Cum de a crește energia dvs. mentală

Deși rezistența este adesea asociată cu exerciții fizice, anumite activități sunt grele pentru minte și necesită o concentrare și o energie considerabilă. Perseverența este esențială pentru rezolvarea problemelor complexe. Citiți acest articol pentru câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor complicate.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea concentrației
Partea 2Îmbunătățirea pragului de atenție
Partea 3schimbarea obiceiurilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îmbunătățirea concentrației

Prioritizați eficient sarcinile. Cu cât poți organiza treburile după anumite strategii, cu atât mai mult te poți concentra asupra finalizării proiectelor la timp. Dacă doriți să îmbunătățiți energia mentală, îmbunătățiți capacitatea de a prioritiza cele mai importante.

Faceți o listă a ceea ce trebuie să faceți. Listează sarcinile în ordinea dificultăților sau urgenței, în funcție de scop.
Dați-le deoparte cinci până la zece minute pentru a afla cât timp va lua fiecare sarcină - apoi stabiliți un program și încercați să rămâneți la maxim.

Creșterea imaginii Mental Stamina Pasul 2

Faceți un singur lucru la un moment dat. Unii oameni pot efectua simultan mai multe sarcini. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți concentrarea și să creșteți energia mentală, este important să separați tot ceea ce faceți, să finalizați fiecare sarcină și apoi să treceți la următoarele obiective.

Imediat, începeți cu cea mai importantă sau dificilă sarcină pe care doriți să o finalizați. Eliminați-l din listă, astfel încât restul lucrării să fie mai silențioase și mai puțin obositoare.
Finalizați tot ceea ce începeți să faceți. Folosirea sarcinilor diferite și secvențiale este un proces consumator de timp. În loc să vă ridicați și să faceți o pauză, terminați lucrarea în cauză și opriți-vă după. Începeți apoi ceva nou.

Imagine Cresterea staminei mentale Pasul 3

Eliminați distragerile. Dacă vă concentrați asupra problemelor matematice sau a textului complicat, nu încercați să mâncați un sandwich, să vizionați televiziunea sau să discutați cu cineva în același timp. Opriți sunetele, stocați telefonul și rămâneți focalizat.

Găsiți un spațiu liniștit în care vă puteți concentra. Dacă nu găsiți așa ceva, cumpărați și utilizați căști de anulare a zgomotului.
Mulți oameni consideră că părăsirea postului de radio în fundal sau corectarea lucrărilor și a dovezilor cu televizorul sunt bune strategii pentru studiu. Asta-i jumătate de adevăr. Ascultați doar muzica pe care o cunoașteți deja și vă bucurați. Nu încercați să vă concentrați asupra vizionării unei noi emisiuni TV.

Au gânduri pozitive. Încrederea în sine este una dintre cele mai importante caracteristici pentru cei care doresc să se concentreze și să reușească în anumite sarcini. Dacă este cazul dvs., crede care va face bine. Credeți că aveți capacitatea de a atinge obiectivul. Crede-te ca esti o persoana de succes.

Având gânduri pozitive este bun, trebuie să vă depuneți eforturi. Nu presupuneți că spiritele voastre înalte vă vor conduce spre calea succesului. Cu toate acestea, există încă multe de studiat și pregătit pentru testul real.
Respirați adânc dacă deveniți nervos în timpul unor sarcini dificile. Concentrați-vă pe respirație și calmați-vă nervii pentru a vă face mai bine.

Creșterea imaginii Stomatologie mentală Pasul 5

Încearcă să vezi totul. Sportivii utilizează de obicei următoarea tehnică: își închid ochii și își imaginează ce vor să se întâmple. Fă-o. Dacă vă confruntați cu un test, imaginați-vă că răspundeți la toate întrebările corect și cu încredere. Imaginați-vă că profesorul trimite documentul corectat cu nota pe care ați vrut să o luați.

Faceți acest lucru chiar înainte de a efectua sarcina în sine și încercați să "țineți" acea încredere. Acesta este sentimentul ideal.

Faceți exerciții mintale. Participarea la activități, jocuri și jocuri care necesită atenție și concentrare poate avea un impact pozitiv asupra capacității de concentrare pe termen lung. Abilitatea de a aduna informații diferite și de a genera o concluzie este cea mai importantă. Cele mai dificile jocuri și exerciții psihice necesită acest lucru de la oameni. Încercați următoarele opțiuni:

Xadrez-
Sudoku-
cuvinte cruzadas-
Turn-based jocuri de strategie.

Încercați să învățați cuvinte noi. Extensia vocabularului nu poate fi neapărat legată de concentrare, dar abilitatea de a absorbi noi informații este adesea o parte importantă a concentrării și utilizării energiei mentale în general. Obțineți obiceiul de a încerca să învățați de fiecare dată un vocabular nou și să le încorporați în dialoguri. Fii student al cuvintelor.

Dacă doriți să fiți mai ambițioși, aflați o nouă limbă. Încercarea de a învăța un vocabular complet diferit de al tău poate deschide mintea în moduri interesante.

Partea 2
Îmbunătățirea pragului de atenție

Citiți mai multe. Unele cercetări recente au constatat că persoanele care citesc romane deseori sunt capabile să demonstreze mai ușor empatia și să acorde mai multă atenție situațiilor în care se confruntă. Vizitați biblioteca locală și alegeți opere interesante.

Citiți totul. Unul nu trebuie să consume numai romance clasice pentru a se bucura de acest obicei. Citiți lucrări tradiționale din anumite țări, ziare, reviste etc. Orice.

Programați intervale regulate. Un studiu recent a constatat că luarea de pauze scurte frecvent - mai puțin de cinci minute la fiecare oră - este mai bună decât a face o singură pauză lungă în mijlocul unei sarcini dificile. Prin urmare, opriți activitățile cel puțin o dată la fiecare 60 de minute. Ridică-te, umblă și pleacă, gândindu-te pentru un minut.

În general, este mai ușor să vă amintiți să faceți un singur interval lung (adesea pentru alimente). Cu toate acestea, setați o alarmă la fiecare 50 de minute, astfel încât să nu uitați să întrerupeți și să vă astupați. tu Ai nevoie de l.

Limitați timpul petrecut pe internet. Un studiu recent publicat în Statele Unite a asociat creșterea disponibilității furnizorilor de internet de mare viteză pentru declinul îngrijirii adolescenților din țară. Dacă sunteți prea leneș pentru a citi postări pe rețele precum Facebook pentru că sunt "prea mult timp", poate că este timpul să faceți o pauză.

Utilizați blocatoarele de acces pentru a vă împiedica să mergeți online dacă nu puteți rezista tentațiilor de a răspunde la mesaje când utilizați computerul.
Ștergeți aplicațiile inutile din telefon. Veți petrece mai puțin timp concentrat pe Facebook și alte rețele sociale, dacă nu puteți face acest lucru în trafic.

Investește în povești detaliate și hobby-uri. Nu orice formă de divertisment este aceeași. Unii dintre ei sunt "greu de suportat". Cu toate acestea, învățând să te distrezi cu meciurile de sah lung sau cu istoria Anna Karenina vă poate ajuta să îmbunătățiți pragul atenției în alte aspecte ale vieții. Predați-vă lucrurilor care sunt lente și calme, în loc să faceți numai activități electrizante.

Accesați mai puține videoclipuri pe YouTube și pe site-uri cu GIF și meme. Dacă doriți să vă dedicați și să investiți în ceva, urmăriți filme, documentare sau emisiuni TV interesante.
S-ar putea chiar să vă bucurați de lectură Anna Karenina, dar nu vă simțiți obligați. Energia mentală nu este o scuză pentru a fi pretențioasă. Formați o opinie, dar concentrați-vă și acordați atenție problemelor discutate.

