Cum să rămâi trezit în timpul conducerii

Când conduceți pe distanțe lungi, mai ales pe timp de noapte, este normal să vă simțiți obosiți. Dacă aveți nevoie să rămâneți treaz în timpul conducerii, încercați să vă reîncărcați energia cu un pui de somn, de exemplu. Pe drum, consumați cofeina și faceți gustări mici, sănătoase. De asemenea, puteți asculta programe muzicale sau radio pentru a rămâne atent. Dacă sunteți prea obosit să conduceți, ar fi mai bine să vă opriți și să vă odihniți. Este extrem de periculos să conduci când este imposibil să fii treaz.

conținut

Pași
Metoda 1obțineți mai multă energie înainte de a conduce vehicule
Metoda 2folosind alimente și băuturi pentru a vă simți mai bine
Metoda 3a rămâne atent în alte moduri
Metoda 4starea în siguranță
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obțineți mai multă energie înainte de a conduce vehicule

Luați un pui de somn înainte de a lovi drumul. Dormiți-vă puțin timp de 20 de minute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai dispuși să conduceți. Dacă va trebui să conduci timp de mai multe ore, încercați să dormiți timp de cel puțin 20 de minute. Chiar și somnul mai puțin de o oră poate fi suficient pentru ca tu să simți energia necesară pentru a rămâne atentă în direcția.

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduci pasul 2

Mănâncă alimente sănătoase. Hrana vă ajută organismul să aibă energia de care are nevoie pentru a se susține. Înainte de a conduce, mâncați o masă sănătoasă. Alegeți alimente care alimentează organismul, ceea ce va da corpului dvs. energia necesară pentru a conduce ore întregi.

Prefer carbohidrați și proteine complexe. Cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi carnea de pui și curcanul, te pot ajuta să rămâi alertă în timpul orelor pe care vei fi pe drum.
Evitați alimentele procesate și industrializate, cum ar fi alimentele fast-food sau orice altul cu niveluri ridicate de zahăr și carbohidrați. Aceste alimente pot face ca energia să scadă imediat după consum.

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduci Pasul 3

Luați vitamine. Vitaminele B și C servesc pentru a da energie. Luați capsule de vitamina după ce ați luat o masă sănătoasă. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți treaz în timpul conducerii.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine în mod regulat pentru a afla ce doză este mai sănătoasă pentru dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că vitaminele nu vor interfera cu medicamentele pe care le luați deja.

Selectați momentele potrivite pentru a conduce vehicule. Dacă puteți alege un moment de condus, preferați când veți fi mai treaz. Acordați atenție ceasului dvs. biologic și vârfurilor dvs. de energie pe parcursul zilei și conduceți atunci când vă simțiți mai dispus.

De exemplu, dacă vă simțiți mai treaz în jurul valorii de nouă dimineața, preferați să conduceți la acel moment.

Metoda 2
Folosind alimente și băuturi pentru a vă simți mai bine

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduci pasul 6

Consumați 100 de alimente calorii. Alimentele cu aproximativ 100 de calorii vă vor ajuta să rămâneți mai treji, suficient pentru a combate oboseala. Orice cu mai multe calorii vă poate face să vă simțiți obosiți după ce ați mâncat, astfel încât să vă limitați la consumarea acelei cantități în timp ce conduceți.

Semințele de floarea-soarelui sunt de obicei vândute în pachete cu porții de 100 de calorii și vă pot ajuta să vă simțiți mai dispuși. Cumpărați câteva pachete și consumați-le în timp ce conduceți.

Bea cafeina. O singură cană de cafea conține aproximativ 75 miligrame de cafeină. Asta e suficient pentru a te tine treaz in timpul conducerii, in alerta. Luați o ceașcă de cafea dacă vă simțiți obosiți. Veți simți o doză suplimentară de energie pentru a continua să conduceți.

Acordați atenție benzinăriilor și snack-barurilor care pot apărea pe drum. Când vă simțiți obosiți, opriți-vă la un stand sau la un snack bar și luați cafea. Vă puteți bucura, de asemenea, să vă întindeți picioarele și chiar să luați un pui de somn dacă doriți.

Imaginea intitulată Rămâneți treaz când conduceți pasul 5

Guma de mestecat. Acest lucru vă va ajuta să vă țineți gura ocupată, ceea ce poate fi util pentru a rămâne treaz. Cumpărați un pachet de gumă de mestecat și dacă simțiți că vă obosiți, mestecați-o.

Prefer guma de mestecat fără zahăr. Zahărul guma de mestecat poate provoca vârfuri de glucoză, făcându-vă mai obosit decât înainte.

Imaginea intitulată Rămâneți treaz când conduceți pasul 8

Aveți grijă la dimensiunile porțiunilor. Dacă trebuie să vă opriți să mâncați, mâncați în porții mici. Mâncărurile mari și grele vă pot face să vă simțiți obosiți. Alegeți porții mai mici atunci când vă opriți să mâncați și să faceți gustări mici în timp ce conduceți. Mâncărurile mai mici și mai frecvente te vor lăsa mai tare decât să mănânci una sau două mese mari.

De exemplu, puteți mânca o jumătate de sandwich la o singură oprire și când vă simțiți foame poți opri și mânca cealaltă jumătate.
Amintiți-vă să mâncați alimente energizante cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.

Metoda 3
A rămâne atent în alte moduri

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduci pasul 9

Opriți și luați un pui de somn. Dacă simțiți somnolență în timp ce conduceți, opriți-vă și dormiți puțin. Un pui de somn de 15 sau 20 de minute este suficient pentru a vă face să vă simțiți mai dispuși și să continuați să conduceți. Găsiți un loc sigur pentru a opri și a lua un pui de somn rapid.

Alegeți un loc suficient de departe de drumul principal, astfel încât să nu riscați să fiți lovit de alt vehicul. De asemenea, nu mergeți într-un loc foarte izolat. Pentru siguranță, puteți opri, de exemplu, o benzinărie.
Porniți ceasul deșteptător al telefonului dvs. mobil. În caz contrar, un somn de 20 de minute poate trece cu ușurință peste o oră.

Ridicați volumul muzicii până la 90 de decibeli. Dacă sunteți puțin somnoros, utilizați sistemul de sunet al mașinii în avantajul dumneavoastră. Lăsați muzica la aproximativ 90 de decibeli. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă face corpul mai treaz.

Vedeți dacă radioul dvs. de mașină măsoară decibele. Dacă nu, încercați să estimați. Măriți sunetul până când ajungeți la un volum suficient de ridicat pentru a vă simți mai treaz.
Lăsați volumul ridicat doar câteva momente când vă simțiți obosiți. Ascultarea muzicii puternice tot timpul vă poate afecta auzul.

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduceți pasul 11

Dacă poți, călătorește cu tine. Având un pasager poate fi util pentru multe ore de călătorie. Cei doi se pot întoarce și se pot odihni din când în când.

Deschideți o fereastră. Simțul aerului proaspăt de pe față vă poate face mai treaz. Dacă vă simțiți somnoros, deschideți fereastra pentru câteva minute. În afară de frig, veți avea și zgomote de fundal, care vă vor ajuta să nu adormiți.

Găsiți materiale media care vă vor ajuta să vă simțiți distrați. Ascultă ceva care îți atrage ochii. Ascultarea muzicii numai în timpul unei călătorii vă poate distrage atenția. În schimb, ascultați cărți audio, programe radio sau podcast-uri. Vă veți concentra asupra cuvintelor, care vă vor atrage atenția și vă vor împiedica să dormiți.

Metoda 4
Starea în siguranță

Aflați să recunoașteți când sunteți prea obosit să conduceți. Dacă sunteți foarte somnoros, opriți conducerea. Este foarte periculos să conduci vehicule fără a fi dispuși, deoarece puteți provoca accidente. Dacă observați oricare dintre semnele enumerate mai jos, opriți conducerea vehiculului.

Clipește des și simți pleoapele grele -
Dificultatea de a păstra capul sus-
Recurente Daydreams-
Invadează banda următoare, alunecă, conduce prea aproape de alte vehicule -
Dificultate amintirea căii pe care tocmai ați făcut-o.

Citiți cu atenție prospectul. Unele medicamente pot provoca somnolență. Dacă luați medicamente, citiți cu atenție prospectul și verificați efectele secundare.

Dacă unul dintre medicamentele dvs. provoacă somnolență, este posibil să nu fie recomandat să o luați în timpul conducerii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă utilizați medicamentul în mod regulat și trebuie să călătoriți cu mașina.

Imaginea intitulată Stai Trezirea când conduci pasul 16

Evitați să conduceți între miezul nopții și șase dimineața. Corpul tau are o cadere naturala in ritmul circadian pe timp de noapte. Riscul de a adormi și de a avea un accident este mai mare, deci, dacă este posibil, evitați conducerea în aceste vremuri.