itholoinfo.com.com

Cum sa faci canotaj

Acest exercițiu de intensitate redusă întărește spatele, o parte deosebit de provocatoare a exercitării în organism, deoarece nu putem vedea mușchii care se lucrează.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 1
1
Stați pe o bancă cu picioarele ferm plantate pe picioare. Luați bara V, înclinată înainte. Contracteaza abdomenul si ține pieptul în poziție verticală. Nu vă lăsați să se răsucească.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 2
1
Strângeți muschii din spate rapid și forțat, trăgând bara spre talie.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 3
    2
    Când bara atinge poziția maximă față de talie, cu spatele drept și în poziție verticală față de scaun, atașați lamele umerilor și țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Imaginea intitulată Faceți un rând de cabluri așezat Pasul 4
    3
    Eliberați bara încet, rezistând greutății ei când se întoarce la mașina de greutate.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 5
    4


    Reveniți la poziția de plecare și continuați exercițiul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți mări greutatea sau rezistența culturistului.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 7
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • Imaginea intitulată Faceți un șir de cabluri așezat Pasul 8
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ sporirea rezistenței și flexibilității spatelui.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți începe cu cea mai mică greutate sau rezistență a mașinii de greutate.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Culturist cu bară V atașată
    • bancă
    • Dicluri (opțional)
    • Apă îmbuteliată (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum sa faci scuze cu un cablu de rezistentaCum sa faci scuze cu un cablu de rezistenta
    Cum se face glezna verticală atingândCum se face glezna verticală atingând
    Cum să tren cu SupineCum să tren cu Supine
    Cum să întindeți partea superioară a spateluiCum să întindeți partea superioară a spatelui
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum sa faci scuze si chiuveteCum sa faci scuze si chiuvete
    Cum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spateCum sa faci presa de pulovere in 90-90 cu spate spate
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    Cum se face Pilates SwingCum se face Pilates Swing
    » » Cum sa faci canotaj
    © 2021 itholoinfo.com.com