Nu vă învinuiți pentru momentele care distrag atenția. Uneori, toată lumea are probleme să se concentreze. Chiar și Albert Einstein a suferit de ea! Incearca sa nu-ti pierzi dorinta de a imbunatati energia mentala - sau chiar situatia se poate inrautati. Dacă sunteți stresat și anxios, capacitatea de concentrare pe perioade mai lungi de timp va fi afectată. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să aveți gânduri pozitive.

Partea 3
Schimbarea obiceiurilor

Mai dormi mai mult. Somnul permite creierului și corpului să aibă mai mult timp pentru a-și recupera și întineri. Dacă vrei să-ți folosești mintea, lasă-o să se odihnească bine la sfârșitul zilei.

Deși mulți medici și oameni de știință care studiază somnul sunt de acord că oamenii au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte, media variază foarte mult de la individ la individ. Nimeni nu-ți cunoaște corpul ca tine - dacă te trezești mai devreme, e prea rău, probabil că nu dormi suficient.
Nu mâncați și nu beți cofeină, alcool și băuturi zaharoase chiar înainte de culcare. Când corpul lucrează pentru a digera ceva, restul este afectat.

Schimbați alimentarea. Ceea ce duceți la corp afectează funcționarea minții. Dacă treceți printr-o zi de muncă mentală grea, consumați alimente bogate în proteine, carbohidrați cu digerare lentă și fructe și legume proaspete pentru a face corpul să funcționeze bine.

Făina de ovăz, fructele, cerealele, pâinea prăjită și iaurtul sunt unele dintre cele mai bune alegeri de mic dejun pentru cei care trebuie să se concentreze mult în timpul zilei. Desigur, cei care se bucură de cafea pot bea o cupa.
Evitați grăsimile saturate, alimentele zaharoase și nivelurile ridicate de cafeină. Exagerarea acestui ultim produs vă va face să vă "prăbușești", dăunând energiei mentale. În plus, dacă beți cafea foarte des, reduceți consumul.

Imagine Cresterea staminei mentale Pasul 15

Beți multă apă. Din moment ce 70% din organism este compus din apă, corpul are nevoie de suficient lichid pentru a funcționa. Încercați să beți cel puțin două litri pe zi, astfel încât organele să fie completate și întinate.

Asigurați-vă exercițiu și mental. Agitați corpul pentru a goli capul. Exercitiile elibereaza hormoni care ne ajuta sa ne relaxam starea de spirit si astfel ne lasam pozitivi si energici - o parte esentiala a focusului.

Uită-te la exerciții ca o modalitate de a face o interval sau medita. O scurtă plimbare după fiecare masă poate fi o modalitate excelentă de a vă deplasa.

Creșterea imaginii Mental Stamina Pasul 17

Combateți frecvent stresul. Mintea trebuie să-și exercite și faceți intervale regulate. Dacă aveți obiceiul de a fi obsedat sau de a avea dificultăți în a înlătura creierul, poate fi foarte dificil să vă concentrați. Nu trebuie să fiți atenți la timpul complet. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă liniștiți stresul.

Încercați să faceți exerciții fizice de relaxare progresivă adesea, mai ales dacă efectuați o sarcină dificilă. Întrerupeți-vă și relaxați calm muschii timp de 15 minute.
Luați în considerare meditația. Yoga, exerciții de respirație profundă și alte tehnici simple de relaxare pot fi, de asemenea, foarte eficiente.

Creșterea imaginii Mental Stamina Pasul 18

Dacă vi se pare foarte dificil să acordați atenție, discutați cu un medic. Dacă credeți că colegii își îndeplinesc mai bine sarcinile care implică utilizarea energiei mentale, concentrarea și concentrarea - și că aceasta este o problemă - vedeți un profesionist care să facă teste și să detecteze posibile tulburări de învățare sau tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD). Poate că medicul poate prescrie un stimulant care să te ajute să te concentrezi.

Psihostimulantele nu funcționează pentru toată lumea - în plus, efectele secundare pot varia în funcție de persoană. S-ar putea să fiți încet să vă obișnuiți cu medicamentul.