Cum se resetează glicogenul

Glicogenul este rezerva de energie care ține corpul să funcționeze. Glucoza, care este obținută prin ingestia de carbohidrați, asigură energia de care avem nevoie pe parcursul zilei. Uneori, nivelul glucozei din sânge scade sau chiar ajunge la zero. Ce se întâmplă atunci este că organismul obține energia necesară din rezervele de glicogen în mușchi și ficat, transformându-l în glucoză. Exercitiile fizice, unele boli si obiceiurile alimentare pot face ca depozitele de glicogen sa se termine mai repede. Măsurile de restabilire pot varia în funcție de motivele care au determinat epuizarea rezervelor.

conținut

Pași
Partea 1restaurarea glicogenului după exercițiu
Partea 2Înțelegerea stocurilor de glicogen la diabetici
Partea 3refacerea glicogenului pierdut din cauza dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Restaurarea glicogenului după exercițiu

Imaginea intitulată Restaurați glicogenul Pasul 1

Înțelegeți glicogeneza. Carbohidrații obținuți prin hrănire sunt metabolizați și din acestea se obține glucoza. Carbohidrații furnizează componentele de bază pentru a menține nivelul de glucoză din sânge normalizat și pentru ca individul să aibă energie pentru activitățile zilnice.

Când organismul detectează o cantitate mare de glucoză din sânge, îl convertește în glicogen într-un proces cunoscut sub numele de glicogenă. Glicogenul este apoi depozitat în mușchi și ficat.
Organismul transformă din nou glicogenul în glucoză, când nivelurile de glucoză din sânge încep să cadă într-un proces numit glicoliză.
Exercitarea poate duce la scăderea rapidă a nivelului de glucoză, determinând organismul să consume glicogenul stocat.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 2

Aflați ce se întâmplă în timpul exercițiilor anaerobe și aerobice. Exercițiile anaerobe implică activitate fizică intensă pe perioade scurte de timp, cum ar fi ridicarea în greutate, culturismul și antrenamentul. Aerobica implică o perioadă mai lungă de activitate continuă, care poate face ca inima și plămânii să funcționeze rapid.

În timpul exercițiilor anaerobe, organismul utilizează rezervorul de glicogen din țesutul muscular. Astfel, persoana care face mai multe repetări în formarea musculaturii ajunge la un punct în care apare epuizarea musculară.
Exercițiul aerobic utilizează glicogenul stocat în ficat. Când activitatea este prelungită, cum ar fi un maraton, această rezervă este complet epuizată.
În momentul în care se întâmplă acest lucru, este posibil ca individul să nu aibă suficientă cantitate de glucoză în sânge pentru a asigura o energie adecvată creierului. Astfel pot apărea simptome consecvente cu hipoglicemia, inclusiv oboseală, lipsă de coordonare, amețeli și probleme de concentrare.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 3

Consumați carbohidrați simpli imediat după exerciții intense. Organismul are o fereastră de două ore imediat după exercițiu pentru a restaura mai eficient stocurile de glicogen.

Carbohidrații simpli sunt prezenți în alimente și băuturi ușor digerate și metabolizate cum ar fi fructele, laptele, laptele de ciocolată și legumele. Alimentele preparate cu zaharuri rafinate sunt, de asemenea, surse de carbohidrați simpli, cum ar fi prăjituri și dulciuri, dar acestea nu au o valoare nutritivă prea mare.
Cercetările științifice sugerează că consumarea a 50 de grame de carbohidrați la fiecare două ore crește rata de înlocuire a glicogenului pierdut. Această metodă mărește cantitatea de absorbție de la o medie de 2% pe oră la 5% pe oră.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 4

Este nevoie de cel puțin 20 de ore pentru a recupera rezerva de glicogen. Când consumați 50 de grame de carbohidrați la fiecare două ore, ar trebui să dureze între 20 și 28 de ore pentru a restabili complet cantitatea pierdută.

Acest factor este luat în considerare de sportivi și antrenori în zilele care au dus la un eveniment care necesită rezistență.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 5

Pregătește-te pentru un eveniment care necesită rezistență. Sportivii se antrenează pentru a dezvolta o rezistență sporită pentru a concura în evenimente cum ar fi maraton, triatlon, schi fond și înot pe distanțe lungi. De asemenea, ei învață să-și manipuleze propriul stoc de glicogen pentru a se descurca mai bine.

Hidratarea pentru un astfel de eveniment începe cu aproximativ 48 de ore înainte de ziua cea mare. Aveți o sticlă plină de apă întotdeauna în apropiere în zilele care au dus la concurs. Beți cât mai mult lichid în aceste două zile.
Începeți o dietă bogată în carbohidrați cu două zile înainte de evenimentul sportiv. Încercați să alegeți alimente bogate în carbohidrați care au și elemente nutritive. Câteva exemple sunt boabe întregi, orez brun, cartofi dulci și fidea întregi.
Includeți fructe slabe, legume și proteine în mese. Evitați alcoolul și alimentele procesate.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 6

Luați în considerare ideea încărcării carburantului sau a încărcării cu carbune. Această metodă este folosită de sportivii care participă la activități de rezistență, adică acelea care durează mai mult de 90 de minute. Strategia implică păstrarea ochilor asupra timpului și alegerea alimentelor bogate în carbohidrați pentru a extinde magazinele de glicogen peste media.

Prin consumarea întregii baze de glicogen înaintea evenimentului și prin completarea acestuia cu carbohidrați, este posibilă creșterea în continuare a capacității de stocare a glicogenului. În acest fel, atletul poate depăși și, poate, poate îmbunătăți performanța în timpul competiției.
Cea mai tradițională metodă de încărcare a carbohidraților începe cu aproximativ o săptămână înainte de eveniment. Efectuați modificări în dieta dvs. obișnuită și includeți aproximativ 55% din consumul total de calorii sub formă de carbohidrați și proteine și grăsimi în restul. Astfel, rezervele de carbohidrați sunt reduse.
Cu trei zile înainte de eveniment, creșteți consumul de carbohidrați la 70% din necesarul zilnic de calorii. Scăderea consumului de grăsimi și a nivelului de activitate.
Această metodă nu este indicată ca fiind eficientă pentru evenimente care au o durată mai mică de 90 de minute.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 7

Faceți o masă bogată în carbohidrați chiar înainte de eveniment. Prin a lua o astfel de atitudine, organismul va lucra mai repede pentru a transforma carbohidrații în energie pentru a fi utilizată, oferind și mai multă dispoziție.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 8

Luați băuturi izotonice / sportive. Aportul de izotonici în timpul evenimentului atletic poate ajuta prin asigurarea unei alimentări neîntrerupte cu carbohidrați în organism, precum și adăugarea de cafeină în unele produse, care ajută la creșterea staminei. Băuturile sport conțin sodiu și potasiu pentru a menține echilibrul electrolitic.

Recomandarea pentru izotonicile consumate în evenimente sportive cuprinde produse care conțin de la 4% până la 8% carbohidrați, de la 20 la 30 mEg / l de sodiu și de la 2 până la 5 mEg / L de potasiu.

Partea 2
Înțelegerea stocurilor de glicogen la diabetici

Imaginea intitulată Restaurați glicogenul Pasul 9

Amintiți-vă de funcția de insulină și glucagon. Ambele sunt hormoni produși în pancreas.

Insulina servește pentru a promova trecerea glucozei în celule prin furnizarea energiei în timp ce îndepărtează excesul de glucoză din sânge și transformându-l în glicogen.
Glicogenul este stocat în mușchi și ficat pentru utilizare ulterioară atunci când fluxul sanguin nu are glucoză.

Imaginea intitulată Restaurați glicogenul Pasul 10

Cunoaște funcția de glucagon. Când nivelul de glucoză din sânge scade, organismul trimite un semnal către pancreas, astfel încât să elibereze glucagonul.

Glucagonul transformă din nou glicogenul în glucoză.
Glucoza din glicogen este necesară pentru a furniza energia de care avem nevoie pentru a menține funcționarea organismului zilnic.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 11

Cunoașteți schimbările cauzate de diabet. Pancreasul persoanelor diabetice nu funcționează corect, adică hormoni precum insulina și glucagonul nu sunt produși sau eliberați în mod corespunzător în organism.

Nivelurile insuficiente de insulină și glucagon indică faptul că glucoza din sânge nu este transportată direct în țesuturile celulare pentru a fi utilizată ca energie, excesul de glucoză nu este stocat ca glicogen și că depozitele de glicogen nu pot fi transformate în energie din nou când este necesar.
Abilitatea de a utiliza glucoza în sânge, de a le depozita ca glicogen și de a folosi astfel de rezerve devine din nou slăbită. De aceea, diabeticii au un risc crescut de episoade de hipoglicemie.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 12

Recunoașteți simptomele hipoglicemiei. Oricine poate avea un episod, dar diabeticii sunt mai susceptibili la scaderea brusca a nivelului de zahar din sange.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale hipoglicemiei sunt:
Foamea.
Tremurături sau nervozitate.
Amețeli sau slăbiciune.
Transpirație.
Somnolență.
Confuzie și dificultate de a vorbi.
Anxietate.
Slăbiciune.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 13

Fiți conștienți de riscuri. Un episod sever de hipoglicemie netratată poate duce la convulsii, comă și chiar moarte.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 14

Utilizați insulină sau alte medicamente pentru diabet. Deoarece funcțiile pancreasului nu sunt normale, medicația orală sau injectabilă poate ajuta.

Medicamentul servește la asigurarea echilibrului necesar pentru a ajuta organismul să realizeze glicogenizarea și glicoliza.
Remediile disponibile astăzi salvează viața în fiecare zi, dar ele nu sunt perfecte. Pacienții care suferă de diabet sunt expuși riscului unor episoade de hipoglicemie chiar și datorită unor modificări minore ale rutinei.
În unele cazuri, acest episod poate fi serios și chiar poate pune viața în pericol.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 15

Urmați dieta recomandată și exercițiul la scrisoare. Orice schimbare, oricât de mică, poate provoca rezultate nedorite. Discutați cu medicul înainte de a vă modifica opțiunile de a mânca sau de a face exerciții de rutină.

Când aveți diabet zaharat, efectuați modificări ale alimentelor, cantitatea de alimente și băuturi ingerate și nivelul de activitate poate provoca complicații. De exemplu, exercițiul, care este o parte importantă a sănătății diabetice, poate crea probleme.
În timpul exercițiilor fizice, organismul are nevoie de mai multă energie (glucoză), așa că va încerca să o obțină din magazinele de glicogen. Orice problemă în acțiunea glucagonului poate determina scăderea glicogenului din mușchi și ficat.
Aceasta înseamnă că este posibil să aveți un episod întârziat și posibil sever de hipoglicemie. Chiar și în orele următoare activității fizice, organismul continuă să lucreze pentru a restabili glicogenul utilizat. Se va elimina glucoza din sange, declansand hipoglicemia.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 16

Tratarea episoadelor de hipoglicemie. Astfel de episoade se întâmplă foarte rapid la diabetici. Trebuie să fiți conștienți de orice semne de amețeli, oboseală, confuzie mentală, dificultate de înțelegere și de răspuns.

Pașii inițiali pentru a trata un episod ușor implică consumul de glucoză sau carbohidrați simpli.
Ajutați persoana cu diabet zaharat să consume 15 până la 20 de grame de glucoză, în gel sau tablete sau sub formă de carbohidrați simpli. Unele alimente care pot fi consumate sunt struguri stafide, suc de portocale, sifon, miere și fasole jeleuri.
Când zahărul din sânge revine la normal și glucoza ajunge în creier, persoana devine mai alertă. Continuați să mâncați și beți până când se recuperează. Apelați serviciul de urgență dacă nu sunteți sigur ce să faceți.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 17

Pregătește un kit. Poate fi bine ca diabeticii să aibă gata pregătit pentru un kit care să conțină gel sau comprimate de glucoză sau chiar glucagon injectabil, împreună cu instrucțiuni simple care trebuie urmate de altcineva.

Persoana diabetică poate deveni rapid dezorientată, confuză și, prin urmare, incapabilă să aplice tratamentul propriu-zis.
Acceptați glucagonul în jur. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a avea glucagon injectabil pentru a controla episoadele severe de hipoglicemie dacă sunteți diabetic.
Injectarea de glucagon funcționează ca hormon natural și ajută la restabilirea echilibrului glucozei din sânge.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 18

Luați în considerare informarea prietenilor și a familiei. O persoană care are diabet zaharat și care trece printr-un episod hipoglicemic sever nu va putea administra injecția în monoterapie.

Prietenii și familia, dacă știu ce este, vor ști cum și când să aplice injecția cu glucagon.
Invitați prietenii și familia la o consultare. Riscul de a nu trata un episod hipoglicemic sever depășește riscurile asociate injecției.
Medicul vă poate ajuta să reafirmați importanța tratamentului pentru prietenii și membrii familiei.
Medicul este cea mai bună resursă și ghid. Acesta vă poate ajuta să decideți dacă starea dumneavoastră necesită injecții cu glucagon pentru a trata hipoglicemia severă. Trebuie să aveți o rețetă pentru a cumpăra una dintre acestea.

Partea 3
Refacerea glicogenului pierdut din cauza dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 19

Fiți atent în privința dietelor care restricționează carbohidrații. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acest plan de masă este sigur pentru dumneavoastră.

Înțelegeți riscurile. Pentru a urmări în siguranță un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, care în mod normal înseamnă consumarea a mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate.
Perioada timpurie a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați limitează foarte mult cantitatea pe care o persoană o poate mânca. Acest lucru ajută organismul să se bazeze pe glicogenul stocat ca un instrument pentru a pierde în greutate.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 20

Reduceți timpul de absorbție a carbohidraților. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la limita specifică și sigură pentru corpul dumneavoastră, nivelul de activitate, vârsta și condițiile de sănătate preexistente.

După o dietă extrem de restrictivă timp de 10 până la 14 zile, organismul are acces la energia necesară exercitării, folosind glicemia și glicogenul.
După aceea, trebuie să vă întoarceți la consumarea mai multor carbohidrați pentru a ajuta organismul să recupereze glicogenul utilizat.

Imaginea intitulată Restaurați glicogenul Pasul 21

Luați în considerare intensitatea activității fizice practicate. Corpul atrage energia necesară din glucoza din sânge și apoi glicogenul în mușchi și ficat. Activitatea fizică frecventă și intensă pune capăt acestor rezerve.

Carbohidrații din dietă restaurează glicogenul.
Prin extinderea regimului restrictiv pentru mai mult de două săptămâni, corpul dumneavoastră este împiedicat să aibă acces la substanțele naturale, adică carbohidrații necesari pentru a restabili depozitele de glicogen.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 22

Știți ce să așteptați. Cel mai frecvent rezultat este sentimentul de oboseală sau slăbiciune și episoade de hipoglicemie.

Magazinele tale de glicogen sunt practic epuizate și nu-ți pui prea mult din sânge în sânge. Rezultatul este că există o lipsă de energie pentru a menține funcționarea normală a organismului și apariția unor probleme după sport.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 23

Întoarceți-vă la mai multe carbohidrați. După primele 10 sau 14 zile ale dietei, mergeți la faza care permite consumul de mai mulți carbohidrați, ceea ce permite organismului să recupereze glicogenul.

Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 24

Faceți exerciții moderate. Incorporarea exercițiului în rutină este un pas mare pentru a lua dacă doriți să pierdeți în greutate.

Faceți activități aerobice moderate, care durează mai mult de 20 de minute. În acest fel, puteți pierde în greutate și puteți folosi energia de rezervă fără a scădea.

sfaturi

Cofeina este un stimulant care afectează oamenii în moduri diferite. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea substanței, în special dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți însărcinată.
Glicogenul este epuizat în mod diferit, în funcție de forma și intensitatea exercițiului. Cunoașteți efectele tipurilor de exerciții care sunt potrivite pentru dvs.
Activitatea fizică este o parte sănătoasă a controlului diabetului. Unii diabetici sunt mai sensibili la schimbări minore în rutină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările pe care le anticipați în cadrul exercițiilor.
Beți o mulțime de apă pentru a rămâne hidratat, chiar și atunci când beți izotonic.
Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă, indiferent dacă sunteți diabetic sau nu. El vă poate oferi îndrumări cu privire la modul cel mai bun de a pierde în greutate pentru tipul corpului, greutatea curentă, vârsta și bolile pe care le aveți.