Cum să vă amintiți ceva

Întotdeauna uiți sarcinile pe care trebuie să le faci acasă, sau chiar întâlnirile și când sunt programate? Este greu să-ți amintești numele oamenilor? Crezi că ai o amintire rea? Acest articol vă va învăța câteva tehnici care vă vor ajuta să vă amintiți lucrurile care ar putea fi trecute cu vederea, precum și strategiile de trecere pentru a împiedica pierderea unor informații importante.

conținut

Pași
Metoda 1amintiți-vă de ceva ce ați uitat
Metoda 2amintirea numelor
Metoda 3amintirea datelor și a sarcinilor
Metoda 4amintirea la școală
Metoda 5Îmbunătățirea memoriei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Amintiți-vă de ceva ce ați uitat

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 1

Păstrați calm. Închideți ochii, respirați adânc și relaxați-vă. Anxietatea ta de a nu-ți putea aminti ceva poate chiar împiedica apariția unei astfel de memorii. Frustrarea, panica sau cerințele personale despre memoria "rea" distrag energia mentală departe de scopul tău.

Uneori, pentru a vă liniști, trebuie să vă îndepărtați și să faceți ceva diferit. Luați o pauză de cinci minute și discutați cu cineva, urmăriți ceva sau faceți o altă misiune.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pasul 2

Re-creați mediul în care a apărut gândul sau ați învățat informația sau ați avut obiectul pierdut în mână pentru prima dată. Când acea idee grozavă a intrat în baie, a fost gravată în creier împreună cu contextul sau mediul (în acest caz, dușul). Această idee este acum conectat la amintiri în acest loc - mirosind, simt și sunetul de apă - și pune-te din nou în acel mediu, de asemenea, vă poate duce la aceste informații.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 3

Închide ochii. Un studiu recent sugerează că închiderea ochilor vă poate îmbunătăți capacitatea de a re-crea informații. Acest lucru se poate datora faptului că eliminați distragerile, ceea ce permite o mai bună concentrare asupra memoriei și a detaliilor acesteia.

Metoda 2
Amintirea numelor

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 4

Opriți și ascultați cu atenție. Motivul pentru uitarea numelor nu este pentru că sunteți "răi" cu ei, ci pentru că nu ascultați cu atenție. S-ar putea să fiți atât de entuziasmați sau nervoși să vă întâlniți cu persoana respectivă, sau îngrijorați de a face o impresie bună, că creierul nu poate procesa cele mai importante informații despre el: numele său.

Aruncați alte gânduri, priviți în ochii celuilalt și ascultați cu atenție. Fa-o prioritate acum.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva Pasul 5

Repetați numele persoanei cel puțin de două ori. Repetarea ajută la consolidarea datelor absorbite în memoria dvs., deoarece întărește conexiunile neuronale ale creierului.

După ce persoana a vorbit numele, repetați-o pentru a confirma că ați ascultat corect. Acest lucru poate fi și mai util cu numele greu de pronunțat.
Repetați numele încă o dată, spunând ceva de genul "E bine să te cunosc, Roberto.“.
Pe măsură ce plecați, repetați numele persoanei cunoscute în mintea voastră.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 6

Faceți o asociere vizuală. Creierul are o capacitate incredibilă de a stoca informații vizuale, iar crearea unei conexiuni între numele persoanei și unele date vizuale va face mult mai ușor să vă amintiți.

De exemplu, dacă vă întâlniți pe cineva pe nume Rosa și are ochi verzi, imaginați-vă un trandafir verde.

Metoda 3
Amintirea datelor și a sarcinilor

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 7

Efectuați un memento pe telefon. Imediat după ce ați făcut numirea medicului, de exemplu, ridicați telefonul mobil și puneți-l în calendar. Majoritatea telefoanelor vă permit să configurați alerte pentru a vă informa că se apropie timpul de programare - cu cinci minute, o oră sau chiar o zi sau o săptămână în avans. Cheia este de a seta alarma pe timp unde îl marcați (sau aflați când este ziua de naștere a cuiva).

De asemenea, puteți configura alerte recurente. Deci, dacă aveți nevoie să obțineți sora mai mică după antrenamentul dvs. de tenis în fiecare marți, setați o alertă pentru a alerga săptămânal.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 8

Creați o conexiune neobișnuită. Ai auzit vreodată de cineva care leagă o panglică pe deget, ca să nu uiți ceva? Ideea din spatele acestui gest este că banda, pentru că este ceva atât de neobișnuit, va face ca persoana să-și amintească ce ar dori fără mari dificultăți.

Poți să faci asociații oricum - cu cât e mai obișnuit, cu atât mai bine. Dacă trebuie să faceți ceva pe computer, puneți ceva diferit pe tastatură (cum ar fi o barcă de jucărie sau o banană) și vă veți aminti că trebuie să mergeți online pentru a plăti facturile și nu pentru a vedea poze cu pisici drăguțe.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 9

Utilizați repetarea. Dacă mergeți în cameră să vă luați medicamentul, repetați repetat "remedia" în timp ce mergeți. Repetarea unui gând sau a unei idei îi determină să rămână activă în memoria pe termen scurt (care de obicei deține informații de la 10 la 15 secunde). Acest lucru vă ajută să evitați problema introducerii unei locații și întrebați-vă: "De ce am venit aici?"

