Cum să întindeți călcâiul

Este întotdeauna bine să vă întindeți înainte de a începe orice tip de activitate fizică. Iată o întindere deosebit de provocatoare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 1

Începeți să vă întindeți. Faceți un pătrat cu picioarele împreună și atingeți degetele de la picioare - faceți fluturele să se miște - și ajungeți să faceți o descoperire. Apoi, faceți un decalaj de 30 de secunde până la 1 minut pe fiecare picior.

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 2

Practicați ridicarea unuia dintre picioare spre fața dumneavoastră. Faceți-l de aproximativ 50 de ori.

Imaginea intitulată Faceți o întindere a tocului Pasul 3

Stați acum cu picioarele împreună și cu picioarele drepte. Ridicați un picior în sus și țineți-l lângă picior. Mâna ta ar trebui să fie pe călcâi. Pentru începători, faceți opusul: țineți mai întâi piciorul și apoi ridicați piciorul.

Ridicați celălalt braț într-un fel de "V" în raport cu capul.

Păstrați întotdeauna corpul și piciorul de sprijin drept. Țineți genunchiul blocat și corpul dvs. rigid.

Gata.

sfaturi

Rețineți că picioarele unor persoane sunt foarte lungi. Acest lucru necesită o flexibilitate suplimentară.
- Indiferent de mărimea piciorului, nu o țineți niciodată de degete. Mulți începători fac acest lucru și, pe lângă faptul că nu sunt nimic frumos, determină corpul atletului să se aplece înainte. Acest formular nu este corect.
Trebuie să rămâi echilibrat pe celălalt picior.
Această capacitate necesită flexibilitate. Pentru a putea executa aceasta, prelungi ...
- Făcând un vârf cu piciorul călcâiului care urmează să fie alungit în fața corpului -
- Plasarea piciorului pentru a fi întins pe un perete în timp ce susțineți corpul în celălalt. Lean în direcția piciorului de perete-
- Ridicându-și piciorul înalt. Creșteți înălțimea cu fiecare lovitură.
- Întins pe podea cu picioarele și spate drept. Cere-i pe cineva să-și ridice piciorul pentru alungire și să-l ia în apropierea capului. Țineți timp de 40 de secunde, mărind acest timp cu fiecare încercare. Apoi, repetați cu celălalt picior. (Aceasta funcționează minunat!)
Păstrați întotdeauna degetele drepte și rotiți-le cu oasele șoldurilor, nu cu genunchii. Ai putea fi rănit rău.
Oricine poate face acest lucru întinzând, contactul care practică zile și zile.
Purtați pantofi potriviți.
Doar pentru că piciorul trebuie să fie drept nu înseamnă că trebuie să-l oprești. Este periculos. De asemenea, nu vă întindeți trunchiul doar pentru a ajunge într-o anumită măsură. Continuați să faceți exercițiile zilnic și, în timp, veți putea să vă lărgiți călcâiul.
Când țineți piciorul, nu faceți acest lucru din interior. Scoateți călcâiul din afară.
Fiți atenți și nu forțați bara. Dacă nu puteți efectua mutarea după un timp, renunțați.

Materiale necesare

Flexibilitate.
- Ce va trebui să faceți pentru o lună înainte de a vă încheia călcâiul:
  - Fugiți fără a lăsa loc pentru un minut.
  - Faceți un pătrat. Lean la stânga, la dreapta și la centru, ținând fiecare mișcare timp de 20 de secunde. Degetele trebuie să fie întotdeauna drepte. Apoi flexați picioarele și prelungiți piciorul pentru a fi folosit în exercițiul de călcâi.
  - Stați cu picioarele împreună și atingeți degetele de la picioare.
  - Faceți un progres. Puneți piciorul pentru alungire în fața corpului și îndoiți-l. Împingeți celălalt picior și înclinați-vă spre degete. Acest lucru va prelungi coapsa.
  - Acum stai cu picioarele din spate îndoite și cu fața dreaptă. Înclinați-vă la degetele de la picioare și stați 15-30 de secunde. Acest lucru ajută foarte mult!
  - Faceți un spațiu. Degetele de la picioare ale ambelor picioare trebuie să fie drepte, iar șireturile piciorului din spate trebuie să se sprijine pe podea. Nu vă întoarceți pe lateral - rămâneți cu corpul complet drept.
  - Înclinați-vă să vă întindeți spatele.
  - Ridicați picioarele.

Cum să întindeți călcâiul

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare