băutură.
Evitați să adăugați zahăr dacă utilizați suc îndulcit sau o mulțime de fructe proaspete.
De asemenea, puteți folosi mai puțină apă adăugând gheață pentru a face băutura mai rece.

Imaginea intitulată Faceți o băutură energizantă Pasul 3

Adăugați fructe pentru a obține vitamine și zaharuri. Fructele sunt o sursa naturala de energie, vitamine si minerale, iar corpul tau le poate procesa rapid pentru energie. Următoarele fructe vă pot da băutură câteva proprietăți specifice:

Pepenele de pepene, afine și cireșe au antioxidanți care pot ameliora durerea musculară.
Bananele, kiwi și piersicile sunt bogate în potasiu, un electrolit esențial.
Citricele au suficientă vitamină C, care este necesară pentru sănătatea sistemului cardiovascular și imunitar și vă va ajuta să vă treziți.

Imaginea intitulată Faceți o băutură energizantă Pasul 4

Fructe și legume, cum ar fi varză, spanac și mere (cu coaja) sunt bogate în fibre și vitamina A.

Imaginea intitulă Efectuați o băutură energizantă Pasul 5

Adăugați suplimente cum ar fi pudra de proteine sau cofeina. Odată ce ați creat baza băuturii dvs. energetice, puteți adăuga suplimente pentru a face să funcționeze mai bine. Pentru a face o băutură mai groasă și mai sigură, puteți adăuga, de exemplu, iaurt și gheață.

Pulberea de proteine și germenii de grâu sunt excelente în reconstrucția musculară după o activitate fizică intensă.
Semințele Chia conțin antioxidanți, calciu și omega 3, care pot ajuta la creșterea nivelului de energie și a activității creierului.
Cofeina si taurina, in timp ce sunt periculoase in vrac, reprezinta un mod racoros pentru a da energiei tale un plus de impuls, cum ar fi Red Bull sau Rockstar. Verificați cantitatea recomandată înainte de adăugare.

Imaginea intitulă Efectuați o băutură energizantă Pasul 6

Bateți toate ingredientele. Dacă faceți o băutură simplă de apă, suc, sare și zahăr, este posibilă prepararea amestecului manual. Cu toate acestea, adăugarea de fructe proaspete, iaurt, gheață sau frunze verzi necesită utilizarea unui mixer.