Cum să țineți respirația sub apă

Ținerea respirației pentru o lungă perioadă de timp este cheia distanțelor de înot și, chiar dacă se rupe, impresionează totuși prietenii tăi. Pentru a practica înotul sau navigarea, este necesar să stați sub apă pentru o lungă perioadă de timp și să practici tehnici de respirație vă va ajuta să dezvoltați rezistența ideală.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea capacității musculare
Partea 2antrenament scufundat
Partea 3practicând în siguranță
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dezvoltarea capacității musculare

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 1

Stai sau stai pe podea. Găsiți un loc confortabil și greu să vă culcați sau să vă așezați pe genunchi. Pentru a învăța cum să controlați respirația în mod corespunzător, este mai bine să începeți să vă exersați din apă.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 2

Relaxați-vă fizic și mental. Concentrați-vă pe curățarea minții voastre de gânduri și gânduri inutile și stați în picioare și nemișcați pentru a încetini inima. Când inima bate mai lent, corpul folosește mai puțin oxigen.

Organismul are nevoie de oxigen pentru a funcționa și a se mișca și cu cât stați mai mult, cu atât mai puțin aveți nevoie de el.
În primul rând, practica ții respirația, fără a muta și apoi începe adăugarea unor mișcări simple, cum ar fi plansee va antrena corpul pentru a economisi mai mult oxigen, se arunca cu capul și înota cu mai puțin aer.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 3

Inhalați lent folosind diafragma. Respirați prin burtă, nu prin piept. Diafragma este un mușchi atașat la baza plămânilor, ajutându-l să se extindă și să absoarbă mai mult oxigen.

Începeți să inspirați timp de cinci secunde și să creșteți timpul cu fiecare respirație. Acest lucru vă va lărgi plămânii și vă va crește capacitatea de a capta aerul.
Umplerea obrajilor aerului nu ajută deloc și încă folosește mușchii faciali, care, de asemenea, consumă oxigen.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 4

Expirați puțin câte puțin. În timp ce țineți respirația, eliberați ocazional ceva aer. Acumularea de dioxid de carbon în plămâni va determina corpul tău să încerce să elibereze aerul dintr-o dată, dar să te controlezi.

După terminare, eliberați aerul rămas până la ultima respirație, pentru a scăpa complet de dioxid de carbon.
Această substanță este toxică și poate provoca leșin, însă corpul însuși îl produce atunci când respirația este împiedicată într-un fel.
Când treceți prin acest spasm, splina va elibera sânge cu mai mult oxigen în sânge, iar dacă puteți trece prin ea, puteți să vă mențineți respirația chiar mai mult.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 5

Inhalați și expirați din nou. Ori de câte ori reluați respirația, forțați-vă să mergeți puțin mai departe. Inspirați și expirați timp de două minute, într-un ritm calm și regulat, antrenând corpul să funcționeze mai mult fără oxigen.

Partea 2
Antrenament scufundat

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 6

Respirați așa cum este descris mai sus de mai multe ori. Petreceți cinci minute inhalând și expirând încet. Stați sau stați în piscina superficială și relaxați-vă corpul.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 7

Du-te încet sub apă. Respirati adanc prin gura si chiuveta, mentinandu-va gura si nasul conectat.

Dacă aveți nevoie, folosiți-vă mâna pentru a vă închide nările.
Este important să rămâi relaxat, pentru că respirația în apă este mai riscantă decât în afară.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 8

Întoarceți-vă ușor la suprafață. Când atingeți limita, împingeți-vă în sus și eliberați aerul rămas în timp ce iese din apă, pentru a inhala cât mai repede posibil.

Luați o pauză de două până la cinci minute pentru a respira adânc înainte de a vă scufunda înapoi, restabilind nivelul oxigenului din organism.
Dacă vă simțiți panică la un moment dat, relaxați-vă și reveniți la suprafață. Panica vă poate face să respirați involuntar sub apă, provocând o înec.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 9

Începeți să vă mișcați când vă simțiți mai confortabil. Pătrunderea mai adâncă și înotul vor necesita mai mult oxigen, așa că nu încercați să vă forțați dincolo de limitele dvs. deodată.

Când faceți scufundări, rămâneți relaxați și relaxați pentru a vă menține ritmul cardiac într-un ritm lent.
Înotul este opusul acelui lucru - mușchii dvs. vor folosi forța pentru a se mișca rapid și acest lucru va accelera ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Țineți suflarea sub apă Pasul 10

Nu utilizați timpul pentru a măsura evoluția dvs., ci mai degrabă distanța parcursă. Când sunteți obișnuiți să vă petreceți mai mult timp fără aer, nu mai aveți nevoie de timp - vă va lăsa epuizat mental. Preferați să măsurați distanța pe care o puteți trece prin piscină sau adâncimea la care ajungeți înainte de a avea nevoie de aer.

Rugați-vă un prieten să vă dau timp dacă doriți cu adevărat să vă cunoașteți timpul.

Partea 3
Practicând în siguranță

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 11

Aveți compania să vă antrenați. Practicarea în sine poate fi periculoasă - dacă vă lipiți, sufocați sau se întâmplă ceva, nu vă puteți ajuta. Căutați pe cineva care știe cum să aplicați resuscitare cardiopulmonară (CPR) în caz de urgență.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 12

Începeți prin practicarea în capătul superficial. Deci, puteți să vă ridicați ușor dacă aveți nevoie. Rețineți că deplasarea în apă necesită mai multă energie și mai mult oxigen decât în exterior.

Imaginea intitulată Țineți-vă respirația sub apă Pasul 13

Ascultați-vă corpul. În cazul în care viziunea dvs. începe să dispară sau dacă vă simțiți amețit, ieșiți din apă imediat. Nu riscați siguranța dvs. să fie scufundată pentru câteva secunde mai mult.

sfaturi

Încercați lecții de scufundări dacă doriți să mergeți mai adânc și să vă scufundați pentru mai mult timp. Învățarea de la un profesionist este cea mai bună opțiune.
Practicați respirația în acest mod zilnic pentru a lungi plămânii.
Purtați ochelari de protecție dacă nu sunteți obișnuiți să rămâneți sub apă cu ochii deschiși.