Cum să nu simțiți rușinea

Toată lumea știe acest sentiment: facem sau spunem ceva greșit și imediat devenim centrul atenției. Sunteți sigur că sunteți judecați de toată lumea și că toată lumea se gândește la greșeala dvs. Fața ta începe să devină roșie, inima începe să bată mai repede, și tot ce vrei în acest moment este teleportarea în altă parte. Sentimentul de jenă este o experiență umană universală, dar, deși este obișnuită, nu este deloc plăcută. Din fericire, putem lua măsuri pentru a ne spori încrederea în sine, pentru a evita situațiile jenante și a face față momentelor jenante.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea încrederii în sine
Partea 2se ocupă de situații jenante
Partea 3utilizarea strategiilor de copiere
Sfaturi

pași

Partea 1
Dezvoltarea încrederii în sine

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 1

Concentrați-vă pe punctele forte. Acesta este primul pas în dezvoltarea încrederii în sine. Deoarece rușinea este asociată cu un sentiment de inadecvare, amintirea calităților dvs. pozitive vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin jenate în situațiile sociale.

Ce faci bine? Care sunt cele mai bune calitati? Creați o listă cu toate acestea și întrebați familia și prietenii apropiați pentru sugestii. Prezentați trăsături de personalitate, talente și abilități, caracteristici fizice, aptitudini sociale sau interpersonale și orice altceva despre care vă puteți gândi. Revedeți lista în fiecare dimineață și continuați să adăugați elemente!
Fii blând cu tine și practică afirmații pozitive. În fiecare dimineață, zâmbiți la reflecția din oglindă și spuneți: "Meritați să fiți fericiți astăzi!" De asemenea, alegeți o trăsătură pe care o adorați în voi și vă lăudați. Încercați să spuneți: "Bună dimineața frumoasă! Aveți cel mai frumos zâmbet din toate!".

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 2

Reflectați asupra provocărilor și a stabili obiective. Identificați provocările care pot provoca sentimente de nesiguranță sau inadecvare și încercați să le depășiți prin stabilirea unor obiective realiste și măsurabile.

De exemplu, dacă simțiți că nu aveți bune abilități interpersonale și sunteți ușor jenat când vorbiți despre facilități cu cunoștințe, începeți să încercați să dezvoltați o astfel de fitness și apoi să stabiliți un obiectiv personal.
Primul pas în dezvoltarea abilităților interpersonale este de a conștientiza mesajele pe care le transmitem altora și de a practica apoi trimiterea de mesaje diferite. Alăturați-vă unui prieten (de preferat cineva foarte sociabil) și practicați dialoguri diferite pentru a perfecționa acea abilitate. citit Cum să dezvolți abilitățile interpersonale pentru a afla mai multe.
Adoptați obiectivul de a trage un subiect cu un alt coleg în fiecare săptămână. Creșteți treptat numărul de conversații până când vorbiți cu o persoană pe zi.
Pentru mai multe sfaturi despre dezvoltarea încrederii în sine, citiți Cum să câștigi încredere.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 3

Cultivați relațiile care vă ajută să deveniți o persoană. Uneori, sentimentele de nesiguranță pot fi declanșate de prieteni sau de membri ai familiei care ne critică în mod constant sau ne concentrăm în mod excesiv asupra unor lucruri superficiale, cum ar fi haine de designer sau machiaj. Luați în considerare dacă familia și prietenii dvs. apropiați vă construiesc sau vă pun în jos și nu vă fie frică să vă faceți prieteni noi dacă acestea sunt dăunătoare.

Prietenii buni sărbătoresc succesul nostru și ne provoacă să încercăm lucruri noi.
După ce ați petrecut ceva timp cu cineva, reflectați asupra modului în care vă simțiți: Vă simțiți revigorați și înviorați, gata să vă confruntați cu o altă zi? Sau vă simțiți epuizați și epuizați, ca și cum ați fi petrecut atât de mult timp încercând să fiți puternici? Starea voastră emoțională vă poate spune multe lucruri despre influența dvs. asupra încrederii în sine și a bunăstării emoționale.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 4

Înțelegeți că toată lumea se simte rușinată. În mod normal, suntem jenă când simțim că suntem supravegheați și alții simt că suntem necorespunzători. Sentimentul poate apărea brusc (de exemplu, atunci când ne împiedicăm în public) sau cumulativ (ca atunci când pregătim un discurs), dar se manifestă întotdeauna din teama de inadecvare și de sentimente de nesiguranță. Simpla recunoaștere a faptului că toată lumea este jenată este unul dintre cei mai importanți pași în depășirea problemei.

Majoritatea oamenilor suferă de sentimente de inadecvare în timpul vieții, iar jena în situațiile sociale este o manifestare foarte frecventă a acestei probleme. Încercați să vă întâlniți cu celebrități cu ochii noi: Jim Carey, Kim Cattrall și William Shatner au suferit foarte mult din teama de apariții publice, iar această insecuritate aproape a rănit carierele acestor stele. Cu toate acestea, au reușit să facă față problemei și, în cele din urmă, au construit o carieră extrem de reușită.
Adesea, sentimentele de inadecvare se întorc în copilărie. De exemplu, este posibil să întâlniți această problemă la vârsta adultă dacă ați avut întotdeauna să vă luptați pentru a câștiga atenția părinților dvs. dacă nu v-ați gândit niciodată la realizările dvs. suficient de bune sau suferite agresiunii alți colegi. În unele cazuri, terapia vă poate ajuta să faceți față traumelor din copilărie care au dus la sentimentele actuale de stânjenire.

Partea 2
Se ocupă de situații jenante

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 5

Identificați cauzele stânjenitoare. Ce situații sunt cele mai jenante? Te simti mai rusina cand esti judecat de straini, cum ar fi atunci cand trebuie sa dai un discurs unui public larg? Sau te simți mai rău când faci ceva jenant în fața oamenilor apropiați de tine, ca să ai o bucată de salată pe dintele tău sau hârtie igienică blocată în pantof?

Unii oameni se simt mai jenați când sunt prinși să facă ceva greșit, un sentiment strâns legat de remușcări.
Alte declanșatoare includ alte persoane care spun sau fac lucruri care sunt presupuse a fi necorespunzătoare (cum ar fi vorbesc despre sex sau fluidele corporale în fața ta).
Întreruperea poate apărea, de asemenea, din sentimentele generale de inadecvare, manifestate în teama de a întâlni oameni noi sau de a vorbi în fața clasei sau de rușinea asociată apariției lor.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 6

Acceptați că nu este nimic rău să vă simțiți rușinați. Toată lumea se simte în felul acesta, aceasta este o caracteristică normală a ființei umane! Așa cum învățăm din greșelile noastre, situațiile jenante ne pot învăța multe lucruri despre cine suntem și ceea ce credem, precum și despre care ne arată zonele în care ne putem îmbunătăți.

Constrângerea ta cu ușurință este o trăsătură de personalitate, parte a cine ești. Oamenii care sunt ușor de rușine tind să simtă și mai mult emoțiile și, prin urmare, simt mai multă empatie și sunt prieteni buni. Fii mandru de a fi cine esti!
Adresați-vă prietenilor să vă spună situațiile jenante pe care le-au experimentat, acest lucru va arăta că toată lumea trece prin momente similare!

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 7

Uitați de greșelile din trecut. Este ușor să ridici lucruri jenante care s-au întâmplat în trecut și să creadă că toată lumea își amintește de fiecare dată când te văd, dar majoritatea oamenilor sunt prea preocupați de propria lor nesiguranță ca să aibă timp să-și facă griji pentru problemele altcuiva!

Ocazional, simțirea rușinoasă a unui fapt din trecut este acceptabilă, dar numai dacă servește pentru a pune acest tip de situație în perspectivă. La urma urmei, dacă ați supraviețuit în trecut altor momente jenante, de ce acum ar fi altfel?
În caz contrar, fii blând cu tine și permite-te să uiți și să mergi mai departe. Ce-ai spune unui prieten care era în locul lui? Nu uitați să fiți prietenul dvs.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 8

Evitați situațiile despre care știți că vor fi jenante. Din când în când, recunoașterea celui mai comun tip de stânjenire ne poate ajuta să evităm situațiile cu șanse mari de a provoca astfel de sentimente.

Dacă aveți nevoie de un discurs și de rușine de a vorbi în public, încercați să folosiți Power Point sau alt ajutor vizual, acest lucru va împiedica subtil publicul să vă privească. De asemenea, practica până când sunteți complet familiarizat cu conținutul discursului, practica vă va face mai încrezători.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 9

Adresați-vă prietenilor. Dacă vă simțiți încrezători că familia și prietenii nu vor profita de nesiguranța dvs. pentru a vă pune la îndoială intenționat, cereți-i să vă ajute să evitați situațiile jenante. Spuneți-le care sunt cele mai stânjenitoare situații pentru dvs. și cereți-le să vă ajute să le împiedicați.

