Cum de a reduce estrogenul în organism

Estrogenul este un hormon natural cunoscut pentru rolul său în fertilitatea feminină, dar atunci când se acumulează la niveluri ridicate în organism, poate duce la creșterea în greutate și la creșterea riscului de cancer, osteoporoză, boală tiroidiană și alte afecțiuni ale sănătății. Din fericire, puteți reduce nivelurile sale la domiciliu prin schimbări în dietă și în stilul de viață.

conținut

Pași
Metoda 1adăugări la dietă
Metoda 2excluderea dietei
Metoda 3stilul de viață se schimbă
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Adăugări la dietă

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 1

Mănâncă mai multe alimente ecologice. Pesticidele și substanțele chimice similare utilizate în producția de alimente nu cresc neapărat producția de hormoni, dar au efecte similare cu acestea atunci când sunt absorbite de organism. Consumul de alimente organice va împiedica pătrunderea acestor substanțe chimice în corpul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 2

Includeți mai multe fibre în dieta ta. Ficatul aruncă estrogen în acizii biliari și trece prin intestin în timpul digestiei. Fibrele dietetice pot ajuta la eliminarea estrogenului găsit în bilă.

Produsele bogate în fibre includ fructe, legume și cereale integrale.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 3

Știți ce alimente sunt polifenoli. Polifenolii provin din surse alimentare de plante. Cercetările actuale sugerează că acestea ajută la reducerea nivelului de estrogen în sânge.

Semințele de inul pot fi deosebit de benefice. Acestea conțin lignani, precum și polifenoli, care pot contracara efectele estrogenului asupra organismului și interferă cu producția acestuia. Cu toate acestea, ele conțin estrogen de plante, cunoscut sub numele de "fitoestrogen", pentru a evita consumul prea mult.
Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au proprietăți benefice similare.
Multe boabe nerafinate conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune opțiuni de cereale integrale sunt: grâu, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 4

Căutați alimente care conțin sulf. Acesta poate ajuta la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor dăunătoare organului. Ca urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece este responsabil pentru metabolizarea și destrămarea estrogenului în organism, un ficat sănătos vă poate ajuta să vă reduceți nivelul.

Alimentele din sulf includ ceapa, legumele cu frunze verzi, usturoiul, gălbenușurile de ou și fructele citrice.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 5

Includeți mai multe legume crucifere în dieta ta. Legumele crucifere au niveluri ridicate de substanțe fitochimice, care ajută organismul să blocheze producerea de estrogen.

Unele legume crucifere benefice includ broccoli, conopida, varza de Bruxelles, varza chinezeasca, varza si porumb.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 6

Mănâncă mai multe ciuperci. Multe ciuperci ajută la prevenirea producerii de către organism a unei enzime care poate transforma androgenul în estrogen. Mănâncând mai multe ciuperci, puteți restrânge acest proces de conversie și puteți scădea estrogenul în organism.

Unele dintre soiurile mai utile includ shitake, portobelo și crimini.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 7

Mancati struguri violet. Coaja lor conține o substanță cunoscută sub denumirea de "resveratrol", iar semințele conțin "proantocianidină". Ambele blochează producerea de estrogen.

Preferați strugurii cu semințe deoarece au și proprietăți de blocare a estrogenilor.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 8

Bea ceai verde. Ceaiul verde contine fitochimicale care pot ajuta la reducerea productiei de estrogen in organism. Cercetarea se află încă în stadiu incipient cu privire la această problemă, însă rezultatele primare par promițătoare.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 9

Mancati rodii. Ele conțin și fitochimice. După cum am menționat mai devreme, au proprietăți de blocare a estrogenului.

În plus față de consumul de roșii proaspete, puteți lua suc de rodie pură sau amestecat cu alte fructe pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 10

Luați suplimentele de vitamina potrivite.Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să elimine estrogenul. Suplimentele alimentare nu ar trebui să fie singura sursă de substanțe nutritive, dar includerea lor în rutina dvs. poate fi o decizie înțeleaptă.

Luați un supliment de 1 mg de acid folic și un complex de vitamină B pentru a îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi util în special dacă consumați în mod regulat alcool.
Dezechilibrul florei intestinale poate interfera cu eliminarea estrogenului din organism, dar probiotice ajută la echilibrarea tractului digestiv. Luați un probiotic care conține 15 miliarde de unități pe zi. Țineți capsulele la frigider și beți o dată sau de două ori pe zi pe stomacul gol.
Luați în considerare administrarea unui supliment de fibră pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți consumul de fibre dietetice.
Utilizarea unui multivitamin standard zilnic poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți care pot ajuta la metabolizarea și eliminarea estrogenului din organism.

Metoda 2
Excluderea dietei

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 11

Consumați mai puțin alcool. Estrogenul este metabolizat și filtrat prin ficat, dar nivelurile ridicate de alcool îl pot face să funcționeze mai puțin. Când se întâmplă acest lucru, nivelul de estrogen poate crește.

Dacă aveți niveluri ridicate de estrogen limită, limitați consumul de alcool la o ceașcă sau mai puțin pe zi. Cu toate acestea, dacă vă confruntați deja cu dominanța estrogenului, întrerupeți complet alcoolul din dieta dumneavoastră.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 12

Limita aportului de lapte și produse lactate. Aproximativ 80% din estrogenul alimentar provine din laptele de vacă și din produsele lactate. Prefer lapte de migdale sau orez în loc de lapte de vacă.

Vacile sunt adesea alăptați în timpul sarcinii, când nivelurile de estrogen sunt mai mari, astfel încât laptele să poată conține doze mari de ea.
Când consumați lapte, alegeți opțiunile funcționale. Iaurtul poate fi deosebit de benefic deoarece conține probiotice.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 13

Mănâncă mai puțin rahat. Cofeina, grăsimea și zahărul pot crește toate nivelurile de estrogen din organism, deci ar trebui să limitați aceste alimente cât mai mult posibil.

De exemplu, chiar și o ceașcă normală de cafea poate crește nivelul de estrogen. Bea mai mult de patru cești de cafea pe zi poate crește nivelul de estrogen cu până la 70%.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 14

Evitați produsele de soia nefermentate. Soia conține compuși ai plantei numiți "isoflavone", care imită estrogenul. Consumul de soia nefermentată poate crește efectele estrogenului dacă aveți un nivel ridicat al acestuia în organism.

Produsele de soia nefermentate includ laptele de tofu și de soia.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 15

Consumați mai puțin carne roșie. Carnea roșie poate conține aditivi hormonali, care pot crește nivelul de estrogen din corpul dvs. sau se pot comporta ca în organism.

Alegeți opțiunile "organice" sau "naturale". Acestea conțin în continuare estrogen stocat în mod natural de animale, dar nu veți consuma cantități anormal de hormoni în acest fel.

Metoda 3
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 16

Exercitați mai des. În special, exercițiile de intensitate moderată până la intensitate mare au cel mai mare impact asupra nivelurilor de estrogen. Încercați să practicați 15 până la 30 de minute de exerciții moderate pe zi pentru a începe să reduceți rapid nivelul hormonului.

Cercetările sugerează că femeile care au trecut menopauza ar trebui să practice cel puțin trei ore de exerciții moderate pe săptămână, dacă doresc să reducă semnificativ cantitatea de estrogen care circulă în corpul lor.
În loc să faceți exerciții de tonifiere a mușchilor, concentrați-vă mai mult pe exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și ciclismul.
Exercitarea poate duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele grase, reducerea numărului acestora poate scădea și nivelul lor.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 17

Dacă stresați mai puțin. Pentru a face față stresului, organismul arde cantități mari de progesteron și produce cortizol, hormonul de stres. Un produs secundar al acestui proces este un exces relativ de estrogen.

Ar putea părea imposibil să elimini complet stresul din viața ta, dar există lucruri pe care să le poți face pentru a încerca să o reduci. Tăiați toate sursele de stres prevenite și previzibile cu care se confruntă cu regularitate. Pentru a contracara efectele stresului inevitabil, găsiți activități care vă ajută să vă relaxați - meditație, lectură, exerciții de lumină, terapie și așa mai departe.

Imaginea intitulată Niveluri inferioare ale estrogenului Pasul 18

Încercați să faceți un tratament în saună în infraroșu. Sunt o practică populară de detoxifiere. Se crede că ajută la echilibrarea hormonilor deoarece stimulează celulele adipoase din organism pentru a elimina estrogenul stocat în ele.

În acest tip de saună, radiația infraroșie vă încălzește în siguranță pielea și crește producția de transpirație. Sweat răcește corpul și, de asemenea, eliberează toxine acumulate, inclusiv excesul de estrogen.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pasul 19

Ia suficient somn. Modele obișnuite de somn pot reduce cantitatea de hormon melatonină din organism. Ajută la protejarea organismului împotriva dominării estrogenului, astfel încât lipsa dvs. poate crește nivelul acestuia.

Încearcă să dormi șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Păstrați camera cât mai întunecată în timp ce dormiți. Cercetările sugerează că camerele întunecate promovează adesea somnul profund, ceea ce contribuie la producerea mai multor melatonine.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 20

Evitați tratarea obiectelor care pot conține toxine. În special, anumite materiale plastice și cosmetice pot conține xenoestrogeni, care pot pătrunde în organism atunci când sunt utilizați în mod regulat.

Parfumurile și produsele parfumate reprezintă o posibilă amenințare și multe produse de igienă personală conțin parabeni nocivi.
Sticlele și paharele din plastic pot cauza consumul de ftalat nociv.
Recipientele metalice pot conține niveluri ridicate de BPA care provoacă modificări hormonale.
Acoperisurile pentru acoperiș și pardoseala din țiglă pot conține carbon periculos.
Gazele produse de înălbitori și substanțe chimice puternice de curățare pot afecta, de asemenea, negativ hormonii.

Imagine intitulată Niveluri inferioare de estrogen Pas 21

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a întrerupe administrarea unor medicamente. Nu trebuie să întrerupeți niciodată administrarea oricărui medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Asta a spus, dacă sunteți preocupat de un nivel ridicat de estrogen in corpul tau, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente legate de cantități crescute de estrogen și întrebați dacă se pot limita sau să le evite.

Antibioticele pot ucide sau distruge bacteriile utile din tractul digestiv. Acestea ajută la eliminarea estrogenului din sistemul dumneavoastră, astfel încât distrugerea acestora poate crea o acumulare a hormonului.

avertismente

Acest articol este doar pentru orientare generală. Dacă credeți că puteți avea un nivel periculos de estrogen în corpul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili cel mai bun plan de tratament posibil pentru nevoile dvs. individuale de sănătate.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a face orice schimbări drastice în dieta, stilul de viață sau medicamentele.