Cum să mănânci cu dieta volumetrică

Șefii celor mai multe restaurante consideră că clienții ar trebui să aibă capacitatea de a decide cât de mult intenționează să mănânce. Aceasta trece responsabilitatea pentru controlul asupra porțiunii. Gândiți-vă strategic înainte de a mânca într-un restaurant sau înainte de a călători, astfel încât să continuați cu obiceiurile sănătoase ale dietei volumetrice în timp ce vă aflați departe de casă.

conținut

Pași
Metoda 1Întrebați întrebări importante
Metoda 2faceți decizii inteligente pentru fiecare masă
Metoda 3faceți alegeri bune într-o varietate de restaurante
Metoda 4efectuarea de bune alegeri în timpul unei călătorii
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Întrebați întrebări importante

Nu vă fie frică să puneți întrebări într-un restaurant. Deseori, restaurantele nu dezvăluie grăsimile adăugate sau cantitatea de calorii într-un vas, chiar și pentru alimentele presupuse a fi scăzut în calorii din meniu.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 1

Întrebați cum este pregătit antena. Uneori puteți întreba bucătarul-șef să vă pregătească felul de mâncare într-un mod mai sănătos, cum ar fi gratarul cu o cantitate mică de unt sau ulei de măsline în loc să îl prăjiți.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 2

Aflați care supe sunt pe bază de bulion, mai degrabă decât pe bază de cremă. Taitei de pui, minestrone, legume și carne de vită sunt opțiunile obișnuite pe bază de bulion, ceea ce înseamnă că puteți mânca porții mai mari.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 3

Cereți sosuri cu conținut scăzut de grăsimi pentru salate.

Imagine intitulată Mănâncă-te în volumetrice Diet Step 4

Cereți o parte din masa de prânz a mâncării sau a unui aperitiv. Multe feluri de mâncare sunt disponibile în porțiuni mai mici, care vă vor face să vă simțiți mulțumiți.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta Volumetrics Pasul 5

Cereți legume în loc de alte feluri de mâncare. Asigurați-vă că toate legumele nu sunt acoperite cu ulei sau sos și dați preferință legumelor în aburi.

Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumetrie Dietă Pasul 6

Întrebați dacă restaurantul plătește pentru un fel de mâncare suplimentară, astfel încât să îl puteți împărtăși cu un prieten.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 7

Cereți chelnerului să înlăture brânză, smântână, sos de carne sau unt din partea de sus a plăcii. În cazul în care șeful nu este dispus să se potrivească preferințelor dvs., atunci cereți ospătarului să recomande feluri de mâncare mai ușoare.

Imagine intitulată Mănâncă-te în volumul volumetric Diet 8

Cereți-le să înlocuiască crema de cafea cu lapte fără grăsimi.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe volumetrice Diet 9

Comandați o geantă pentru călătorie. Întrebați-l pe chelner dacă este posibilă împărțirea hranei și plasarea unei jumătăți într-o pungă pentru călătorie.

Metoda 2
Faceți decizii inteligente pentru fiecare masă

Atât micul dejun, prânzul și cina au propriile lor ispite. Amintiți-vă să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, în loc să consumați porții mari de carne, brânzeturi grase sau alte grăsimi și zahăr.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe volumetrică Pasul 10

Alege un mic dejun sănătos. Cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructele sunt opțiuni bune pentru un mic dejun sănătos.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 11

Cereți rulourile de cereale integrale cu coșul de pâine. Alternativ, puteți cere chelnerului să nu vă servească nici un fel de pâine.

Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumetrice Diet Step 12

Montați salate inteligente. Evitați salatele de maioneză sănătos și înființați o salată sănătoasă, cu o mulțime de verdețuri, legume colorate, proteine slabe și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 13

Evitați aperitivele prajite. Alegeți alternative cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele de mare, legume la grătar sau pepene galben cu șuncă.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta Volumetrics Pasul 14

Cereți schimbări în cursul principal. Aflați dacă un fel de mâncare poate fi făcut la grătar, coaptă sau servit cu sos pe partea laterală. Comandați pizza vegetariană și cereți mai puțină brânză.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 15

Comandați mâncăruri preparate fără grăsime suplimentară. Adăugați patrunjel la cartofii fierți în loc de unt sau smântână. Mănâncă orez brun în loc de orez alb.

Metoda 3
Faceți alegeri bune într-o varietate de restaurante

Diferitele tipuri de restaurante prezintă provocări diferite atunci când încercați să comandați alimente sănătoase. Urmați aceste sfaturi pentru a face cele mai bune alegeri alimentare într-o varietate de situații diferite.

Imagine intitulată Mănâncă-te în volumul volumetric Diet 16

Întreabă cu înțelepciune într-un restaurant asiatic. Restaurantele asiatice au adesea o varietate de supe de ciorbe de ciuperci pe care le puteți alege ca un curs principal. Alegeți fâșii de piept de pui care nu sunt paine și prăjite. Adăugați legume aburite la cursul principal și cereți orez brun în loc de orez alb.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta Volumetrics Pasul 17

Cereți schimbări în restaurantele italiene. Cereți un vas de paste care să fie servit la dimensiunea servirii aperitivelor și selectați mai multe legume ca o farfurie. Alegeți sosuri precum marinara, cacciatore, pomodoro sau arrabiata.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta Volumetrics Pasul 18

Faceți alegeri bune la un restaurant mexican. Alegeți tortilla de porumb în loc de tortilla de făină, folosiți salsa ca salata și cereți porții mai mici de guacamol, smântână sau brânză.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 19

Faceți cele mai bune alegeri la o casă de fripturi. Cereți tăieturi slabe cum ar fi friptura, coapsa și filetul mignon. De asemenea, comandați porții mai mici (o dimensiune adecvată este de 85 g) și alegeți un cartof copt în loc de piure de cartofi, cartofi prăjiți sau gratin.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta Volumetrics Pas 20

Întrebați cu înțelepciune la gustări. Alege jumătate dintr-un sandwich împreună cu o supă de bulion. Puneți deoparte maioneza și untul caloric ridicat și alegeți sosul de muștar sau gratar. De asemenea, puneți legume în sandviș.

Imagine intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 21

Navigați în meniul pentru fast-food. Ordonați salate pe gratar în loc de pui crocant și folosiți cât mai puțin sos posibil. Treceți la cel mai mic hamburger disponibil sau alegeți un sandwich vegetarian, cu excepția maionezei și a oricărui "sos special". De asemenea, atunci când comandați micul dejun, alegeți iaurt în loc de mâncăruri cu calorii înalte.

Imaginea intitulată Mănâncă afară în volumul volumetric Diet 22

Faceți alegeri inteligente în cantina companiei. Alegeți un sandwich de carne de vită, o salată de bază sau un castron de ardei iute.

Metoda 4
Efectuarea de bune alegeri în timpul unei călătorii

Alegerea gustărilor nesănătoase la magazinele de agrement vă poate distruge progresul în ceea ce privește pierderea în greutate. Faceți selecții inteligente atunci când vă aflați pe drum, la aeroport sau la hotel.

Stocați un mic frigider. Pentru micul dejun, iaurtul de stoc, ouăle fierte, fructele proaspete și brioșul sau ruloul. Pentru prânz și cină, aduceți un sandwich cu hummus și legume. De asemenea, păstrați legume proaspete și fructe pentru gustări și utilizați pachete de gel înghețate pentru a menține alimentele la rece.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 24

Mănâncă înainte de a urca în avion. De obicei, puteți găsi opțiuni sănătoase în terminal pentru a vă satisface foamea, spre deosebire de alegerile calorice ridicate la bordul avionului.

Imagine intitulată Mănâncă-te în volumul de dietă Volumetrics Pasul 25

Umpleți mini-barul hotelului cu mâncare sănătoasă.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 26

Faceți alegeri inteligente la întâlnirile de mic dejun. Cerealele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau brioșe bogate în fibre cu fructe proaspete sunt opțiuni bune pentru un mic dejun sănătos.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 27

Mănâncă o mulțime de produse lactate. Includeți o băutură de cafea cu lapte degresat și mâncați iaurt ori de câte ori este posibil.

sfaturi

Stocați-vă pe biroul dvs. cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
Respectarea dietei volumetrice este ușoară atunci când alegeți restaurante care oferă opțiuni reduse de calorii.
Mănâncă înainte de a merge la un restaurant. Luați o supă sau o salată sănătoasă acasă pentru a reduce pofta de mâncare nesănătoasă din meniu.
Faceți activități chiar și atunci când călătoriți. Lucrați în sala de gimnastică a hotelului, înotați sau discutați pe loc.
Multe restaurante oferă meniuri online. Puteți găsi o mulțime de informații nutriționale online.

avertismente

Nu evitați complet să consumați alimente sau să vă bucurați din când în când de anumite alimente. Dacă o faceți, va fi mai ușor să vă exagerați, ceea ce vă va sabota dieta.