Controlul voinței de a nu reuși în situațiile de constrângere

Deși este jenant, trebuie admis că toată lumea a fost nevoită să amâne o vizită la toaletă o singură dată în viață. În anumite situații, evadarea în baie nu este în discuție - în altele, pur și simplu nu putem depăși rușinea, în altele baia poate fi pur și simplu ocupată. Ce sa fac? Cu sfaturile de mai jos, veți putea să evitați nevoia de evacuare pentru o vreme.

conținut

Pași
Partea 1tehnici de corp pentru a face față evacuării
Partea 2tehnici mintale pentru manipularea evacuării
Partea 3cunoașterea pericolelor de evacuare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Tehnici de corp pentru a face față evacuării

Imagine intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 1

Permanent (sau culcat) vă ajută să țineți mai mult timp. Dacă vrei să mergi la baie și nu poți, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să stai jos. Stați așezat este puțin mai bun, dar nu la fel de eficient ca în picioare sau în picioare.

Motivul din spatele acestui lucru este un consens de lungă durată în rândul oamenilor de știință: ghemuirea este cel mai avantajos loc pentru a se defăima. Când suntem îndoiți, abdomenul nostru devine comprimat, facilitând eliberarea fecalelor.
Așezându-se în același timp și pe verticală, ușurează presiunea internă în regiunea abdomenului.
Schimbarea din timp în timp, de asemenea, ameliorează nevoia de a evacua până când apare o oportunitate de a merge la baie. Dacă trebuie să rămâi așezat, schimbe ocazional poziții. Șederea pe o suprafață rigidă (cum ar fi un scaun metalic) este, de asemenea, foarte utilă.

Imaginea intitulată Pusor de prăjit Pasul 1

Contracteaza-ti fesele cat de tare poti. Intenția aici, în principiu, este de a împinge în corpul deșeurilor pe care încearcă să le elimine. Și, da, contractarea feselor este cel mai bun mod de a face acest lucru!

Prin lăsarea musculaturii feselor întinse, rectul se îngustează și prin reflex, ceea ce ajută la menținerea musculaturii.
Întârzierea evacuării este mai dificilă pentru oricine are mușchii rectali slăbiți. Când există o afectare neurologică în zonă, este posibil ca scaunul să părăsească spontan, fără ca persoana să observe. În acest caz, consultați un medic.

Imagine intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 3

Încercați să evacuați cu câteva ore înainte de evenimentul în care trebuie să mergeți și să nu mai mâncați. Aceasta este ideea: du-te la baie, înainte de momentul în care a trebui să meargă la baie ar cauza jena - și șansele lor de a trece prin această scădere în cazul în care intestinele sunt mai goale. Planificați înainte!

Mulți maratonisti trece prin aceeași problemă. Ei trebuie să se organizeze astfel încât să nu fie nevoie să ieșiți din cursa pentru a fugi. Înainte de evenimente importante, evitați alimentele cu conținut ridicat de fibre, care intensifică necesitatea evacuării.
Alimentele a căror digestie produce o mulțime de gaze (fasole, cereale, fructe, salate etc.) stimulează activitatea intestinală. Și, ca măsură de precauție, evitați să mâncați ceva cu două ore înainte de eveniment.

Imaginea intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 4

Încearcă să nu bei cafea. Unele cercetări arată că are un efect purgativ. Deși nu există o dovadă definitivă a acestui fapt, este un fapt că consumul de cafea va provoca urgenta de a urina.

Ținutul va fi mai greu dacă petreceți toată ziua fără a face necesitățile. Un studiu a arătat că cafeaua provoacă o nevoie mai mare de a evacua atunci când ați fost în afara pentru o lungă perioadă de timp fără a merge la baie.
Conform aceluiași studiu, efectul de laxativ al cafelei este mai puternic dimineața.

Partea 2
Tehnici mintale pentru manipularea evacuării

Imaginea intitulată Break a Trauma Bond Step 7

Nu gândiți prea mult. Încearcă să te relaxezi. Dacă te concentrezi tot timpul asupra dorinței de evacuare, depășirea ei va fi mult mai dificilă. Calmează-te și încearcă să te gândești la altceva.

Stai liniștit! În picioare ajută, dar mișcarea sau mișcările intensive ale forței de muncă (cum ar fi alergarea) nu mai sunt decât cale.
Mai presus de toate, nu vă abandonați demnitatea și rămâneți liniștiți. Nu vă panicați și nici nu vă strângeți abdomenul cu brațele. O mare parte din succesul dvs. depinde de stresul mental.

Imaginea intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 6

Se distrage să nu gândească atât de mult la ceea ce se întâmplă în intestine. Încercați să vă distrați cu niște gânduri frumoase - imaginea pe care o jucați cu un pui de pisică, de exemplu. Evitați să vă gândiți la scene amuzante, sau puteți sfârși să vă dezlegeți pantalonii.

Pentru a vă distrage atenția, gândiți-vă la o frază bună și repetați-o mental mai multe ori. O altă soluție este să găsiți pe cineva cu care să discutați.
Urmăriți o emisiune TV, citiți o carte, ascultați muzică. Găsiți ceva care distrage atenția de la momentul prezent. Sarcinile care necesită concentrare - puzzle-uri încrucișate, compilarea unei liste de sarcini și multe altele - sunt cele mai bune distragere a atenției.

Treci peste rușine și mergi mai departe. Dacă există o baie în apropiere și credeți că ar fi nepotrivit să-l folosească (este obișnuit să se simtă ca în întâlniri romantice, de exemplu), lăsați mândria deoparte!

Pooping-ul este o necesitate comună și naturală. Vanitatea lui este mai puțin importantă decât sănătatea sa - obiceiul de a întârzia evacuarea poate provoca daune serioase pe termen lung.
Poate că deghizarea mirosului te face să te simți mai bine. După finisare, presărați parfum sau esență în baie. Fiți întotdeauna pregătiți - aveți un balon cu cameră.

Partea 3
Cunoașterea pericolelor de evacuare

Imaginea intitulată Țineți în poop în situații jenante Pasul 8

Înțelegeți riscurile de reținere a excrețiilor. O mulțime de cercetări au abordat deja această problemă, iar ceea ce au ajuns la concluzia este că o exploatație, mai ales foarte des și pentru perioade lungi, nu este o idee bună.

Un adolescent englez a murit după opt săptămâni fără a fi evacuat. Evacuarea, procesul responsabil pentru curățarea impurităților din intestine, este esențial pentru sănătate! Fără ea, deșeurile care ar trebui eliminate trebuie să se întoarcă în organism. Vino să te gândești la asta, ar fi destul de dezgustător.
Dacă nu ați reușit să mergeți la baie, consultați un medic. Dacă doriți, încercați să luați un laxativ emolient sau un supliment de fibre. Fiți conștienți de faptul că această situație este mult mai gravă decât pur și simplu lăsând toaleta să plece câteva ore pentru a evita jena.
Experții spun că întârzierea evacuării pe termen scurt și rar cauzează rareori probleme. Pe de altă parte, persoanele care o fac un obicei (în special profesori, șoferi de camioane etc.) pot dezvolta boli cum ar fi constipația.

Imaginea intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 9

Cereți sfatul medicului dacă aveți dificultăți în controlul defecării. Persoanele care își scot scaunele în mod spontan sau înainte de a avea timp să ajungă la baie ar trebui să solicite ajutor medical.

"Fețele" este numele dat de deșeurile solide eliminate la sfârșitul procesului digestiv, popular cunoscut sub numele de "poop".
Problemele de incontinență sunt relativ frecvente: ele afectează aproximativ 18 milioane de adulți din Statele Unite. Acestea sunt mai frecvente în rândul vârstnicilor, dar pot apărea la oameni de toate vârstele. Printre cauzele principale se numără problemele legate de naștere, boli, leziuni locale și sănătate precară.

Imaginea intitulată Țineți-vă în poop în situații jenante Pasul 10

Înțelegeți cum funcționează evacuarea. Mușchiul puborhoid, care servește ca o barieră între rect și intestin, joacă un rol important în acest proces.

Când stați în toaletă, compresia pe care acest mușchi o exercită asupra rectului scade parțial. Cand stati in picioare, muschiul pubortal devine complet relaxat, permitand scaunului sa scape mai usor.
Fecalele sunt o combinație de fibre, bacterii, celule și mucus. Fibrele solubile, cum ar fi cele din fasole și semințele oleaginoase, sunt încorporate în fecale. Unele tipuri de alimente, cum ar fi porumbul și tărâțele de ovăz, sunt greu de digerat.

sfaturi

Când mergeți la baie, puneți un strat de hârtie igienică peste toaletă. Acest lucru face ca excrementele sã scadã fãrã un bang ºi împiedicã stropirea apei de pe fese.
Dacă mergeți la baie este inevitabilă, dați descărcare cât mai curând posibil. Cu cat astepti mai mult, cu atat mirosul se va raspandi.
Nu țineți scaunul mult timp - acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate!
Obisnuieste-te pentru a încărca reviste vechi, țesuturi sau chiar și o rolă de hârtie igienică în geantă sau rucsac - aceste elemente vor fi foarte util atunci când aveți nevoie să utilizați o baie fără hârtie igienică!
Utilizați cea mai rezervată baie la dispoziția dumneavoastră. Dacă sunteți în vizită la cineva acasă, inventa o scuză pentru a folosi baia de la etaj ( „am nevoie pentru a obține ceva ce am uitat in camera“ sau „Trebuie să te speli pe dinți“).
Inspirați și expirați încet.
Nu vă tulpați și nu vă faceți exerciții fizice.