Cum sa faci un Herkie

Herkie (care poate fi scris și "Hurkie") este un tip de salt efectuat de majorete numite după Lawrence Herkimer, inovator al tehnicilor de majorete și inventator de pom pom. Un herkie bine executat ar trebui să fie orbitor și aproape, cu o cheie de aur o coregrafie complicată. Cu toate acestea, când privim pe cineva să efectueze saltul fără efort, uităm că pentru a atinge acest nivel este nevoie de multă pregătire și efort. Consultați pașii de mai jos pentru a începe!

conținut

Pași
Partea 1efectuați o frumoasă herkie
Partea 2practicandu-i pe herkie
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Efectuați o frumoasă herkie

Imagine intitulată Face o Herkie Pasul 1

Faceți o încălzire. La fel ca în orice mod de exercițiu, atunci când efectuați o coregrafie de majorete, faceți stretch-uri și un exercițiu aerobic ușor. Prin creșterea ritmului cardiac înainte de a începe coregrafia, vă asigurați că inima dumneavoastră se va adapta la cheltuielile mari de energie. În plus, întinderea mușchilor îmbunătățește flexibilitatea în timpul performanței și evită rănirea (deși acest lucru a fost cauza unor dezbateri recente). Încălziți-vă pentru salt, făcând câteva întinderi (concentrându-se pe membrele inferioare și abdomenul, care sunt cei mai folosiți mușchi din acest salt), urmată de jumpers și o jogging ușoară pentru a crește ritmul cardiac.

O întindere utilă de făcut înainte de a alerga la herkie se numește "stretch herkie". În acest exercițiu, simulați poziția saltului pe teren. Rețineți că pentru acest exercițiu va trebui să faceți un spațiu. Deci, dacă nu sunteți atât de flexibil, va trebui să îmbunătățiți acest lucru cu alte exerciții. Pentru a rula un herkie, urmați pașii de mai jos:
- Stați pe podea cu spatele drept și cu capul în sus.
- Poziționați piciorul mai puternic și mai flexibil în fața dvs. În același timp, îndoiți celălalt picior la cealaltă parte.
- Incearca cu usurinta sa ajungi la degetul mare care este in fata ta. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde, simțind o mică întindere a mușchiului.
- Schimbă-ți picioarele. Când sari, vă veți întinde piciorul mai puternic și mai flexibil, dar întindeți-vă cu celălalt picior va îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea dvs. generală.

Imagine intitulată Face o Herkie Pasul 2

Ridicați-vă și stați în picioare. Când sunteți gata să sari, fiți în poziția corectă. Stați în picioare, cu picioarele împărțite larg pe umeri și cu spatele drept, ținând bărbia înălțată și umerii vă relaxați înapoi.

Nu uitați să zâmbiți! Coregrafia majorete serveste pentru a arata abilitatile tale atletice si pentru a te conecta cu publicul. Păstrarea unei expresii fericite și pline de viață pe fața ta vă ține în legătură cu mulțimea. Gândiți-vă la ceea ce ar face mulțimea să se înmulțească mai mult - o coregrafie făcută de un grup serios, somnoros sau făcut de un grup entuziast?

Începeți să numărați. La fel ca și alte sare și mișcări, herkie este rulat într-un ritm de numărare. Începeți să numărați "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" cu fiecare număr în bate. Când ajunge la 8, reveniți la 1 și repetați. Numărul dvs. de contacte trebuie să fie repetat în mod continuu: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Când efectuați saltul, timpul se mută pentru a se încadra în acel ritm. Acest lucru este foarte important dacă sunteți într-un grup, deoarece dacă membrii nu sunt sincronizați, coregrafia va arăta amator în domeniu.

Dacă aveți probleme cu numărarea capului în timp ce vă mișcați, puneți un cântec de ajutor! Majoritatea muzicii moderne au un ritm perfect de a practica.

Imaginea intitulată Face o Herkie Pasul 3

Bateți-vă mâinile pe "1". Când simți bătăile și sunteți gata să sari, numărați: "... 5, 6, 7, 8, 1 ...". Pe "1", bateți-vă pe mâini. Brațele ar trebui să stea în picioare și mâinile împreună în fața bărbiei sau a pieptului.

Rămâneți în această poziție numerotând "1" și "2".

Formați un V pe partea de sus cu brațele pe "3". Există mai multe mișcări ale brațelor pentru a începe lupta. Cu toate acestea, toate implică poziția V în sol. Apoi, învârtindu-ți brațele, câștigi impuls pentru salt. La "3", formați repede poziția "V", întinzându-le deasupra capului.

Rămâneți în această poziție numărând "3" și "4".
Faceți mișcări rapide și mențineți-vă brațele drepte. Gândește-te că ești în fața unui public. Fii plin de viață și plin de energie.

Îndoiți-vă brațele și îndoiți genunchii la "5". Apoi puneți-vă brațele în jurul corpului. Impulsurile ar trebui să formeze momentan un "X". Îndoiți ușor genunchii pentru a vă pregăti pentru salt.

Evitați îndoirea la talie atunci când efectuați această mișcare - aceasta este o greșeală obișnuită în rândul începătorilor. Stați într-o poziție verticală în timpul saltului (cu excepția cazului în aer). Amintiți-vă, ar trebui să sari cu picioarele și nu cu talia sau cu spatele.

Pe "6", săriți și puneți-vă! Utilizați mușchii coapsei și feselor pentru a stimula călcâiul împingând corpul cu vârfurile picioarelor. Când părăsiți pământul, aruncați piciorul mai puternic și mai flexibil înainte, astfel încât partea interioară a piciorului să fie paralelă cu solul (dacă sunteți foarte flexibil, încercați să îndreptați piciorul în loc de "înainte"). Aruncați celălalt picior în spatele tău. Simțiți-vă simultan cu brațele. Aveți mai multe opțiuni cu brațele. Vedeți mai jos:

Îndoiți brațele și formați un "V" în partea de sus.
Aruncă-ți brațele direct deasupra capului.
Aruncați-vă brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, formând un "T".
Închideți o mână și puneți-o pe șold. Ridicați cealaltă mână deasupra capului cu mâinile drepte.

Imaginea intitulată Face un Herkie Step 6Bullet1

Întoarceți-vă la podea cu genunchii îndoiți la "7". După ce țineți poziția pentru câteva secunde, aduceți picioarele în poziția corectă și așezați brațele pe partea laterală a corpului. Țineți genunchii îndoiți când picioarele atinge solul pentru a evita rănirea. Țineți-vă brațele drepte pe marginea corpului. Ar trebui să te întorci la podea la "7".

Când vă întoarceți, țineți această poziție, cu genunchii îndoiți și cu brațele pe laturile corpului, numărând "7" și "8". Se întoarce la poziția inițială în picioare când numărul se întoarce la "1". Felicitări! Ai terminat cu herkie.
Încercați să vă țineți spatele direct pe întoarcerea saltului. Nu vrei să fii într-o poziție strâmbă atunci când te întorci la pământ. Păstrați genunchii îndoiți și brațele pe părțile laterale ale corpului, dar evitați îndoirea la talie, îndoire sau părăsirea capului în jos.

Pune-le pe toate împreună! După ce ați practicat mișcările separate până când sunteți sigur, încercați să vă alăturați acestora într-o singură mișcare. Pentru a recapita, acțiunile dvs. trebuie să fie sincronizate cu numărul:

...5, 6, 7, 8 (opțional): Numărarea pentru pregătire. Vă lasă alertă pentru numărătoarea care urmează.
1: Bateți-vă mâinile.
2: Stați în poziție.
3: Formați un "V" cu brațele.
4: Stați în poziție.
5: Îndoiți-vă brațele și flexați-vă picioarele.
6: Sari și fă-ți poza.
7: Întoarceți-vă la podea cu genunchii îndoiți.
8: Echilibrează și stai în poziție ..
1: Reveniți la poziția de pornire.

Partea 2
Practicandu-i pe herkie

Practica! Nimeni nu sa născut știind cum să sară perfect - nici măcar pe Lawrence Herkimer. Pentru a ajunge la punctul de a sări în mod natural și fără efort, aveți nevoie de multă condiționare și practică. Fii persistent - chiar dacă nu te poți lăsa la pământ la început, vei reuși să faci un herkie dacă vei continua să practici. Vedeți în această secțiune câteva idei despre cum să câștigi forța și flexibilitatea necesare pentru salt. Cu toate acestea, nu există o modalitate mai bună de a vă perfecționa saltul decât de a-l exersa. Începeți astăzi!

Mențineți o bună dispoziție în timpul practicării, chiar și în fața unor greșeli. Amintiți-vă că, deși este foarte bine să înveselești o mulțime, trebuie să-ți antrenezi abilitățile pentru auto-satisfacție.

Stretch pentru flexibilitate. În plus față de utilizarea puterii musculare mari, herkie necesită o mulțime de flexibilitate. Pentru a vă relaxa mușchii, faceți o serie de întinderi statice. Pe măsură ce călcâiul cuprinde mișcări ale picioarelor, este necesar să se prelungească membrele inferioare. De exemplu, întinderea herkie (descrisă mai sus) ar trebui să facă parte din seria dvs. de întinderi. Acest lucru nu înseamnă însă că puteți ignora restul corpului. Mai jos este o serie de întinderi pe care le puteți urmări. Zilnic, stați în poziția de întindere timp de 20 sau 30 de secunde, repetând fiecare exercițiu de trei ori.

Herkie stretch (vezi mai sus)
Întindeți tendonul (încercați să faceți față de perete)
Extensia șoldului (încercați să vă întindeți cu ghemuirea)
Groin stretch (încercați să vă întindeți fluturele)
Înălțimea lombară (încercați poziția "pisică" a yoga)
Coapsă stretch (încercați să întindeți coapsa din față)
Suporturi pentru umăr (încercați să întindeți suporturile)

Strângeți tăria în corpul inferior pentru o salvare puternică. Săriturile înalte necesită mușchi puternici. Pentru a mări timpul în aer și viteza mișcărilor, faceți exerciții pentru a întări partea inferioară a corpului. În plus față de mușchii inferiori pentru a stimula călcâiul, aveți nevoie de talie și muschii de șold pentru a menține echilibrul și pentru a preveni rănile. Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitățile:

Genuflexiuni. Aceste exerciții lucrează la mușchii diferiți, utilizați și în herkie. Squat ușor pentru a evita rănirea. Consultați un instructor cu experiență dacă nu știți cum să faceți exerciții în condiții de siguranță.
Fandarile. Există variații ale acestui exercițiu (lateral, mers pe jos, printre altele) care întăresc picioarele. De asemenea, ele sunt minunate pentru a vă perfecționa saltul, mai ales dacă nu aveți acces la echipamentele de gimnastică.
Ancheta asupra pământului. Acest exercițiu vă întărește spatele inferior, glutele, abdomenul și tendoanele. Cu toate acestea, cum ar fi squats, dacă nu știți cum să faceți asta, puteți fi răniți. Deci, consultați un instructor cu experiență.
Abs. Acestea sunt exerciții abdominale de bază, esențiale pentru a obține puterea de care aveți nevoie pentru echilibru și siguranță în saltul dumneavoastră. Cel mai bun dintre toate este faptul că există multe variații de abs, care vă permite să lucrați mai mulți mușchi.

Perfectați-vă echilibrul cu exerciții adecvate. Așa cum vrăjitorul vă cere să săriți, faceți mișcări rapide și largi în aer și reveniți la sol cu perfecțiune. Echilibrul este esențial nu numai pentru estetica saltului, ci și pentru evitarea rănilor. Sentimentul de echilibru al fiecărei persoane este diferit - dacă este instabil, exercițiul de a îmbunătăți situația. Iată câteva exerciții care vă pot ajuta cu "echilibru":

Echilibru pe un picior. Pentru o provocare suplimentară, încercați să vă căutați cu un picior!
Exercițiu cu o minge.
Închideți ochii și păstrați-vă picioarele împreună în timp ce faceți bucle de biceps. În acest fel, va trebui să utilizați abdomenul pentru a menține echilibrul în timp ce mutați greutățile.
- Mențineți poziția corectă în timp ce faceți acest exercițiu - nu vă lăsați înapoi. Poziția slabă nu numai că face compromisuri, ci poate provoca și vătămări.

sfaturi

Înainte de a face ceva, întinde-te!
Beți apă pentru a evita deshidratarea. Dacă se întâmplă acest lucru, mușchii dvs. se vor crampe și pot fi răniți.
De asemenea, stați în poziția de sărituri și întindeți-vă.
Întindeți înainte și după. Încălziți-vă mai întâi musculatura!
Întotdeauna purtați îmbrăcăminte potrivită atunci când faceți orice majorete.

avertismente

Nu beți prea multă apă deoarece stomacul vă poate răni!
Nu vă întindeți prea mult, sau puteți întinde un mușchi!
Nu încercați acest salt încercând. Trebuie să aveți experiență în ea sau puteți fi rănit în serios!

Materiale necesare

Un antrenor sau o persoană cu experiență, astfel încât să știți dacă faceți bine sau aveți nevoie de ajutor.
Îmbrăcămintea potrivită - un șort scurt și o cămașă de top sau tee sunt ideale pentru ca tu să nu te simți prins.
Țineți părul! În acest fel poți vedea ce faci. Părul nu o va deranja, evitând accidentele prin distragere.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit