Cum de a crește capacitatea creierului

Credința că oamenii folosesc doar zece procente din creier este un mit. Creierul este un organ viu, funcțional care controlează majoritatea funcțiilor organismului. Cu toate acestea, puteți să-i extindeți capacitatea și să o utilizați mai bine, menținându-l sănătos și încercând lucruri noi.

conținut

Pași
Metoda 1stimularea creierului
Metoda 2optimizarea sănătății
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stimularea creierului

Imaginea intitulată Utilizați mai mult din creier Pasul 1

Intrați în contact cu natura. Sa dovedit că mersul pe jos în spațiile verzi timp de 90 de minute îmbunătățește funcția cognitivă, reduce gândurile distrugătoare și crește creativitatea. Plimbarea în mediul urban are avantaje, dar se pare că contactul cu natura are un efect terapeutic.

Imaginea intitulată Folosiți mai mult din creierul dvs. Pasul 2

Provocați creierul în mod regulat. Oamenii de știință cred că cele mai multe jocuri pentru creier sunt doar distracție și nu au nici un efect asupra cogniției și inteligência- Cu toate acestea, unele dintre cele mai dificile exerciții poate crește inteligența fluidă. Încercați jocul mental dublu n-spate și amintiți-vă că cu cât complexitatea este mai mare, cu atât mai mare este potențialul jocului pentru îmbunătățirea cunoașterii.

O altă alternativă este să citiți o carte foarte dificilă. Găsește unul care are aproximativ douăzeci la sută din noul vocabular. Când devine mai ușor, găsiți un alt autor chiar mai greu de citit.

Imaginea intitulată Utilizați mai mult din creier Pasul 3

Nu mai lasati functiile creierului de baza pe masini si exercitiile creierului. Evitați utilizarea calculatoarelor, a navigatorilor GPS și verificarea ortografică în text simplu. Operațiile de matematică și de localizare sunt modalități excelente de a crea noi conexiuni și de a folosi abilități de rezolvare a problemelor.

Imaginea intitulată Folosiți mai mult din creierul dvs. Pasul 4

Antrenează-te până când stăpânești o abilitate și trece la altul. Odată ce începeți să vă îmbogățiți, creierul dvs. devine mai eficient și încearcă să încerce noi posibilități de a rezolva o problemă. Când ești bun la Sudoku, treci la intersecții.

Învață să vorbești o limbă nouă sau să cânți un instrument muzical. Cu cât este mai mult timp pentru a stăpâni sarcina, cu atât mai mult trebuie să memorați și să descoperiți în timpul procesului.

Imaginea intitulată Folosiți mai mult din creier Pasul 5

Introduceți un club de carte sau o lecție de grup. Interacțiunea socială ajută la descoperirea unor noi perspective, în timp ce clasele dezvoltă gândirea critică. Interacționarea cu oamenii vă va exercita mult mai mult decât un curs pe internet.

Imaginea intitulată Utilizați mai mult din creierul dvs. Pasul 6

Încercați lucruri noi. Rutinele au tendința de a reduce funcția creierului - prin urmare, utilizarea termenului "autopilot" în timpul sarcinilor cum ar fi gătitul, vizionarea TV sau conducerea. Căutați un nou loc de muncă, călătoriți și faceți noi activități ori de câte ori puteți pentru a construi conexiuni creierului în mod constant.

Imagine Mai multe utilizări ale creierului dvs. Pasul 7

Ia-o. Un somn de douăzeci de minute încurajează cunoașterea și chiar șase minute a fost asociată cu o îmbunătățire a funcției creierului.

Metoda 2
Optimizarea sănătății

Imagine Mai multe utilizări ale creierului dvs. Pasul 8

Faceți cel puțin douăzeci de minute de activitate aerobică în fiecare zi. Obținerea de sânge pentru a funcționa mai mult, de asemenea, crește funcția creierului. Făcând douăzeci de minute (sau mai multe) de exerciții, vă veți îmbunătăți memoria, procesarea informațiilor și neuroplasticitatea.

Neuroplasticitatea este capacitatea creierului de a crea noi conexiuni între neuroni.

Imagine Mai multă utilizare a creierului dvs. Pasul 9

Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Aproximativ douăzeci la sută din nutrienții pe care îi consumați alimentează funcția creierului, astfel încât o dietă plină de proteine, lipide și o mare varietate de fructe și legume este cheia unui creier sănătos și eficient.

Imagine Mai multă utilizare a creierului dvs. Pasul 10

Somneste bine in fiecare seara. Trebuie să dormi șapte până la nouă ore pe noapte pentru a menține funcționarea optimă a minții. Corpul tau are nevoie de somn pentru a procesa hormoni, iar creierul creaza noile legaturi importante noaptea.

Imagine Mai multe utilizări ale creierului dvs. Pasul 11

Învață să te relaxezi. Deși stresul dă energie suplimentară și adrenalină, limitează capacitatea creatoare a creierului atunci când devine parte din rutină. Practicați-vă tehnica de relaxare preferată, cum ar fi meditația, yoga, muzica sau NAP.

Imagine Mai multe utilizări ale creierului dvs. Pasul 12

Luați zilnic între 1000 și 2000 de unități de vitamină D. Oamenii de stiinta au gasit o legatura intre nivelurile scazute ale acestei vitamine si functia redusa si procesarea cognitiva. Dacă nu sunteți expus la lumina soarelui timp de 15 până la 30 minute de câteva ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente.

Imagine Mai multă utilizare a creierului dvs. Pasul 13

Includeți acizii grași omega-3 în dietă. Acestea ajută informațiile procesului creierului în mod eficient. Cele mai bogate alimente din omega-3 sunt sardine, somon, nuci, semințe de chia, hering, semințe de in și ton.

Imagine Mai multe utilizări ale creierului dvs. Pasul 14

Evitați tutunul și reduceți consumul de alcool. Nu este o surpriză faptul că aceste substanțe acționează ca o otrăvire în creier. Utilizarea pe termen lung și abuzul pot diminua funcția creierului.

Imagine Mai multă utilizare a creierului Pasul 15

Ai grijă de tine pentru tot restul vieții tale. Cu cât vă schimbați mai devreme obiceiurile, cu atât va fi mai bună sănătatea creierului. Încercați să faceți aceste modificări cât mai curând posibil.