Cum de a ușura picioarele obosite

picioarele obosite sunt motivul plângerii multor oameni, mai ales cei care trebuiau să stea pentru perioade lungi de timp (cum ar fi cutiile și poliția de trafic) sau de mers pe jos distanțe lungi (cum ar fi chelneri și chelnerițe sau poștași). O altă cauză frecventă a picioarelor dureroase și obosite este purtarea de încălțăminte inadecvată, cum ar fi tocile pentru femei și alte opțiuni neobișnuite și nimic practic. Din acest motiv, învățarea modului de a vă ușura picioarele obosite, acasă sau cu tratamentul profesioniștilor este esențială.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă cu picioarele obosite de acasă
Metoda 2primirea unui tratament conservator
Metoda 3Întrebări cu privire la complicații
Sfaturi

pași

Metoda 1
Se ocupă cu picioarele obosite de acasă

Imaginea intitulată Soothe Foot Obosit Pasul 1

Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți. O parte din motivul pentru picioare sunt dureroase tulpini de umflarea, astfel încât ridicați picioarele în timp ce sunteți așezat va ajuta la contracararea efectelor gravitației și pentru a permite fluidului de sânge și limfatic lăsând partea de jos a picioarelor și înapoi în circulația generală . Înlăturarea șosetelor sau a chilotelor va ajuta la răcirea picioarelor, ușurându-le și mai mult.

Ridicarea picioarelor până la înălțimea inimii este bună pentru promovarea circulației.
Utilizați perne pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă aflați pe canapea, dar evitați să le traversați astfel încât să nu tăiați circulația la glezne.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 2

Schimbați pantofii. Pantofii care se potrivesc necorespunzător, ventilației necorespunzătoare sau greutății excesive pot duce, de asemenea, la picioare obosite și dureroase. Deci, alegeți opțiuni stabile și ușoare care se potrivesc jobului, sportului sau activității pe care intenționați să o realizați. Evitați să săriți peste 12 milimetri - tocurile înalte vă înmuiară degetele și promovați bunions. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți întotdeauna pantofii după 550 până la 800 de kilometri sau trei luni - oricare dintre acestea survine mai întâi.

Amintiți-vă întotdeauna să vă legați corect șireturile, deoarece pantofii și papucii pierduți provoacă mai mult uzură pe picioare și pe mușchii picioarelor inferioare.
Luați măsurătorile pentru picior de către un vânzător de pantofi la sfârșitul zilei, deoarece aceasta este perioada în care acestea sunt la cea mai mare dimensiune, de obicei datorită umflării și ușor de compresie a arcurilor.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 3

Purtați ortezi pentru încălțăminte. Dacă aveți picioare plate și petreceți mult timp în picioare sau mersul pe jos, luați în considerare o pereche de ortezi. Acestea sunt inserții personalizate pentru încălțăminte care susțin arcul picioarelor și promovează îmbunătățiri ale biomecanicii atunci când se ridică, merg și alerg. Orteziile scad, de asemenea, riscul de probleme care pot apărea la alte articulații, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile.

Profesionistii din domeniul sanatatii care dezvolta orteze personalizate includ podiatri si osteopati si chiropracticieni
Unele planuri de asigurare acoperă costul orteziilor personalizate. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este cazul dvs., luați în considerare cumpărarea unei perechi de tălpi ortopedice - acestea sunt mult mai puțin costisitoare și pot servi ca o ușurare imediată.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 4

Scăpați în greutate, mai ales dacă sunteți o persoană obeză. Pierderea în greutate ajută la prevenirea unei game largi de probleme la picioare, deoarece va fi aplicată o presiune mai mică asupra oaselor și a mușchilor picioarelor și picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, consumarea a mai puțin de 2.000 de calorii pe zi va duce la pierderea unei greutăți reduse în fiecare săptămână, chiar dacă faceți câteva exerciții fizice. Majoritatea bărbaților își pierd greutatea cu o dietă care conține mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.

Preferați carnea și peștele sărate, cerealele integrale, legumele proaspete și o cantitate mare de apă pentru a pierde în greutate, cu cele mai bune rezultate posibile.
Mulți oameni supraponderali au picioare plate și tind să-și forțeze excesiv gleznele. Prin urmare, alegerea pantofilor cu suportul excelent al arcului este crucială.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 5

Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot reprezenta soluții pe termen scurt care vor ajuta la combaterea durerii și inflamației la picioare. Rețineți că aceste medicamente pot provoca disconfort la nivelul stomacului, rinichilor și ficatului și este cel mai bine să evitați să le folosiți mai mult de două săptămâni fără întrerupere.

Doza recomandată pentru adulți este de obicei între 200 și 400 de miligrame pe persoană, la intervale de 4 până la 6 ore.
S-ar putea să vă întâlniți cu analgezice de tip over-the-counter, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), pentru a ușura picioarele, dar este important să nu le luați niciodată împreună cu AINS.
Aveți grijă să nu luați niciun medicament pe stomacul gol sau va irita mucoasa organului, crescând riscul de ulcere.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 6

Faceți o baie de sare Epsom (sulfat de magneziu). Dipping picioarele într-o baie de această sare poate reduce foarte mult durerea și umflarea, mai ales dacă durerea se datorează tensiunii musculare. Magneziul din sarea Epsom promovează relaxarea musculară. Evitați să lăsați apa prea caldă (pentru a evita arsurile) și nu vă scufundați picioarele mai mult de 30 de minute, sau apa sărată va atrage lichide din corpul dumneavoastră, începând să provoace deshidratare.

Dacă umflarea este o problemă deosebită cu picioarele dvs., continuați să faceți baie cu sare fierbinte cu o baie rece până când acestea sunt amorțite (timp de aproximativ 15 secunde).
Întotdeauna amintiți-vă să vă uscați complet picioarele după ce le scufundați pentru a preveni alunecările și căderile.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 7

Utilizați un mic masaj din lemn. Cheltuind picioarele obosite pe un masaj de rulmenți (găsite în mai multe farmacii) este o modalitate bună de a elimina tensiunea și, eventual, de a ușura disconfortul ușor până la moderat. Din anumite motive, lemnul natural pare să funcționeze mai bine pentru a ușura mușchii decât plasticul, sticla sau metalul. Căutați opțiuni cu caneluri sau caneluri.

Plasați masajul pe podea, perpendicular pe picioare, și rotiți ferm și încet înainte și înapoi timp de 5 până la 10 minute fiecare.
Repetați ori de câte ori este necesar, amintindu-vă că picioarele dvs. pot deveni puțin inflamate după prima utilizare.

Metoda 2
Primirea unui tratament conservator

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 8

Luați un masaj pentru picioare. Închiriați un terapeut de masaj pentru a primi un masaj de picioare și viței. Masajul reduce tensiunea și inflamația mușchilor, ajută la descompunerea țesutului cicatricei și promovează îmbunătățirea fluxului sanguin. Cereți terapeutului de masaj să înceapă curățarea de pe degete și de la vițeii, astfel încât sângele venos și limfaful să fie stimulate să urmeze calea spre inimă.

Terapeutul de masaj poate efectua o terapie de puncte miofasciala pe tălpile picioarelor, care se bazează pe presiunea continuă pe punctele cele mai dureroase ale arcelor.
Cereți terapeutului de masaj să utilizeze ulei peppermint sau cremă pe picioare, ceea ce va cauza furnicături și va aduce o senzație de invigorare.
Întotdeauna beți multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina deșeurile inflamatorii, acidul lactic și toxinele din organism. Dacă nu faceți acest lucru, puteți provoca dureri de cap sau greață ușoară.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 9

Încercați acupunctura. Această practică implică pătrunderea acelor foarte fine în puncte specifice ale energiei pielii pentru a scădea durerea și inflamația. Acupunctura menită să trateze durerea piciorului poate fi eficientă, mai ales dacă se face imediat după apariția simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, funcționează prin eliberarea diferitelor substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina, care acționează pentru a reduce durerea.

