Confruntarea cu conflictul în relații

Indiferent cât de compatibil sau de pasionat sunteți - în cele din urmă va fi o discuție. Nu trebuie să vezi conflictul ca o alertă. Două persoane care trăiesc împreună vor avea neînțelegeri la un moment dat. De fapt, conflictul poate fi chiar o componentă esențială în crearea unei relații și mai puternice. Aflați cum să rezolvați conflictele și să le împiedicați să vă dăuneze permanent relației.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru confruntare și stați liniștiți
Partea 2comunicarea eficientă
Partea 3folosirea conflictului pentru maturizare
Sfaturi
Wikihow related
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru confruntare și stați liniștiți

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 1

Aflați mai multe despre H.A.L.T. Grupurile de recuperare și de auto-ajutor utilizează acronimul H.A.L.T. pentru a stabili anumite condiții care vă pot lăsa vulnerabile din punct de vedere emoțional. Acest acronim poate fi util tuturor persoanelor care știu că nu dispun de resurse pentru a face față situațiilor stresante, cum ar fi o discuție cu prietenul lor.

Uneori este mai bine să vă satisfaceți nevoile cele mai de bază înainte de a încerca să rezolvați conflictul. Aveți grijă de dvs. înainte de a încerca să comunicați cu partenerul dvs. Dacă vă este foame sau furios, obosit sau singur, cel mai bine este să amânați discuția până când sunteți bine dispus.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 2

Opriți conversația până când emoțiile dvs. sunt sub control. Recupera controlul emoțiilor tale este primul pas în rezolvarea oricărui conflict. Permiterea mâniei, a frustrării sau a respingerii pentru a vă prelua judecata vă poate determina să spuneți sau să faceți lucruri pe care le veți regreta mai târziu. Când vă simțiți controlul asupra emoțiilor, este mai ușor să aveți o discuție productivă în relație.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 3

Practicați reglementarea emoțiilor învățând să vă liniștiți. Dacă constatați că sentimentele dvs. continuă să vă prezinte greșit judecata, trebuie să le controlați mai întâi. Obțineți controlul asupra emoțiilor folosind tehnici precum:

Practicați metoda respirației 4-7-8. Inspirați timp de patru secunde. Țineți respirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde.
Practicați meditația profundă. Fiți atenți la ceea ce vă simțiți. Luați o respirație profundă și încercați să identificați emoția care este în voi și să vedeți ce comportamente țin această emoție (încheieturi închise, umeri contractați etc.).
Suna-i pe un prieten să renunțe la aburi despre ceea ce cauzează neplăcerile tale.
Ia câinele pentru o plimbare.
Ascultați melodii calme.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 4

Scrie. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a elibera stresul, de a înțelege ce gândești și de a-ți aduna gândurile după un dezacord. Jurnalul poate fi folosit ca tehnică pentru reglarea emoțiilor, rezolvarea de probleme sau ambele.

Luați un stilou și un notepad și scrieți în mod liber despre problema pe care o aveți în relație. Descrieți cât mai multe detalii posibil, inclusiv ceea ce credeți, simțiți și doriți să faceți. Scrierea problemei vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ambele părți ale neînțelegerii.
Puteți, de asemenea, să utilizați jurnalul pentru a stabili ceea ce doriți să spuneți partenerului dvs. Începeți cu "Dragă iubit / Ramorada ...". Procesul de scriere vă poate ajuta să clarificați ideile și să decideți ce să faceți.

Partea 2
Comunicarea eficientă

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 5

Practicați ascultarea activă. Comunicarea este cheia care deschide ușa conflictului. Comunicarea eficientă presupune ascultarea activă și atentă și invers. Multe probleme apar în timpul comunicării pe măsură ce ascultați să răspundeți în loc să ascultați să înțelegeți. Încercați aceste sfaturi:

Eliminați distragerile - opriți televizorul și puneți-l în modul silențios.
Întoarceți-vă și întâlniți partenerul. Înclinați-vă spre persoana respectivă. Contactați ochii.
Ascultați perspectiva partenerului dvs. înainte de a începe să vorbiți.
Parafrazați ceea ce auziți spunând ceva de genul "Se pare că vorbești despre ...".
Încercați să vă empați căutând ceva din perspectiva partenerului dvs. cu care sunteți de acord.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 6

Utilizați fraze cu "I". Când este timpul să vă împărtășiți propria perspectivă, vorbiți cu proprietatea. O combinație bună apare când folosiți expresii "I" cu "X, Y, Z".

Folosind o frază "I" vă permiteți să aveți proprietatea asupra gândurilor și sentimentelor dvs. și pentru a vă menține partenerul în defensivă. Partea "X, Y, Z" vă va ajuta să vedeți punctele specifice.
De exemplu, puteți spune: "Cât de mult veniți acasă (X) și imediat mergeți la somn (Y), mă simt foarte ignorat (Z)". Cu toate acestea, expresia poate avea un efect mult mai mare dacă începeți cu partea "Z" sau "I": "Mă simt foarte ignorat atunci când veniți acasă și imediat mergeți la culcare".

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 7

Concentrați-vă pe momentul actual. Adesea, o mică problemă are mari proporții deoarece cineva aduce lucruri din trecut la suprafață. Focalizați întotdeauna pe problema prezentă și pe cea actuală.

Când aduceți lucruri din trecut la suprafață, este chiar mai greu să rezolvați problema. Când se întâmplă acest lucru, unul dintre voi poate spune: "Iubiți, să nu aducem trecutul la suprafață. Să vedem ce să facem cu ce se întâmplă acum, bine?

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 8

Vorbește despre comportament, nu despre persoană. O altă problemă în modul de comunicare eficientă apare atunci când o persoană atacă cealaltă, nu comportamentul sau problema discuției. Dacă unul dintre voi vorbește despre personalitatea celuilalt, probabil că veți fi supărat și defensiv.

Vorbeste despre un comportament specific, cum ar fi lasand hainele murdare pe podea, în loc de asteptare partenerul tau „dezordonat“ sau „porc“. Partenerul tau va simti mult mai dispuși să lucreze în comportament, dacă nu-l insulte personal.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 9

Ei stau alături. Discuțiile tensionate devin mai dificile atunci când nu există contact vizual. Prin aducerea unor probleme complicate în conversație, experții în relații sugerează că se află în picioare unul lângă altul.

Cercetările arată că bărbații răspund mai bine atunci când îndeplinesc sarcini comune, cum ar fi curățarea casei sau luarea câinelui pe jos. Când începe inițierea tensionată, puteți vorbi direct.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 10

Bucurați-vă de umor. O modalitate foarte bună de a face față unui dezacord este folosirea ușurinței și a umorului. Un conflict între două persoane care se iubesc unul pe altul poate fi rezolvat mai repede, fără tensiuni majore, atunci când unul dintre voi utilizează umorul.

Umorul ar trebui folosit la momentul potrivit - ideal, când râzi cu cealaltă persoană și nu cu a ei.
Cercetările arată că umorul afiliat, adică glumele interne care leagă oamenii, este foarte util în timpul conflictelor.
De exemplu, dacă prietena dvs. tinde să se culce cu televizorul, jucați-o cu ea și întrebați-o dacă continuă să vadă spectacolul în timp ce visează. Această glumă o ajută să înțeleagă problema (lăsa televizorul pornit), păstrând în același timp lumina de discuție.

Partea 3
Folosirea conflictului pentru maturizare

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 11

Respectați diferențele individuale. Mulți oameni sunt de acord că respectul este egal cu iubirea prin cultivarea maturizării și întăririi unei relații. Relația ta va continua să crească numai dacă partenerul tău se simte respectat. Respectarea diferențelor înseamnă:

Demonstrați o înțelegere a opiniilor sale, precum și idei și convingeri care pot fi diferite de ale voastre.
Afișați interesul pentru opiniile unice.
Verificați opiniile chiar dacă acestea sunt diferite de ale dvs.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 12

Sărbătați-vă fiecare bătălie depășită împreună. Utilizați conflictul cu care vă confruntați cu ambele ca un instrument care vă întărește legătura. Dacă faceți acest lucru, viitoarele conflicte vor fi binevenite, deoarece vă vor ajuta să vă apropiați și mai aproape.

Odată ce eliminați diferențele și ajungeți la o concluzie reciprocă despre o problemă, râdeți din nou și fiți afectuoși unul cu celălalt. Bucură-te că depășești cu succes conflictul.

Imaginea intitulată Deal cu conflictul în relații Pasul 13

Căutați sfaturi pentru cele mai dificile probleme. Dacă tu și partenerul tău nu poți ajunge la un acord, poate fi nevoie să cauți un ajutor profesional.

Aceasta poate fi o opțiune pentru o problemă pe care unul sau amândoi dintre voi o puteți afecta sănătatea relației. O problemă care, dacă nu este depășită, poate genera un conflict și mai mare între voi.
Căutarea unui ajutor profesional vă poate ajuta să oferiți abilitățile de comunicare și rezolvare a problemelor de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți relația în timp.