Dacă prietenii dvs. adesea dau atenție faptului că fața ta devine roșie, întrebați-i să se oprească - studiile arată că simplul act de a vorbi despre faptul că fața cuiva devine roșie face să se înroșească și mai mult!
Întrebați pe cei de încredere de încredere pentru a vă opri provocarea cu probleme delicate. Cel mai jenant lucru pentru unii oameni este să-și bată joc de insecuritate (ca un atribut fizic sau cineva în final). O persoană care chiar îți pasă de tine te va opri din teatru dacă știi că te deranjează cu adevărat. În caz contrar, poate că este timpul să-ți faci prieteni noi.

Partea 3
Utilizarea strategiilor de copiere

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 10

Controlează reacțiile fiziologice. Corpul înregistrează jena ca frică și, prin urmare, reacționează cu simptome precum tahicardia, transpirația palmatică, înroșirea și balbismul. Cu puțină practică, putem învăța să controlam reacțiile fiziologice, concentrându-ne atenția și calmând mintea, prin tehnici similare cu cele folosite în atacurile de panică.

Concentrați-vă pe ceva care nu amenință, cum ar fi un ceas sau chiar o fisură în perete. Reflectați asupra detaliilor acestui obiect și începeți să practicați tehnici profunde de respirație.
Respirați încet și profund, numărați la trei, cu fiecare respirație și expirație. Concentrați-vă pe simțul aerului care umple plămânii și părăsind corpul. Imaginați-vă că stresul și anxietatea merg împreună cu el.
Dacă situația jenantă a fost planificată (cum ar fi să vorbiți sau să vă întâlniți părinții prietenului dvs.), încercați să faceți ceva relaxant imediat înainte de a începe. Înainte de spectacolele publice, mulți artiști urmează un ritual care îi ajută să pună capăt panicii din ultimul minut. Brian Wilson de la Beach Boys, de exemplu, primește un masaj și recită o rugăciune înainte de fiecare concert.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 11

Recunoașteți senzația de jenă. Dacă faceți ceva jenant și neașteptat, cum ar fi bătut cafeaua în masa mesei de ședință sau sunând pe șeful tău cu numele greșit, recunoașterea situației poate ușura starea de spirit.

Încercați să explicați de ce a apărut situația. Spuneți, de exemplu: "Îmi pare rău că ți-am schimbat numele! Am făcut asta pentru că m-am gândit foarte mult la asta".
De asemenea, puteți încerca să solicitați ajutor. Dacă vă lăsați să cadă ceva sau vă împiedicați să cădeți pe podea, cereți-i pe cineva pentru ajutor ─ în loc să râdeți de greșeala dvs., acea persoană se va concentra pe rezolvarea problemei.

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 12

Râziți-vă cu ceilalți. Probabil că cineva va râde dacă faceți ceva jenant în sala de clasă sau în timpul unei întâlniri de lucru, aceasta este o reacție firească a ființei umane și nu înseamnă că cineva crede mai puțin despre tine. Râsul împreună cu ceilalți oameni arată că aveți un simț al umorului și nu vă luați atât de serios.

Studiile arată că folosirea umorului este cel mai eficient mod de a face față situațiilor jenante, așa că învață să râzi de tine. Puteți face o glumă dacă vă puteți gândi repede (de exemplu, dacă vărcați cafea în raport în timpul unei întâlniri, ați putea spune, "Sper că nu este nimic important aici!"). Dacă nu sunteți un mare glumă, doar zâmbiți și spuneți: "Ei bine, asta e jenant!"

Imaginea intitulată Evitați să deveniți jenată Pasul 13

Identificați dacă problema este mai mare decât simțul stării de jenă. Uneori tendința de a fi ușor jenată poate fi una din trăsăturile unei personalități perfecționiste, cu toate acestea, mai rar, sentimentele extreme de rușine pot fi simptome ale unei tulburare de anxietate socială.

Dacă frica de a fi rușinată sau de a fi judecată interferează cu viața de zi cu zi sau nu vă permite să vă bucurați de o viață socială, poate acesta este simptomul unei afecțiuni cunoscute sub numele de fobie socială (numită și tulburare de anxietate socială). În timp ce majoritatea oamenilor se simt rușinați atunci când au nevoie să facă un discurs sau să se poticnească în fața unei mulțimi, persoanele cu fobie socială se stânjesc în situații simple de zi cu zi, cum ar fi comandarea la un restaurant sau mâncarea în public. Semnele acestei probleme apar, de obicei, la pubertate.
Fobia socială are multe opțiuni de tratament, inclusiv psihoterapia și medicamentele. Discutați cu medicul de familie și cereți-i să se adreseze unui terapeut sau unui psiholog.