itholoinfo.com.com

Cum să realizați postura de șarpe în Yoga

Poziția șarpelui, sau bhujangasana, este o curbura a spatelui care prelungește mușchii din fața trunchiului și vă întărește brațele și umerii. Șarpele încălzește, de asemenea, trunchiul și se desfășoară ca parte a succesiunii de salut de dimineață la începutul unei rutine de yoga.

pași

1
Stați pe podea, pe un covor de yoga, cu mâinile aplatizate și cu brațele lipite pe corp. Regiunea dorsală a picioarelor dvs. trebuie să fie orientată spre podea.
  • 2
    Utilizați abdomenul prin înclinarea pelvisului și trăgând butonul buric către coloană vertebrală. Utilizați abdomenul pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
  • 3


    Deschideți degetele și apăsați-vă palmele la podea. Împingeți umerii înapoi și în jos, departe de urechi.
  • 4
    Trageți partea superioară a corpului de pe podea și îndreptați-vă brațele cât se poate de confortabil, ținându-vă șoldurile, picioarele și picioarele pe covor. Înclinați-vă bărbia în sus și ridicați pieptul spre tavan.
  • 5
    Țineți cinci respirații pline și eliberați.

    • sfaturi

    • Îndoiți-vă genunchiul drept și luați-vă glezna cu mâna dreaptă pentru a face poziția jumătății. Această variantă a șarpelui este o excelentă poziție de echilibrare. Țineți cinci respirații, relaxați-vă și repetați de cealaltă parte.
    • Ridicați șoldurile până când corpul dumneavoastră face un "V" inversat, țineți cinci respirații și reveniți la șarpe. Repetați de cinci ori pentru condiționarea superioară a corpului.
    • Mutați-vă mâinile la nivelul pieptului, apoi împingeți șoldurile până când părăsesc solul și se ridică în poziția câinelui, o variantă a poziției șarpelui.
    • Restul mâinilor în blocurile de yoga pentru a crește întinderea în cazul în care torsul este mai flexibil.
    • Așezați antebrațele pe podea cu coatele sub umerii dvs. până la o poziție de șarpe scăzută sau sfină dacă trunchiul este mai puțin flexibil.
    • Puteți face variante ale șarpelui pentru a vă provocați sau dacă șarpele comun este dincolo de flexibilitatea sa.
    • Îndoiți genunchiul drept și strângeți-vă glezna cu mâna stângă pentru a vă prezenta o balanță mai dificilă.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se efectuează postura yogaCum se efectuează postura yoga
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
    Cum se face copacul în YogaCum se face copacul în Yoga
    Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
    Cum să faci postura pensetă în YogaCum să faci postura pensetă în Yoga
    Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
    » » Cum să realizați postura de șarpe în Yoga
    © 2021 itholoinfo.com.com