itholoinfo.com.com

Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică

Acest exercițiu este ușor și lucrează la mușchii abdomenului și picioarelor. Consolidarea apare atunci când vă contractați mușchii prin ridicarea corpului și împiedicând atingerea podelei.

pași

Metoda 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

1
Luați-vă mingea ergonomică și plasați-o într-un loc fără obiecte pentru a vă întrerupe exercițiul.
  • 2
    Stați pe o minge ergonomică cu picioarele înainte, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe podea. Alunecați ușor înainte dacă nu vă simțiți confortabil, dar nu vă lăsați spatele să se odihnească complet pe minge. Împingeți brațele înainte (cu încheieturile încheieturilor, coatelor și umerilor). Inspirați și veți fi în poziția neutră.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Expirați și aduceți-vă genunchiul drept la cel mai apropiat piept. Asigurați-vă că nu mutați altă parte a corpului, păstrând celălalt picior pe podea și pe trunchi cât mai drept posibil.
  • 2
    Inspirați și reveniți cu piciorul în poziția de plecare. Ridicați apoi celălalt picior și repetați înălțimea genunchiului în intervalul recomandat de ori.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, întindeți genunchiul mai departe, în loc să îl îndoiți. Faceți exercițiul în mod normal, dar acum extindeți-vă piciorul în loc să îl luați în piept
  • 2
    Puteți, de asemenea, să vă întindeți brațele puțin mai sus și să vă îndepliniți mâinile și picioarele în mijlocul altitudinii. Acest lucru vă va lovi torsul dincolo de întărirea mușchilor abdominali inferiori.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Repetați acest exercițiu de 5 ori pe set. Faceți două seturi.
  • 2
    Pentru a începe să simțiți rezultatele, faceți 2 seturi, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore ale exercițiului.

    • sfaturi

    • Printre beneficiile acestui exercițiu se numără creșterea rezistenței la nivelul musculaturii piciorului și a abdomenului.
    • Pentru a facilita exercițiul, puteți să țineți mingea prin înclinarea mâinilor. Nu vă faceți griji dacă prima dată când încercați să faceți acest exercițiu nu vă puteți menține echilibrul - practica este perfectă, deci păstrați-vă practica.

    avertismente

    • Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămarea coapselor și a mușchilor abdominali.
    • Oamenii fără prea multă echilibru ar trebui să fie atenți la acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Ergonomic mingea (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivit pentru tine)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum să realizați postura de șarpe în YogaCum să realizați postura de șarpe în Yoga
    Cum să vă exercitați abdomenulCum să vă exercitați abdomenul
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci un penumbra abdominalaCum sa faci un penumbra abdominala
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    » » Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    © 2021 itholoinfo.com.com