Cum să luați energia în siguranță

Băuturile pe bază de energie au câștigat o popularitate în ultimii ani printre oamenii care au nevoie să se ridice dimineața, o împingere în mijlocul zilei sau chiar cei care doresc să amâne efectele alcoolului. În același timp, avertismentele despre pericolele energiei, cu tinerii care au murit după stoparea cardiacă după exces, au crescut de asemenea. Adevărul este că atunci când sunt consumate cu moderare în condiții adecvate și de persoane sănătoase, energia este sănătoasă. Cu cât aveți mai multe informații despre dvs., cu atât va fi mai sigură experiența dvs.

conținut

Pași
Partea 1consumul de energie în mod responsabil
Partea 2luarea deciziilor în cunoștință de cauză
Partea 3luarea în considerare a sănătății
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Consumul de energie în mod responsabil

Imaginea intitulată Bea băuturi energizante în siguranță

Limitați consumul la cel mult două băuturi pe zi. Termenul "băutură energetică" este generic și se referă la băuturi care conțin un amestec de ingrediente menite să dea un vârf de energie, vigilență și concentrare. În plus, există mai multe produse care intră în categorie, de la cutii la "doze" și pulberi solubile. Stabilirea unei limite pentru câte energii pe care le consumați pe zi este complicată din cauza a numeroase variații.

În cazul celor mai populare și surse de energie comune, limita a două doze pe zi este rezonabilă și sigură pentru adulții sănătoși. În cazul energiei lichide neconcentrate, cum ar fi Red Bull și Monster, aceasta se ridică la 500 ml pe zi. Aceasta ar trebui să fie limită, dar idealul este de a consuma mai puțin pentru siguranță.

Nu luați energie înainte sau în timpul unei activități fizice viguroase. cazuri letale de consumul de energie sunt aproape întotdeauna asociate cu activitatea fizică, jocuri sau alt exercitiu viguros. Unii sportivi, cum ar fi „push“ de energie și concentrare mai mare de energie, dar cofeina si alte ingrediente exacerba schimbarile fizice care se petrec deja în mod natural cu activitate fizică, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, pentru de exemplu.

Combinarea energiei și a activității fizice este și mai periculoasă pentru cei care suferă de probleme cardiace, deoarece poate provoca probleme precum fibrilația atrială și chiar moartea subită. Deoarece este foarte frecvent faptul că tinerii nu au fost diagnosticați cu probleme cardiace, consumul de energie împreună cu activitățile fizice reprezintă un risc care te poate surprinde.
Astfel de evenimente negative sunt rare, dar riscul este cu siguranță mai mare decât recompensa. Eliberați exerciții fără energie, deoarece activitățile vă vor energiza și vă vor oferi atenția necesară.

Imaginea intitulată Băutură Energie Băuturi în siguranță Pas 3

Nu amestecați energia cu alcoolul. Spre surprinderea oricui, popularitatea în creștere a energiei a dus la dezvoltarea de băuturi alcoolice noi. Unii oameni cred că energia ajută la echilibrarea efectelor intoxicante ale alcoolului, permițându-le să bea și să se distreze mai mult. Din păcate, amestecul vă determină să pierdeți cât de mult ați băut deja și poate provoca efecte periculoase asupra sănătății.

Ceva chiar mai periculos devine din ce in ce mai obisnuit: unii oameni beau energie dupa ce beau alcool pentru a "conduce in siguranta". Știți că, la fel de mult cât sunteți mai puțin alertați, sunteți încă beat. Energetica vă va oferi mai multă încredere, ceea ce este foarte periculos.

Partea 2
Luarea deciziilor în cunoștință de cauză

Imaginea intitulată Băutură Energie Băuturi în siguranță Pas 4

Căutați mărci care furnizează informații nutriționale. Unele produse energetice sunt clasificate ca "suplimente alimentare" și eludă regulamentul care vă cere să descrieți toate informațiile nutriționale din ambalajul alimentar și băuturilor. Dacă consumați astfel de băuturi fără a le citi eticheta, nu veți avea nicio idee despre ceea ce puneți în corpul dvs., ceea ce este periculos.

Din fericire, majoritatea produselor energetice sunt clasificate mai degrabă ca băuturi decât ca suplimente alimentare, ceea ce face obligatoriu existența unor informații nutriționale pe ambalaje. Evident, totul depinde de consumator: trebuie să citiți eticheta, să descifrați exact ceea ce este în băutură și să urmăriți cantitatea de cofeină (și alte ingrediente) pe care o consumați pe zi.

Imagine cu denumirea Băutură de băuturi energizante în siguranță Pas 5

Consultați recomandările producătorului, dar nu le acceptați imediat. Potrivit celei mai cunoscute site-uri despre energie din lume, Red Bull, practic, ori de câte ori este bună pentru o băutură energizantă. Potrivit producătorilor, puteți folosi băutura în timp ce conduceți, studiați, lucrați, jucați sporturi, jucați jocuri video sau te distrați la petreceri.

Ascuns pe site, totuși, veți găsi mai multe recomandări practice, cum ar fi menținerea consumului zilnic de cafeină la un maxim de 400 mg (sau cinci cutii de băutură) fiind un adult sănătos. Site-ul susține, de asemenea, că persoanele care sunt sensibile la cafeină, femeile însărcinate și femeile care alăptează trebuie să evite consumul de alcool.
Aflați cât mai multe informații despre băutura pe care doriți să o consumați și verificați recomandările producătorului. Cu toate acestea, utilizați informații de la terțe părți, de preferință științifice, pentru a determina dacă consumați băutura sau nu.

Imaginea intitulată Bea Energie Băuturi în siguranță 6

Controlați consumul zilnic de cafeină. În ciuda percepției populare, cofeina nu este tehnic o substanță dependentă, oricât de mult ar putea provoca simptome de sevraj atunci când consumul grea se oprește peste noapte. În mod moderat, cofeina este sigură - dozele mari, pe de altă parte, pot provoca nereguli ale inimii și alte probleme medicale. În cazuri extreme, poate provoca moartea.

Recomandările variază deoarece efectele consumului ridicat de cafeină nu sunt încă limpezi - totuși, un maxim de 300 mg până la 400 mg de cofeină pe zi este aproape de ideal. Pentru referință, un pahar de cafea (225 ml) are aproximativ 100 mg de cofeină - o cutie de lichid de răcire (350 ml), aproximativ 40 mg - 250 ml de energie este de obicei între 50 mg și 160 mg.
În condiții normale, femeile gravide și femeile care alăptează trebuie să-și limiteze aportul la 200 mg cofeină pe zi - copiii trebuie să urmeze o limită de 100 mg pe zi.

Imaginea intitulată Bea Energie Băuturi în siguranță

Urmăriți zahărul și alte ingrediente. Verificarea informațiilor nutriționale din domeniul energetic vă permite să controlați mai mult decât consumul de cafeină. Multe băuturi, de exemplu, au doze foarte mari de zahăr - efectele nocive ale consumului excesiv de zahăr sunt bine cunoscute, iar experții recomandă evitarea acestuia ori de câte ori este posibil.

De asemenea, Energy contin adesea ingrediente precum taurina, un aminoacid natural găsit în animals- produsele guarana, o plantă care conține în mod natural (numărul guarana cafeină nu intră numărul de cafeină din lista de ingrediente) cafeină - și vitamine B În mod moderat, astfel de ingrediente sunt sănătoase pentru consum. Nimic în exces nu este bun!

Partea 3
Luarea în considerare a sănătății

Imaginea intitulată Bea băuturi energizante în condiții de siguranță 8

Discutați cu un medic dacă aveți probleme de sănătate. Una sau două băuturi energizante pe zi pot fi sănătoase pentru un adult sănătos. În cazul persoanelor cu probleme de sănătate, trebuie luate anumite măsuri de precauție înainte de a consuma energie. Dacă suferiți de o problemă a inimii sau a tensiunii arteriale, este și mai important să vedeți mai întâi medicul.

Dacă te enervezi, nervi, cu insomnie, tahicardie sau tensiune arterială crescută după o băutură energizantă, poți avea sensibilitate la cafeină sau altă problemă îngrijorătoare. Discutați cu un medic înainte de a încerca din nou energia.
Dacă ați consumat energic în mod regulat din cauza unor probleme energetice, este posibil să suferiți de o tulburare de somn sau ceva de genul asta. Faceți un control general.

Imaginea intitulată Bea băuturi energizante în siguranță 9

Nu utilizați surse de energie ca înlocuitor al unei alimentații bune sau al unui somn bun. Amintiți-vă că veți primi mai multă energie sănătoasă și durabilă prin obținerea unui somn suficient și a hrănirii bine. Energiile servesc pentru a da un impuls temporar energiei, în timp ce un somn bun și mese adecvate vă vor menține energizant pe tot parcursul zilei.

clic aici pentru a găsi informații utile cu privire la importanța unui somn adecvat. aici, veți găsi sfaturi despre cum să dormi mai bine.
Conform sugestiilor profesioniștilor, zaharurile adăugate ar trebui evitate. Dacă aveți nevoie de energie, consumați fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Imagine cu denumirea Băutură de băuturi energizante în condiții de siguranță 10

Limitați consumul de energie dacă sunteți gravidă sau alăptați. Orice femeie însărcinată știe că există mai multe precauții nutriționale care trebuie luate pentru a proteja sănătatea și sănătatea. Consumul excesiv de cafeină, de exemplu, poate provoca nereguli cardiace la făt sau la mamă.

Unii experți și femeile însărcinate încă mai cred că cafeina ar trebui complet evitată în timpul sarcinii, însă studii recente indică faptul că consumul controlat nu este periculos pentru mamă sau copil. Limitați-vă la un maxim de 200 mg pe zi (sau urmați sfatul medicului dumneavoastră).

Imaginea intitulată Bea Energie Băuturi în siguranță 11

Limitați sau eliminați consumul de energie de către copii și adolescenți. Adolescenții reprezintă o bună parte din piața energiei, fie prin împingerea energiei, fie prin factorul "rece". Cofeina și alte ingrediente energetice nu dăunează copiilor, dar ar trebui consumate în cantități mai mici.

Deoarece energia nu are beneficii nutriționale sau terapeutice, ele conțin ingrediente necunoscute care nu au fost testate pe termen lung pentru a avea efecte asupra copiilor - cel mai sigur lucru pe care trebuie să-l faci este să eviți consumul lor de către copii. Tinerii nu au nici un motiv să aibă nevoie de un impuls de energie, dacă nu să să fie examinat de un profesionist) sau nu primesc suficient somn.

Imagine cu denumirea Bauturi energizante Băuturi în siguranță 12

Gândiți-vă de două ori înainte de a utiliza pulberea de cofeină. Unii oameni evită energia industrializată, preferând să își facă propriile băuturi energetice. Cofeina pulbere poate fi achiziționată ca un supliment alimentar și, în teorie, la fel de sigur ca cafeina în băuturi. Totuși, nu este posibil să se asigure că pulberea este alcătuită doar din cafeină - orice eroare de măsurare poate crește consumul zilnic de cafeină, ceea ce este periculos.

Potrivit experților, consumul de pulbere de cofeină este periculos din cauza ușurinței cu care erorile măsurătorilor pot provoca supradoze periculoase. Cu excepția cazului în care aveți încredere deplină în calitatea produsului și sunt corecte în dozare, este ideal să evitați pulberea de cofeină.
Pentru siguranță, evitați consumul de pulbere de cafeină de către adolescenți.

Imaginea intitulată Băutură Energie Băuturi în siguranță 13

Utilizați energia cu înțelepciune și nu exagerezi în teamă. Ca orice alimente, drog sau supliment, energia poate fi consumată cu moderare. Dacă puteți face față zilei fără energie, aceasta este probabil cea mai sigură și mai sănătoasă opțiune - dacă alegeți un consum moderat și nu aveți niciun factor de risc, nu trebuie să vă faceți griji prea mult.

În mod ideal, o alimentație sănătoasă, un exercițiu regulat și un somn de calitate vor fi suficiente pentru a vă energiza pe tot parcursul zilei. Cafeaua neagra este cea de-a doua optiune, deoarece are putine calorii si ingrediente.
Rețineți că grupurile care solicită o reglementare excesivă sau interzicerea energiei sunt exagerate, cel puțin pe baza unor studii recente. Prin decizii informate și inteligente, este posibilă consumarea în siguranță a energiei.