Confruntarea cu nesiguranța după o trădare

Este obișnuit să te simți nesigur după o trădare. Când descoperiți cazul soțului dvs., s-ar putea să vă întrebați dacă nu este suficient de bun și să rămână în îndoială dacă va re-trăda. Aceste sentimente sunt naturale, dar insecuritatea își ia amploarea, iar aceasta poate interfera cu fericirea și viitorul relației voastre. Dacă vrei să stai cu soțul tău (sau chiar dacă nu vrei), trebuie să poți face față nesiguranței. Primul pas este acela de a lucra pe auto-încredere emoțională. Când ești bine odihnit în această problemă, vei putea să lucrezi la relația și să-ți recâștigi încrederea.

conținut

Pași
Metoda 1cucerirea auto-securității
Metoda 2repararea relației
Metoda 3reconstruirea încrederii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Cucerirea auto-securității

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 1

Lucrează pe stima ta de sine. Infidelitatea partenerului tău nu înseamnă că ești vrednic de trădare sau de lipsă de respect. Meriți demnitate și onestitate în orice relație și nu e vina ta dacă soțul tău a acționat în spatele tău.

Întoarceți-vă prin amintirea calităților și a realizărilor. Încercați să faceți o listă cu toate caracteristicile sale pozitive. Poate fi orice, ca și cum ai fi un prieten loial, știind cum să cânți la chitară sau dacă ai absolvit învățământul superior. Scrieți toate aceste atribute pe hârtie și întotdeauna priviți lista. Dacă aveți probleme în a vă aminti lucruri pozitive despre dvs., obțineți ajutor de la un prieten de încredere sau de la un membru al familiei.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 2

Învață să te descurci cu gânduri nedorite. Veți găsi adesea că vă întrebați dacă soțul dvs. vă va trăda vreodată din nou. Aceste gânduri sunt extrem de dăunătoare, deci este important să învățăm să le recunoaștem și să redirecționăm atenția lor atunci când vin în minte.

Încercați să înlocuiți un gând nedorit despre trădare pentru ceva pozitiv. De exemplu, dacă începeți să vă gândiți "știu că soțul meu mă va trăda din nou, și nu pot face nimic pentru a opri această situație!", Înlocuiți acest gând cu ceva de genul "fac ce pot recupera de infidelitatea soțului meu și mă mândresc cu efortul meu și cu progresul pe care l-am făcut până acum ".

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după șoferul dvs. Cheats Pasul 3

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Concentrați-vă pe menținerea unei alimentații bune, a dormi bine și a exercita. Confruntarea cu o circumstanță dificilă, cum ar fi infidelitatea, este mai ușoară atunci când nevoile fizice sunt în ordine.

Activitățile direcționate de sine, cum ar fi meditația și scrierea jurnalului, pot fi benefice pentru sănătatea voastră emoțională.
Evitați alcoolul, drogurile sau alte substanțe nocive în căutarea confortului. S-ar putea să te simți mai bine pentru o vreme, dar aceste substanțe vor face problemele tale mai rău pe termen lung.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 4

Cultivați hobby-uri care nu sunt legate de relația dvs. Luați câteva ore pe săptămână pentru a vă angaja într-o activitate plăcută sau pentru a începe ceva ce vă interesează întotdeauna. Dezvoltarea unei noi competențe sau exercitarea creativității vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători.

Începeți să citiți mai mult, să învățați o artă sau să faceți un curs interesant.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 5

Nu vă condiționați fericirea altora. Când vă împărtășiți viața cu cineva, este ușor să lăsați persoana să-și dicteze emoțiile. Amintiți-vă că sunteți autosuficienți și că puteți găsi fericirea din orice relație.

Încercați să vă imaginați situația dintr-o altă perspectivă. De exemplu, atunci când soțul dvs. devine furios sau deprimat, imaginați-vă că tocmai a intrat într-un roller coaster și sunteți în picioare afară. Roller coaster reprezintă emoțiile pe care le simte, dar nu trebuie să intri cu el.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 6

Căutați terapie individuală. Probleme de încredere în sine și încredere pot apărea după descoperirea trădării. Așa cum ar fi util să solicitați ajutor ca un cuplu, puteți beneficia și de consultări individuale.

Puteți căuta ajutorul individual ca instrument de recâștigare a încrederii și de vindecare a rănii după trădare, dacă nu doriți să recuperați căsnicia. Terapistul poate servi și ca ghid pentru a vă ghida prin decizia de divorț dacă luați această decizie.
Participarea la un grup de sprijin pentru persoanele care s-au confruntat cu o situație de infidelitate servește și ca adăpost. Împărtășind povestea ta și ascultând pe cea a altora, ajută la vindecarea rănirii.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 7

Continuați. Depinde de tine să decideți cum să avansezi după ce ați suferit un episod de necredinciozitate în căsătorie. Dacă descoperiți că trădarea soțului dvs. este recurentă sau dacă nu îl puteți ierta, aveți opțiunea de a obține un divorț. Divorțul nu este niciodată o decizie ușoară și, înainte de a vă hotărî, ar trebui să discutați cu soțul și cu niște oameni apropiați.

Un terapeut vă poate ajuta să decideți care este cea mai bună alternativă pentru viitor (și copilul dumneavoastră, de asemenea, dacă aveți unul). Profesionistul vă va ghida în modul cel mai bun, astfel încât să puteți vorbi cu soțul dvs., cu copiii dvs. și cu alți membri ai familiei despre asta.
Gândiți-vă la fiecare dintre aceste alternative înainte de a lua o decizie. Chiar dacă aveți sfaturi pentru a acționa rapid, luați timpul necesar pentru a decide.

Metoda 2
Repararea relației

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 8

Angajați-vă să iertați. Dacă vrei să continui cu el, trebuie să-l ierți. Păstrarea resentimentelor și a amărăciunii va otrăvi viitorul relației. Luați o decizie conștientă să vă iertați soțul și să mergeți mai departe.

Iertarea imediat este dificilă, mai ales dacă trădarea a avut loc recent. Stabiliți obiectivele de iertare pentru a vă reconstrui relația.
Încercați să spuneți "Iartă-te" sau "Lucrez la iertarea ta" cu voce tare pentru tine, pentru soțul tău și pentru alți oameni. Chiar dacă nu vă simțiți gata să iertați, oferindu-vă intențiile cu voce tare vă poate ajuta pe calea spre iertare.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după șarpele dvs. Cheats Pasul 9

Căutați terapie de cuplu. O consiliere în carieră este un instrument valoros pentru a vă ajuta să reconstruiți relația cu soțul dvs. Practicantul vă va ajuta să descoperiți motivul infidelității, precum și să ajutați cei doi să lucreze la emoțiile lor și să îmbunătățească comunicarea.

Terapia va ajuta, de asemenea, să decidă dacă continuarea relației este cea mai bună alegere.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 10

Aveți grijă de problemele de relație. Mulți oameni care înșelășesc fac acest lucru prin faptul că nu au nevoile lor întâlnite acasă. Dacă acest motiv a contribuit la infidelitatea soțului dvs., luați-vă partea de vină în această chestiune și încercați să remediați propriile dvs. greșeli.

Lipsa intimității emoționale și a nemulțumirii sexuale sunt unele dintre cele mai frecvente cauze care îi determină pe oameni să trădeze.
Ținând cont de vina ta în problemele legate de relație nu-ți răscumpere soțul de infidelitate.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 11

Comunicați deschis și adesea. Luați-vă un timp regulat pentru a vorbi cu soțul dvs. Nu vorbi doar despre trădare - vorbește despre sentimente, ce se așteaptă de la celălalt și obiective pentru viitor. Vorbește despre lucruri care nu sunt legate de căsătorie, cum ar fi pasiunile, scopurile și visele tale. Acest lucru poate ajuta la restabilirea entuziasmului relației.

Redeschideți canalele de comunicare cu soțul dvs. pentru a ajuta la restabilirea relației după perioada de secrete și minciuni ale infidelității.
Dacă vă dați seama că petreceți mult timp vorbind despre trădare, luați 15 minute pentru asta și lăsați restul timpului pentru alte chestiuni.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după chelnerul dvs. de soție Step 12

Recuperați intimitatea fizică. După încălcarea încrederii, poate fi dificil să te reconectezi cu soțul tău la nivel fizic. Cu toate acestea, în alegerea de a reconstrui căsătoria, acesta este un pas pe care trebuie să-l faceți pentru a avansa.

Puteți recâștiga intimitatea în căsătorie, încredințând dorințele cele mai adânci soțului dvs. - gândurile și sentimentele voastre secrete. Mai mult, începerea întâlnirii poate fi un ajutor extraordinar. Faceți o călătorie romantică cu soțul / soția. Încercați să vă întoarceți la momentul în care ați făcut schimb de mesaje romantice, întins pe canapea și vorbind despre ziua de la cină, în loc să mănânce în tăcere.
Cuplul terapie îi poate ajuta, de asemenea, să-și recâștige intimitatea sexuală. Acest lucru poate dura ceva timp, deoarece probabil că ați înlăturat o barieră după trădare și poate că nu doriți să lucrați la această problemă în acest moment. Încercați să vă concentrați asupra recâștigării relației dvs. și intimitatea va veni de-a lungul timpului. Este important ca voi doi să fiți sinceri și să depășiți complet episodul pentru a restaura o conexiune fizică.
Îngrijirea este o altă formă de demonstrație fizică a afecțiunii și puteți începe astfel până când vă veți simți pregătiți pentru intimitate. Lucrurile simple, cum ar fi ținând mâinile, dând un sărut în timp ce spui la revedere și îmbrățișându-vă, pot ajuta la îmbunătățirea intimității fizice.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 13

Evitați să deveniți prea dependenți de ea. Nu invita tot timpul să știi unde este soțul tău și nici nu insistă că își petrece timpul liber cu tine. Deși acest tip de comportament este ușor de înțeles din partea dvs., acesta se va simți sufocat și acest lucru poate duce la crearea unei barieră între dvs.

Puteți să-l întrebați pe soțul dvs. pentru satisfacție după o trădare, aveți grijă să nu traversați granița și să intrați în zona de gelozie nesănătoasă sau comportament de control.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. de familie Pasul 14

Creați experiențe noi. Realizarea de lucruri noi poate ajuta cuplul să lase în urmă problema infidelității. Găsiți ceva care să le aducă mai aproape și să creeze noi amintiri.

Faceți o excursie de weekend împreună, alegeți un nou hobby sau căutați să faceți mai multe în compania celuilalt.

Metoda 3
Reconstruirea încrederii

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 15

Acceptați faptul că nu vă puteți controla soțul. Fidelitatea în viitor depinde exclusiv de ea. Indiferent cât de atent ești, dacă vrea să te trădeze din nou, va găsi o cale. De asemenea, dacă se angajează să remedieze eroarea, nu trebuie să încercați să o controlați.

Amintiți-vă că ați dovedit prin tot acest proces, care este capabil să aibă grijă de ea și că poate supraviețui, indiferent ce se întâmplă.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 16

Stabiliți obiective pentru relația. Așezați-vă împreună cu soțul dvs. și discutați despre cum doriți ca relația să meargă înainte. Faceți planuri de a transforma obiectivele în realitate. Munca spre același interes pune cele două în aceeași echipă, ajutând cuplul reconstrui camaraderie și încredere.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 17

Discutați despre problemele de confidențialitate. Este corect să cereți acces la telefonul și la activitățile online ale soțului dvs. după o trădare. Cu toate acestea, el are dreptul la intimitate. Vorbește cu el despre echilibrarea intimității pe care vrea să o aibă cu satisfacția pe care trebuie să o dea.

Dacă el ascunde jocul prin telefon sau calculator, ia în considerare dacă este într-adevăr interesat în recâștigarea încrederii lor.

Imagine intitulată Manipulați nesiguranța după ștergerea soțului dvs. Pasul 18

Nu face presupuneri despre ceea ce gândește el. Nimeni nu poate citi mintea nimănui și este foarte ușor să ne imaginăm probleme care nu există. Concentrați-vă pe fapte. Nu vă lăsați să fii trădat din nou, dacă nu există un motiv concret.

Luați o verificare a realității când imaginația dumneavoastră se rătăcește. Opriți-vă și întrebați-vă: "De ce mă gândesc asta? Există motive?
Rețineți că, dacă vă înșeală, veți afla din nou. Nu trebuie să fiți mereu în alertă, să luăm povara acestei responsabilități asupra voastră.