Cum sa stii daca esti pregatit pentru adidasi

Baletul este un tip de dans riguros care vă cere o mulțime de corp. Purtarea șoșilor de talie superioară este un pas mare, o marcă a carierei tânărului dansator. Dansul pe vârf poate fi periculos dacă dansatorul nu este puternic sau suficient de instruit, așa că nu încercați să faceți acest lucru decât dacă instructorul dumneavoastră spune că puteți. Cu toate acestea, acest articol vă va ajuta să știți cât de aproape sunteți de a dansa în vârful.

conținut

Pași
Partea 1cunoasterea corpului tau este gata
Partea 2dobândirea puterii și a tehnicii
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Cunoasterea corpului tau este gata

Asigurați-vă că sunteți deja la vârsta potrivită. Experții spun că este periculos să dansezi în pantofii cu toc înalt înainte de vârsta de 11-12 ani, deoarece oasele piciorului nu sunt încă ferme. Folosind vârful atunci când sunteți tineri, înainte ca oasele să fie suficient de puternice pentru a vă suporta greutatea, pot provoca daune permanente.

Faceți cel puțin doi ani de balet înainte. Chiar dacă unii studenți trebuie să aștepte mai mult, mai ales dacă nu sunt vârsta ideală, nimeni nu ar trebui să ia în considerare utilizarea vârfului fără să aibă cel puțin doi ani de ore de balet.

Acest lucru nu înseamnă că, dacă ați luat o clasă de balet de o lună în doi ani, sunteți gata să utilizați sfatul. Aveți nevoie de o pregătire regulată și riguroasă.
Ar trebui să luați cel puțin 3-5 ore de lecții pe săptămână timp de doi ani pentru a avea instrucțiunile necesare.

Verificați structura osoasă a piciorului. Din păcate, unii oameni nu vor putea niciodată să folosească vârful, indiferent de cât de greu se antrenează, pur și simplu pentru că le-ar răni picioarele doar încercând. Piciorul ideal ar trebui să aibă aceste caracteristici:

Degetele de la picioare trebuie să aibă aproximativ aceeași lungime pentru a împiedica destabilizarea piciorului. Cel mai dificil tip de picior, în acest caz, este cel în care al doilea deget este cel mai mare.
Glezne flexibile.
Arcul înalt în interiorul piciorului.

Imagine intitulată Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 4

Asigurați-vă că aveți o greutate sănătoasă. Deoarece toată greutatea dvs. este distribuită pe degete atunci când utilizați vârful, profesorul poate ezita să vă lase să îl utilizați dacă credeți că degetele nu vor păstra greutatea pe care ar trebui să o dețină. Calculați-vă indicatorul de masă corporală (BMI), pentru a vă asigura că vă aflați la greutatea normală înainte de a încerca.

Verificați dacă aveți un miez puternic și drept, iar pelvisul este bine poziționat în timp ce dansați. Adresați-vă unui profesor sau unui membru al familiei pentru ao evalua sau pentru a vă înregistra dansul. Poate fi dificil să evaluați acest lucru în oglindă pentru că ar trebui să vă întoarceți gâtul pentru a vedea, iar acest lucru afectează negativ coloana vertebrală.

Mușchii din spate și mușchii inferiori ai abdomenului ar trebui să vă facă puternici pentru a vă menține corpul aliniat.
Nu vă scufundați în șold sau în pelvis atunci când vă deplasați întreaga greutate pe un picior.

Imagine cu titlul Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 6

Vedeți dacă puteți face 16 goluri urmate în jumătate de puncte. Half-tip este atunci când echilibrați pe partea de sus a picioarelor, aproape de degetele de la picioare. Dacă nu puteți face 16 exerciții urmate în jumătate de vârf, mușchii dvs. încă nu sunt suficient de puternici pentru a sta pe vârful.

Stați cu fața spre bar sau masă, de exemplu, pentru a vă menține dacă pierdeți soldul.
Relevele pot fi făcute din orice poziție.
Rămâi în jumătate de punct și țineți poziția timp de câteva secunde.
Păstrați-vă greutatea centrat pe primele trei degete. Nu lăsați-o să se odihnească pe degetele mai mici.
Nu lăsați mușchii rotatori să funcționeze, lăsând gleznele să se întoarcă. Puneți rotoarele și mușchii abdominali la locul de muncă și păstrați-vă gleznele și degetele afară.
Întoarce-te până când ai toată piciorul pe podea.
Repetați de 16 ori.

Imagine cu titlul Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 7

Fiți capabili să vă mențineți rotația în direcția corectă când dansați cu picioarele pe pământ sau într-o jumătate de vârf.Dacă nu puteți face acest lucru, veți avea multe probleme când folosiți vârful, deoarece este mai dificil să mențineți rotoarele. Piciorul dvs. ar trebui să fie aliniat cu genunchiul și șoldul, cu partea moale a degetului mare care acționează ca un punct de balansare a greutății corporale. Țineți genunchii drepți și păstrați-vă călcâiele ferme.

Imaginea intitulată Spuneți dacă sunteți gata să mergeți la Pointe Pasul 8

Adresați-vă profesorului să vă verifice picioarele și puterea gleznei. Chiar dacă există reguli generale, instructorii se bazează din ce în ce mai mult pe caracteristicile individuale ale picioarelor și gleznelor studenților pentru a determina dacă ar trebui sau nu să folosească vârful. Atât instructorul, cât și un terapeut fizic, care îl recomandă de către instructorul dvs., vor ști ce să caute atunci când vă evaluează corpul. Dacă credeți că sunteți deja la nivel și sunteți gata să utilizați sfat, cereți o evaluare de la instructor.

Partea 2
Dobândirea puterii și a tehnicii

Întăriți-vă glezna. Există multe exerciții pe care le puteți face, pe lângă pașii de balet, pentru a vă întări glezna și pentru a vă asigura că faceți pașii într-un mod sigur.

Faceți următorul joc: stați pe un singur picior, aruncați o minge cu partenerul dvs. și îl aruncă înapoi. Cu cât bilele sunt mai grele, cu atât exercițiile vor fi mai bune. Cereți partenerului dvs. să nu se joace direct la centrul său, dar deasupra, stânga, dreapta, pentru a-și schimba echilibrul.
Un ghemuit picior: extindeți un picior înainte și faceți 10 jumătăți de squat. Puneți-vă piciorul în lateral și faceți mai mult 10. Cu piciorul înapoi, faceți mai mult 10. Reglați ghemuit pentru a obține confortabil.

Exerciții cu Theraband. Un Theraband este un elastic de rezistență care poate fi folosit pentru a pregăti forța și flexibilitatea. Faceți exercițiile de mai jos în repetări de la 10 la 20, sau cât puteți.

Stați drept pe podea, picioarele întinse.
Treceți Therabandul în spatele picioarelor și trageți pentru a crea tensiune.
Într-o mișcare controlată și lentă, întindeți și flexați degetele.

Practica stăpânirea metatarsalului. Exercițiile de măiestrie metatarsală consolidează mușchii mici ai piciorului pe care nu vă gândiți zilnic, dar care sunt foarte importanți pentru a avea tehnica potrivită.

Stați-vă, puneți degetele împreună pentru a vă oferi o bază stabilă în picioare.
Puneți piciorul înapoi, deschizând interiorul acestuia cât poți.
Țineți această poziție timp de șase secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
Faceți 10 repetări pentru fiecare picior.

Practicați jumătatea vârfului. Chiar dacă este mai sigur decât vârful, este mai dificil să țineți pozițiile cu jumătate de vârf. Practicați dansul la mijlocul vârfului pentru a întări grupurile musculare de care veți avea nevoie atunci când trebuie să echilibrați vârful.

Executați pași și exerciții care vă vor pregăti pentru sfat. Instructorul vă va aștepta să faceți pași specifici atunci când decideți dacă veți folosi sau nu sfaturile. Chiar dacă ar trebui să întrebați instructorul dvs. ce se așteaptă sau nu, ei de obicei caută următoarele abilități pe care ar trebui să le practici:

Țineți o balansare în echilibru, în care trebuie să ridicați un picior și să atingeți partea superioară a tălpii piciorului în genunchi, în timp ce rămâneți în jumătate de vârf pentru cât timp puteți.
Mențineți o poziție perfectă în timpul pliurilor, în care genunchii ar trebui să se aplece, să vă mențină rotoarele și picioarele să iasă în evidență.
Întinzându-vă picioarele atunci când dansați - întindeți piciorul în timp ce dansați în mijlocul vârfului, veți întări mușchii atunci când dansați pe vârf.
Faceți un pic cu picioarele drepte: cu un picior în jumătate de vârf, ridicați cealaltă în balanță, apoi coborâți-o până când atinge solul și pune-o din nou în echilibru.
Faceți 16 relee centrate consecutive.

sfaturi

Practicați și verificați fiecare zi.
Nu forțați muschii rotatori. Chiar dacă este important să le lăsați mai puternici, acest lucru vă poate afecta genunchiul și vă poate pune capăt șansele de a folosi vârful.
Utilizați-vă mușchii rotativi și nu vă micsorați degetele atunci când sunt înclinate.
Doar întinderea și îndoirea picioarelor vă ajută foarte mult. Faceți acest lucru încet și rămâneți în jumătate de punct, apoi vârful.
Asigurați-vă că vă puteți vedea în oglindă. Deci se poate autorecula.
Nu vă descurajați dacă trebuie să așteptați să utilizați vârful. La urma urmei, asta înseamnă că mai ai de așteptat! De asemenea, trebuie să exersați mai mult la jumătate de vârf.
Nu aruncați niciodată pelvisul înainte sau înapoi și țineți întotdeauna brațele în mod corespunzător.
Având musculare puternice spate este cheia pentru a rămâne ascuțite, dar ele sunt greu de exercitat pe măsură ce le folosim rareori. Practicați arabescurile în fiecare zi pentru a le relaxa și întări, astfel încât să vă puteți ridica treptat piciorul mai sus și mai sus. Dar înainte de asta, tehnica ta trebuie să fie corectă. Profesorul tău nu va suna dacă ridici piciorul la numai 5 cm de podea, atâta timp cât tehnica ta este corectă. Amintiți-vă că atunci când piciorul atinge 90 de grade, puteți lucra cu pelvisul, dar spatele TREBUIE să rămână drept.

avertismente

În cazul în care sunteți prea tineri, vă pot afecta serios picioarele. Asigurați-vă că știți cât de puternici sunteți și cum este planul de creștere. Nu-i face pe copiii tăi să facă asta, sau vei cheltui mult pe contul medicului.
NU folosiți vârful fără permisiunea unui profesionist de balet. Începătorii nu ar trebui să utilizeze vârful fără supravegherea unui instructor.