Cum de a da o lovitură rotundă

Indiferent dacă încercați să învețe arte marțiale să se apere, pentru dezvoltarea personală, sau pur și simplu pentru a imita Chuck Norris și Bruce Lee, veți dori să învețe, eventual, lovi cu piciorul Roundhouse (cunoscut și sub numele său tradițional, geri mawashi

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea unei lovituri simple
Metoda 2folosind tehnica loviturii laterale
Metoda 3efectuarea unui roundhouse kick muay thai style
Metoda 4folosind o gardă de box
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

) Deși experții în artele marțiale o fac să pară ușor, poate fi nevoie de multă practică pentru a perfecționa mișcarea, mai ales dacă intenționați să utilizați tehnici speciale de lovire. Fiți răbdători și petreceți destul timp practicând și, în curând, veți fi lovit în aer ca un adevărat maestru kung-fu.

pași

Metoda 1
Efectuarea unei lovituri simple

Sincronizați respirația cu lovitura. controlul respirației este important pentru orice tip de exercițiu, ci într-o luptă, este esențial - Veți dori să se miște, ghemuit, bloc și lovi cu piciorul fără să suflare sau respirația tăiată cât mai repede posibil. Respirați adânc când adversarul dvs. este în afara razei de acțiune. Inspirați când vă pregătiți să luați împușcat, apoi eliberați forța de aer sau fredona (a face un mormăit, țipă, etc) de fiecare dată când lovi cu piciorul (sau este dat). Ajustați ritmul în timp ce se luptă - simt că nu mai are putere, pas înapoi și să ia o respirație profundă să se concentreze din nou și recapete vigoarea.

Atenția la respirație nu numai că va îmbunătăți concentrarea și rezistența. Există dovezi științifice care sugerează că expirarea sau vocalizarea în timpul efortului fizic (cum ar fi lovirea) vă poate face mai puternici.

Imagine intitulată Faceți o lovitură rotundă Step 2

Rămâi în poziția de gardă. În karate și cele mai multe alte arte marțiale, "paza" dvs. este poziția de bază de luptă - modul în care vă păstrați corpul între momentul în care loviți și apărați. Această poziție ușurează atacul rapid și forțat și reacționează la atacurile adversarului dvs., deci este locul să începeți înainte de a lua o lovitură rotundă.

Dacă sunteți drepți, pentru a intra în gardă, faceți mai întâi un pas mare înainte cu piciorul stâng, lăsând piciorul drept să îndrepte în mod natural spre lateral. Închideți pumnii și ridicați-vă mâinile astfel încât ambele brațe să fie îndoite la cot și antebrațele dvs. sunt ridicate ușor. Pumnul dvs. stâng ar trebui să fie mai înalt și mai departe decât dreptul dvs., care ar trebui să fie aproape de talie.
Dacă sunteți stângaci, inversați instrucțiunile de mai sus: cu un pas înainte cu piciorul drept, cu piciorul stâng la stânga și așa mai departe.

Imaginea intitulată Faceți o lovitură rotundă Step 3

Ține brațele ridicate, gata să atace și să blocheze. Dacă practicați singur lovitura rotundă, puteți lua cât mai mult pe cât doriți să efectuați mișcările cu atenție. Acesta nu este cazul într-o luptă reală, în care scăderea momentan a gărzii tale poate da adversarului dvs. deschiderea de care au nevoie pentru a ataca. Chiar dacă nu practicați un partener, obțineți obiceiul de a vă menține mâinile înainte și după lovituri. Când aveți nevoie în cele din urmă pentru a utiliza această mișcare într-o luptă, să-ți mâinile sus în mod implicit lăsa mai puțin vulnerabil la atacurile adversarului si va face mai ușor pentru a răspunde la atacuri pe care le dau.

Aduceți piciorul în sus și în lateral. Pe măsură ce vă ridicați piciorul din spate la lovitură, îndoiți-o astfel încât partea din spate a vițelului să atingă aproape coapsa. Aduceți piciorul îndoit astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre lateral. Probabil va trebui să înclinați trunchiul în direcția opusă pentru a menține echilibrul. În acest moment, mușchiul piciorului este strâns și piciorul inferior este "ascuțit", gata să dea o lovitură rapidă și copleșitoare.

Dacă nu ați dat niciodată o lovitură de rutină înainte, este posibil să vă fie greu să echilibrați pe un picior cu piciorul în lateral. Din fericire, există o serie de exerciții simple pentru a îmbunătăți echilibrul (cum ar fi în picioare pe un picior în timp ce așteaptă în coada de supermarket), care sunt ușor să adăugați în rutina de zi cu zi.

Aruncă-ți piciorul înainte, acționând celălalt picior. Întoarceți-vă piciorul stând la pământ transformându-vă corpul astfel încât piciorul lovitură să se miște în direcția țintă. În timp ce faceți acest lucru, extindeți piciorul într-o mișcare bruscă, dar delicată, "aruncându-o" înainte. Ar trebui să contactați țintă înainte ca piciorul să fie complet extins. Cu alte cuvinte, genunchiul dvs. ar trebui să fie în continuare ușor îndoit atunci când piciorul atinge țintă - aceasta îi conferă o rezistență maximă.

Încercați să vă conectați cu partea superioară a piciorului, arcul piciorului sau pieptul piciorului. Alternativ, puteți folosi tibia - aceasta poate fi incredibil de devastatoare pentru adversar, dar poate fi foarte dureroasă și pentru dvs.

Strânge-ți piciorul și du-te înapoi la garda ta. Pe măsură ce faceți contactul, atingeți țintă. Lăsați piciorul să-și arunce toată puterea, introducând câteva centimetri în corpul adversarului. Răsuciți rapid piciorul în poziția sa pliată. În acest moment, puteți "fixa" piciorul la o altă lovitură sau o puneți înapoi pe pământ.

Cu cât piciorul sau piciorul dvs. sunt mai puțin în contact cu corpul țintă, cu atât mai bine. Loviturile rapide și precise transferă o mulțime de energie sub formă de impact dureros, în timp ce loviturile mai lent folosesc o parte din energia lor împinge țintă, ceea ce cauzează mai puține daune.

Încercați să utilizați tehnici alternative de lovire. Lovitura de bază detaliată de mai sus este excelentă pentru începători, dar este doar una dintre multele variații posibile ale mișcării. Pentru a crește versatilitatea în timpul unei bătălii, încercați să învățați una sau mai multe variante ale loviturii de bază. Odată dominate, aceste mișcări speciale vă pot da viteza sau puterea extra, dând astfel un avantaj într-un concurs feroce. Vedeți secțiunile de mai jos pentru explicații detaliate ale fiecăruia.

Utilizați tehnica loviturii laterale pentru un atac rapid și direct. Într-o luptă între luptătorii experimentați marți, viteza poate fi un factor important în determinarea câștigătorului. Folosind această abordare poate ajuta să eliberați (și restaurare) lovi cu piciorul tău, cu un plus de viteză, în timp ce în același timp, avansuri peste adversar, permițându-vă să setați ritmul luptei.
Utilizați tehnica muay thai kick pentru a avea mai multă putere și putere. Sudele puternice și puternice sunt capabile să decidă o luptă întreagă. Pentru situații care necesită lovituri bruște și puternice, folosesc acest stil Muay Thai lovitură care prioritizează forța împușcat poate fi o alegere bună.
Utilizați garda de box pentru a vă proteja. Poziția de pază de bază bazat pe arte marțiale predate de mai sus oferă o platformă echilibrată pentru a oferi și de a bloca pumni, dar în lupte de stradă în mano-a-mano și scenarii în cazul în care este necesar să se apere poate fi dificil să-l folosească pentru a blocând un bara de pumni în cap sau în corp. În aceste cazuri, un gardian inspirat de box poate fi o apărare mai practică.

Metoda 2
Folosind tehnica loviturii laterale

Imaginea intitulată Face o lovitură rotundă Step 8

Ridicați piciorul în fața dvs. Principala diferență dintre o lovitură de bază și o lovitură laterală este că lovitura este dată în fața țintei, mai degrabă decât lateral. Începând din poziția sa de garda de bază, ridicați piciorul din spate în față (și nu pe partea ca și în cazul în care într-o lovitură de Roundhouse comună), îndoire genunchi în timp ce o fac.

Lăsați piciorul paralel cu podeaua. Înainte de a lovi lovitura laterală, care doriți piciorul este paralelă cu solul - cu alte cuvinte, în interiorul piciorului ar trebui să fie cu fața la podea și genunchiul ar trebui să fie orientate direct în lateral. Acest lucru presupune efectuarea unor mișcări distincte în același timp - deși poate părea complicată, ar trebui să fie rapidă și naturală după multă practică. Faceți următoarele:

Rotiți-vă piciorul la pământ pentru a vă întoarce corpul astfel încât piciorul îndoit care va da lovitura să se alinieze cu ținta.
Înclinați-vă în direcția opusă piciorului de lovire pentru a vă menține piciorul ridicat și echilibrul.
Folosește-ți mușchii de șold pentru a ridica piciorul tău. Ar trebui să fie în mare parte paralel cu solul (sau cât de aproape puteți obține) înainte de a vă arunca lovitura - puterea loviturii laterale este în forța dvs. directă și rapidă.

Aruncați rapid piciorul înainte. Într-o singură mișcare moale, dar bruscă, extindeți piciorul cât de repede puteți, făcând contactul cu partea inferioară a piciorului. În mod ideal, pentru a lovi cu piciorul puterea maximă este că partea superioară a corpului său și lovind rândul său, piciorul într-o linie dreaptă la țintă și să fie mai mult sau mai puțin paralelă cu solul - aceasta va fi necesar pentru a menține piciorul ridicat , înclinați-vă torsul și întoarceți șoldurile așa cum faceți lovitura.

Pe măsură ce faceți mutarea, continuați să vă întoarceți piciorul în picioare. O lovitură laterală completă necesită o rotație de 180 ° - piciorul dvs. va începe să se îndrepte spre țintă și se va termina în direcția opusă pe măsură ce se va conecta lovitura.

Strângeți piciorul cât mai repede posibil. Când simțiți lovitura lovită cu fermitate, îndepărtați piciorul imediat (așa cum ați proceda cu o coloană normală) pentru cea mai mare forță de impact posibilă. Întoarceți-vă la poziția de gardă rotind piciorul care se află pe sol în față și coborând piciorul lovit la pământ (sau, alternativ, dați mai multe lovituri).

Lovitura laterală nu este numai rapidă și puternică - dar și versatilă în ceea ce privește țintele de lovire. În funcție de cât de înalt vă puteți ridica piciorul, puteți face o lovitură laterală de la piciorul adversarului sau de la înghițire la fața dumneavoastră. Flexibilitatea șoldului este esențială pentru ridicarea piciorului suficient de mare pentru a ajunge la portbagaj. Dacă nu puteți oferi o coloană de deasupra mânerului difuzorului, încercați să începeți un regim de întindere a șoldului pentru a crește flexibilitatea.

Metoda 3
Efectuarea unui Roundhouse Kick Muay Thai Style

Imagine intitulată Faceți un Roundhouse Kick Pasul 12

Introduceți poziția de gardă de bază a casei rotunde. Această variație puternică a loviturii rotunde utilizează o poziție diferită de cea pe care o utilizați pentru o lovitură comună. Pas înainte cu piciorul pe care nu îl folosiți pentru a lovi cu piciorul, apoi întoarceți-vă corpul astfel încât picioarele să fie mai mult sau mai puțin separate de lățimea umerilor. Rotiți picioarele de pe piciorul din spate în lateral. Stați în poziție verticală, poziționând greutatea pe topor și cu pumnii închise în fața pieptului sau bărbie.

Pentru loviturile muay thai, încercați să puneți o greutate mai mică pe piciorul din spate decât pe față. Aceasta vă oferă stabilitate pe măsură ce reacționați la mișcările adversarului și încercați să efectuați lovitura. Când loviți, veți transfera greutatea la celălalt picior pentru o putere suplimentară.

Porniți piciorul din față când învârtiți piciorul înapoi. Pentru a începe lovitura, pivotați arcul piciorului din față, întorcând degetele și călcâiul spre adversar. În timp ce faceți acest lucru, ridicați piciorul și rotiți-l în jurul corpului, îndoind ușor genunchiul. Încercați să ridicați pumnul cel puțin până la talia adversarului - genunchiul trebuie să fie îndreptat către sau aproape de centrul corpului adversarului atunci când începeți să trageți lovitura.

La sfârșitul mișcării, șoldul piciorului de lovire ar trebui să fie direct deasupra șoldului piciorului, care este cu piciorul pe pământ. Cea mai mare parte a stabilității și a puterii loviturii va proveni din acest pilon solid de susținere.

Leagăn brațul pentru a câștiga mai multă putere în timp ce loviți. Aruncați piciorul înainte ca de obicei, încercând să vă conectați exact sau înainte ca piciorul să se extindă complet. Pe măsură ce faceți acest lucru, aruncați o mulțime de putere și viteză în lovitura dvs. prin aruncarea brațului pe marginea picioarelor lovind în timp util cu accident vascular cerebral.

Rețineți că această mișcare vă lasă puțin mai vulnerabilă la un contraatac, deoarece brațul în mișcare nu poate bloca atacurile, deci asigurați-vă că vă țineți mâna cealaltă ridicată pentru a vă proteja capul și fața în timp ce faceți această mișcare.

Ajungeți la adversar. Trageți trunchiul, sau capul adversarului cu tibia sau cu ghearele. Încercați să-l loviți pe adversar ca o bâtă de baseball, venind lateral (pe flancurile pazei sale) în loc să vă îndreptați spre dreapta. Odată ce ați făcut impactul, îndepărtați piciorul cât mai repede posibil pentru o putere de impact mai mare (ca în cazul tipurilor de lovituri listate mai sus).

Așa cum a fost indicat mai sus, urmați lovitura cu o altă lovitură sau reveniți la poziția de pornire prin rotirea piciorului care se află la sol în timp ce faceți acest lucru. Indiferent de ce alegeți, asigurați-vă că întoarceți slamul înapoi în poziția de gardă cât mai repede posibil pentru a vă proteja împotriva unui contraatac.

Metoda 4
Folosind o gardă de box

Imagine intitulată Faceți un Roundhouse Kick Pasul 21

Luați-vă lumina pe picioarele voastre. În cuvintele lui Muhammad Ali, unul dintre cei mai buni boxeri ai tuturor timpurilor, "plutește ca un fluture, arătând ca o albină". Pentru boxeri, mobilitatea este cheia reacției la mișcările adversarului, evitarea loviturilor și crearea de combinații. Folosirea posturii de pază inspirată de box vă poate ușura blocarea și evitarea loviturilor adversarului în timp ce se stabilește pentru lovitura rotundă.

În primul rând, în loc să folosiți poziția de gardă cu un picior în urmă, veți continua să vă mișcați în mod constant, săriți de la o parte la alta. Acest lucru facilitează scăderea atacurilor adversarului și "dans" în timp ce se recuperează între lovituri.

Imaginea intitulată Face o lovitură rotundă Pasul 17

Țineți mâinile aproape de cap. Îndoiți-vă coatele și ridicați-vă mâinile astfel încât acestea să fie la câțiva centimetri de la bărbie (de preferință cu pumnii strânși, deși acest lucru nu este neapărat esențial). Țineți coatele îndoite de corp, dar nu strângeți corpul superior - rămâneți relaxați și relaxați. Antebrațele ar trebui să formeze o "cușcă" în partea inferioară a capului, protejându-vă împotriva atacurilor frontale. Dacă adversarul tău încearcă să te lovească sau te lovește în cap, poți să te alături mai mult brațelor pentru a te proteja mai mult.

Această postură de gardă lasă trăsura și burta relativ neprotejată - puteți să vă opuneți acest lucru, rămânând umblat și umerii înainte. De asemenea, puteți bloca loviturile corpului scăzând paza pe antebrațele dvs., deși acest lucru vă va lăsa liber.

Lăsați piciorul "în". De îndată ce ați învățat cum să faceți o poziție de gardă în box, încercați să dați câteva lovituri (puteți face o lovitură normală, o lovitură laterală sau un stil muay thai - orice veți găsi mai ușor). Aduceți-vă piciorul în lateral sau în fața dvs. cu genunchiul îndoit. În timp ce faceți acest lucru, rotiți-vă picioarele în picioare și înclinați-vă trunchiul pentru a echilibra până când piciorul dvs. este suficient de înălțat. Pe masura ce faci asta, nu uita sa iti pastrezi garda aproape de cap - un adversar inteligent poate folosi timpul pe care il pregatesti sa il pui la tine.

În timp ce boxul poate fi mai practic pentru a proteja într-o luptă, menținerea echilibrului poate fi un pic mai complicat cu această poziție, așa că asigurați-vă că practicați greu înainte de a încerca o lovitură rotundă într-un scenariu de autoapărare reală.

Încetați în mod normal. Aruncă-ți piciorul cât de repede poți. Faceți contactul cu ținta, apoi scoateți piciorul cât mai repede posibil pentru o forță de impact mai mare. Urmați cu o altă lovitură, sau aduceți piciorul la pământ și începeți să luați pași ușori cu garda încă ridicată, gata să reacționeze la adversar.

sfaturi

Întinderea va împiedica vânătăi și va crește flexibilitatea.
Dacă ai dreptate, antrenează mai mult piciorul stâng. Acest lucru va instrui subconstient piciorul drept si va da un atac echilibrat. Având doar un picior puternic este foarte previzibil (se aplică și contrariul).

avertismente

Păstrați întotdeauna paza mare atunci când dușmanul poate ajunge la tine, sau riscați să fii lovit cu o lovitură rapidă în cap.
Trageți degetele înapoi. Dacă atingi vârful degetelor, îi vei răni. Atacați cu baza piciorului, sub degete.
Dacă sunteți lovind cu piciorul drept, asigurați-vă că piciorul stâng este pe podea, cu rândul său șold ... dacă nu poți termina cu un genunchi / glezna răsucit sau întinsă. Piciorul de susținere trebuie rotit astfel încât să îndrepte spre țintă în momentul impactului.
Nu folosiți o rundă sau altă lovitură într-o luptă adevărată decât dacă ați pregătit de fapt sub supravegherea unui instructor de arte marțiale. Dacă faceți o luptă fără a vă dezvolta în mod corespunzător mușchii, aceasta poate fi lentă, fără putere și vă poate pune într-o poziție care vă va lăsa deschisă adversarului.
Nu extindeți complet piciorul înainte ca lovitura să lovească inamicul sau vă puteți deteriora oasele și țesuturile conjunctive. Păstrați întotdeauna un unghi mic pentru a evita problemele permanente.