Cum sa petreceti noaptea Treziti-va

Există mai multe motive legitime pentru a petrece întreaga noapte treaz din când în când. Este posibil să trebuiască să studiezi cu mult înainte de un test important sau dacă trebuie să termini un loc de muncă, sau poate doriți doar să faceți un maraton de film. Poate că până când dormi din cauza unei călătorii în străinătate. În acest caz, șederea peste noapte poate ajuta la restabilirea rutinei. Oricare ar fi motivul, rămânerea pe toată noaptea nu este ceva pe care toată lumea îl poate face în mod natural. Este nevoie de puțină practică pentru a putea rămâne în acest mod eficient și în siguranță.

conținut

Pași
Partea 1stai treaz și alertă
Partea 2stați optimist și planificați înainte
Partea 3Îmbunătățirea spațiului dvs. de lucru și limitarea distragerilor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Stai treaz și alertă

Imaginea intitulată Trageți o capsulă totală

Nu te opri. Faceți o mișcare simplă, cum ar fi mișcarea piciorului. Dacă acest lucru devine un obicei, acesta vă poate împiedica să adormiți în ultimele câteva minute și să vă țineți treji fără a vă distrage atenția.

Imaginea intitulată Trageți o vizibilă cu totul Pasul 6

Luați pauze. Evitați sentimentul că energia și motivația dumneavoastră sunt în scădere, prin stabilirea unui ritm constant pentru tine: de exemplu, încercați să lucreze timp de 40 până la 55 minute și se va opri timp de cinci până la 20 de minute, sau poate lua o scurtă plimbare într-un loc sigur și bine iluminate.

Imaginea intitulată Trageți o toamnă totală Pasul 7

Urmăriți un film de groază. Luați o scurtă pauză pentru a viziona o parte dintr-un film de groază care vă poate ajuta productivitatea. Aceste filme vă pot face alertă, dar nu le priviți dacă devin o distragere a atenției. Văd o întindere scurtă în timpul pauzei de cinci până la douăzeci de minute este suficientă.

Imaginea intitulată Trageți o ureche nouă Toate etapele 8

Evitați cofeina, dacă este posibil. Cafea si ceai poate părea soluții optime la momentul respectiv, dar ele pot da suficienta energie pentru un timp și apoi ștergeți-l a doua zi (poate chiar pe drumul spre dovada sau livrarea de muncă). În loc să le luați, încercați să rămâneți hidratați cu apă.

Bea două pahare de apă rece la fiecare 30 de minute. Nu numai că vă va ajuta să vă treziți, dar va face de asemenea nevoie să mergeți frecvent la baie, ceea ce vă va ține alertă.
De ceaiurile pe bază de plante decofeinizate te ajută să te trezești natural datorită cantității mari de plante medicinale.

Imaginea intitulată Trageți o vizibilă nouă

Consumați alimente bogate în proteine pentru a rămâne pline de energie. Alimente precum sandvișurile, brânza și alte produse lactate vă pot face mai atent. Alimente bogate în zahăr vă pot face să vă simțiți treji pentru o vreme, apoi să pierdeți energia și să vă simțiți somnoroși. Merele păstrează nivelul zahărului stabil în sânge, astfel încât să puteți rămâne treaz mai mult. Orice fruct sau alimente sănătoase este mai bună decât alimentele zaharoase.

Evitați să faceți o masă grea în noaptea în care doriți să rămâneți treaz. Această mâncare te va face somnoros și letargic. Mănâncă ceva ușor și sănătos, ca o tocană.
Evitați alcoolul, deoarece este un deprimant și vă va face somnolență.

Imagine intitulată Trageți o pas cu pas pentru toate

Atingeți metalul și hardcorele. Poate că nu-ți place, dar muzica greoaie și ritmică îți va ține vigilența. Încercați să rămâneți la cântecele instrumentale, care distrag mai puțin. Deci nu veți auzi niciun fel de cântare.

Dacă aveți alți oameni care dorm în jurul vostru, va trebui în mod evident să păstrați volumul în jos. Purtați căști dacă este necesar.

Imagine intitulată Obțineți-vă urechile Piercing Pasul 16

Strângeți și masați urechile. Aceștia au puncte de acupressură care, atunci când sunt stimulate, trimit impulsuri electrice către creier. Apăsarea vârfului urechii poate ușura presiunea pe spate și pe umeri. Strângerea centrului din partea de sus poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare. După aceasta, vă veți simți agitat și mai treaz.

Partea 2
Stați optimist și planificați înainte

Imaginea intitulată Trageți o vizibilă cu totul Pasul 1

Vezi dacă rămâne toată noaptea este inevitabilă. Nu trebuie să stați toată noaptea doar pentru că trebuie să studieți - somnul este momentul când amintirile sunt procesate corect. Lăsându-te de ea poate face creierul tău mai puțin eficient în păstrarea informațiilor. În majoritatea cazurilor, cel mai bine este să vă odihniți puțin în timpul nopții decât nimic.

