Cum de a arunca o minge de baschet

Știind cum să arunci în mod corespunzător mingea este cea mai importantă abilitate pentru jucătorii de baschet. Trebuie să o perfecționați pentru a fi profesionist. Practic, baschetul este un sport simplu, deoarece obiectivul este de a face coșuri - totuși, pe măsură ce avansați și primiți jucători cu tot mai multă calitate, aruncarea pe distanțe lungi a devenit din ce în ce mai importantă. Chiar și pentru persoanele care nu sunt foarte înalte, abilitatea de a cultiva este ceva ce poate fi controlat. Cu postură și mișcare corectă, va fi posibil să vă dezvoltați tehnica în acest sport!

conținut

Pași
Partea 1Învățarea posturii corecte pentru teren
Partea 2Ținând mingea corect
Partea 3realizarea terenului
Partea 4perfectarea tehnicii
Sfaturi

pași

Partea 1
Învățarea posturii corecte pentru teren

Imagine intitulată Trage un pas de baschet 1

Păstrați-vă picioarele în umăr și ușor "în vrac" de pe podea. Este necesar să puneți piciorul terenului - care este piciorul care este în aceeași parte a brațului și a mâinii în care mingea este aruncată - puțin în fața celuilalt. Prin urmare, pentru drepte, acesta va fi piciorul drept și invers. Picioarele trebuie să stea în fața coșului, dar să le țină în afară și în aceeași poziție.

Îndoiți ușor genunchii. Lăsând picioarele drepte are echilibru la momentul aruncării - plierea lor va permite jucătorului să sară imediat ce primesc mingea.

Când învățați cum să aruncați, amintiți-vă că este foarte important să vă mențineți poziția corectă. Antrenați tot mai mult să cunoașteți poziția corectă și să o utilizați de fiecare dată când aruncați. Scopul este să vă obișnuiți, astfel încât să devină ceva automat. Este esențial să vă poziționați repede și corect în timpul jocului pentru a face un pitch frumos înainte de sosirea marcajului.

Alimentați lovitura prin îndoirea genunchilor și a șoldurilor. Dacă doriți să dezvoltați terenul de la distanță, este important să vă asigurați că forța lui provine din postură, deoarece precizia și mișcarea naturală atunci când încercați să "aruncați" mingea folosind forța brațelor și pieptului vor fi mult mai mici. Poziția trebuie să rămână echilibrată, dar va fi posibilă o lovire mai înaltă prin îndoire peste șolduri și genunchi, precum și tragerea ușoară a tocurilor de pe sol. Trageți acest teren fără a arunca.

Partea 2
Ținând mingea corect

Poziționați mingea pe partea laterală a corpului. Mișcarea începe aruncarea de la marginea corpului (aceeași parte a mâinii „bun“), care deține mingea cu câțiva centimetri pe talie, așa-numitul „buzunar împușcat“, în limba engleză. Poziția mingii și a jucătorului asupra coșului trebuie să formeze o linie dreaptă.

Ținând mingea prea mare sau joasă afectează precizia pitchului. Fiți conștienți de poziția în care este ținută mingea, adică deasupra taliei, care este cel mai bun loc pentru a începe mișcarea de aruncare.

Poziționați cotul astfel încât să se afle la o înălțime mai mică decât mingea, nu drept și lateral. Aflați cum să poziționați mingea în acest fel de fiecare dată când împachetați pentru a face un pitch. Atunci când un alt jucător trece mingea, ideal, trecerea trebuie făcută puțin peste talie ("buzunarul") - dacă acest lucru nu se întâmplă, va trebui să vă poziționați pentru a face pitch, permițând marcajul sosește.

Imagine intitulată Trage un pas de baschet 6

Țineți mingea corect. Poziționați mâna care o va lansa astfel încât vârfurile degetelor să fie perpendiculare pe cusăturile mingii. Aceasta este mâna responsabilă pentru împingerea mingii - plasați-o pe partea laterală a mingii pentru a îndruma terenul. Palma mâinii nu trebuie să atingă mingea în timpul pregătirii pentru aruncare, astfel încât jucătorul să controleze mingea folosind degetele și degetul mare.

Lăsați un spațiu mic între palma mâinii și mingea, permițând mingea să alunece ușor de la vârful degetelor în timpul aruncării. Când se pregătește să facă aruncarea, ar trebui să fie pe "tampoanele" degetelor, care ar trebui să fie bine separate pentru un control mai mare al mingii.

Partea 3
Realizarea terenului

Imagine intitulată Trage un pas de baschet 7

Observați unde este coșul. Pentru ca mingea să lovească "țintă", este necesar să se uite la coș. Dacă doriți ca mingea să lovească masa și să intre, trebuie să aveți grijă de locul în care mingea trebuie să lovească masa. Ochii reprezintă o parte fundamentală a unei lovituri bune în baschet - nu priviți mingea sau modul în care este poziționată.

Sari și ține genunchii drept. Utilizați picioarele pentru a da mingii mai mult impuls prin sărituri în sus în timp ce mâna dominantă o aruncă. Mutați picioarele, trunchiul și brațele împreună, într-un mod coordonat, pentru a trage cu acuratețe.

Săriți puțin în timp ce efectuați aruncarea.Jucătorul nu trebuie să cadă în același loc ca și pitch-ul, deoarece se aplică o mulțime de tensiuni pe umeri și pe gât - acest lucru nu se întâmplă atunci când săriți în față, precum și oferind un arc mai mare pe teren.

Nu vă aplecați înainte în timpul saltului. Dacă corpul este echilibrat, saltul trebuie să efectueze o mișcare naturală, făcând pasul mult mai precis, echilibrat și natural.

Împingeți mingea cu mâna aruncată. Pe măsură ce șoldurile cresc și începi mișcarea de salt, mingea trebuie să treacă de la buzunarul la nivelul ochilor într-o singură mișcare fluidă și netedă. Șoldurile se vor ridica cu cotul când arunci mingea .

Mingea nu trebuie să fie în spatele sau pe părțile laterale ale capului. Aruncați-l în mod natural, făcând o mișcare progresivă fără a forța. Mâna de lângă minge servește să o ghideze și să o țină ferm în timpul aruncării cu cealaltă.

Eliberează mingea. Chiar înainte de a ajunge la cel mai înalt punct al saltului, eliberați mingea cu mâna terenului îndreptată spre coș. Lăsați cotul drept și aplicați forța cu pumnul astfel încât mingea să câștige un arc și să nu ajungă la coșul în linie dreaptă. La eliberarea mingii, mâna care susține mingea trebuie să cadă și să stea pe partea laterală a corpului.

Mingea trebuie să treacă prin vârful degetelor și să meargă către coș. Efectul aplicat mingii (așa cum se rotește, de exemplu) indică dacă pitch-ul a fost turnat corect. Liniile mingii ar trebui să se rotească simetric, indicând faptul că a fost poziționată în locul potrivit.

Finalizați mutarea. După ce mingea părăsește mâinile jucătorului, este necesar să se termine mișcarea de aruncare - imposibilitatea de a face acest lucru ia mare parte din precizia terenului. De îndată ce mingea este aruncată, mâna care a aruncat-o ar trebui să se îndoaie și să fie îndreptată în jos, terminând mișcarea de aruncare.

Partea 4
Perfectarea tehnicii

Imagine intitulată Trage un pas de baschet 13

Dezvoltați "memoria musculară". Baschetul este un joc rapid în care nu este timp să te gândești la mecanica aruncării, mai ales când timpul se scurge și adversarii încearcă să fure mingea de la tine. Este foarte important să practicăm pitch-urile întotdeauna, astfel încât pasul - de la postură și de la modul corect de a ține mingea, la salt și la aruncarea în sine - este naturală, aproape automată.

Tren din mai multe unghiuri. Se distribuie din toate părțile coșului și de la mai multe distanțe, folosind aceeași poziție și mișcare de fiecare dată, indiferent de răsturnarea de la linia de trei puncte sau mai aproape de coș.

Aruncări libere de tren. Aruncările libere se încarcă pe linia care se află la 4,5 m de coș. Este o distanta buna de practicare a fotografiei si, de obicei, permite mingea sa revina la tine dupa o aruncare, evitand nevoia de a "urmari" tot timpul.

Începeți să utilizați tabelul. Masa poate fi foarte utilă, în special în băncile apropiate de coș. În funcție de poziția de pe teren, este necesar ca mingea să atingă masa în moduri diferite. În timp ce în picioare pe partea dreaptă a instanței, de exemplu, jucătorul trebuie să urmărească în colțul din dreapta sus al pătrat în table- dacă sunteți pe stânga, mingea trebuie să ajungă la colțul din stânga sus al pătrat.

Utilizați masa pentru a face tăvi, care sunt ținute în mișcare și nu se opresc, ca și eliberările din afară.

Imagine intitulată Trage un pas de baschet 16

Tren simulează situații de joc. Pentru a deveni mai confortabil cu teren, de formare singur, apel niște prieteni pentru a efectua un colectiv sau chiar a pus împreună o echipă și introduceți o ligă pentru a juca câteva meciuri „real“. Aruncarea în presiunea adversarilor în timpul unui meci este mult mai dificilă și mai diferită decât singură și fără compromisuri, deoarece trebuie să treceți, să controlați bine mingea și să fiți atenți la strategia pe care antrenorul și ceilalți jucători o așteaptă de la dvs. Cu toate acestea, atunci când formarea unitatea corectă și de a dezvolta „musculare de memorie“, aceasta nu va fi dificil de a face „coș mic“ al echipei!

sfaturi

Picioarele sunt foarte importante în raport cu distanța de aruncare a mingii. Este necesar să se folosească întregul corp pentru a arunca nu doar brațele.
Antrenează-te cu mâna "bună" pentru a arunca mingea, stând în fața coșului și încercând să o pui înăuntru folosind doar aceeași mână. În timp ce stați puțin mai departe de coș, utilizați cealaltă mână pentru a ține mingea, dar nu ar trebui să exercite forță asupra mișcării de aruncare.
Utilizați-vă mâinile pentru a ghida mingea și pentru a folosi corpul pentru al elibera.
Puneți întotdeauna mingea în jos înainte de a arunca, cu excepția cazului în pasul pleacă imediat după ce a ieșit din cale sau mingea este deja la un nivel scăzut. Această mișcare vă oferă mai multă forță și face pitch mai natural și ajută foarte mult în cazul în care jucătorul are dificultăți în lovirea celor trei pointeri.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit