Cum se face o detoxifiere

Detoxifierea sau detoxifierea este procesul de îndepărtare a substanțelor toxice din organism. Dietele care pretind că efectuează o detoxificare completă în câteva zile au existat de zeci de ani și există mai multe metode diferite. Cu toate acestea, detoxificarea nu este pentru toată lumea și știința din spatele procesului este încă incertă. Iată câteva idei care vă vor ajuta să faceți o dietă de detoxifiere sigură.

conținut

Pași
Partea 1detox pe termen scurt
Partea 2detoxicare pe termen lung
Sfaturi
Avertismente

Notă: Acest articol nu conține informații despre cum să detoxifici pe cineva care este în tratament pentru alcoolism sau abuz de substanțe. Detoxifierea alcoolului sau a altor substanțe grele, în special benzodiazepinele, ar trebui să se efectueze întotdeauna cu supravegherea medicală medicală.

pași

Partea 1
Detox pe termen scurt

Faceți o detoxifiere a fructelor. Detoxifierea fructelor este o modalitate excelentă de a repara fără a vă înfometa. Printre alte beneficii pentru sănătate, consumul de fructe suficiente poate crește nivelul de energie, poate ajuta la menținerea greutății și chiar și la reducerea probabilității de accident vascular cerebral. Puteți face detoxifiere consumând o varietate de fructe diferite sau consumând doar un singur tip de fructe. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un fruct pe care doriți să îl mâncați. Deci, nu vă simțiți un suferincios.

Mănâncă citrice. Aceste fructe au o putere de detoxificare mai mare și includ portocale, mandarine, grapefruit, lămâi și limes. Le puteți mânca singur sau le puteți combina cu alte fructe. Nu faceți mai mult de 7 zile direct de la detoxifierea fructelor.
Încearcă o detoxifiere a strugurilor. Strugurii conțin resveratrol, care poate proteja împotriva cancerului și diabetului și poate preveni formarea cheagurilor de sânge. Ele sunt, de asemenea, o mare sursa de potasiu si vitamina C. Mancati numai struguri (de tipul dorit) timp de 3-5 zile.

Faceți un lichid rapid. Consumați numai lichide (apă, ceai, suc de fructe, suc de legume și / sau shake-uri de proteine) timp de 2-3 zile. diete lichide poate ajuta la creșterea pierderea in greutate prin limitarea aportului de calorii și se crede că pentru a curăța organismul de anumite toxine, deși nu există nici o cercetare solidă pentru a susține această teorie.

Asigurați-vă că includeți sucuri de fructe și / sau legume în lichidul rapid pentru a vă asigura că organismul primește toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare atunci când lichidul se oprește rapid sau pur și simplu veți câștiga din greutate din nou.

Mancati doar fructe si legume timp de 7 zile. Ei au vitaminele, mineralele și alte substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase. Mancati o combinatie diversificata de fructe si legume pentru a va asigura ca ingerati nutrientii necesari. Utilizați următorul ghid pentru a determina ce trebuie să mâncați în timpul mesei rapide:

obține fibră fasole, fasole neagră, mere, soia, afine și anghinare.
obține potasiu morcovi, banane, fasole, cartofi albi, legume fierte si cartofi dulci.
obține vitamina C fructe de kiwi, căpșuni, căpșuni, conopidă, roșii, portocale, germeni de Bruxelles, mango și ardei.
obține acidul folic gătite spanac, pepene galben, sparanghel, portocale și fasole.
obține Grasimi bune (mononesaturate) avocado, măsline și nucă de cocos.

Bea apă cu lămâie. Adaugati suc de lamaie, portocala sau var in apa pe parcursul zilei. Aceste fructe conțin acid citric, care vă ajută organismul să reducă grăsimea. Și apa care are aromă poate face mai ușor să bei 8 pahare pe zi!

Se amestecă regimul de apă de lămâie cu o dietă bogată în fructe, legume, verde, cereale integrale și proteine slabe.
Periați dinții între mese pentru a preveni eroziunea acidă a lămâielor.

Rest. Puteți observa că dezintoxicarea vă lasă cu mai multă energie sau care mărește apatia. Oricum, este important să dormi suficient în timp ce postezi. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte, cu nopți după-amiaza, dacă este necesar.

Meditează. Multe religii și filosofii susțin postul ca o modalitate de a reorienta mintea și de a dezvolta un sentiment al păcii. În timp ce vă detoxiflați corpul, încercați să scapați de agresiuni, furie, tristețe și alte sentimente negative. Utilizați timpul petrecut în mod normal pentru a mânca sau a pregăti mâncarea pentru a vă gândi la obiectivele și aspirațiile. Turnați-vă gândurile într-un jurnal.

Nu exagerați: Mai presus de toate, găsiți un program viabil și echilibrat, care combină exercițiile zilnice cu schimbarea unei alimentații sănătoase, cu o supraveghere calificată și regulată. Rețineți că încercați să creați obiceiuri sănătoase - să nu creșteți stresul corpului cu modificări rapide, extreme și nesustenabile. Încercați să evitați comportamentul compulsiv atunci când detoxifierea este dispărută.

Partea 2
Detoxicare pe termen lung

Mananca legume, legume si carne organica. Aceste alimente, atunci când sunt produse în mod obișnuit, au îngrășăminte chimice și insecticide sintetice, în timp ce cele produse organic utilizează îngrășăminte naturale și pesticide. Carnea ecologică nu conține antibiotice dăunătoare, hormoni de creștere și remedii prin care animalele sunt hrănite pe ferme convenționale.

Verificați etichetele pentru a afla dacă un produs este organic sau nu. Ar trebui să aibă un certificat dacă este organic.

Beți multă apă. Consumul de apă este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. Printre alte beneficii, apa ajută la menținerea nivelului de lichid al organismului, care ajută rinichii să elimine cea mai mare toxină din corp, uree.

Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Bea apă filtrată.

Nu beți alcool. Cercetările sugerează că alcoolul poate fi legat de debutul anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân la femei. Nu trebuie să întrerupeți să beți complet, să beți un pahar de vin sau bere o noapte în cel mai mult.

Evitați adăugarea de zahăr. Consumul regulat de zahăr în exces poate determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge, punându-vă pe termen lung un risc mai mare pentru boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. Citiți toate etichetele nutriționale și păstrați atenția asupra zahărului adăugat la pâine, pansamente pentru salată și sosuri în general.

Limitați expunerea dvs. la toxine în aer. Acestea includ monoxid de carbon și azbest, ambele toxine care pot fi găsite în case.

Monoxidul de carbon este o substanță chimică potențial letală inodoră care este produsă în cuptoare, grătare și motoare de mașini. Efectele secundare includ dureri de cap, amețeli și apatie. Luați în considerare instalarea unui detector de monoxid de carbon acasă și menținerea camerelor bine ventilate.
Casele și clădirile trebuie să fie testate corespunzător pentru azbest.

sfaturi

Încercați să găsiți timp pentru a face exerciții ușoare. Ceva ca Yoga, Pilates, înotul sau o plimbare plină de viață este ideal. Nu încercați activități mai grele cum ar fi jogging-ul sau culturismul în timpul postului.
Pentru un mini detox, încercați să curățați ficatul cu apă caldă: primul lucru pe care ar trebui să-l beți dimineața este un pahar cu apă caldă, cu suc de jumătate de lămâie / lime stoarse. Aceasta vă activează sucurile digestive.
Faceți detoxifierea cu un prieten. Vă puteți susține reciproc în cele mai grele momente și puteți celebra succesele, precum și rețetele și sfaturile.
Mănâncă încet. În timpul unei detoxifiere, vă puteți prelungi mesele dacă mestecați bine și necurmat. Mâncarea încet ajută de asemenea digestia.
Faceți un masaj. Verificați cu un profesionist sau purtați o mănușă de exfoliere pe pielea proprie. Masajul vă poate ajuta să eliminați toxinele, precum și să vă îmbunătățiți circulația și starea de spirit.

avertismente

Chiar dacă vă simțiți foarte bine în timpul postului, nu faceți detoxifierea mai mult de 10-14 zile. Postul sau înfometarea pe termen lung poate provoca vătămări ireversibile corpului.
Nu repetați mai mult de 3 zile la rând.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical consideră că ficatul și rinichii detoxifiază organismul fără a necesita diete speciale. Rețineți că este posibil să nu observați o mare diferență în ceea ce privește sănătatea.
Unele detoxifiere pot provoca apatie în primele zile, deci acordați-vă timp pentru a vă relaxa și a evita activitățile grele.
Nu repede până nu treceți. Dacă faci sau simți că ai de gând să lești, dieta ta a mers prea departe. Mâncați imediat o bucată de pâine sau un biscuit pentru a vă îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge și încercați să beți o băutură sportivă bogată în electroliți. Lie sau stai jos și puneți-vă capul între genunchi, dacă este posibil. Nu țineți dieta.
Nu urmați niciun detoxifiere pe care o găsiți pe internet. Mulți nu sunt în siguranță în niciun caz. Planificați întotdeauna cu medicul de familie sau cu un nutriționist licențiat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit