Cum se înclină în dans și înclinare

În dans, înclinarea sau înclinarea piciorului, în mișcarea cunoscută sub numele de înclinare, de obicei înseamnă a face o mișcare uluitoare, care implică starea în poziție verticală și înclinarea corpului din partea superioară, păstrând în același timp echilibrul. Această mișcare dificilă poate fi făcută singură sau cu o pereche. Efectuând o pantă fără efort, dansatorul trebuie să aibă o flexibilitate și un echilibru impecabil, împreună cu un sentiment de tempo și calendar. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe să învățați cum să faceți această pantă!

conținut

Pași
Metoda 1Înclinarea corpului
Metoda 2Îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Înclinarea corpului

Imagine intitulată Face o tilt în dans Pasul 3

Întinde-te înainte să începi. Înclinarea este un mare succes de flexibilitate. Este nevoie de plierea corpului într-un mod pe care mulți oameni nu îl pot. Ca și în cazul oricărei alte activități care necesită îndoire sau flexiune a corpului intens, este important să se întindă în prealabil pentru a preveni rănirea. Concentrați-vă pe tipurile de întindere a părților corpului pe care le veți folosi atunci când faceți ventilatoare - adică se întinde pentru tendoane, fese, inghinale, șold și lombare.

Imaginea intitulată Face o înclinare în dans Pasul 1

Invitați un partener care vă poate ocupa greutatea. Când vizionați un dansator cu experiență înclinat într-un mod fantastic, acrobatic, este ușor să uitați că această mișcare necesită multă practică și pregătire. Mulți dansatori nu vor putea să se încline perfect la prima încercare - în general, dansatorii ar trebui să se aștepte să eșueze de mai multe ori înainte de a se putea pleca perfect. Din această cauză, dacă nu v-ați aplecat niciodată înainte, căutați să minimalizați riscul de vătămare din cauza pierderii echilibrului sau a căderii cauzate de alegerea rea a unui partener. Trebuie să fie răbdător și, cel mai important, suficient de puternic să te țină în caz că vei cădea.

Imaginea intitulată Face o tilt în Dance Pasul 2

Partenerul tău ar trebui să te țină pe spate, pe trunchi. Partenerul dvs. trebuie să se poziționeze în spatele tău și să-și pună mâinile chiar deasupra șoldurilor tale. Din această poziție, el / ea va putea să vă mențină greutatea și să vă ajute să vă mențineți echilibrul pe măsură ce vă aplecați.

Ridicați un picior și sprijiniți greutatea în cealaltă. Când se sprijină, dansatorul păstrează un picior pe podea, ridicând celălalt pe cât posibil. Ținând un picior ferm pe podea, ridicați-l pe celălalt pe măsură ce vă îndoiți genunchiul până când coapsa este aproximativ paralelă cu podeaua. Procedând astfel, efectuați ajustări cu mușchii principali și cu piciorul pe podea pentru a vă menține echilibrul.

Rotiți piciorul pe podea. Ținând celălalt picior ridicat, mutați-vă degetele de la picioare, atingând pământul cu aproximativ 90 de grade - adică piciorul ar trebui să indice din corpul vostru. Întoarcerea piciorului în acest fel facilitează întinderea profundă care se înclină în jur. Fiți atenți la soldul dvs., care trebuie menținut în timp ce efectuați această ajustare.

Începeți să ridicați piciorul înălțat pe măsură ce vă aplecați. Ridicați cu grijă piciorul în timp ce îl înclinați în direcția opusă. Piciorul dvs. îndoit ar trebui să se ridice încet și să se îndrepte deasupra șoldurilor - poate părea că practicați o lovitură foarte mare de karate. Asigurați-vă partenerului să vă țină piciorul ridicat cu mâna pe vițel. Când vă ridicați piciorul, înclinați-vă trunchiul până când acesta este orizontal (sau aproape de acesta).

Partenerul vostru vă poate ajuta să vă întindeți și mai în poziție verticală, trăgând ușor piciorul în sus, dar aveți grijă să nu vă întindeți peste limite.

Împingeți-vă cu trunchiul superior. Pe măsură ce vă ridicați piciorul, trunchiul superior ar trebui să se sprijine în mod natural spre piciorul ridicat la talie. Pe măsură ce trunchiul superior se apropie de o poziție verticală, va însemna în cele din urmă că se înclină "în sus". Șoldurile ar trebui să se ridice cu piciorul și să se împingă spre glutes.

Imagine intitulată Faceți o înclinare în Dans Pasul 8

Rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Odată ce ați ajuns la această poziție "finală", este timpul să lucrați la capacitatea dumneavoastră de a vă sprijini singuri. Pentru inceput, faceti-va partenerul incet si usor sa renunte la coapsa in timp ce incercati sa mentineti locul. De-a lungul timpului, lucrați pentru a mări treptat timpul în care vă puteți menține poziția până când puteți rămâne în ea pe o perioadă nedeterminată.

Imaginea intitulată Face o înclinare în dans Pasul 6

Lucrați pentru a vă putea sprijini pe voi înșivă. În cele din urmă, când vă simțiți încrezători în sprijinul unui partener, începeți cu grijă să începeți și să opriți mișcarea în pace. Făcând acest lucru necesită un echilibru excelent și puternice mușchii de stabilizare, așa că nu fi surprins dacă nu puteți să vă aplecați pentru prima dată când încercați. Este posibil să aveți nevoie să construiți o rezistență puternică a trunchiului până când puteți să vă sprijiniți după cum doriți. Un perete robust, stâlp sau chiar mobil poate fi util pentru menținerea greutății pe măsură ce lucrați pe panta dvs. Aceste mai puține lucruri sunt mai puțin utile decât o îngrijire însoțitoare, ceea ce oferă posibilitatea de a vă consolida treptat capacitatea de a vă apleca.

Imaginea intitulată Face o înclinare în dans Pasul 4

Ca pas alternativ, ridicați piciorul în timp ce vă confruntați cu partenerul. Panta "normală" descrisă mai sus este similară cu performanța diafragmei laterale, în timp ce această mișcare este similară cu diafragma față-spate. Încercați să ridicați piciorul în sus și peste partenerul dvs. în timp ce îl confruntați cu el / ea. În această poziție puteți să vă odihniți piciorul pe umărul partenerului dvs. sau chiar să utilizați această ocazie pentru a vă întinde.

Rețineți că această variație necesită și mai multă flexibilitate în tendoanele dumneavoastră.

Metoda 2
Îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului

Imaginea intitulată Faceți întinderi în picioare în picioare

Întindeți tendoanele. După cum sa menționat mai sus, trebuie să întindeți toți mușchii implicați în efectuarea deschiderilor înainte de a încerca să vă îndoiți - glutele, înghintitul, partea inferioară a spatelui, șoldurile etc. Cele mai importante sunt tendoanele. Flexibilitatea acestor mușchi dictează direct cât de drept vă întindeți piciorul "și" cât de departe îl puteți întinde. Din fericire, adăugarea oricărui număr de extensii la tendoane la rutina exercițiilor fizice vă poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității tendoanelor.

Imaginea intitulată Balanța în Yoga Poses Pasul 6

Îmbunătățiți echilibrul. Când vă sprijiniți, echilibrați-vă pe un picior cu celălalt în aer, cu corpul superior care se proiectează în lateral. Aceasta nu este o poziție ușor de întreținut pentru orice perioadă de timp fără a cădea. A face acest lucru necesită un echilibru deosebit, în special sub forma unui trunchi puternic și a "stabilizării" mușchilor. Încercați să adăugați exerciții care îmbunătățesc echilibrul în rutina dvs. Aceste exerciții vă ajută să vă îmbunătățiți atât simțul echilibrului cât și cel al mușchilor stabilizatori pe care îi folosiți pentru reglajele de poziție mici care vă țin în poziție verticală în timpul înclinării.

Imagine intitulată Realizați starea inversă cu un balon de exerciții Pasul 3

Întăriți trunchiul. În cele din urmă, ca și în multe alte etape de dans, un trunchi puternic este esențial pentru înclinare. Trunchiul muschilor este vital pentru echilibru și pentru a vă susține greutatea în poziții de dans ciudate cum ar fi acea înclinare. Mai important, un trunchi puternic poate ajuta la prevenirea tulpinilor și leziunilor, în special în coloana vertebrală, care poate debilita pentru orice tip de atlet, excluzând dansatorii. De aceea, asigurați-vă că includeți multe exerciții de culturism în rutina dvs. - ședințe, sculpturi, haltere, exerciții pentru coapse și coapse pentru începători.