Cum se face o dublare

Completarea unei duble duble, cunoscută și sub denumirea de pirouetă dublă, este una dintre cele mai iconice mișcări de balet. Pentru a face acest lucru fără să vă simțiți amețit sau căzut, trebuie să rămâneți în poziția corectă, dându-vă o forță adecvată piciorului dvs. de pornire și rămânând în locul potrivit.

conținut

Pași
Partea 1pornire
Partea 2efectuarea rotirii duble
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
pornire

Încălziți-vă. Înainte de a încerca orice rotație dublă sau piruetă, este important să lăsați corpul liber pentru a evita rănirea. Încălziți-vă gâtul, umerii, brațele, spatele, picioarele și picioarele înainte de a dansa cu o rutină lungă de alogamentos.

Lăsarea gâtului relaxat vă va ajuta să vă echilibrați în momentul poziționării și întoarcerii. Trunchiul liber vă va ajuta să vă mențineți pe teren și centrat. Picioarele încălzite vor oferi suportul necesar și vor reduce posibilitatea rănirii. Cele trei părți cele mai importante ale corpului pentru a face un turn bun sunt gâtul, umeri și picioare.

Alegeți ce picior să faceți rândul. Această parte a corpului dvs. va fi numită "picior de cotitură" și corespunde piciorului și brațelor - partea dvs. va fi numită "partea de cotitură". Cealaltă parte a corpului tău va fi numită "partea de ridicare".

Poziționați corect picioarele și mâinile. Începeți să stați în picioare, cu piciorul învârtit în fața ridicătorului de picior, într-o poziție deschisă și echilibrată și cu cea mai mare parte a greutății pe piciorul dvs. de cotitură.

Așezați-vă brațul pivotant la înălțimea pieptului în fața dvs., lăsându-vă cotul să se relaxeze și să se îndoaie, astfel încât balansul să vă paralel cu burta.
Brațul tău de ridicare ar trebui să fie extins direct de partea ta, aliniat la trunchiul tău, nu prea departe în față sau prea în spate. Acesta va fi acest braț care va oferi forța spinului în fața corpului.

Găsiți un punct fix la înălțimea ochilor. Acesta va fi punctul dvs. de referință. Păstrați-vă ochii fixați la acel punct de-a lungul mișcării.

Practicați trecerea încet într-o mișcare circulară într-un singur loc. Țineți ochii la un punct din ochi, pe perete sau în peisajul din fața dvs. Păstrați-vă privirea fixată până când mișcarea vă forțează să întoarceți capul.
În cazul în care capul dvs. este la nivel, punctul de mișcare va (a) vă va ajuta să nu vă amețim sau să vă pierdeți echilibrul. Chiar și prin alegerea unui loc potrivit, se poate simți o ușoară amețire în timpul dublei rotiri. Pentru a minimiza acest lucru, lăsați gâtul și umerii să vă relaxați, întorcându-vă capul într-un cerc cât mai rapid posibil. Cu cât corpul dvs. se rotește mai repede, cu atât este mai ușor să detectați fața.

Partea 2
Efectuarea rotirii duble

Dați impuls cu piciorul de întoarcere și aduceți piciorul la genunchi. Luați-vă genunchiul stâng înainte și îndreptați-vă piciorul în timp ce dă un impuls, ducând-vă la pliul de pe genunchi și piciorul de întoarcere. Acest lucru ar trebui să aibă ca rezultat o poziție similară unei "buzunare".

Rotiți brațul ridicat în fața dvs. Pentru a efectua mișcarea de rotație, trebuie să ajustați poziția brațului dvs. de înclinare la înălțimea pieptului, ca și cum ați ține o mică minge de plajă în burtă. br>

Împingeți piciorul de cotitură. Împingeți coapsa, glezna și genunchiul superior al piciorului dvs. rotativ, creând un pol solid pentru a vă întoarce. Stați pe vârful piciorului dvs. de învârtire, menținând degetele relaxate și receptive la menținerea echilibrului în timpul rotirii.

Punctul său de cotitură este palma de întoarcere a piciorului, care este partea groasă din spatele degetelor. Nu vă rotiți degetele direct. Acest lucru este imposibil și foarte dureros, indiferent cât de convingător arată dansatorul.

Trimiteți greutatea în sus. Imaginați-vă toată greutatea dvs. formând un stâlp drept din palma piciorului dvs. rotativ prin picior spre centrul trunchiului și vârful capului. Corpul tău ar trebui să fie ca un vârf, cu o greutate mai mare în partea de sus.

Este important să gândiți mai degrabă pozitiv decât să vă concentrați asupra mișcării de rotație. Impulsul dvs. ar trebui să funcționeze pentru a roti corpul, concentrându-se pe a rămâne cât mai direct posibil și menținând aptitudinea de a ajuta la echilibru.

Permiteți-vă să vă rotiți de două ori. Când faci al doilea rând, întoarce-ți capul, văzând punctul de referință de două ori. Pe măsură ce pierdeți viteza, întoarceți-vă piciorul pe podea și relaxați-vă ambele brațe lângă tine în mijlocul pieptului pentru a opri complet. Aduceți-vă ușor piciorul înapoi la pământ și lăsați-vă să vă împingați și să vă lăsați să cadă în mod natural la pământ.

Cea mai mare diferență dintre rotația dublă și rotația unică este doar cantitatea de forță aplicată în pasul dvs. de spin în momentul rotirii. Va fi nevoie de puțină practică pentru a face două tururi, dar continuați să vă încercați și să vă antrenați poziția pentru a vă pune în mișcare.

sfaturi

Formați-vă echilibrul și ridicați-vă fără să vă răsuciți, făcând pașii 5 și 7 singur. Concentrați-vă pe lăsarea piciorului dvs. de rotire dreaptă și punându-l în poziție. Antrenează-ți brațul în poziția corectă fără să te simți așa. Ești în cădere? Dacă da, aduceți bratele mai aproape de piept și priviți mai degrabă înainte decât înapoi. Păstrați-vă aliniat trunchiul, șoldul și piciorul.
Păstrați întotdeauna corpul superior drept și puternic.
Flexibilitatea abdomenului ajută și la menținerea poziției bune în timpul rotirii.
Luați lecții de dans pentru începători. Dansurile recomandate sunt jazz, balet sau funk. Ele vor oferi instrumentele de bază pentru a se roti într-un singur picior.
În loc să vă gândiți să vă ridicați, gândiți-vă să vă împingeți degetele de la picioare. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului. Chiar și așa, asigurați-vă că vă aflați pe degetele de la picioare.

avertismente

Această mișcare necesită practică. La fel cum un jongler trage cu două bile înainte de a folosi trei, antrenează o singură piruetă de mai multe ori. Când ați stăpânit mișcarea, pur și simplu aplicați un impuls mai mare pentru a face al doilea rând. Uită-te de două ori la punct.

Materiale necesare

Pantofi cu tălpi netede și căptușeală flexibilă. Utilizarea adidaților este foarte recomandată.
Haine usoare care faciliteaza mișcarea.
Un nivel plat și egal. Cele mai bune suprafețe de strunjire sunt: lemnul, linoleumul, cimentul, covoarele și țiglele. Ultimile două nu sunt bune pentru filare. Cu toate acestea, covorul conduce la pornirea cu șosete. Deși reducerea vitezei de rotație, provoacă mai puțină durere dacă mișcarea este efectuată incorect.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit