Cum să vă măriți capacitatea respiratorie

Multe dintre sporturile de astăzi împachetate în acțiune necesită să utilizați o cantitate mare de aer pentru a reuși. Deși există modalități de a crește dimensiunea plămânilor, există, de asemenea, mai multe modalități de a crește cantitatea de aer luate de aceste organisme, precum și eficiența acestora în ceea ce privește captarea oxigenului. Practicați aceste exerciții zilnic și sunteți obligat să vedeți o creștere a capacității dumneavoastră de respirație.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea capacității respiratorii rapide
Metoda 2creșterea capacității respiratorii cu exerciții fizice
Metoda 3creșterea capacității respiratorii cu exerciții pe termen lung
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea capacității respiratorii rapide

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 1

Respiră adânc. Puteți crește cantitatea de aer pe care plămânii o poate absorbi într-o perioadă scurtă de timp, fără a fi nevoie de investiții pe termen lung în echipamente de antrenament sau de antrenament. Cheia este de a respira constant și profund.

Expirați complet și încet. Practicați acest lucru de câteva ori înainte de a începe. Nu permiteți aerului să rămână în plămâni pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă permite să inhalați mai mult aer în următoarea respirație.
Permiteți diafragmei să coboare prin menținerea relaxată a mușchilor abdominali. Abdomenul se va extinde pe măsură ce diafragma coboară, dând mai mult spațiu plămânilor și permițându-le să se umple cu aer.
Întindeți-vă brațele, ținându-le departe de corp, pentru a deschide pieptul.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 2

Inhalează profund. Probabil doriți să utilizați 80-85% din capacitatea plămânilor pentru a vă oferi corpului spațiul necesar pentru relaxare. Nu doriți să vă umpleți complet plămânii, deoarece acest lucru va întări mușchii și va cauza disconfort.

Fă-ți un prieten cu tine, monitorizând respirația, dacă este posibil. S-ar putea să renunți - în acest caz, este bine să ai un prieten care să răspundă în mod corespunzător la problemă.
Nu trebuie să îți umpleți obrajii. Vreți ca mușchii voștri să fie liberi și relaxați. Muschii din stomac și diafragmă vor funcționa.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 3

Spălați-vă fața. Faceți acest lucru în timp ce țineți respirația. Oamenii de știință au descoperit că spălarea apei pe față accelerează bradicardia sau încetinește ritmul cardiac sau prima fază a reflexului mamar de scufundare.

Corpul tău se pregătește să se scufunde, ceea ce îi va permite să-ți regleze eficient rata de inimă și să transporte oxigenul în sânge pentru a-l menține în viață.
Încercați să păstrați apa răcoroasă, dar nu și gheață. Apa de gheață va declanșa un alt reflex al corpului tău, făcându-l să hiperventila - adică să respire repede. Hyperventilația vă va afecta capacitatea de a vă menține respirația mult timp.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 4

Relaxați-vă mușchii și țineți-vă respirația. Încercați să meditați sau închideți ochii. Cu cât consumați mai puțină energie, cu atât mai mult corpul dvs. va putea să respire.

Numără până la 100 în capul tău. Concentrați-vă numai pe numărul recitat mental, și pe obiectivul dvs. de a ajunge la 100.
Notați numărul pe care îl primiți înainte de a respira. Acest număr va reprezenta ștampila de timp care va fi ruptă în următoarele încercări.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea plămânului Pasul 5

Expirați încet și repetați de 3 până la 4 ori. Nu lăsați aerul să iasă prea repede. Expirați cât mai încet posibil, în mod constant. De îndată ce faceți o repetare, faceți întregul exercițiu din nou de la început.

După 3-4 ori, plămânii dumneavoastră vor putea trata mult mai mult aer decât în ultimele două minute.
Exersați acest exercițiu regulat pentru a vă ajuta să vă antrenați plămânii pe termen lung.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea plămânului Pasul 6

Încercați exerciții simple de respirație. Puteți face aceste exerciții în jurul casei, în biroul dvs., în fața televizorului etc.

Umplerea baloanelor este o metodă bună de creștere a capacității respiratorii. În timp ce mersul pe jos, curățarea sau o pauză, practicați umplerea unui balon și lăsați-l să se golească. Faceți acest lucru de mai multe ori. Veți observa că capacitatea plămânilor dvs. de a trage aerul va deveni mai puternică și mai puternică.
O altă metodă este să atașați o bandă mare de hârtie (sau țesut) la vârful nasului pentru a încerca să o mențineți în aer cât mai mult timp posibil. Stabiliți-vă și exersați acest exercițiu în mod regulat. Veți putea păstra benzile de hârtie în aer mult mai mult timp, sporind capacitatea de respirație.
Exercițiile de respirație în timpul activităților de zi cu zi pot fi de ajutor. Respirați timp de 2-20 secunde și eliberați aerul timp de 10-20 de secunde. Cresteti incet numarul. În curând, veți vedea că vă lăsați aerul să se scurgă timp de 45 de secunde sau 2 minute! Puteți face acest lucru atunci când conduceți, lucrați, vizionați TV, jucați jocuri video, faceți treburi, studiați sau pur și simplu plictisiți!
Încercați să hiperventilați înainte de a vă reține respirația. Hyperventilarea înseamnă, pe scurt, respirația foarte rapidă. Notă: Hiperventilarea înainte de scufundări poate fi periculoasă, deoarece nevoia de a respira poate fi întârziată dincolo de punctul de vedere al vostru!

Metoda 2
Creșterea capacității respiratorii cu exerciții fizice

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 7

Exercițiu în apă. Exercitarea în apă va adăuga un element de antrenament de rezistență la regimul dumneavoastră. Corpul tău va trebui să muncească din greu pentru a transporta oxigen în sânge. Astfel, exercițiul de rezistență este mare pentru creșterea capacității respiratorii.

Dezvoltați o rutină normală de întindere și de ridicare a greutății din apă. Asigurați-vă că compensați faptul că greutatea va apărea mult mai ușoară atunci când apa se află în jurul corpului. Practicați această rutină timp de câteva zile până când vă simțiți suficient de confortabil.
Du-te la apă. Coboară până la gât și exersează în timp ce se află în apă. Acestea fiind spuse, acest lucru nu pare să vă fie de nici un folos - dar nu vă faceți griji. Datorită sângelui care circulă în cavitatea toracică și a compresiei în organism, va trebui să oferiți respirații mai scurte și mai repede când exersați în apă. Cercetările arată că în această perioadă capacitatea de respirație este redusă cu până la 75%, iar corpul dumneavoastră va încerca să-l compenseze. Dacă exercițiile fizice în apă durează destul timp și o faceți în mod regulat, sistemul dvs. de respirație va deveni mai eficient, sporind capacitatea de respirație.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 8

Participați la activități cardio-vasculare riguroase. Exercitiile sunt minunate pentru cresterea capacitatii respiratorii. Această muncă grea aduce rezultate excelente prin creșterea capacității de respirație.

Încercați aerobic. Ar putea fi surprinzător cât de mult vă poate dezvolta capacitatea de respirație datorită scurtelor explozii de antrenamente intense.
Pedalei. Împachetați traseul cu dealuri înalte. Urcarea pe dealuri determină corpul tău să trimită mai mult sânge la picioare - plămânii tăi vor furniza oxigen în sângele tău.
Run. Fugiți pe un traseu sau o pistă pentru a fi blând cu genunchii și articulațiile. Adăugați plimbări la cursa pentru a vă asigura că plămânii dumneavoastră lucrează cu adevărat.
Înot - Cel mai bun sport pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. La vârf, plămânii înotătorilor vor folosi oxigenul de trei ori mai eficient decât o persoană obișnuită.

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 9

Exercițiu în locuri înalte. Exercitarea în locuri înalte va îmbunătăți cu siguranță puterea pulmonară. Aerul în locurile înalte conține mai puțin oxigen, ceea ce face ca antrenamentul să fie dificil și să devină mai plăcut pentru plămânii dumneavoastră.

Dacă doriți cu adevărat să creșteți capacitatea de respirație, trăiți într-un loc de înaltă altitudine în timpul antrenamentului. La 2500 de metri deasupra nivelului mării, conținutul de oxigen din aer este de numai 74% în comparație cu aerul la nivelul oceanului. Aceasta înseamnă că plămânii dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a atrage oxigen în sânge.
Când vă întoarceți să trăiți într-un loc de altitudine mai joasă, corpul dvs. va avea în continuare niveluri crescute de globule roșii și hemoglobine timp de până la două săptămâni. Astfel, capacitatea dumneavoastră respiratorie va fi crescută.
Asigurați-vă că nu vă antrenați prea tare la altitudini mari. Te poți îmbolnăvi.

Metoda 3
Creșterea capacității respiratorii cu exerciții pe termen lung

Imaginea intitulată Creșterea capacității pulmonare Pasul 10

Creați rezistență. Plămânii dumneavoastră vor răspunde la antrenament - puneți astfel instruirea în rezistență în rutina dumneavoastră și urmăriți creșterea respirației.

Respirați în mod normal prin nas. Respiră adânc. Eliberați aerul prin gură, menținând buzele aproape închise. Deschideți-le ușor, astfel încât să apară doar puțin aer și cu rezistență. Încercați să faceți acest lucru ori de câte ori este posibil. Se face ca plămânii să se obișnuiască să mențină aerul mai lung, prelungindu-i.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea plămânului Pasul 11

Respirați mai mult decât creierul dvs. crede că puteți. Creierul tău, desigur, încearcă să aibă grijă de siguranța corpului tău și are o aversiune față de întinderea limitelor corpului. Cu toate acestea, corpul poate face lucruri incredibile când creierul este convins că totul este bine. Asigurați-vă că încercați acest lucru:

Numărați până la opt secunde, respirați până când vă umpleți complet plămânii. După fiecare contorizare, ar trebui să puteți respira mai mult.
Pentru următorii pași de la opt la șaisprezece secunde, dați mici bătăi de aer. După fiecare contorizare, ar trebui să puteți respira mai mult.
Țineți respirația pentru câteva secunde și eliberați aerul bine.
După golire, efectuați un sunet "tssssss" cât mai mult posibil. (Aceasta limitează rezistența aplicată atunci când persoana atinge un instrument de lovitură.)
Practicați acest lucru periodic. Când vă antrenați creierul pentru a prelungi limitele corpului, rata de respirație va crește foarte mult.

Imaginea intitulată Creșteți capacitatea pulmonară Pasul 12

Joacă un instrument de vânt. Redarea unui instrument eolian este o modalitate foarte bună de a-ți exercita în mod regulat plămânii și de a te distra în a crea muzică.

Aflați să jucați instrumente din lemn sau alamă, cum ar fi tuba, trompeta, trombon, oboe, clarinet, saxofon sau flaut. Această activitate vă va ajuta să vă controlați respirația și să vă extindeți capacitatea de respirație.
Joacă o trupă de mers sau o trupă de armată. Această activitate va necesita creșterea capacității respiratorii, deoarece va trebui să atingeți și să mutați în același timp. E destul de sănătos.
Poți să înveți să cânți. Cântarea exercită efectiv diafragma, care poate fi un exercițiu de respirație continuu util. Singerii, desigur, trebuie să aibă plămâni cu adevărat puternici.

sfaturi

Probabil știți deja ar trebui să stai departe de țigări, dar, de asemenea, trebuie să stai departe de medii pline de fum. Veți fi expuși fumului pasiv, deoarece vă poate scădea și capacitatea de respirație.
În piscină, poziționați pieptul sub apă și respirați printr-un tub. Cu cât corpul este mai adânc în apă, cu atât mai multă presiune va fi aplicată pe piept, ceea ce va face dificilă respirația. Asigurați-vă că puteți păstra tubul deasupra apei pentru a evita înghițirea lichidului. Rețineți că ar putea fi imposibil să respirați la o adâncime prea mare. Nu urcați cu plămânii plini de aer - eliberați aerul înainte de a vă întoarce la suprafață, pentru a nu risca barotrauma pulmonară (care poate apărea la 2-3 metri adâncime).

avertismente

Ori de câte ori vă simțiți ușor, respirați în mod normal.
Când respirați sub apă (de exemplu, când scufundați cu SCUBA), stabilizați adâncimea sa și nu vă țineți respirația în timp ce reveniți la suprafață. Aerul se extinde în timpul ascensiunii, iar plămânii pot fi răniți dacă vă rețineți respirația.
Întotdeauna înotați cu un prieten sau într-o zonă publică atunci când faceți exerciții de respirație.