Cum să vă relaxați în timp ce conduceți

Indiferent dacă sunteți un nou șofer obișnuit la drum sau un sofer experimentat care se ocupă de obstacolele normale de conducere, uneori de conducere poate fi înfricoșător. Anxietatea și frustrarea se pot acumula. Dar dacă vă relaxați în acest moment, pregătiți-vă să vă relaxați și să vă ocupați de preocupările specifice pe care le aveți, puteți rămâne relaxat în timp ce conduceți.

conținut

Pași
Metoda 1cum să te calmezi în acest moment
Metoda 2cum să vă pregătiți să conduceți într-un mod relaxant
Metoda 3rezolvarea unor preocupări specifice în timpul conducerii
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Cum să te calmezi în acest moment

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 1

Practicati tehnici de respiratie profunda. Aceasta este o modalitate de a te relaxa instantaneu în timp ce conduci. Respiratia profunda scade ritmul cardiac, scade tensiunea arteriala si te calmeaza in intregime.

Inspirați încet și profund prin gură. Simțiți respirația în abdomenul inferior și eliberați încet aerul prin nas.
Ori de câte ori vă simțiți supărat sau anxios și tensionați în timp ce conduceți, faceți câteva respirații adânci.
Respirați cât este nevoie pentru a vă liniști și a vă relaxa.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 2

Eliberați tensiunea din corp. Vă puteți vedea cu mâinile prinse de volan, umerii îndoiți, gâtul tare și maxilarul tensionat. Este posibil să vă relaxați în timpul călătoriei, dacă faceți lucruri care ameliorează tensiunea corpului.

Strângeți-vă și eliberați-vă umerii pentru a vă relaxa. Rotiți-le înainte și înapoi de câteva ori.
Relaxați-vă maxilarul și fruntea. Zâmbind, chiar dacă este rapid, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii feței.
Înclinați-vă capul înapoi puțin, înainte și în lateral pentru a elibera tensiunea din gât.
Împingeți-vă mâinile și degetele atunci când vă opriți la farul roșu.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 3

Utilizați strategii de mindfulness. Mindfulness înseamnă concentrarea pe aici și acum, nu conduceți. Concentrarea minții asupra conducerii nu vă lasă mult spațiu să vă gândiți la ceva enervant și vă poate ajuta să vă relaxați în timpul conducerii.

Acordați atenție în toate sensurile în timp ce conduceți. Ce auziți sau vedeți și ce miros vă simțiți? Cum se simte masina?
Acordați atenție modului în care se simte corpul dumneavoastră. Îți poți spune: "Umerii mei sunt tensionați, iar stomacul meu este ciudat".
Observați-vă gândurile și emoțiile. De exemplu, vă puteți gândi: "Mă simt îngrijorată și nervoasă. Mă tot gândesc să iau drumul."
Permiteți-vă să vă simțiți sentimentele fără a încerca să le împiedicați să se întâmple.
Observați cum se îndepărtează încet și cum vă simțiți.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 4

Schimbă-ți monologul interior. Este ușor să începeți să vă spuneți lucruri care cresc tensiunea, stresul, furia și anxietatea. Vă puteți relaxa în timp ce conduceți dacă faceți un efort să vă gândiți la lucruri relaxante și să vă vorbiți într-un mod liniștit.

De exemplu, când vedeți pe cineva care face ceva periculos în spatele volanului, puteți simți nevoia de a vă spune: "El a tăiat-o! Este atât de frustrant!
În schimb, gândiți-vă: "Nu conduce în siguranță, mă bucur că nu trebuie să fiu în jurul lui, voi trece la această pistă, nu va întrerupe călătoria mea relaxantă".
Sau, vă puteți gândi: "Nu mă simt bine să conduc acest trafic. Se va întâmpla ceva rău".
În schimb, încercați să vă spuneți: "Aceasta este o șansă de a învăța să conduc traficul. Mă descurc bine."

Metoda 2
Cum să vă pregătiți să conduceți într-un mod relaxant

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 5

Dă-ți timp suficient. Rularea pentru a ajunge undeva poate să te facă nervos și anxios. În schimb, relaxați-vă în timp ce vă deplasați suficient de mult timp pentru a ajunge la destinație fără a alerga.

