itholoinfo.com.com

Cum să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular

Tratamentul cardiovascular se referă la eficiența capacității inimii de a pompa sânge și oxigen în organism, care, la rândul său, utilizează oxigen. Doriți să respirați mai ușor, să urcați pe trepte fără să vă bateți și să suflați, să vă țineți pasul cu copiii, să continuați să jucați sport, să lucrați și să faceți toate lucrurile pe care le iubiți cu ușurință? Pe măsura îmbunătățirii capacității cardiovasculare, vă puteți mări nivelul de activitate și chiar și noi provocări de abordare. Exercitarea este o modalitate de a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară generală.

pași

1
Determinați nivelul de fitness. Veți dori să aflați dacă sunteți pentru începători, intermediari sau avansați. Acest lucru va face antrenamentele eficiente, eficiente și distractive, permițându-vă să vă provocați în mod corespunzător.
  • Incepatori: Sunteti un incepator daca sunteti nou sa lucrati sau daca ati fost afara pentru un pic si incepeti doar cu o rutina de fitness. Daca oricare dintre afirmatiile mentionate sunt adevarate despre dumneavoastra, stati cu pregatirea începător. Veți câștiga o fundație fantastică pentru antrenamentele dvs. Veți descoperi forma corectă și exercițiile eficiente. Învățarea în acest mod vă va îndruma spre obiectivele de fitness într-un mod sigur. Veți evita rănile și veți rămâne mai aproape de corpul ideal cu toate exercițiile. Felicitări și fiți bineveniți pe drumul spre sănătate și fitness.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Pasul 1Bullet1
  • Intermediari: ați lucrat de ceva timp acum, de cel puțin 6 luni până la 2 ani consecvent, 3 ori mai mult pe săptămână. Aveți formularul de mai jos și vă provocați în exercițiile dumneavoastră. Cunoașterea modului este esențială pentru evitarea rănilor și creșterea intensității antrenamentelor vă permite să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Munca voastră consistentă este plătită și vă place să încercați noi antrenamente.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Step 1Bullet2
  • Avansat: Ați lucrat cel puțin 2 ani în mod consecvent, 4-6 x / săptămână. Regimul de fitness este parte din planificarea dvs. zilnică. A devenit o parte a cine sunteți. Antrenamentele sunt intense, folosindu-vă timpul în mod eficient. Forma și funcția se află în partea de sus a listei atunci când vă planificați exercițiile sau lucrați cu un antrenor, antrenor, partener etc. Îndrăzniți să vă îmbunătățiți în permanență fitness-ul global. Trupurile noastre sunt incredibile, putem face mult mai mult decât ne permit mintea noastră să credem. Îți rupi capul și te sfidezi.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Step 1Bullet3
  • 2
    Determinați VO2-ul maxim. VO2 dvs. maximă este volumul maxim de oxigen pe care corpul dumneavoastră îl poate consuma și utiliza. Există mai multe moduri de a vă determina VO2 maxim.
  • 3
    Găsiți o activitate care vă place. Aceasta este cheia pentru ca fitness-ul să facă parte din stilul tău de viață. Când ne bucurăm de ceea ce facem, avem tendința de a fi mai motivați să facem din nou aceste lucruri. Ce îți place?
    • Ciclism?
    • Drumeții?
    • Înot?
    • Rularea?


      Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Pasul 3Bullet4
    • Interval de formare?
      Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Pasul 3Bullet5
    • Schi fond?
    • Echipamente cardio? Tip?
      Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Step 3Bullet7
    • Altele?
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției cardiovasculare Pasul 4
    4
    Intensitatea, durata și frecvența. Obiectivele clare determină cât de mult, cât de mult și cât de des doriți să se potrivi antrenamentelor cardiovasculare.

    • sfaturi

    • Alegeți o activitate care vă place sau credeți că vă va plăcea. Acest lucru va face mai ușor să rămâi cu activitatea și să lucrezi pentru atingerea scopului tău.
    • Măriți intensitatea exercițiului, deoarece fitness-ul cardiovascular îmbunătățește continuarea cuvenită a beneficiilor.
    • Creați noi obiective pe măsură ce atingeți cele pe care le-ați setat.
    • Găsiți un partener de formare. Aceasta poate fi o persoană pe care o întâlniți cu antrenamentul sau poate fi un prieten virtual pe care îl înregistrați zilnic sau săptămânal. Responsabilitatea vă ajută să realizați obiectivele dvs. și partenerul dvs.

    avertismente

    • Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice plan de fitness.

    Materiale necesare

    • Un plan de fitness.
    • Motivație, dedicare și angajament.
    • Responsabilitatea.
    • Poate doriți un monitor de ritm cardiac, pedometru sau dispozitiv de tip Garmin pentru a măsura pașii, distanțele și ritmul cardiac.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a consolida imunitatea cu exercițiiCum de a consolida imunitatea cu exerciții
    Cum să vă îmbunătățiți forma fizicăCum să vă îmbunătățiți forma fizică
    Cum sa scapi de exercitiiCum sa scapi de exercitii
    Cum de a crește saturația oxigenuluiCum de a crește saturația oxigenului
    Cum de a crește volumul de sânge în organismCum de a crește volumul de sânge în organism
    Cum să vă calculați riscul cardiovascularCum să vă calculați riscul cardiovascular
    Cum de a întări inimaCum de a întări inima
    Cum de a îmbunătăți funcția zilnică a inimiiCum de a îmbunătăți funcția zilnică a inimii
    Cum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puținCum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puțin
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    » » Cum să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular
    © 2021 itholoinfo.com.com