Pentru a rămâne sănătoși, nu petreceți niciodată mai mult de două nopți la rând. Încercați să faceți acest lucru cât mai puțin posibil.

Imaginea intitulată Trageți o capsulă cu tot felul

Gândește-te pozitiv. Gânduri cum ar fi, „aproape am terminat“, „Nu e așa de greu“, „Cel puțin I a lua pentru a vedea răsărit“, „O să iau o notă bună“, și alte declarații pot ajuta. Negativitatea va reduce doar productivitatea dvs., deci știți că veți fi recompensați pentru timp și efort.

Imaginea intitulată Trageți o vizibilă cu totul Pasul 3

Dă-ți o răsplată pentru fiecare realizare. Îți poți oferi o recompensă dacă poți depăși anumite etape pe timp de noapte. De exemplu, dacă rămâneți treaz pentru a termina un loc de muncă, vă puteți recompensa cu ciocolată sau o pauză rapidă pentru a viziona Netflix. Acești motivați mici vă pot îndruma spre atingerea obiectivului general pentru noapte.

Imaginea intitulată Trageți o ușă tot mai ușoară Pasul 4

Încearcă să iei un pui de somn în după-amiaza. Acest lucru vă va oferi mai multă energie pe timp de noapte. Dacă este posibil, dormiți timp de două până la trei ore și limitați distragerile posibile în acest timp. Îndepărtați lentilele de contact, dacă le folosiți, deoarece lăsându-le în ochi le pot provoca leziuni și vă pot împiedica să dormiți în mod corespunzător.

Setați o alarmă care să sune dacă mergeți la culcare. Nu dormiți mai mult de 20 de minute în timpul nopții și rămâneți pe jumătate treaz. Știți că somnul noaptea vă poate face să adormiți din când în când - deci este mai bine să o evitați. Restul după-amiezii ar trebui să fie suficient pentru a vă menține în picioare.

Partea 3
Îmbunătățirea spațiului dvs. de lucru și limitarea distragerilor

Opriți toate dispozitivele. Plecați de la telefonul mobil, televizorul și alte dispozitive electronice. Nu navigați pe Internet.

Descărcați o aplicație, cum ar fi SelfControl, care blochează site-urile care distrag atenția. De asemenea, puteți dezactiva conexiunea Wi-Fi dacă internetul este, în general, o distragere a atenției. Nu fi tentat să îl porniți din nou înainte de a termina ceea ce trebuie să faceți.
Puneți telefonul în modul Avion astfel încât mesajele vor fi primite numai când sunteți gata pentru ei.

Imaginea intitulată Trageți o pas cu pas pentru toate

Lucrați cu ferestrele deschise. Aerul rece va va ajuta sa va treziti in timp ce aerul cald va bate jos. Gândiți-vă la nopțile în care nu puteți dormi din cauza frigului, comparativ cu acelea în care căldura camerei vă face să adormiți. Dacă descoperiți că aerul rece este bun pentru a vă menține treaz, puteți chiar să mergeți la baie și să aruncați apă rece pe fața dumneavoastră.

Nu toată lumea este mai atentă în aerul rece, aerisit în aer cald. Pentru unii oameni, este invers. Evident, alege ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Trageți o piesă de întuneric Toate etapele 13

Evitați să lucrați în locuri confortabile. Nu montați spațiul de lucru pe pat, pe canapea sau pe podea. Dacă lucrați oriunde altundeva, alta decât un scaun și o masă grea și rece, te vei simți foarte tentat să dormi, și mai confortabil loc, mai rău te va simți. Dacă este posibil, lucrați într-un loc departe de locul în care dormiți sau de pe patul dvs., deci trebuie să lucrați din greu pentru a vă întoarce la culcare. De asemenea, încercați să rămâneți aproape de alte persoane, astfel încât să nu vă simțiți confortabil dormind pe scaun.

Imaginea intitulată Trageți o capsulă pentru toate înăsprirea 14

Țineți-vă postura. Ferește-te de cocoș! Când sunteți obosit, plecarea corpului devine un obicei natural. Dar du-te înapoi la postură. Îți mărește atenția și te ajută să te simți mai bine.

Încercați să stați în diferite locuri din jurul camerei.
Nu stați în pat cu ochii închiși. Vei adormi și vei intra într-un vis nebun în care te convingi că ai terminat ceea ce trebuia să faci.

Imaginea intitulată Trageți o vizibilă cu totul

Recunoașteți limitele. Dacă nu vă puteți aminti nici măcar ce citiți sau "pescuiești" neintenționat, trebuie să dormiți. Uneori e mai bine să dormi trei sau patru ore și să faci tot ce poți dimineața decât să te transformi într-un zombie complet a doua zi.