Cum să depășească o teamă de medici

Ți-e frică de doctori? Poate că problema este de fapt teama de a primi veste proastă, sânge sau ace. Indiferent de motiv, este o fobie reală și comună între adulți și copii. Pentru a învinge frica, adaptați-vă rutina înainte de vizita la medic și utilizați câteva tehnici pentru a rămâne bine în timpul vizitei. Dacă fobia este severă, încercați câteva alte alternative.

conținut

Pași
Metoda 1conceperea rutinei dumneavoastră înainte de o consultare
Metoda 2menținerea calmului în timpul consultării
Metoda 3utilizarea terapiilor alternative pentru teamă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Conceperea rutinei dumneavoastră înainte de o consultare

Imagine intitulată Cure Indigestion Step 11

Apelați la medic și spuneți-i despre fobia dumneavoastră. Înainte de a merge să vedeți, sunați la clinică și spuneți-le că vă este frică de medici. Specificați care este frica dvs., astfel încât să vă poată găzdui și să vă ofere câteva opțiuni pentru a vă face mai confortabil.

De exemplu, ați putea spune ceva de genul: "Mi-e teamă de ace și locuri închise. Ce puteți face pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil?" Astfel, profesioniștii pot sugera câteva opțiuni pentru a-și reduce stresul în timpul consultării.

Imaginea intitulată Călătorie cu boală mintală Pasul 4

Cereți un timp de așteptare mai scurt. Dacă vă este frică de spații mici, strânse, cum ar fi sălile de așteptare, ar fi dificil să așteptați numirea. Evitați acest lucru solicitând să ajungeți la întâlnire chiar înainte de ora programată: așteptarea a cinci minute în loc de cincisprezece poate face diferența în nervii dumneavoastră.

Încercați să vă programați întâlnirea cât mai curând posibil să așteptați mai puțin timp. Primele ore au de obicei mai puțin așteptare.

Imagine intitulată Discutați interesul dvs. lesbian sau bisexual într-un pas Pasul 10

Cereți unui prieten sau unui iubit să vă însoțească. Suportul moral al unei persoane apropiate vă poate ajuta să vă liniștiți nervii și să fiți mai puțin frica de doctor. Poate să stea cu tine în sala de așteptare și chiar să vă însoțească în timpul întâlnirii, în funcție de caz.

Evident, discutați cu medicul înainte de a lua o persoană la întâlnire. Majoritatea profesioniștilor nu vă vor interesa, mai ales dacă vă va liniști.
Dacă sunteți părinte al cărui copil este frică de un medic, încercați să îl însoțiți în timpul numirii.

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 18

Vizitați întotdeauna același medic. Consistența vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai sigur. Având un doctor de încredere pe care îl căutați ori de câte ori aveți o problemă, situația dvs. va fi mai calmă. În plus, profesionistul va ști despre fobia ta și poate face aranjamentele necesare pentru a te mângâia.

Programați mai multe întâlniri cu același doctor, răspândite pe parcursul unui an, pentru a vizita frecvent și pentru a vă face frica într-un mod sigur.

Metoda 2
Menținerea calmului în timpul consultării

Imagine intitulată Crearea unui personaj original al ponei micului pas Pasul 4

Luați niște obiect de confort pentru consultare pentru a reduce frica. Căutați un element care vă face să vă simțiți în siguranță și calm.

O minge de cauciuc sau un animal umplute sunt opțiuni bune. Plushii sunt de multe ori alegeri bune pentru copii.

Imaginea intitulată Beneficiați de terapia interpersonală Pasul 1

Faceți un acord oficial cu medicul. Pentru a vă face mai confortabil, cereți medicului să accepte întreruperea întâlnirii dacă vă sperie. Discutați cu profesionistul înainte de orice procedură și combinați un cuvânt de siguranță pentru a vă întrerupe.

De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Dacă spun" la "în mijlocul interogării, puteți opri ceea ce faceți?

Imaginea intitulată Fii liniștită într-o situație stresantă Pasul 3

Respirați adânc și meditați pentru a rămâne liniștiți. Unii oameni se confruntă cu o îmbunătățire atunci când întâlnesc anumite tehnici de relaxare în sala de așteptare a biroului sau chiar înainte de a pleca de acasă. Respirația profundă și meditația vă pot ajuta să vă fie mai puțin frică de o vizită la medic.

Respirați profund, trăgând aer până la diafragmă și lăsați aerul să iasă din gură. Țineți respirația timp de patru secunde înainte de a vă expira, de asemenea timp de patru secunde. Repetați de câteva ori până când vă simțiți mai calmi.

Imagine intitulată Obțineți controlul nașterii gratis Pasul 12

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a explica tot ce veți face în timpul întâlnirii. Dacă credeți că acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin frică, discutați cu profesionistul și vedeți dacă acesta este dispus să descrie toate acțiunile examenului. În acest fel, vă veți simți mai sigur și în controlul situației, relaxându-vă puțin mai mult.

De exemplu, dacă medicul vă verifică tensiunea arterială, poate spune ceva de genul: "Acum voi verifica tensiunea arterială. Sunteți gata?"
În cazul în care considerați că explicațiile lăsa mai nervos, întrebați medicul trebuie doar să retrimiți necesar pentru tine, ca un pacient :. „Cred că mă voi simți mai bine dacă nu explică întreaga procedură Doar spune-mi ce este important pentru mine să înțeleagă pentru meu sănătate. "

Metoda 3
Utilizarea terapiilor alternative pentru teamă

Imaginea intitulată Deal cu depresia într-o relație Pasul 10

Căutați un terapeut de fobie. Dacă frica de medici este puternică și te împiedică să consulți cu un profesionist și să neglijezi sănătatea ta, poate fi timpul să cauți un terapeut. Căutați un profesionist care să se specializeze în fobii pentru a trata într-un mediu sigur.

Terapeutul poate sugera o conversație pentru a găsi sursa de frică. Apoi va încerca câteva tehnici diferite pentru a face față fobiei.

Imaginea intitulată Obțineți forma înaintea pasului dvs. de nuntă 9

Încearcă terapia de expunere. Tratamentul implică confruntarea temerilor într-un mediu sigur și confortabil. Terapistul va arăta probabil imagini cu stetoscoape sau seringi pentru a vă expune la frică. Apoi, procesul va urma pentru videoclipuri cu proceduri medicale și pentru o vizită în zona exterioară a cabinetului medicului. Prin această expunere, vă veți reduce treptat frica de medici.

Terapia cu expunere este, de obicei, reușită în cazurile de fobie, dar este necesar să lucrați cu un terapeut instruit în acest tip de formare.

Imaginea intitulată Confruntați alții cu privire la igiena slabă a acestora Pasul 7

Utilizați afirmații pozitive pentru a depăși frica. Repetați câteva fraze pozitive înainte de a intra în cabinetul medicului, ascultați expresiile psihice în timpul consultației, pentru a reduce frica.

De exemplu, puteți repeta fraze de genul „Ma simt foarte aproape de medici“, „Ma simt confortabil la birou“, „Sănătatea mea este important pentru mine“ și „Îmi plac doctorii.“

Practicați câteva tehnici de relaxare. Frica provoacă de obicei anxietate, care poate fi controlată în unele cazuri cu tehnici de relaxare. Încercați următoarele opțiuni:

Respirați adânc și încet pentru a vă liniști nervii. Stați cu coloana vertebrală dreaptă, cu o mână pe burtă și pe cealaltă pe piept. Respirați profund, umplând plămânii. Mâna pe burtă ar trebui să se ridice, în timp ce mâna pe piept ar trebui să stea liniștită. Numără zece respirații.
După stăpânirea respirației profunde, încercați mindedness meditation. Stați cu ochii închiși și concentrați-vă asupra respirației. Apoi acordați atenție sunetelor și senzațiilor din împrejurimi. Dacă vă simțiți anxios, concentrați-vă asupra respirației din nou.
Încearcă relația musculară progresivă. Strângeți toate mușchii piciorului drept pentru câteva secunde și relaxați-vă. Apoi faceți același lucru pe piciorul stâng. Continuați până când contractați toți mușchii corpului, pregătiți-vă să vă relaxați.

Încercați să faceți exerciții pentru anxietate. Există câteva tehnici care pot fi utile în cazuri extreme, ajutându-vă să se calmeze concentrându-se asupra detaliilor senzoriale.

Atingeți și observați obiectele din jur, descriându-le pe parcursul întregului proces. De exemplu, în birou, simțiți hârtia care acoperă masa de examinare și descrieți textura acesteia. Observați imaginile de pe pereți și descrieți-le în mod mental. Denumiți obiectele din cameră.
O altă opțiune ar fi să vă gândiți la o temă, cum ar fi animalele sau orașele, și să numiți cât mai multe elemente. Această activitate vă poate ajuta să vă concentrați gândurile mai bine.