Cum să te întărești pentru gimnastică

Gimnastele sunt cunoscute pentru puterea, grația și flexibilitatea lor. Iată câteva modalități de a crește aceste trăsături în tine, indiferent dacă ești gimnast sau nu.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Lucreaza abs. Pentru aproape orice aspect al gimnasticii, aveți nevoie de șezuturi bune, în special la bar. Stăpânirea mișcări, cum ar fi partea inferioară a corpului, atunci când se află pe podea și ridica picioarele, umerii și brațele, lăsând doar fese pe spate. Dacă ați făcut bine, abdominalul se va îngroșa și va fi dificil. Încearcă să te antrenezi pentru a putea să ții această poziție pentru un minut sau mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să faceți o varietate de mișcări de rezistență, cum ar fi:

Ab face poziția scăzută a corpului, apoi ridicați corpul și picioarele de îndoire aducerea lor la piept și apoi revine la poziția joasă a corpului - face 30 la un moment dat.

Imaginea intitulă Efectuați o antrenament de forță pentru gimnastică Pasul 2

și

Abdominală fel ca mai sus, dar în loc de a aduce genunchi la piept, efectuați o poziție V, cu doar fese pe podea. Și poziția scândură, să minți pe stomacul pe podea, pune coatele pe podea și ridicați corpul, astfel încât picioarele, coatele si antebratele sunt pe podea - țineți 1-2 minute.

Antrenamentul acestor poziții poate ajuta fie cu gimnastica, fie pur și simplu obține corpul pe care îl doriți. Poziția scăzută a corpului este vitală pentru succesul dvs. în sala de gimnastică, deoarece va fi folosită tot timpul, iar dacă faceți acest lucru greșit, poate provoca multe probleme. Cu toate acestea, dacă îl stăpâniți și devine un obicei bun, veți avea un mare succes în sala de sport.

Consolidați mușchii picioarelor. Nu este la fel de important ca ședințele, dar este încă necesar. Acest lucru se poate face prin alergarea sau ridicarea călcâiului (când stați pe vârful unei suprafețe cum ar fi un pas, sau în sală de gimnastică, puteți urca pe grindă și puteți să vă așezați cu tocurile și să le ridicați în sus și în jos cât mai mult posibil, repetând în jur de 100 de ori.

Imaginea intitulată Efectuați pregătirea pentru forță de forță pentru gimnastică Pasul 5

Întăriți-vă brațele. Faceți push-up-uri pe podea și bar pentru a realiza acest lucru. Încercați-l într-un loc în care acesta are o suprafață de aproximativ 20 cm, și de a face trei serii de flotări: 30 cu mâinile la suprafață, 25 și 20 de pe teren, cu picioarele în sus și mâinile pe podea.

Imagine intitulată Efectuați pregătirea de forță pentru gimnastică Pasul 6

Obțineți flexibilitate. Încercați să deschideți spațiile celor 3 căi în fiecare zi timp de 3 minute fiecare. Când faceți deschiderea din față, puteți îmbunătăți flexibilitatea coapsei prin plierea piciorului din spate. E o mare întindere. Antrenează-te, de asemenea, când deschizi spațiul lateral, atingi ambele picioare și înclinați burta pe podea. Încercați să atingeți picioarele prin îndoire înainte. Gimnaziile ar trebui să fie flexibile peste tot, nu doar în parc.

Luați lecții de dans sau trenuri pentru un echilibru mai bun și o coordonare mai bună. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai grați.

sfaturi

Încercați lucruri precum pilates sau yoga pentru a îmbunătăți puterea și flexibilitatea.
Dacă aveți un fascicul la domiciliu, practicați rulmenții frontali și vedeți pe el. Dacă vă aflați la un nivel mai înalt, încercați să vă mișcați înainte sau să vă întoarceți.
Trenul! Faceți un program pentru a instrui un pic pentru fiecare lucru principal în fiecare zi. Nu vă faceți griji - devine mai ușor atunci când vă faceți bine.
Nu renunta niciodata.

Cum să te întărești pentru gimnastică

pași

sfaturi

avertismente