Includeți în estimările accidentele, traficul, ocolurile și alte evenimente neașteptate care vă pot întârzia.
Planificați traseul în avans, astfel încât să nu pierdeți timpul estimând unde să mergeți.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 6

Pregătiți mașina. Pregătirea mașinii pentru călătorie înainte de a sta în spatele volanului vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce conduceți. Înainte de a intra, ajustați comenzile și pregătiți mașina pentru călătorie.

Reglați poziția scaunului. Trebuie să vă simțiți confortabil pe scaunul șoferului și să atingeți ușor pedalele și volanul.
Reglați oglinzile astfel încât să puteți vedea totul în jurul dvs. și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ajustarea acestora în timpul condusului.
Dacă utilizați GPS, setați destinația și plasați dispozitivul într-o locație ușor de văzut în timpul condusului.
Reglați alte controale și setări, cum ar fi temperatura mașinii, astfel încât să vă puteți concentra asupra conducerii atunci când porniți.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 7

Puneți-vă un cântec relaxant. Unele cercetări sugerează că ascultând muzica clasică, popul sau alte ritmuri mai lenești în timp ce conduceți, pot calma șoferul. Dezactivați astfel rock-ul și rap-ul și puneți-i puțin pop sau RB pentru a vă relaxa în timp ce conduceți.

Ascultarea muzicii mai rapide, cum ar fi rockul, vă poate face să conduceți mai repede și să vă înfuriați mult mai ușor.
Alegeți cântecul sau postul de radio înainte de a începe să conduceți, astfel încât să nu vă distrați în timpul conducerii.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 8

Salvați dispozitive electronice. Alarmele, alertele și notificările vă pot distrage atenția și vă pot face tensionate în timp ce conduceți. Pentru a vă menține în siguranță și pentru a vă relaxa, puneți electronica în modul silențios sau cel puțin în afara domeniului.

Este posibil să pierdeți atenția în direcția încercării de a vedea cine te contactează sau să fii anxios, deoarece avertismentele continuă să fie declanșate.
Unele telefoane au un "mod de direcție" care poate fi folosit în timp ce conduceți pentru a diminua distragerile.
Dacă este necesar, așezați telefonul într-o locație inaccesibilă, astfel încât să nu simțiți ispita să îl verificați.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 9

Vorbește cu pasagerii. Vorbind despre modalități de a rămâne liniștiți în timpul conducerii, puteți elimina o parte din stresul pe care pasagerii îl pot aduce la conducere. Spuneți-le că doriți să vă simțiți calm în timp ce conduceți și ce pot face pentru a vă ajuta.

Cereți-le să-și poarte centura, încercați să păstrați tăcerea și să vă vorbim calm.
De exemplu, ați putea spune: "Vă rog să nu striga la mine în timp ce conduceți sau să încercați să obțineți lucrurile pe bancheta din spate.
Discutați cu copiii despre modul în care ar trebui să se comporte când sunt în mod tranzitoriu într-o mașină.
Poți să spui: Stai cu centura, vorbește puțin și nu joacă lupte. Așa că veți fi în siguranță și voi fi relaxat. "

Metoda 3
Rezolvarea unor preocupări specifice în timpul conducerii

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 10

Simțiți conducerea în situații noi. S-ar putea să vă aflați într-o situație în care nu sunteți obișnuit. De exemplu, poate fi necesar să luați autostrada, deși sunteți obișnuiți să conduceți pe străzi din vecinătate. Dacă rămâneți încrezători în abilitățile de conducere, vă puteți relaxa în timp ce conduceți în aceste noi situații.

Amintiți-vă că știți regulile de bază de conducere și că acestea sunt de obicei aceleași, indiferent de situație.
Îți poți spune: "Aceasta este o situație nouă, dar eu sunt un șofer bun și mă pot descurca."
De exemplu, dacă conduceți într-o zonă de lucru pentru prima dată, amintiți-vă: "Pot să fac asta, am încredere în direcția mea".

Imaginea intitulată Relaxează când conduceți pasul 11

Feriți-vă de vreme rea. Într-un anumit moment, probabil că va trebui să conduci în ploaie sau când e vânt foarte mult. Cu toate acestea, este posibil să vă relaxați în aceste situații atâta timp cât rămâneți în alertă și conduceți cu atenție.

Dacă vremea este foarte rea, de exemplu, cu vânturi puternice și grindină, evitați să părăsiți casa.
Verificați dacă farurile, lanternele de frână și ștergătoarele de parbriz funcționează înainte de a pleca.
Încetați să aveți timp să reacționați dacă se întâmplă ceva în timp ce conduceți.
Acordați atenție pericolelor rutiere, cum ar fi copacii căzuți sau zonele inundate.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 12

Rămâi acordat când conduci noaptea. Puteți să conduceți liniștit noaptea dacă rămâneți concentrat și urmăriți ce se întâmplă în jurul dvs.

Aveți grijă de ceilalți șoferi și pietoni care pot fi greu de văzut noaptea. Utilizați oglinzile mult și priviți în față.
Porniți farurile și vedeți dacă lămpile de frână se aprind înainte de a începe să conduceți.
Nu conduceți obosit sau somnoros.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 13

Acceptați când ați întârziat. Uneori, indiferent cât de tare încerci, vei sfârși târziu. În loc să fii nervos și să încerci să fugi pentru a ajunge acolo, dă-i pe cineva să știe că vei întârzia și vei accepta. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mult mai mult decât să încercați să treceți de farurile roșii pentru a vă salva câteva secunde.

De exemplu, dacă un accident rutier vă întârzie să lucrați, în loc să fiți frustrați, sunați-l pe supraveghetorul dvs. și anunțați-l.
Poți să spui: "Chem să-ți spun că sunt pe drum, dar o să fiu puțin târziu din cauza unui accident".

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 14

Nu lăsați pasagerii mașinii să vă distragă atenția. Este foarte enervant și enervant atunci când copiii fac zgomot pe bancheta din spate sau mama lor acționează ca și cum ar fi fost copilotul. Întrebați-i pe acești oameni să nu vă distragă atenția înainte de a începe să conduceți și astfel veți fi capabili să rămâneți liniștiți. Dacă sunteți deja de conducere, spune-le să se oprească, calm, dar ferm.

De exemplu, ați putea spune: "Copii, când încep să conduc, trebuie să stai jos și să vorbesc, să mă mențină calmă și să fiu în siguranță".
Un alt exemplu: "Mamă, mulțumesc pentru preocupare, dar mă faceți nervos spunându-mi cum să conduc.
Dacă trebuie, opriți până ce distragerea se termină. Acest lucru vă va menține calm și în siguranță.

Imaginea intitulată Relaxați-vă când conduceți pasul 15

Rămâi calm cu șoferii răi. Deși alți șoferi pot face lucruri care vă irită sau chiar vă sperie, cum ar fi tăierea, păstrarea, tăierea sau chiar înjurația, păstrați-vă calmul. Dacă lăsați ceilalți șoferi să vă deranjeze, va fi imposibil să vă păstrați răcoarea prin conducere.

Evitați gesturile obscene sau chiar contactul vizual cu ceilalți șoferi. Acest lucru poate face situația să se înrăutățească fără nevoie.
Ori de câte ori este posibil, schimbați puțin viteza pentru a ieși din zona imediată a șoferului.
Dacă vă simțiți amenințați, închideți ferestrele și blocați ușile. Sunați la poliție dacă credeți că situația ar putea fi violentă.

sfaturi

Deși doriți să vă simțiți relaxați în timp ce conduceți, este important să rămâneți în alertă, de asemenea. Dacă sunteți obosit sau somnoros, opriți-vă pe marginea drumului și odihniți-vă pentru o vreme.

avertismente

Deși pentru unii adulți, băuturile și folosirea medicamentelor pot fi o modalitate de relaxare, aceasta nu este o modalitate bună de a rămâne liniștiți în timp ce conduceți, precum și de a fi împotriva legii. Nu conduceți sub influența medicamentelor sau medicamentelor.