Cum să ții un fotbal

Învățați cum să conduceți mingea corect, vă va ajuta să reduceți posibilitatea depășirilor și vă va face un jucător mai bun de fotbal american. Oricare ar fi poziția dvs., practicarea posesiei mingii este o parte importantă a oricărei rutine de antrenament. Aflați tehnica potrivită și exercițiile de alergare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți jocul.

conținut

Pași
Partea 1duceți mingea
Partea 2fugi cu mingea
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Duceți mingea

Imagine intitulată Țineți o etapă de fotbal 1

Strângeți capătul mingii în palma mâinii. Pentru a ține mingea în mod corect, țineți palma dominantă sau scrisul de mână și plasați un capăt al mingii în palma mâinii, astfel încât lungimea mingii să fie aliniată cu antebrațul. Indiferent care dintre vârfurile vor fi folosite, sau în cazul în care cusăturile va fi de a ține mingea, dar este necesar ca acest lucru să fie făcut în condiții de siguranță.

Dacă doriți să aflați cum să țineți mingea pe teren, tehnica va fi un pic diferită.

Imagine intitulată Țineți un pas fotbal 2

Puneți degetul arătător la capăt. Pentru a potrivi mingea corect și pentru ao stoca, poziționați degetul arătător pe vârful bilei, "așezând" mingea în antebraț. Bila trebuie să fie așezată ferm, astfel încât să puteți înfășura corpul obiectului cu degetele, forțându-l împotriva încheieturii mâinii.

În mod alternativ, unii jucători preferă să lase sfârșitul mingii între două degete - indicatorul și mijlocul sau mijlocul și inelul. Pentru unii, acesta este un mod confortabil de a ține mingea în timp ce este ciudat pentru alții. Încercați și vedeți dacă vi se potrivește.

Îndoiți-vă încheietura mâinii astfel încât partea mingii să cadă pe ea. Brațul tău ar trebui să urmeze curba naturală de minge, îndoire încheietura mâinii pentru a fixa mingea în „buzunar“ a antebrațului, încheietura mâinii și umărului ferm. Pentru a sprijini partea inferioară a mingii, curbați încheietura mâinii, prindeți-o cu degetele și apăsați-o pe braț.

Este important să utilizați extensia completă a brațului pentru a susține greutatea mingii, fără a folosi în primul rând mâna sau forța degetelor. Acesta este modul în care mingea scapă sau cade.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 4

Răsuciți mingea. Țineți mingea pe piept, pe de o parte a corpului, deasupra muschii abdominali, dar sub piept, menținând cotul cât mai aproape posibil de corp. Acest lucru asigură un control sporit al mingii cu puține șanse de a pierde aderența din cauza unui apărător.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 5

Împingeți mingea în jurul valorii. Cu cealaltă mână, acoperiți mingea, pentru a proteja un obiect delicat și pentru ao menține în siguranță. Când "coasești" apărarea adversarului, este important să folosești toate unghiurile corpului pentru a proteja mingea și să o ții departe de mâinile altora. Acoperiți mingea cât mai mult posibil cu cealaltă mână.

În role de viteză, puteți utiliza alt braț pentru a împinge și merge mai departe, ajutând impuls și echilibru, dar atunci când se deplasează prin apărarea trebuie să-l colecteze.

Partea 2
Fugi cu mingea

Imaginea intitulată Țineți o etapă de fotbal 6

Tehnici practice pentru a ține mingea, indiferent de poziția pe care o joci. Numeroși antrenori spun că aceasta este probabil cea mai importantă bază pentru posesia mingii. Întoarcere în spate, spate în spate, colțuri, siguri, capete strânse și receptoare - toți jucătorii care ating mingea trebuie să se antreneze cum să țină mingea și să-și exercite abilitățile de manipulare a mingii. Dacă există vreo șansă de a avea mingea în mâini, trebuie să învățați cum să o țineți corect.

Exercițiile de manevrare a bilelor nu trebuie să fie complicate și le puteți face împreună cu alte exerciții de condiționare. Încercați să țineți mingea în timpul unei curse cu anvelope sau când mergeți în sus și în jos pe scări.

Imagine intitulată Țineți un pas fotbal 7

Țineți coatele înăuntru. Deși ați primit o pregătire bună, un lucru se întâmplă cu mulți jucători începători: de îndată ce începeți să rulați, toată tehnica este jucată pe fereastră. Coatele se deschid, mingea devine necontrolată și, deseori, slăbește. Acest lucru, în parte, se îmbunătățește cu experiența, dar există un mic truc pentru a vă ajuta să nu vă împiedicați. Țineți coatele bine închise pentru corp și mingea va fi mai sigură.

Când alergi cu mingea, imaginați-vă că există un magnet care trage cotul spre șold. Acest lucru vă va ajuta să țineți mingea mai ferm și să evitați lipsa controlului pe care îl aveți. O oră sau alta va fi automată.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 8

Practicați conducerea cu ambele brațe. Jucătorii de fotbal americani buni pot purta mingea bine în ambele brațe, deci este important să investești cât mai mult - dacă nu mai mult - timp cu mâna non-dominantă pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru o manevrare bună a mingii.

Acest lucru este deosebit de important pentru rularea spatelui, care ține mingea în braț în apropierea liniei laterale sau în direcția de deplasare. Cu alte cuvinte, dacă tăiați în stânga, în general, doriți să purtați mingea în mâna stângă, pentru al ține departe de apărători.

Imaginea intitulată Țineți un pas pentru fotbal 9

Deplasați mingea în lateral. Fotbalul american este un joc nebun și trebuie să înveți să te adaptezi la joc și să te adaptezi schimbărilor apărare. În general, este bine să împingeți mingea spre partea laterală a corpului, cea mai îndepărtată de apărători și mai aproape de linia laterală, pentru ao proteja. Pune corpul tău între apărător și minge.

Exercitarea side-shifting, dar păstrarea mingea fermă și în condiții de siguranță. Mingea trebuie să vă atingă trunchiul tot timpul, în timp ce schimbați brațul - acoperiți mingea cu ambele brațe ca și cum l-ați îmbrățișat - apoi controlați mingea din nou cu celălalt braț. Nu jonglează în mâinile tale.
Dacă te apropii de linia laterală, mingea trebuie să fie cât mai aproape de marginile posibile, astfel încât, dacă pierzi controlul, ești mai probabil să te miști în afara limitelor câmpului, echipa ta.

Imaginea intitulată Țineți o etapă de fotbal 10

Trenul luptă pentru minge. Pentru a-și exercita puterea pentru a asigura mingea în contradicție cu apărătorii, este o practică obișnuită de a antrena antrenamentul de luptă ca o modalitate de a face jucătorii să țină mingea mai ferm. Indiferent dacă face parte din practica dvs. sportivă sau nu, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți abilitățile cu un prieten sau doi.

Aranjați în perechi, unul cu posesiune de mingi și un apărător. Roleul va ține mingea în siguranță, în timp ce celălalt jucător va plasa o mână pe ea, alergând în paralel și încercând să împingă mingea, la o distanță de cinci metri. La conul de cinci metri, apărătorul trebuie să încerce un ultim accident vascular cerebral major pe minge, moment în care încărcătorul trebuie să-l protejeze și să accelereze pentru încă cinci metri pentru a finaliza exercițiul.
Este important să vă întăriți, cu accent pe menținerea mingii înainte, prin apărător. Exercițiul nu se termină atunci când jucătorul deține mingea, dar cu o alergare până la capăt.

Imaginea intitulată Țineți un pas de fotbal 11

Faceți exerciții pentru a ține holul. Un alt exercițiu de manevrare a mingii care vă va ajuta să evitați cifre de afaceri este foarte asemănător unui exercițiu de luptă și poate fi practicat cu doi jucători. Roleul va ține mingea ferm și avansează cinci metri, în timp ce un fundaș rămâne poziționat chiar în spatele culoarului, cu mâinile pe șolduri. Apărătorul va încerca să perturbe și să rețină alergătorul în timpul exercițiului și apoi să lovească mingea puțin înainte de marca de cinci metri. Dupa securizarea mingii, alergatorul trebuie sa treaca peste cinci metri.

sfaturi

Încercați să țineți mingea foarte strâns pentru a reduce șansele unei alte echipe de a fura posesia mingii.
Jucați cu un prieten care este a trimestru înapoi.