Cum să rămâi când dormi

E doar la prânz și ești complet epuizat. Te străduiești să rămâi treaz, dar nimic nu funcționează și nu știi ce să faci, astfel încât să nu adormi la momentul nepotrivit. Dacă doriți să aflați câteva trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți treaz și să aveți mai multă energie, citiți mai departe.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Stimulează-ți simțurile. Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este să vă stimulați simțurile. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că urechile, ochii și chiar nasul dvs. sunt atenți și activi. Dacă majoritatea corpului dumneavoastră este alertă, va fi mai puțin probabil să adormiți. Iată câteva lucruri de încercat:

Activează cât mai multe lumini pe cât poți. Dacă nu puteți controla luminile, poziționați-vă într-un loc luminos atunci când este posibil.
Sugeți un gloț de menta sau mestecați guma pentru a vă menține gura alertă.
Miroase esenta eucaliptului pentru a va trezi simtul mirosului.
Dacă vă aflați într-un loc unde puteți asculta muzică, ascultați rock, jazz, hip-hop sau rock rock. Alegeți ceva care vă face să vă simțiți mai atent fără a vă răni urechile.
Dacă ochii tăi suferă, pauză și privește la un perete sau chiar în afara unei ferestre.

Țineți-vă alerta corpului. În plus față de stimularea simțurilor, puteți induce corpul dumneavoastră să devină mai vigilent decât în mod normal. Acordând timp pentru a vă deplasa, atingeți lobile urechii sau frecati-vă mâinile împreună vă poate face să vă simțiți mai treaz și activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul mai atent:

Arunca apă rece pe față. Încercați să vă țineți ochii deschiși când aruncați apă pe fața dvs. fără să le lovești.
Scoateți ușor lobilele urechii.
Strângeți antebrațul sau în genunchi.
Închideți și deschideți mâinile. Repetați de zece ori.
Loviți ușor picioarele pe podea.
Împingeți încheieturile, brațele și picioarele.
Rolați-vă umerii.
Du-te afară și umple-ți plămânii cu aer curat și proaspăt.

Păstrați-vă corpul activ. Nu trebuie să conduci un maraton pentru a fi activ. Doar o mică activitate fizică vă poate lăsa corpul activ. Există modalități de a vă mări nivelul de activitate, chiar dacă sunteți în școală sau de lucru și doar câteva minute de exerciții fizice pot avea un impact mare asupra cât de mult vă este corpul treaz. Exercitarea este un mod de a-ți spune corpului că nu este încă timpul să te culci. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

Folosește ocazia de a merge ori de câte ori poți. Dacă vă aflați la locul de muncă, luați calea mai lungă pentru a ajunge în zona de gustări sau pentru a traversa strada pentru a obține cafea. Dacă vă aflați la școală, mergeți la următoarea clasă sau chiar faceți o plimbare în jurul cafenei dvs. înainte de a vă așeza să mănânce.
Du-te pe scări în loc să ridici liftul când poți. Dacă nu te duci la etajul cincizeci, luând scările vă va oferi mai multă energie decât să stați în lift. Acest lucru va accelera ritmul cardiac și vă va ține la curent.
Ia timp pentru o plimbare de zece minute când poți.
Dacă nu vă puteți exersa acolo unde vă aflați, faceți-i un obicei să faceți exerciții fizice regulate, cel puțin treizeci de minute pe zi. Se dovedește că exercițiul zilnic vă îmbunătățește nivelul de energie și vă ajută să rămâneți atent.

Mâncați bine.Consumul de alimente corecte vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie, să vă faceți mai conștienți și să vă oferiți combustibil pentru a alerga câteva ore. Alimentele greșite vă pot face să vă simțiți lenți, plini de umor și chiar mai obosiți decât v-ați fi simțit dacă nu ați mâncat aproape nimic. Iată câteva sfaturi pentru a mânca bine și pentru a vă mări energia și pentru a vă face mai puțin obosiți:

Nu mânca prea mult. În schimb, luați câteva mese controlate zilnic și aliniați ceva în timpul zilei când vă simțiți foame.
Luați de-a lungul gustărilor care sunt bogate în proteine, cum ar fi migdale sau cajuce.
Întotdeauna duceți fructe cu voi. Acest lucru nu este numai mai sănătos, dar vă va îndepărta de gustările încărcate cu zahăr.
Faceți gustări cu unt de arahide și salată sau iaurt.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Mananca oua, piept de curcan si cateva paine prajita. Sau poate fulgi de ovăz și iaurt. Adăugați legume la micul dejun, cum ar fi șuncă, spanac și țelină. Dacă nu vă simțiți bine când mănâncați o mulțime de legume la micul dejun, faceți un suc verde sau obțineți o vitamină pe drumul spre școală sau la locul de muncă.
Mănâncă o cafeină dacă ai nevoie de ea. Cofeina vă va ajuta cu siguranță să rămâneți treaz, dar veți avea o durere de cap dacă o exagerați cu consumul și nu veți obține rezultatul de care aveți nevoie. Aveți o ceașcă de ceai sau cafea atunci când aveți nevoie de ea, dar beți prea repede vă va face să aveți o durere de cap sau o stomac.
- "Evitați băuturile energice". Deși vă dau o soluție rapidă pentru a vă trezi pe termen lung, vă va face să vă simțiți obosiți și, de asemenea, să vă tulburați somnul, ceea ce vă va face mai obosit în noaptea următoare.
Evitați să mănâncați mese grele, paste făinoase, mese bogate în grăsimi și alcool. Toate acestea vă vor face să vă simțiți mai obosiți și să vă copleșiți sistemul digestiv.
Nu sari peste mese. Chiar dacă ești atât de obosit că gândul de mâncare nu te atrage deloc, mâncarea nu te va face mai obosit.
Bea apa rece. O mulțime de apă. A rămâne hidratat vă va ține treaz.

Ține minte alertă. Ținerea corpului tare și alertă nu te va duce prea departe dacă mintea ta este întotdeauna epuizată. Pentru a vă menține atenția mintea, trebuie să aveți un gând activ, dacă nu vorbiți sau nu ascultați profesorul vorbind. Iată ce puteți face pentru a vă menține atenția:

Dacă vă aflați în sala de clasă, marcați un punct suplimentar acordând atenție. Notați tot ceea ce spune profesorul dvs. și chiar recitiți pentru a rămâne concentrat. Ridicați mâna și răspundeți la întrebări. Dacă sunteți confuz cu privire la un anumit concept, adresați-vă o întrebare. Este puțin probabil să adormi dacă ești în mijlocul unei conversații cu profesorul tău.
Dacă sunteți la locul de muncă, discutați cu un coleg despre o sarcină legată de loc de muncă sau începeți o conversație despre istorie sau politică sau chiar familia dvs. dacă vă aflați într-o pauză.
Dacă vă străduiți să rămâneți treaz acasă, chemați-vă un prieten, scrieți un e-mail sau ascultați un radio angajat.
Schimbați sarcinile. Pentru a vă menține mintea activă, încercați să schimbați sarcinile cât mai des posibil. Dacă sunteți în școală, puteți face acest lucru scriind cu un stilou nou, folosind un marcaj sau ridicându-vă apă. Dacă sunteți la serviciu, faceți o pauză de la tastare pentru a copia sau a arhiva documente.

Luați un pui de somn. Dacă sunteți acasă sau la serviciu, luați un somn rapid de 5-20 minute după masa de prânz vă poate ajuta sistemul să primească impulsul necesar pentru a continua. A dormi mai mult timp decât asta te va face să te simți mai obosit pentru restul zilei și îți va face de asemenea dificil somnul. Iată cum:

Găsiți un loc confortabil. Dacă sunteți acasă, o canapea este ideală. Dacă sunteți la locul de muncă, sprijiniți-vă pe scaunul dvs.
Minimizați distragerile. Opriți-vă telefonul, închideți-vă ușa și faceți tot ce este nevoie pentru a face pe ceilalți să știe că dormiți.
Închideți ochii și adormiți.
Când te trezești, respira adânc și ai un pahar de apă și o mică cofeină pentru a te simți energizată. Faceți o plimbare de trei minute pentru a vă deplasa corpul.

Evitați probleme în viitor. În timp ce aceste trucuri vă pot ajuta atunci când vă aflați într-o activitate activă (de lucru, școală), ar trebui să dezvoltați un stil de viață care să vă ajute să evitați eforturile de a rămâne treaz pentru că sunteți incredibil de obosiți. Iată câteva modalități de a face acest lucru:

Încearcă să te culci și să te trezești mereu în același timp în fiecare zi pentru a-ți pune corpul într-o rutină sănătoasă.
Începeți ziua cu o mare rutină de dimineață, care vă va lăsa alertă și gata pentru restul zilei.
Fii responsabil. Nu stați până la trei dimineața dacă știți că trebuie să plecați la serviciu sau la școală doar câteva ore mai târziu.
Dacă sunteți obosit deoarece a trebuit să prelungești o noapte pentru a studia pentru un examen, încercați să stabiliți un program de studiu care să nu necesite să rămâneți până târziu până la următoarea dată.
Dacă întâmpinați în mod obișnuit dificultăți de a dormi și întotdeauna vă faceți griji să rămâneți treaz în timpul zilei, consultați un medic pentru a vedea dacă aveți o tulburare de somn.

sfaturi

Citirea lucrurilor plictisitoare vă face să vă simțiți și mai obosiți. Încearcă să eviți asta dacă poți.
Nu vă spuneți: "Eu doar mă odihnesc ochii". Cu siguranta vei adormi!
Nu mințiți pe ceva prea confortabil, cum ar fi patul preferat sau scaunul sau canapeaua preferată. Stați pe un scaun de metal sau chiar pe podea.
Vizionarea televiziunii nu necesită mult gândire și vă poate face să adormiți. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul în loc de televizor.
Un duș rece vă poate ajuta să vă treziți, în timp ce un duș cald vă poate face mai somnolent.

avertismente

Nopțile fără somn continuu nu sunt bune pentru sănătatea ta. Lipsa de somn prelungită poate provoca halucinații, vorbire neclară, amețeli și stare de spirit.
Dacă întâmpinați dificultăți de somn în fiecare seară și întotdeauna vă faceți griji pentru a rămâne treaz, consultați un medic.
Dacă sunteți adormit pe drum, "lean". Conducerea atunci când sunteți pe punctul de a adormi este la fel de periculoasă ca și conducerea sub influența alcoolului, iar efectele pot fi la fel de fatale.