Cu cât vă vizitați un gând, sau „face uz“ de ea, cu atât mai mare probabilitatea ca el merge direct la memoria pe termen lung, care este capabil de a stoca date pe termen nelimitat.
Cântând despre sarcina la îndemână vă poate ajuta să vă amintiți. Alegeți o melodie simplă, cum ar fi "Shine, Shine, Little Star" sau câteva dintre melodiile dvs. preferate, și să cântați despre cum veți lua medicamentul.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pasul 10

Scrieți o notă și lăsați-o într-un loc evident. Întotdeauna îți uiți portofelul? Scrie "PORTOFOLIU"pe o notă adezivă și plasați-o chiar în mijlocul ușii.

Încercați să utilizați această metodă pentru a obține ceva pe computer - distragerile pe care le aduce sunt atât de numeroase încât este ușor să vă distrageți. Plasați nota lipicioasă pe ecran și apoi mutați-o pe una din margini, păstrând-o ca o reamintire a sarcinii prezente.

Metoda 4
Amintirea la școală

Creați un mediu de studiu asemănător celui în care informația trebuie memorată mai târziu. Dacă studiați pentru un test care va avea loc într-o cameră liniștită și temporizat, va fi mai ușor să vă amintiți informațiile necesare pentru a studia într-o locație similară, cum ar fi o sală de bibliotecă sau de studiu.

Evitați să studiați pe canapea sau pe pat, deoarece, probabil, veți lua examenul într-un portofel.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pas 12

Încercați să grupați informațiile. Cu alte cuvinte, împărțiți informațiile, ca în cazul numărului

{ displaystyle 8374668809}

834 466 8809{ displaystyle 834 466 8809}

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva Pasul 13

Utilizați tehnica mnemonică pentru memorarea informațiilor. Acestea sunt trucuri folosite pentru a organiza informații în declarații ușor de reținut, imagini sau cuvinte. Un mnemonic comun care să-și amintească ordinea planetelor din Sistemul Solar este: "mINE voh Trouxe meu jAntar: sHopa, umerge și nABO“.

Există practic nenumărate moduri de idealizare a formelor mnemonice. Încercați să creați rime, să creați acronime sau imagini vizuale ușor de reținut.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pasul 14

Împărțiți ședințele de studiu. În loc să faci o sesiune lungă trasă, care poate să vă scurgă energiile creierului, programați-vă să faceți câte două pe săptămână, cu o pauză între ele. Puteți afla informații duble în două sesiuni de câte trei ore, decât într-o singură sesiune cu șase ore neîntrerupte.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva Pasul 15

Rezumați fiecare paragraf în marginea cărții. Simpla citire a informațiilor nu este suficientă - trebuie să o înțelegeți. Pentru a rezuma, trebuie să vă gândiți la ceea ce tocmai ați citit, să extrageți ceea ce este esențial și să relansați conținutul.

Când a terminat de citit, încercați să priviți subiectul cu cea mai largă perspectivă posibilă (aceasta este o carte despre istoria lumii), și să continue să-l filtru (acesta este un capitol pe al doilea război mondial și acest lucru este o secțiune Bătălia de la Bulge) pentru a putea determina ce lecții, temele și faptele cele mai relevante care urmează să fie extras (aceasta a fost ultima ofensivă germană majoră, și nenumărate decese au distrus armata germană).
Dacă nu doriți să faceți note în manual, rezuma conținutul într-un notebook separat. Puteți chiar să rupeți o pagină și să o dați în buzunar, astfel încât să puteți studia oriunde doriți.

Metoda 5
Îmbunătățirea memoriei

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva Pașaportul 16

Exersați corpul cu activități aerobice (cardiovasculare). Mersul pe jos, jogging-ul, săriturile pe trambulină - tot ceea ce vă ridică ritmul cardiac va ajuta de asemenea la menținerea creierului în cea mai bună formă. Unul dintre motive este faptul că exercițiul fizic conduce sânge bogat în oxigen la creier, făcându-l să funcționeze mai bine.

Studiile arată că efectele activității fizice asupra creierului sunt cumulative. Cu alte cuvinte, atunci când vă exercitați în mod regulat, veți observa rezultate mai bune decât dacă o faceți din când în când.

Fiți sociabili. În general, primul gând care vine în minte a oamenilor de a păstra mintea ascuțită este sudoku sau integrame, dar aceste „exerciții mentale“ sunt chiar mai puțin eficiente în provocare creier pentru a purta o conversație. Dialogul vă conduce să ascultați, să absorbiți informații și să le procesați pentru a genera un răspuns.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pas 18

Rulați după noi experiențe. Cu cât faceți mai des ceva, cu atât mai puțin dificil devine. Dacă puteți decora un tort fără să vă gândiți chiar la asta, aceasta se datorează faptului că activitatea solicită puțin din creierul vostru. Pentru a-ți instrui și dezvolta abilitățile mentale, trebuie să o forțezi.

Este esențial să vă interesați de activități. Pretinzând acest interes nu va servi ca o modalitate de a instiga această provocare.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva Pasul 19

Ia suficient somn. Creierul codifică (sau formează) amintiri în timpul orelor când corpul este treaz și susceptibil de orice fel de distragere a atenției. Până când le transformă în amintiri pe termen lung, aceste distragere zilnică poate duce la pierderea informațiilor obținute. Somnul este mediul perfect pentru ca creierul să proceseze și să transforme amintirile noi în informații pe termen lung.

Luarea nAP între sesiunile de studiu este o modalitate bună de a face ca creierul să absoarbă tot ceea ce sa învățat.

Imaginea intitulată Amintiți-vă ceva pas 20

Formați o imagine mentală puternică. Dacă uitați întotdeauna unde ați pus cheile, încercați să faceți acest truc: data viitoare când le lăsați undeva, urmăriți-le și imaginați-vă că totul explodează. Această metodă profită de capacitatea creierului de a deține informații vizuale în număr mare.