Se crede, de asemenea, că acupunctura stimulează fluxul de energie, numit chi.
Acupunctura este practicată de mai mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 10

Luați în considerare reflexologia. Unii oameni confundă această practică cu un masaj, dar, deși ambele utilizează puncte de atingere și de presiune, abordările lor sunt foarte diferite. Reflexologia constă în aplicarea unei presiuni adecvate asupra anumitor puncte și zone ale picioarelor pentru a stimula anumite organe, îmbunătățind sănătatea generală.

Terapeuții de masaj lucrează "dinspre exterior spre interior" - manipulând grupuri musculare sau fasciuri specifice pentru a elibera tensiunea. Reflexologii lucrează "din interior spre exterior" - stimulând sistemul nervos pentru a elibera tensiunea prezentă în picioare și în altă parte.
Reflexologia este similară cu acupunctura și acupressura, prin faptul că toate lucrează cu energia vitală a corpului prin stimularea punctelor în picioare, mâini și urechi.

Metoda 3
Întrebări cu privire la complicații

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 11

Consultați un podiatrist. Dacă durerea din picioare este cronică sau deosebit de gravă, consultanța unui profesionist poate fi o idee bună. Podiatriștii sunt experți în picioare capabili să trateze diverse boli, uneori cu tehnici chirurgicale simple, dar adesea cu abordări conservatoare, cum ar fi orteze personalizate, încălțăminte ortopedică, danturi sau benzi.

Un podiatru poate spune dacă vă prezenta boli comune cum ar fi fasciita plantara, picior (infecție fungică) atlet, picioare plate, uzura articulatiei metatarsofalangiene, bătături sau picătură - toate cauzează dureri în grade diferite.
Podiatrul este o sursă excelentă de informații prin indicarea tipurilor de pantofi care sunt cele mai bune pentru picioarele dvs. și pentru cadența dvs. (modul în care vă plimbați).

Imaginea intitulată Soothe Foot Tired Pasul 12

Consultați un medic. Acestea pot fi necesare pentru a exclude majoritatea cauzelor de probleme cronice ale piciorului, cum ar fi diabetul, infecțiile, insuficiența venoasă, fractura osoasă, artrita reumatoidă sau cancerul. Evident, aceste boli nu sunt cauze comune ale picioarelor obosite și sensibile, dar dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente în ameliorarea simptomelor, trebuie luate în considerare și mai multe probleme serioase.

Razele X, examinările osoase, scanările RMN și scanările CT sunt câteva modalități care pot fi folosite de specialiști în diagnosticarea durerii de spate.
Medicul poate, de asemenea, să comande un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita reumatoidă sau o infecție cronică.

Imaginea intitulată Soothe Foot Obosit Pasul 13

Luați o injecție cu corticosteroizi. O injecție de medicamente steroizi in apropiere de sau la locul de tendon sau mușchii picioarelor inflamate pot reduce rapid inflamatia si durerea, dar această abordare este de obicei rezervat pentru sportivii care au nevoie de un ajutor rapid și temporar, care le permite să se întoarcă la activitatea. Cele mai frecvente ingrediente sunt prednisolonul, dexametazona și triamcinolona.

Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecții, sângerări, slăbiciune a tendoanelor, atrofie musculară locală și iritații sau leziuni ale nervilor.
Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu sunt capabile să ofere o soluție adecvată, intervenția chirurgicală ar trebui considerată o ultimă soluție, în funcție de diagnosticul problemei la nivelul piciorului.

sfaturi

Pentru a menține poziția corectă, stați cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și evitați blocarea genunchilor. Contractați abdomenul și glutele pentru a menține spatele drept. Purtați pantofi cu suport amortizat și scutiți oboseala musculară, odihnindu-vă ocazional pe un picior pe o picior mic.
Nu purtați papuci pe o plimbare lungă sau pentru a juca sport. Ele nu dau picioarelor suficientă absorbție a șocurilor sau suport și protecție la arc.
Opriți fumatul, deoarece acest obicei împiedică fluxul sanguin, lipsind mușchii și alte țesuturi de oxigen și substanțe nutritive esențiale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit