Cum să faci un Walkover înapoi

Odată ce ați stăpânit backbend-ul, poate doriți să vă îmbunătățiți abilitățile și să încercați să efectuați un Back Walkover. Aceasta este baza pentru punerea în aplicare a Handspring înapoi, și este distractiv pentru a rula, dar va trebui să muncească din greu pentru a face acest lucru în mod corect. Dacă doriți ca abilitățile dvs. de backbend să atingă nivelul următor, urmați acești pași rapizi.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă să faceți un walkover înapoi
Metoda 2rularea walkover-ului din spate
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă să faceți un Walkover înapoi

Imaginea intitulată Face o întoarcere Walkover Pasul 1

Știți când sunteți gata să rulați valetul din spate. Înainte de a încerca să-l executați, asigurați-vă că aveți competențele necesare pentru gimnastică, forță și coordonare. Veți ști că sunteți pregătiți dacă următoarele lucruri sunt adevărate:

Dacă puteți rula cu ușurință un backbend. Ar trebui să puteți să o executați perfect înainte de a vă deplasa la un nivel mai avansat.
Dacă aveți puterea necesară. Bratele și picioarele trebuie să fie suficient de puternice pentru a vă susține greutatea corpului în timp ce vă aflați în poziția din spate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, vă veți simți nesigur și tensionat în timp ce țineți poziția pentru o vreme.

Imagine intitulată Faceți un pas înapoi Walkover Pasul 2

Întinde-te. Ar trebui să vă întindeți de fiecare dată când faceți un pod, un backbend, un back walkover sau orice altă activitate atletică. Înainte de efectuarea mișcării, asigurați-vă că vă încălziți în timp ce întindeți încheieturile, gleznele și spatele. Iată câteva exemple de întindere:

Împingeți gleznele. Așezați și țineți glezna cu o mână în timp ce o rotiți sau chiar recitați alfabetul cu piciorul. Asigurați-vă că prelungiți ambii glezne.
Împingeți încheieturile. Extindeți o mână, departe de dvs., și împingeți degetele înapoi cu celălalt până când simțiți întinderea. Apoi faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi, țineți încheietura mâinii cu o mână în timp ce rotiți încheietura mâinii care este ținută. Repetați procesul cu cealaltă mână.
Întinde-ți spatele. Aceasta este cea mai importantă întindere. Veți face acest lucru prin efectuarea unor posibile yoga simple, cum ar fi arcul, șarpele și cămilă.

Imaginea intitulată Face o întoarcere Walkover Pasul 3

Efectuați o lovitură de pod. Înainte de a face valetul din spate, ar trebui să fii capabil să faci perfect kickover-ul. Cu aceasta, vă veți simți confortabil efectuând mișcarea cu un picior, ceea ce va ușurează trecerea la o mișcare mai fluidă. Mai jos, veți vedea cum să faceți podul kickover:

În primul rând, faceți o întoarcere. Pentru a face acest lucru:
- Stați cu picioarele în afară pentru o distanță puțin mai mare decât umerii.
- Ridicați-vă brațele deasupra capului. Țineți-i aproape de urechi cu palmele la tavan.
- Înclinați-vă până când palmele mâinilor ating pământul. Trebuie să te uiți prin mâini.
Pentru un moment scurt, vă veți sprijini pe mâini, cu picioarele în afară. Apoi va face mișcarea inversă și va rezista din nou pentru a termina mișcarea de spate.

Metoda 2
Rularea Walkover-ului din spate

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 4

Începeți puternic. Odată ce ați stăpânit răsturnarea de lovituri, sunteți gata să luați valetul din spate. Veți folosi abilitățile învățate în timpul kickover-ului din spate și le veți efectua într-o mișcare fluidă. În primul rând, ar trebui să începeți cu încredere și pricepere. Iată ce trebuie să faceți:

Amintiți-vă că trebuie să aveți un prieten pentru a servi ca ecran ori de câte ori urmează să efectuați o mișcare pentru prima dată. El ar trebui să-și pună o mână pe spate, iar cealaltă pe spatele coapsei, unde va fi efectuată mișcarea.
Stați în picioare, brațele ridicate. Pretindeți că sunt plasate în urechi.
Puneți piciorul dominant la 30 cm în fața celuilalt.

Imaginea intitulată Face o întoarcere Walkover Pasul 5

Continuați procesul. Odată ce vă aflați în poziția corectă, este timpul să începeți să vă sprijiniți. În cele din urmă, walkover-ul din spate ar trebui să funcționeze fluid și va dura doar câteva secunde până la finalizare, dar o puteți face încet la început. Iată cum se poate executa:

Începeți înclinarea înapoi. Asigurați-vă că faceți un arc cu spatele și plasați șoldurile înainte.
Pune-ți piciorul dominant înapoi. Mutați cum vă deschideți picioarele în aer. Atunci când mâinile vă ating terenul, piciorul dvs. dominant ar trebui să fie în aer. Degetele mâinilor ar trebui să fie în aceeași direcție cu degetele picioarelor.
Va fi un moment în care picioarele voastre vor fi în aer și vă veți odihni pe mâini. Asigurați-vă că plasați mâinile ferm pe podea și blocați coatele, deoarece brațele și umerii vă vor fi unicul suport.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Walkover Pasul 6

La sol grațios. Când sunteți aproape de a vă pune picioarele pe pământ, asigurați-vă că aterizați grațios, deoarece va fi cel care va lega toată mișcarea din spate-valeri. Din acest motiv, este important să finalizați mișcarea bine. Iată ce trebuie să faceți:

Terenul cu piciorul dominant dominant.
Pune-ți alta picior pe podea imediat. Cu aceasta, mișcarea va fi fluidă.
Ridicați-vă brațele spre cer și înclinați-vă puțin piciorul, așa cum ați făcut-o la început.

sfaturi

Când vă sprijiniți, nu vă mișcați prea mult de la picioare sau nu veți putea să vă puneți mâinile pe podea și chiar să cădeți.
Nu vă temeți să cădeți, este posibil să se întâmple o dată sau de două ori.
Pentru a face lovi cu piciorul în picioare în mod constant, treci peste umerii tăi.
Pe masura ce aterizati, acordati atentie mainilor.
Atunci când faci pentru prima oară un walkover înapoi sau orice alt exercițiu, asigurați-vă că aveți un partener de antrenament care să vă ajute.
Mai întâi de toate, perfectă podul.
Întotdeauna să se întindă înainte de a face orice activitate care implică flexibilitate.
Atunci când efectuați o întoarcere în spate, trebuie să purtați pantofi din cauciuc sau să fiți desculți. Făcând doar jumătate de mișcare poate face să alunece.
Dacă spatele începe să sufere după exercițiu, întinde-te cu spatele pe podea, forma-l într-o minge, și rotiți înainte și înapoi de câteva ori.
Întindeți mușchii abdominali.
Purtați o colangă sau altă îmbrăcăminte care facilitează mișcarea și este confortabilă.
Practicați-vă într-un loc predispus pentru gravitate pentru a vă ajuta. Când te obișnuiești, încearcă să conduci mișcarea într-un loc plat.

Pentru un echilibru mai bun, rigidizați mușchii abdomenului și spatelui.

Așezați degetele de la picioarele predominante și strângeți-le. Apoi, înclinați-o pe cealaltă, forțați-o să se miște și să-l rigidă imediat.
În primul rând, învățați să plantați banane pentru a face mai ușor efectuarea kick-over-ului.

Păstrați picioarele în același unghi ca și mâinile. În acest fel, va fi mai ușor să vă loviți de umeri.

Practicați banana. Acest lucru va crește încrederea și capacitatea dvs., împiedicându-vă să deveniți nervoși.
Practicați-vă piciorul dominant spre tavan pentru o secundă înainte de a efectua mișcarea.

avertismente

Asigurați-vă că aveți întotdeauna un partener de antrenament atunci când efectuați walkover spate sau orice altă mișcare de gimnastică. Dacă încercați să faceți acest lucru singur și deveniți dezechilibrat, puteți să vă răniți grav.
Aveți nevoie de un partener de antrenament care să se concentreze în mod 100% asupra alergării la spate sau poate fi rănit.